Kehidupan meletakkan kita di hadapan banyak situasi yang menyebabkan kita gugup Siapa yang tidak pernah mengalami kecemasan sebelum peperiksaan, temu janji atau temu duga kerja, contohnya?

Dalam artikel ini kita bercakap tentang cara mengawal saraf anda , perkara yang perlu dilakukan untuk menenangkannya dan kami memberi anda beberapa helah untuk tidak gementar .

Teruskan membaca untuk mengetahui cara menangani saraf dan jangan dipermainkan anda.

Saraf atau kebimbangan?

Kadang-kadang ada yang meletakkan saraf dan kerisauan dalam beg yang sama (secara bahasa sehari-hari ada yang mengatakan bahawa mereka mengalami kecemasan perut, kerana rasa simpul di perut, dan kecemasan saraf), itulah sebabnya ramai orang menganggap "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">ketakutan panggung, pergi ke pertandingan sukan dsb.,) manakala dengan kebimbangan orang mengalami ketakutan dan kadangkala bahawa asalnya meresap , sebab ketidakselesaan ini tidak dikenal pasti.

Bagaimana untuk menenangkan saraf dengan cepat

Adakah mungkin apabila seseorang gugup untuk menenangkan saraf? Bagaimana untuk bertenang? Adalah penting untuk mempelajari apa yang menyebabkan atau mencetuskan situasi tekanan yang membuatkan kita gementar dan apakah teknik mengatasi yang berkesan untuk setiap orang. iaitu bukanterdapat formula standard yang berfungsi untuk semua orang , jadi anda mungkin perlu mencuba perkara yang berbeza sehingga anda menemui apa yang paling sesuai untuk setiap kes.

Mari lihat apa yang perlu dilakukan untuk menenangkan saraf anda dengan beberapa aktiviti untuk mempraktikkan apabila kita berasa gementar:

• Tulis dalam diari apa yang telah berlaku, perasaan kita dan apa kami telah fikirkan.
• Mempunyai apl untuk dilukis yang mempunyai latihan relaksasi (seperti pernafasan dalam atau visualisasi ) atau petua untuk mengamalkan kesedaran. Kedua-dua meditasi dan kesedaran membantu untuk menjadi lebih sedar tentang sensasi dan pemikiran kerana ia membuatkan anda fokus pada di sini dan sekarang; Mereka digunakan untuk belajar meredakan kegugupan.
• Bersenam . Apabila bersukan, badan menghasilkan endorfin, iaitu hormon neurotransmitter yang meredakan ketegangan dalaman, dan menyebabkan perasaan puas dan tenang yang menyenangkan.
• Makan makanan yang sihat dan kerap.
• Kekalkan rutin tidur dan dapatkan tidur yang cukup (Berhati-hati dengan insomnia!).
• Elakkan mengambil kafein secara berlebihan , minuman ringan atau kopi. Kafein ialah perangsang kedua-dua sistem saraf dan kardiovaskular.
• Bercakap dengan rakanatau saudara mara untuk membantu kami dan menyokong kami dalam situasi yang menyebabkan kami gementar.
• Berhubungan dengan alam semula jadi . Salah satu perkara yang paling menenangkan untuk menghilangkan saraf anda ialah berjalan-jalan melalui alam semula jadi, melalui tempat yang sunyi dan tenang.

Jaga kesejahteraan mental dan emosi anda

Petua untuk saraf: helah untuk mengelakkan rasa gugup

Seperti yang kami katakan pada mulanya, terdapat situasi di mana orang cenderung untuk menjadi gementar, seperti hari pertama bekerja, sebelum peperiksaan, dengan orang yang anda suka atau sebelum peperiksaan, berapa ramai orang yang tidak kosong kerana saraf! Jadi, adakah ada helah untuk tidak gementar? , apa petua untuk saraf yang boleh kita ikuti? Ini adalah cadangan pasukan ahli psikologi dalam talian kami:

