La vivo metas nin antaŭ multaj situacioj, kiuj kaŭzas al ni nervecon Kiu ne estis nerva ruiniĝo antaŭ ekzameno, rendevuo aŭ dungointervjuo, ekzemple?

En ĉi tiu artikolo ni parolas pri kiel regi viajn nervojn , kion fari por trankviligi ilin kaj ni donas al vi iujn trukojn por ne esti nervoza .

Daŭre legu por ekscii kiel trakti nervojn kaj ne trompi vin.

Nervoj aŭ angoro?

Kelkfoje estas tiuj, kiuj metas nervojn kaj angoron en la saman sakon (ordinarlingve estas tiuj, kiuj diras, ke ili suferas de stomaka angoro, pro la sento de nodo en la stomako, kaj nerva angoro), tial multaj homoj konsideras "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">scena timo, iri al sporta konkurso ktp.,) dum kun angoro homoj spertas timon kaj foje <; 1>ke deveno estas difuza , la kialo de ĉi tiu malkomforto ne estas identigita.

Kiel rapide trankviligi la nervojn

Ĉu eblas kiam homo estas nervoza trankviligi la nervojn? Kiel trankviliĝi? Gravas lerni kio kaŭzas aŭ ekigas la streĉan situacion kiu nervozigas nin kaj kiaj estas la eltenaj teknikoj kiuj funkcias por ĉiu persono. t.e. neekzistas norma formulo, kiu funkcias por ĉiuj , do eble necesas provi malsamajn aferojn ĝis vi malkovros, kio funkcias plej bone por ĉiu kazo.

Ni vidu kion fari por trankviligi viajn nervojn. kun kelkaj agadoj por praktiki kiam ni sentas nin nervozaj:

• Skribu en taglibro kio okazis, kiel ni sentis kaj kion ni pensis.
• Havi aplikaĵon por uzi, kiu havas malstreĉajn ekzercojn (kiel profunda spirado aŭ bildigo). ) aŭ konsiletoj por praktiki atenton. Kaj meditado kaj atentado helpas plikonsciiĝi pri sentoj kaj pensoj ĉar ili igas vin koncentriĝi pri la ĉi tie kaj nun; Ili estas uzataj por lerni trankviligi nervozecon.
• Ekzerco . Praktante sporton, la korpo produktas endorfinojn, kiuj estas neurotransmisiraj hormonoj, kiuj mildigas internajn streĉiĝojn, kaj kaŭzas agrablajn sentojn de kontento kaj trankvilo.
• Manĝu sanajn manĝaĵojn kaj regule.
• Konservu dormrutinon kaj sufiĉe dormu (Atentu sendormecon!).
• Evitu troan kafeinon , nealkoholaĵojn aŭ kafon. Kafeino estas stimulilo de kaj la nerva kaj kardiovaskula sistemoj.
• Parolante kun amikoj.aŭ parencoj por helpi nin kaj subteni nin en tiu situacio, kiu kaŭzas al ni nervozecon.
• Estu en kontakto kun la naturo . Unu el la plej malstreĉaj aferoj por forigi viajn nervojn estas promeni tra la naturo, tra trankvilaj kaj trankvilaj lokoj.

Prizorgu vian mensan kaj emocian bonfarton

Konsiloj por nervoj: lertaĵoj por eviti nervoziĝon

Kiel ni diris komence, estas situacioj en kiuj homoj emas nervoziĝi, kiel la unua tago de laboro, antaŭ ekzameno, kun la homo, kiun vi ŝatas aŭ antaŭ ekzameno, kiom da homoj ne malpleniĝis pro nervoj! Do, ĉu ekzistas lertaĵoj por ne esti nervoza? , kiajn konsilojn pri nervoj ni povas sekvi? Jen la rekomendoj de nia teamo de interretaj psikologoj:

• Unu el la manieroj por trankviligi viajn nervojn antaŭ ekzameno, aŭ kontroli viajn nervojn antaŭ konkurso, estas studi, trejni aŭ prepari vin kiel eble plej bone . Tiamaniere ni malpli verŝajne blokos nin ĉar ni sentas, ke ni estas bone preparitaj kaj tio donas al ni pli grandan sekurecon en ni mem.
• Unu el la metodoj por trankviligi niajn nervojn kaj malstreĉiĝi ( dependos de ĉiu homo) povas esti porti i inspiran bildon ; por aliaj homoj estos aŭskultado de listo de kantoj kiujn ili scias helpas ilinmalstreĉi; estos tiuj, kiuj uzos ĝin kiel lertaĵon por ne nervoziĝi praktiki jogon aŭ spirteknikojn por senti trankvilon kaj malpezigi nervojn; alia opcio estas aŭtogena trejnado.
• Ne malesperu. Kiam vi sentas vin nervoza, ne obsedu la ideo pri kiel forigi la nervojn, ne devigu vin malaperigi ilin. Memoru vin, ke ĝi estas natura, nur la nerva sistemo faras tion, kion necesas por prepari vin.
• Prizorgu vin . Antaŭ granda prezento, antaŭ la veturekzameno, antaŭ iri al kirurgio, la dentisto, eĉ antaŭ iri al la psikologo! Estas facile por ni forgesi prizorgi nin, ĉar ni pasigis multe da tempo ekzercante, ekzercante aŭ multe pensi pri la situacio, kiun ni alfrontos. Sufiĉe dormi, manĝi sane kaj ekzercado helpos nin aspekti kaj senti pli bone. Gravas prizorgi vin mem.

Konsideru ke lerni regi viajn nervojn dependas de ĉiu persono . Ekzemple, iuj homoj devas esti aktivaj por malstreĉiĝi, dum la rimedo por trankviligi la nervojn por aliaj estas esti kvieta kaj trankvila. Eltrovu kiu tekniko estas plej bona por vi, tiam faru planon uzi ĝin por regi viajn nervojn.

Teknikoj portrankviligi la nervojn

Estas grave havi rilaksoteknikojn kaj ekzercojn por regi la nervojn. Poste ni rekomendas spiran ekzercon por trankviligi nervozecon :

• Spiri profunde. Ĉi tiu malstreĉa tekniko estas bona por komencantoj, ĉar spirado estas natura funkcio.
• Alportu vian tutan atenton al via spiro. Koncentru tion, kion vi sentas kaj aŭdas dum vi enspiras kaj elspiras tra via nazo.
• Spiri profunde kaj malrapide. Okaze de distro, vi devas milde reveni al atenti vian spiradon.
• Observu la korpon. Kiam vi uzas ĉi tiun teknikon, la atento devas esti direktita al malsamaj partoj de la korpo. Atenti al korpaj sentoj, ĉu ĝi estas doloro, streĉiĝo, varmo aŭ malstreĉiĝo.

Observi la korpon per spiraj ekzercoj kaj imagi ke varmo estas enspirata kaj elspirata al la malsamaj partoj de via korpo estas bona ekzerco. por trankviligi la nervojn. Spiraj ekzercoj ankaŭ estas tre bonaj por malstreĉi kaj trankviligi angoron.

Terapo por kontroli nervojn

Kvankam ĉi tiuj teknikoj kaj Ekzercoj estas efikaj por trankviligi. kiam nervoze, eble ne sufiĉas en iuj kazoj .

Kelkaj homoj povas sperti fizikajn simptomojn kiel ekzemplestreĉa vertiĝo; aŭ ke ili sentas, ke ili perdas kontrolon de sia emocia stato iĝante konstantaj viktimoj de emocia kidnapo.

Se tio okazas estas tiam kiam vi devus iri al la psikologo<2 por ke estas profesiulo, kiu analizas la kazon kaj provizas la necesajn ilojn por administri la manieron trankviligi la nervojn.