A vida ponnos diante de moitas situacións que nos provocan nerviosismo Quen non estivo nervioso antes dun exame, dunha cita ou dunha entrevista de traballo, por exemplo?

Neste artigo falamos de como controlar os nervios , que facer para calmalos e dámosche algúns trucos para non estar nervioso .

Segue lendo para descubrir como lidiar cos nervios e non se che fagan bromas.

Nervios ou ansiedade?

Ás veces hai quen mete nervios e ansiedade no mesmo saco (coloquialmente hai quen di padecer ansiedade de estómago, pola sensación de nó no estómago, e ansiedade nerviosa), por iso moitas persoas consideran "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">medo escénico, ir a unha competición deportiva, etc.), mentres que con ansiedade as persoas experimentan medo e ás veces que a orixe é difusa , non se identifica o motivo desta molestia.

Como calmar os nervios rapidamente

É posible cando unha persoa está nerviosa calmar os nervios? Como calmar? É importante coñecer o que provoca ou desencadea a situación estresante que nos pon nerviosos e cales son as técnicas de afrontamento que funcionan para cada persoa. é dicir, nonhai unha fórmula estándar que funciona para todos , polo que pode ser necesario probar cousas diferentes ata que descubras o que funciona mellor para cada caso.

Imos ver que facer para calmar os nervios. con algunhas actividades para poñer en práctica cando nos sentimos nerviosos:

• Escribe nun diario o que pasou, como nos sentimos e que pensamos.
• Ter unha aplicación na que debuxar que teña exercicios de relaxación (como respiración profunda ou visualización) ) ou consellos para practicar mindfulness. Tanto a meditación como a atención plena axudan a ser máis conscientes das sensacións e dos pensamentos porque fan que te concentres no aquí e agora; Utilízanse para aprender a calmar o nerviosismo.
• Exercicio . Ao practicar deporte, o organismo produce endorfinas, que son hormonas neurotransmisoras que alivian as tensións internas, e provocan agradables sensacións de satisfacción e calma.
• Coma alimentos sans e con regularidade.
• Mantén unha rutina de sono e dorme o suficiente (coidado co insomnio!).
• Evita a cafeína en exceso , os refrescos ou o café. A cafeína é un estimulante tanto do sistema nervioso como do cardiovascular.
• Falando cos amigosou familiares para que nos axuden e apoien nesa situación que nos provoca nerviosismo.
• Estar en contacto coa natureza . Unha das cousas máis relaxantes para desfacerse dos nervios é dar un paseo pola natureza, por lugares tranquilos e tranquilos.

Coida o teu benestar mental e emocional

Consellos para os nervios: trucos para evitar estar nervioso

Como dixemos ao principio, hai situacións nas que a xente adoita poñerse nerviosa, como o primeiro día de traballo, antes dun exame, coa persoa que che gusta ou antes dun exame, cantas persoas non quedaron en branco por mor dos nervios! Entón, hai trucos para non estar nervioso? , que consellos para os nervios podemos seguir? Estas son as recomendacións do noso equipo de psicólogos en liña:

• Unha das formas de calmar os nervios antes dun exame, ou controlar os nervios antes dunha competición, é estudar, adestrar ou prepararse o mellor posible . Deste xeito é menos probable que nos bloqueemos porque sentimos que estamos ben preparados e iso dános maior seguridade en nós mesmos.
• Un dos métodos para calmar os nosos nervios e relaxarnos ( dependerá de cada persoa) pode ser levar unha i imaxe inspiradora ; para outras persoas será escoitar unha lista de cancións que saben que lles axudarelaxarse; haberá quen o use como truco para non poñerse nervioso practicar ioga ou técnicas de respiración para sentirse tranquilo e aliviar os nervios; outra opción é o adestramento autóxeno.
• Non desespere. Cando te sintas nervioso, non te obsesiones coa idea de como desfacerte dos nervios, non te obligues a facelos desaparecer. Lembra que é natural, é só o sistema nervioso que fai o que fai falta para prepararte.
• Cuidate . Antes dunha gran presentación, antes do exame de conducir, antes de ir á cirurxía, o dentista, antes incluso de ir ao psicólogo! É fácil que nos esquezamos de coidarnos porque levamos moito tempo ensaiando, practicando ou pensando moito na situación á que nos imos enfrontar. Durmir o suficiente, comer san e facer exercicio axudaranos a vernos e sentirnos mellor. É importante coidarse.

Ten en conta que aprender a controlar os nervios depende de cada persoa . Por exemplo, algunhas persoas necesitan estar activas para relaxarse, mentres que o remedio para calmar os nervios a outras é estar quieta e tranquila. Descubra cal é a mellor técnica para vostede e, a continuación, faga un plan para usala para controlar os seus nervios.

Técnicas paracalmar os nervios

É importante ter técnicas de relaxación e exercicios para controlar os nervios. A continuación, recomendamos un exercicio de respiración para calmar o nerviosismo :

• Respira profundamente. Esta técnica de relaxación é boa para os principiantes, xa que a respiración é unha función natural.
• Dedica toda a túa atención á túa respiración. Concéntrese no que sente e escoita mentres inspira e exhala polo nariz.
• Respira profunda e lentamente. No caso de distracción, tes que volver suavemente a prestar atención á túa respiración.
• Observa o corpo. Cando se utiliza esta técnica, a atención debe dirixirse a diferentes partes do corpo. Prestar atención ás sensacións corporais, xa sexan dor, tensión, calor ou relaxación.

Observar o corpo con exercicios de respiración e imaxinar que se inhala e se exhala calor cara as distintas partes do corpo é un bo exercicio. para calmar os nervios. Os exercicios de respiración tamén son moi bos para relaxar e calmar a ansiedade.

Terapia para controlar os nervios

Aínda que estas técnicas e Exercicios son eficaces para calmar cando está nervioso, pode non ser suficiente nalgúns casos .

Algunhas persoas poden experimentar síntomas físicos comovertixe do estrés; ou que senten que perden o control do seu estado emocional converténdose en vítimas constantes do secuestro emocional.

Se iso é o que ocorre é entón cando debes ir ao psicólogo<2 para que sexa un profesional quen analice o caso e proporcione as ferramentas necesarias para xestionar o xeito de calmar os nervios.