• Salah satu cara untuk menenangkan saraf anda sebelum peperiksaan, atau mengawal saraf anda sebelum pertandingan, adalah dengan belajar, melatih atau menyediakan diri anda sebaik mungkin . Dengan cara ini, kita kurang berkemungkinan untuk menyekat diri kita kerana kita merasakan bahawa kita sudah bersedia dan itu memberi kita keselamatan yang lebih dalam diri kita.
• Salah satu kaedah untuk menenangkan saraf dan berehat ( ia akan bergantung kepada setiap orang) boleh membawa i imej yang memberi inspirasi ; untuk orang lain ia akan mendengar senarai lagu yang mereka tahu membantu merekauntuk bertenang; akan ada mereka yang menggunakannya sebagai helah untuk tidak gementar mengamalkan yoga atau teknik pernafasan untuk berasa tenang dan melegakan saraf; pilihan lain ialah latihan autogenik.
• Jangan putus asa. Apabila anda berasa gugup, jangan obses dengan idea bagaimana untuk menghilangkan saraf, jangan paksa diri anda untuk menghilangkannya. Ingatkan diri anda bahawa ia adalah semula jadi, ia hanya sistem saraf yang melakukan apa yang diperlukan untuk menyediakan anda.
• Jaga diri anda . Sebelum pembentangan besar, sebelum ujian memandu, sebelum pergi ke pembedahan, doktor gigi, bahkan sebelum pergi ke ahli psikologi! Kita mudah lupa untuk menjaga diri kerana sudah banyak menghabiskan masa berlatih, berlatih atau banyak memikirkan situasi yang bakal kita hadapi. Tidur yang cukup, makan sihat dan bersenam akan membantu kita kelihatan dan berasa lebih baik. Adalah penting untuk menjaga diri anda.

Perlu diingat bahawa belajar mengawal saraf anda bergantung kepada setiap orang . Sebagai contoh, sesetengah orang perlu aktif untuk berehat, manakala ubat untuk menenangkan saraf bagi orang lain adalah dengan diam dan tenang. Ketahui teknik yang terbaik untuk anda, kemudian buat rancangan untuk menggunakannya untuk mengawal saraf anda.

Teknik untukmenenangkan saraf

Adalah penting untuk mempunyai teknik relaksasi dan senaman untuk mengawal saraf. Seterusnya, kami mengesyorkan latihan pernafasan untuk meredakan rasa gementar :

• Bernafas dalam-dalam. Teknik relaksasi ini bagus untuk pemula, kerana pernafasan adalah fungsi semula jadi.
• Bawa semua perhatian anda kepada nafas anda. Fokus pada apa yang anda rasa dan dengar semasa anda bernafas masuk dan keluar melalui hidung anda.
• Bernafas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Dalam kes gangguan, anda perlu perlahan-lahan kembali untuk memberi perhatian kepada pernafasan anda.
• Perhatikan badan. Apabila menggunakan teknik ini, perhatian mesti ditujukan kepada bahagian badan yang berlainan. Memberi perhatian kepada sensasi badan, sama ada kesakitan, ketegangan, haba atau kelonggaran.

Memerhati badan dengan senaman pernafasan dan membayangkan bahawa haba disedut dan dihembus ke arah bahagian badan anda yang berbeza adalah senaman yang baik untuk menenangkan saraf. Senaman pernafasan juga sangat baik untuk merehatkan dan menenangkan kebimbangan.

Terapi untuk mengawal saraf

Walaupun teknik dan Latihan ini berkesan dalam menenangkan diri apabila gugup, mungkin tidak mencukupi dalam beberapa kes .

Sesetengah orang mungkin mengalami gejala fizikal sepertivertigo tekanan; atau mereka merasakan bahawa mereka hilang kawalan terhadap keadaan emosi mereka menjadi mangsa penculikan emosi yang berterusan.

Jika itu yang berlaku ialah apabila anda harus pergi ke ahli psikologi<2 supaya profesional yang menganalisis kes dan menyediakan alat yang diperlukan untuk menguruskan cara menenangkan saraf.