Jiyan me dixe pêşberî gelek rewşên ku dibin sedema nermîbûnê Mînakî, kê ji ber îmtîhanek, randevûyekê an hevpeyivînek kar de xera nebûye?

Di vê gotarê de em li ser çawa kontrolkirina damarên xwe dipeyivin, ji bo aramkirina wan çi bikin û em hin hîleyan didin we da ku hûn demarî nebin .

Xwendinê bidomînin da ku hûn fêr bibin çawa meriv bi damaran re mijûl dibe û li we neyên lîstin.

Nerv an fikar?

Carinan jî hene ku demaran û diltengiyê dixin yek çenteyê (bi axaftinê yên ku dibêjin ew ji ber hesta girêkek di mîdeyê de, û fikarên demarî dikişînin), ji ber vê yekê gelek kes difikirin "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">tirsa sehneyê, çûna pêşbirkeke werzîşê hwd.,) dema bi fikaran mirov ditirsin û carinan ku eslê xwe belav e , sedema vê nerehetiyê nayê zanîn.

Gelo meriv çawa bi lez nerînan aram dike

Gelo dema ku mirov dilteng dibe ku nervan aram bike? Meriv çawa aram bibe? Girîng e em fêr bibin ka çi dibe sedema an dibe sedema rewşa stresê ya ku me aciz dike û teknîkên têkoşînê yên ku ji bo her kesî dixebitin çi ne. ango neformula standard heye ku ji bo her kesî dixebite , ji ber vê yekê dibe ku hewce be ku hûn tiştên cûda biceribînin heya ku hûn kifş bikin ka ji bo her rewşê çi çêtirîn dixebite.

Werin em bibînin çi bikin da ku nervên xwe aram bikin bi hin çalakiyan re ji bo ku em bixin pratîkê dema ku em dilteng dibin:

• Di rojnivîskê de binivîsin çi bûye, me çawa hîs kiriye û çi me fikirî.
• Hebûna sepanek ku li ser xêzkirinê hebe temrînên rihetbûnê (mîna nefesa kûr an dîtinê ) an serişteyên ji bo pratîkkirina hişmendiyê. Hem meditasyon û hem jî hişkirin dibe alîkar ku hûn ji hest û ramanan bêtir haydar bibin ji ber ku ew we dikin ku hûn bala xwe bidin vir û niha; Ew ji bo fêrbûna aramkirina demarî têne bikar anîn. Dema ku werzîşê dike, laş endorfîn hildiberîne, ku ew hormonên neurotransmitter in ku tengasiyên hundurîn sivik dikin, û dibin sedema hestên dilxweşî û aramiyê.
• Xwarinên saxlem û bi rêkûpêk bixwin.
• Rûtînek xewê bidomînin û têra xwe xew bikin (Hişyar bin ji bêxewiyê re!).
• Ji zêde vexwarina kafeînê , vexwarinên nerm an qehwê dûr bisekinin. Kafeîn hem pergala nervê û hem jî pergala dil-vaskulerî ye.
• Axaftina bi hevalan reyan jî xizmên xwe di wê rewþa ku dibe sedema nerehetiya me de alîkariya me bikin û piştgiriya me bikin.
• Bi xwezayê re di nava têkiliyê de bin . Yek ji tiştên ku herî rihet dike ku meriv xwe ji demarên xwe xilas bike ew e ku meriv di nav xwezayê de, li cihên aram û aram bimeşe.

Hûn li xweşiya derûnî û hestyarî miqate bin

Serişteyên ji bo damaran: hîleyên ku ji tirsê dûr bikevin

Wek ku me di serî de got, rewş hene ku mirov tê de meyldar dibin ku demarî bibin, wek roja yekem a xebatê, berî îmtîhanekê, bi kesê ku tu jê hez dikî an jî berî îmtîhanekê, çend kes ji ber demaran vala neçûne! Ji ber vê yekê, hîle hene ku meriv aciz nebe? , Em dikarin ji bo nervê çi serişteyan bişopînin? Pêşniyarên tîmê me yên psîkologên serhêl ev in:

