Elämä asettaa meidät monien tilanteiden eteen, jotka provosoivat meitä... hermostuneisuus Kukapa ei olisi ollut hermona esimerkiksi ennen tenttiä, tapaamista tai työhaastattelua?

Tässä artikkelissa puhumme miten hallita hermoja Mitä tehdä niiden rauhoittamiseksi ja annamme sinulle vinkkejä. vinkkejä hermostumattomuuteen .

Lue lisää selvittääksesi miten käsitellä hermoja äläkä anna heidän huijata sinua.

Hermot vai ahdistus?

Joskus on niitä, jotka laittavat hermot ja ahdistuksen samaan pussiin (puhekielessä on niitä, jotka sanovat kärsivänsä vatsan ahdistuksesta, koska vatsassa on solmun tunne ja hermostunut ahdistus), joten on monia ihmisiä, jotka pitävät "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">lavakammo, urheilukilpailuun meneminen jne.,) kun taas ahdistuneena ihmiset kokevat pelkoa ja joskus että alkuperä on hajanainen , tämän epämukavuuden syitä ei ole selvitetty.

Miten rauhoittaa hermoja nopeasti

Onko mahdollista rauhoittaa hermoja, kun ihminen on hermostunut? Miten rauhoittua? On tärkeää, että opitaan, mikä aiheuttaa tai laukaisee stressitilanteen. mikä saa meidät hermostumaan ja mitkä syyt saavat meidät hermostumaan. selviytymiskeinot jotka toimivat kullekin yksilölle, ts, ei ole olemassa standardikaavaa, joka sopii kaikille ihmisille joten voi olla tarpeen kokeilla eri asioita, kunnes löydät, mikä toimii parhaiten kussakin tapauksessa.

Katso mitä tehdä hermojen rauhoittamiseksi joitakin toimia on toteutettava käytännössä, kun olemme hermostuneita:

• Päiväkirjaan kirjoittaminen mitä tapahtui, miltä meistä tuntui ja mitä ajattelimme.
• Jos sinulla on käytettävä sovellus, jolla on rentoutumisharjoitukset (kuten syvä hengitys tai visualisointi) tai vinkkejä, jotka auttavat harjoitella mindfulness. Sekä meditaatio kuten mindfulness auttavat sinua tiedostamaan tuntemukset ja ajatukset paremmin, koska ne saavat sinut keskittymään tässä ja nyt; ne auttavat sinua oppimaan rauhoittamaan hermojasi.
• Harjoittelu Urheilemalla keho tuottaa endorfiineja, jotka ovat välittäjäainehormoneja, jotka helpottavat sisäisten jännitteiden vähentämistä ja saavat aikaan miellyttäviä tyytyväisyyden ja rauhallisuuden tunteita.
• Terveellisen ruoan syöminen ja säännöllisesti.
• Unirutiinin ylläpitäminen ja nuku riittävästi (varo unettomuusongelmia!).
• Vältä liiallista kofeiinin saantia Kofeiini stimuloi sekä hermostoa että sydän- ja verenkiertoelimistöä.
• Keskusteleminen ystävien tai perheenjäsenten kanssa auttamaan ja tukemaan meitä siinä tilanteessa, joka saa meidät hermostumaan.
• Yhteys luontoon Yksi rentouttavimmista keinoista päästä eroon hermostuneisuudesta on kävellä luonnossa, hiljaisissa ja rauhallisissa paikoissa.

Huolehdi henkisestä ja emotionaalisesta hyvinvoinnistasi

Vinkkejä hermostuneisuuteen: niksejä hermostumattomuuteen

Kuten alussa sanoimme, on tilanteita, joissa ihmiset hermostuvat, kuten ensimmäinen työpäivä, ennen tenttiä, ennen tenttiä, ennen tenttiä tai ennen kuin on treffeillä pidetyn henkilön kanssa - kuinka moni ei olekaan hermostuneisuuden takia mennyt tyhjäksi! Sitten, Onko olemassa temppuja, joilla voi välttää hermostumista? , mitä hermoja koskevia vinkkejä voimme noudattaa? Nämä ovat verkkopsykologien tiimimme suositukset:

