Животот нè става пред многу ситуации кои ни предизвикуваат нервоза Кој не бил нервозен хаос пред испит, состанок или интервју за работа, на пример?

Во оваа статија зборуваме за како да ги контролирате нервите , што да направите за да ги смирите и ви даваме неколку трикови за да не бидете нервозни .

Продолжете да читате за да дознаете како да се справите со нервите и да не ве измамат.

Нерви или анксиозност?

Понекогаш има и такви кои ставаат нерви и анксиозност во исто торбичка (колоквијално има и такви кои велат дека страдаат од стомачна вознемиреност, поради чувството на јазол во стомакот и нервна вознемиреност), затоа многу луѓе сметаат "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">страв од сцена, одење на спортски натпревар итн.,) додека со анксиозност луѓето доживуваат страв и понекогаш дека потеклото е дифузно , причината за оваа непријатност не е идентификувана.

Како брзо да ги смирите нервите

Дали е можно кога човек е нервозен да ги смири нервите? Како да се смирите? Важно е да научиме што ја предизвикува или предизвикува стресната ситуација што нè прави нервозни и кои се техниките за справување што функционираат за секој човек. т.е. непостои стандардна формула која работи за секого , па можеби е неопходно да се пробаат различни работи додека не откриете што е најдобро за секој случај.

Ајде да видиме што да направите за да ги смирите нервите со некои активности за спроведување на во пракса кога се чувствуваме нервозни:

• Напишете во дневник што се случило, како сме се чувствувале и што ние размислувавме. ) или совети за практикување внимателност. И медитацијата и вниманието помагаат да станете посвесни за сензациите и мислите бидејќи ве тераат да се фокусирате на овде и сега; Тие се користат за да научат да ја смируваат нервозата.
• Вежба . Кога се занимавате со спорт, телото произведува ендорфини, кои се невротрансмитер хормони кои ги намалуваат внатрешните тензии и предизвикуваат пријатни чувства на задоволство и смиреност.
• Јадете здрава храна и редовно.
• Одржувајте рутина за спиење и спијте доволно (Внимавајте на несоница!).
• Избегнувајте кофеин во вишок , безалкохолни пијалоци или кафе. Кофеинот е стимуланс и на нервниот и на кардиоваскуларниот систем.
• Разговор со пријателитеили роднини да ни помогнат и да не поддржат во таа ситуација која ни предизвикува нервоза.
• Бидете во контакт со природата . Една од најрелаксирачките работи за да се ослободите од нервите е да прошетате низ природа, низ мирни и мирни места.

Грижете се за вашата ментална и емоционална благосостојба

Совети за нервите: трикови за да избегнете да бидете нервозни

Како што рековме на почетокот, постојат ситуации во кои луѓето имаат тенденција да станат нервозни, како што е првиот работен ден, пред испит, со личноста што ја сакаш или пред испит, колку луѓе не се испразниле од нерви! Значи, дали има трикови за да не бидеме нервозни? , кои совети за нервите можеме да ги следиме? Ова се препораките на нашиот тим онлајн психолози:

• Еден од начините да ги смирите нервите пред испит или да ги контролирате нервите пред натпревар, е да учите, тренирате или да се подготвите што е можно подобро . На овој начин помала е веројатноста да се блокираме бидејќи чувствуваме дека сме добро подготвени и тоа ни дава поголема сигурност во себе.
• Еден од методите да ги смириме нервите и да се опуштиме ( тоа ќе зависи од секој човек) може да биде да носите i инспиративна слика ; за другите луѓе тоа ќе биде слушање список на песни за кои знаат дека им помагада се опушти; ќе има и такви кои го користат како трик за да не се нервираат практикуваат јога или техники на дишење за да се чувствувате смирено и да ги ослободите нервите; друга опција е автогениот тренинг.
• Не очајувајте. Кога се чувствувате нервозни, немојте да се опседнувате со идејата како да се ослободите од нервите, не се присилувајте да ги снема. Потсетете се дека тоа е природно, само нервниот систем го прави она што е потребно за да ве подготви.
• Грижете се за себе . Пред голема презентација, пред возачки испит, пред да одите на операција, стоматолог, дури и пред да одите на психолог! Лесно ни е да заборавиме да се грижиме за себе затоа што поминавме многу време на вежбање, вежбање или размислување за ситуацијата со која ќе се соочиме. Доволно спиење, здрава исхрана и вежбање ќе ни помогнат да изгледаме и да се чувствуваме подобро. Важно е да се грижите за себе.

Имајте на ум дека учењето да ги контролирате нервите зависи од секоја личност . На пример, некои луѓе треба да бидат активни за да се релаксираат, додека лек за смирување на нервите за другите е да бидат мирни и мирни. Откријте која техника е најдобра за вас, а потоа направете план како да ја користите за да ги контролирате нервите.

Техники засмирете ги нервите

Важно е да имате релаксирачки техники и вежби за контролирање на нервите. Следно, препорачуваме вежба за дишење за да ја смирите нервозата :

• Дишете длабоко. Оваа техника за релаксација е добра за почетници, бидејќи дишењето е природна функција.
• Посветете го целото внимание на вашиот здив. Фокусирајте се на она што го чувствувате и слушате додека дишете и издишувате низ носот.
• Дишете длабоко и полека. Во случај на одвраќање, мора нежно да се вратите на вниманието на вашето дишење.
• Набљудувајте го телото. При користење на оваа техника, вниманието мора да се насочи кон различни делови од телото. Обрнувањето внимание на телесните сензации, било да е тоа болка, напнатост, топлина или релаксација.

Набљудувањето на телото со вежби за дишење и замислувањето дека топлината се вдишува и издишува кон различни делови од вашето тело е добра вежба да ги смири нервите. Вежбите за дишење се исто така многу добри за опуштање и смирување на анксиозноста.

Терапија за контрола на нервите

Иако овие техники и вежби се ефективни за смирување кога е нервозен, може да не е доволно во некои случаи .

Некои луѓе може да искусат физички симптоми како на прстрес вртоглавица; или дека чувствуваат дека ја губат контролата врз нивната емоционална состојба и стануваат постојани жртви на емоционално киднапирање.

Ако тоа се случи тогаш е кога треба да одите кај психолог<2 така што тоа е професионалец кој го анализира случајот и ги обезбедува потребните алатки за управување со начинот на смирување на нервите.