Lífið setur okkur frammi fyrir mörgum aðstæðum sem valda okkur taugaveiklun Hver hefur ekki verið taugaóstyrkur fyrir próf, tíma eða atvinnuviðtal, til dæmis?

Í þessari grein tölum við um hvernig þú getur stjórnað taugunum þínum , hvað á að gera til að róa þær og við gefum þér nokkur ráð til að vera ekki stressaður .

Haltu áfram að lesa til að komast að hvernig þú átt að takast á við taugar og ekki láta plata þig.

Taugar eða kvíði?

Stundum eru þeir sem setja taugar og kvíða í sama poka (í daglegu tali eru þeir sem segjast þjást af magakvíða, vegna tilfinningar um hnút í maga og taugakvíða), þess vegna telja margir "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">sviðsskrekk, að fara á íþróttakeppni o.s.frv.), á meðan með kvíða upplifir fólk ótta og stundum að uppruni er dreifður , ástæðan fyrir þessum óþægindum er ekki greind.

Hvernig á að róa taugarnar hratt

Er hægt þegar maður er kvíðin að róa taugarnar? Hvernig á að róa sig? Það er mikilvægt að læra hvað veldur eða kemur af stað streituvaldandi aðstæðum sem gerir okkur kvíðin og hverjar eru bjargráðaaðferðirnar sem virka fyrir hvern einstakling. e.a.s. ekkiþað er til stöðluð formúla sem virkar fyrir alla , svo það gæti verið nauðsynlegt að prófa mismunandi hluti þar til þú uppgötvar hvað hentar best fyrir hvert tilvik.

Við skulum sjá hvað á að gera til að róa taugarnar með einhverjum athöfnum til að koma í framkvæmd þegar við erum kvíðin:

• Skrifaðu í dagbók hvað hefur gerst, hvernig okkur hefur liðið og hvað við höfum hugsað.
• Að hafa app til að nota sem inniheldur slökunaræfingar (eins og djúp öndun eða sjónræn ) eða ábendingar um að æfa vitund. Bæði hugleiðsla og núvitund hjálpa til við að verða meðvitaðri um tilfinningar og hugsanir vegna þess að þær fá þig til að einbeita þér að hér og nú; Þau eru notuð til að læra að róa taugaveiklun
• Æfing . Þegar þú stundar íþróttir framleiðir líkaminn endorfín, sem eru taugaboðefnahormón sem draga úr innri spennu og valda ánægjulegri tilfinningu fyrir ánægju og ró.
• Borðaðu hollan mat og reglulega.
• Viðhalda svefnrútínu og fáðu nægan svefn (Gættu þín á svefnleysi!).
• Forðastu að neyta umfram koffíns , gosdrykkja eða kaffis. Koffín er örvandi bæði tauga- og hjarta- og æðakerfi.
• Að tala við vinieða ættingja til að hjálpa okkur og styðja við þær aðstæður sem valda okkur taugaveiklun.
• Vertu í sambandi við náttúruna . Eitt af því sem er mest afslappandi til að losna við taugarnar er að fara í göngutúr um náttúruna, um rólega og rólega staði.

Gættu að andlegri og tilfinningalegri líðan þinni

Ábendingar fyrir taugar: brellur til að forðast að vera kvíðin

Eins og við sögðum í upphafi eru aðstæður þar sem fólk hefur tilhneigingu til að verða kvíðin, eins og fyrsti vinnudagurinn, fyrir próf, með þeim sem þér líkar við eða fyrir próf, hversu margir hafa ekki farið autt vegna tauga! Svo, eru til brellur til að vera ekki stressaður? , hvaða ráðleggingar varðandi taugar getum við fylgt? Þetta eru ráðleggingar teymisins okkar af netsálfræðingum:

• Ein af leiðunum til að róa taugarnar fyrir próf, eða stjórna taugunum fyrir keppni, er að læra, þjálfa eða undirbúa sig eins vel og hægt er . Þannig erum við ólíklegri til að loka á okkur sjálf því okkur finnst við vera vel undirbúin og það veitir okkur meira öryggi í okkur sjálfum.
• Ein af aðferðunum til að róa taugarnar og slaka á ( það fer eftir hverjum og einum) getur verið að bera i hvetjandi mynd ; fyrir annað fólk verður það að hlusta á lista yfir lög sem það veit að hjálpar þeimað slaka á; það verða þeir sem nota það sem bragð til að verða ekki kvíðin iðka jóga eða öndunartækni til að finna ró og létta taugarnar; annar valkostur er sjálfsvaldandi þjálfun.
• Ekki örvænta. Þegar þú finnur fyrir kvíða skaltu ekki verða heltekinn af hugmyndinni um hvernig eigi að losa þig við taugarnar, ekki þvinga þig til að láta þær hverfa. Minntu þig á að það er eðlilegt, það er bara taugakerfið sem gerir það sem þarf til að gera þig tilbúinn.
• Gættu að sjálfum þér . Fyrir stóra kynningu, fyrir bílpróf, áður en farið er í aðgerð, tannlæknir, jafnvel áður en farið er til sálfræðings! Það er auðvelt fyrir okkur að gleyma að hugsa um okkur sjálf því við höfum eytt miklum tíma í að æfa, æfa eða hugsa mikið um aðstæðurnar sem við ætlum að standa frammi fyrir. Að fá nægan svefn, borða hollt og hreyfa okkur mun hjálpa okkur að líta betur út og líða betur. Það er mikilvægt að hugsa vel um sjálfan sig

Hafðu í huga að að læra að stjórna taugum fer eftir hverjum og einum . Sumt fólk þarf til dæmis að vera virkt til að slaka á á meðan lækningin til að róa taugarnar hjá öðrum er að vera kyrr og róleg. Finndu út hvaða tækni hentar þér best, gerðu síðan áætlun um að nota hana til að stjórna taugum þínum.

Tækni fyrirróa taugarnar

Það er mikilvægt að hafa slökunartækni og æfingar til að stjórna taugunum. Næst mælum við með öndunaræfingu til að róa taugaveiklun :

• Andaðu djúpt. Þessi slökunartækni er góð fyrir byrjendur, þar sem öndun er náttúruleg aðgerð.
• Beindu alla athygli þína að önduninni. Einbeittu þér að því sem þú finnur og heyrir þegar þú andar inn og út um nefið.
• Andaðu djúpt og hægt. Ef um truflun er að ræða þarftu að fara varlega aftur til að fylgjast með önduninni
• Fylgstu með líkamanum. Þegar þessi tækni er notuð verður að beina athyglinni að mismunandi líkamshlutum. Að gefa gaum að líkamsskynjun, hvort sem það er sársauki, spenna, hita eða slökun.

Að fylgjast með líkamanum með öndunaræfingum og ímynda sér að hiti sé innöndaður og andaður út í átt að mismunandi líkamshlutum þínum er góð æfing til að róa taugarnar. Öndunaræfingar eru líka mjög góðar til að slaka á og róa kvíða.

Meðferð til að stjórna taugum

Þó að þessar aðferðir og æfingar séu áhrifaríkar við að róa niður þegar þú ert kvíðin, kannski ekki nóg í sumum tilfellum .

Sumt fólk gæti fundið fyrir líkamlegum einkennum svo semstreitu svimi; eða að þeim finnist þeir missa stjórn á tilfinningalegu ástandi sínu og verða stöðugt fórnarlömb tilfinningalegra mannrána.

Ef það er það sem gerist er það þá þegar þú ættir að fara til sálfræðings<2 svo að það sé fagmaður sem greinir málið og útvegar nauðsynleg tæki til að stjórna leiðinni til að róa taugarnar.