• Yksi tapa rauhoittaa tenttihermoja, tai hallita hermoja. ennen kilpailua, se on opiskella, harjoitella tai valmistaudu mahdollisimman hyvin Tällä tavoin estämme itseämme harvemmin, koska tunnemme olevamme hyvin valmistautuneita, mikä antaa meille turvallisuuden tunteen. suurempi turvallisuus itsessämme.
• Yksi keino hermojen rauhoittamiseksi ja rentouttamiseksi (yksilöstä riippuen) voi olla elektronisen laitteen kuljettaminen mukanasi. inspiroiva kuva muille ihmisille se on kuunnella kuunnella kappaleluettelo jotka tietävät, että autat heitä rentoutumaan; on myös niitä, jotka käyttävät sitä temppuna välttääkseen hermostumisen. harjoittaa joogaa o hengitystekniikat Toinen vaihtoehto on autogeeninen harjoittelu.
• Kun tunnet olosi hermostuneeksi, älä joudu epätoivoon, älä takerru ajatukseen Muistuta itsellesi, että se on luonnollista, hermosto tekee vain sen, mitä se tarvitsee valmistautuakseen.
• Sinusta huolehtiminen Ennen suurta esitelmää, ajokoetta, leikkausta, hammaslääkäriä, jopa psykologia! on helppo unohtaa pitää huolta itsestään, koska olemme käyttäneet niin paljon aikaa harjoitellaksemme, harjoittelemalla tai miettimällä paljon tilannetta, jonka kohtaamme. Riittävä uni, terveellinen ruokailu ja liikunta auttavat meitä tekemäänOn tärkeää huolehtia itsestäsi.

On huomattava, että hermojen hallinnan oppiminen on yksilön oma asia. Jotkut ihmiset tarvitsevat esimerkiksi aktiivisuutta rentoutuakseen, kun taas toiset tarvitsevat paikallaanoloa ja rauhallisuutta rauhoittaakseen hermojaan. Selvitä, mikä tekniikka sopii sinulle parhaiten, ja tee sitten suunnitelma sen käyttämiseksi hermojesi hallitsemiseksi.

Tekniikat hermojen rauhoittamiseksi

On tärkeää, että rentoutumistekniikoita ja harjoituksia hermojen hallitsemiseksi. Alla suosittelemme sinulle hengitysharjoitus hermostuneisuuden rauhoittamiseksi :

• Syvä hengitys - tämä rentoutumistekniikka sopii hyvin aloittelijoille, sillä hengitys on luonnollinen toiminto.
• Keskity siihen, mitä tunnet ja kuulet, kun hengität sisään ja ulos nenän kautta.
• Hengitä syvään ja hitaasti, ja jos huomiosi herpaantuu, palauta varovasti huomiosi hengitykseen.
• Kehon havainnointi: Kun käytät tätä tekniikkaa, kiinnitä huomiota kehon eri osiin. Kiinnitä huomiota kehon tuntemuksiin, olivatpa ne kipua, jännitystä, lämpöä tai rentoutumista.

Kehon tarkkailu hengitysharjoitusten avulla ja mielikuvitus siitä, että hengität sisään ja uloshengität lämpöä kehon eri osiin, on hyvä harjoitus hermojen rauhoittamiseen. Hengitysharjoitukset ovat myös erittäin hyviä rentoutumiseen ja ahdistuksen rauhoittamiseen.

Hoito hermojen hallitsemiseksi

Vaikka nämä tekniikat ja harjoitukset ovat tehokkaita kun on kyse hermostuneisuuden rauhoittamisesta, ei ehkä riitä joissakin tapauksissa .

Joillakin ihmisillä voi esiintyä fyysisiä oireita kuten stressihuimausta, tai että he tuntevat menettävänsä tunnetilansa hallinnan ja joutuvansa jatkuvasti tunnekaappauksen uhreiksi.

Jos näin tapahtuu on sitten milloin mennä psykologin luokse ammattilaiselle, joka analysoi tapauksen ja antaa tarvittavat välineet hermojen rauhoittamiseksi.