• Yek ji awayên ku meriv berî îmtîhanê damarên xwe aram bike, an jî demarên xwe kontrol bike berî pêşbirkê, xwendin, perwerdekirin an xwe amade kirina bi qasî ku pêkan e ye . Bi vî awayî em kêmtir xwe asteng dikin ji ber ku em hîs dikin ku em baş amade ne û ev yek ji me re ewlehiyek mezintir dide me.
• Yek ji wan rêbazan ku em nervên xwe aram bikin û rehet bibin ( ew ê bi her kesî ve girêdayî be) dikare bibe i wêneyek îlhamdar ; ji bo kesên din ew ê li lîsteya stranan guhdarî bike ku ew dizanin alîkariya wan diketo relax; dê hebin yên ku wê wekî hîleyek bikar tînin da ku nehiş bibin yogayê bikin an jî teknîkên nefesê bikin ji bo ku xwe aram hîs bikin û damaran rehet bikin; vebijarkek din perwerdehiya xweser e.
• Bêhêvî nebin. Dema ku hûn xwe aciz dikin, bi ramana ku meriv çawa ji damaran xilas bike nebin meraq, xwe neçar nekin ku wan winda bikin. Bînin bîra xwe ku ew xwezayî ye, ew tenê pergala nervê ye ku tiştê ku hewce dike dike ku hûn amade bibin.
• Hay ji xwe hebin . Berî pêşkêşiyek mezin, berî îmtîhana ajotinê, berî çûna emeliyatê, dixtorê diranan, heta berî ku biçin cem psîkolog! Ji me re hêsan e ku em ji bîr bikin ku em xwe biparêzin ji ber ku me gelek wext derbas kiriye li ser rewşa ku em ê pê re rû bi rû bimînin pir dem bi prov, pratîk an jî fikirîn. Bi têr xew, xwarina bi tendurist, û werzîşê dê ji me re bibe alîkar ku em çêtir xuya bikin û hest bikin. Girîng e ku meriv li xwe miqate bin.

Bê bîra xwe ku hînbûna kontrolkirina demarên xwe bi her kesî ve girêdayî ye . Mînakî, hin kes hewce ne ku çalak bin da ku rihet bibin, di heman demê de dermanê ji bo aramkirina demaran ji bo yên din bêdeng û aram be. Fêr bibin ka kîjan teknîk ji bo we çêtirîn e, paşê planek çêbikin ku hûn wê bikar bînin da ku demarên xwe kontrol bikin.

Teknîkên ji bodamaran aram bike

Girîng e ku ji bo kontrolkirina damaran teknîk û temrînên rehetbûnê hebin. Dûv re, em ji bo aramkirina demarî xebata nefesê pêşniyar dikin :

• Kûr nefes bistînin. Ev teknîka rihetbûnê ji bo kesên destpêkê baş e, ji ber ku nefes karekî xwezayî ye.
• Hemû bala xwe bidin ser bêhna xwe. Li ser tiştên ku hûn hîs dikin û dibihîzin gava ku hûn bi pozê xwe hilm û derdixin bala xwe bidin.
• Kûr û hêdî nefesê bikişîne. Di haleta balkişandinê de, divê hûn bi nermî vegerin ser guhdana nefesa xwe.
• Li laş temaşe bikin. Dema ku vê teknîkê bikar bînin, pêdivî ye ku baldarî li deverên cûda yên laş were rêve kirin. Bala xwe bidin hestên laş, çi êş, tansiyon, germahî an jî rehetbûn be.

Çavdêriya laş bi temrînên nefesê û xeyalkirina ku germahî ber bi perçeyên cihê yên laşê we ve tê hilmandin û derxistin, temrînek baş e. da ku demaran aram bike. Tevgerên nefesê ji bo rihetkirin û aramkirina fikaran jî pir baş in.

Tedrapiya ji bo kontrolkirina damaran

Tevî ku ev teknîk û tetbîqat di aramkirinê de bi bandor in dema demarî, di hin rewşan de dibe ku têrê neke .

Dibe ku hin kes nîşaneyên laşî bibînin wekstress vertigo; an ku ew hîs dikin ku ew kontrola rewşa xwe ya hestyarî winda dikin û dibin qurbaniyên dîlgirtina hestyarî.

Heke wisa bibe wê demê dema ku divê hûn biçin cem psîkolog<2 da ku ew pispor e ku dozê analîz dike û amûrên pêwîst peyda dike da ku rê li ber aramkirina demaran bigire.