Hayot bizni ko'plab vaziyatlarning oldiga qo'yadi asabiylashish Kim, masalan, imtihon, uchrashuv yoki ish suhbati oldidan asabiylashmagan?

Ushbu maqolada biz nervlarni qanday boshqarish kerak , ularni tinchlantirish uchun nima qilish kerakligi haqida gapiramiz va sizga asabiy bo'lmaslik uchun bir nechta fokuslarni beramiz .

Nervlar bilan qanday kurashish haqida bilish uchun o'qishni davom eting va sizga hiyla o'ynamaslik kerak.

Asab yoki xavotirmi?

Ba'zida asab va xavotirni bir xaltaga solib qo'yadiganlar ham bo'ladi (so'zma-so'z oshqozonda tugun paydo bo'lishi va asabiy bezovtalikdan azob chekishini aytadiganlar bor), shuning uchun ko'pchilik o'ylaydi. "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">sahna qo'rquvi, sport musobaqasiga borish va hokazo. 1>bu kelib chiqishi diffuz , bu noqulaylikning sababi aniqlanmagan.

Qanday qilib asablarni tezda tinchlantirish mumkin

Asab asabiylashganda asablarni tinchlantirish mumkinmi? Qanday qilib tinchlantirish kerak? Bizni asabiylashtiradigan stressli vaziyatga nima sabab bo'layotganini yoki qo'zg'atayotganini bilish muhim va har bir inson uchun qanday engish usullari . ya'ni yo'qhamma uchun mos bo'lgan standart formula mavjud , shuning uchun har bir holat uchun nima eng mos kelishini aniqlamaguningizcha turli narsalarni sinab ko'rish kerak bo'lishi mumkin.

Keling, asablaringizni tinchlantirish uchun nima qilish kerakligini ko'rib chiqamiz. biz asabiylashganda ni amalda qo'llash uchun ba'zi harakatlar bilan:

• Kundalikka yozing nima bo'lganini, qanday his qilganimizni va nimani his qildik biz o'yladik.
• Rasm qilish uchun ilovaga ega bo'lsangiz, unda bo'shashtirish mashqlari (chuqur nafas olish yoki vizualizatsiya kabi) ) yoki ehtiroslilikni mashq qilish bo'yicha maslahatlar. meditatsiya ham, diqqat-e'tibor ham hissiyotlar va fikrlar haqida ko'proq xabardor bo'lishga yordam beradi, chunki ular sizni shu erda va hozirga qaratadi; Ular asabiylikni tinchlantirishni o'rganish uchun ishlatiladi
• Mashq qilish . Sport bilan shug'ullanayotganda tanada endorfinlar ishlab chiqariladi, bu neyrotransmitter gormonlar bo'lib, ular ichki kuchlanishni engillashtiradi va yoqimli qoniqish va xotirjamlik tuyg'ularini keltirib chiqaradi.
• Sog'lom ovqatlar va muntazam ravishda iste'mol qiling.
• Uyqu rejimini saqlang va etarlicha uxlang (Uyqusizlikdan ehtiyot bo'ling!).
• Kofeinni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning , alkogolsiz ichimliklar yoki qahva. Kofein ham asab, ham yurak-qon tomir tizimlarini ogohlantiruvchi vositadir.
• Do'stlar bilan suhbatlashishyoki qarindoshlar bizni asabiylashishga olib keladigan vaziyatda bizga yordam berish va qo'llab-quvvatlash.
• Tabiat bilan aloqada bo'ling . Asablardan xalos bo'lish uchun eng tinchlantiruvchi narsalardan biri bu tabiat qo'ynida, sokin va osoyishta joylarda sayr qilishdir.

O'z ruhiy va hissiy farovonligingizga g'amxo'rlik qiling

Asablar uchun maslahatlar: asabiy bo'lmaslik uchun hiylalar

Boshida aytganimizdek, odamlar asabiylashishga moyil bo'lgan holatlar mavjud, masalan, ishning birinchi kuni, imtihondan oldin, sizga yoqqan odam bilan yoki imtihondan oldin, qancha odam asablari tufayli bo'sh qolmagan! Xo'sh, asabiy bo'lmaslikning hiyla-nayranglari bormi? , nervlar uchun qanday maslahatlarga amal qilishimiz mumkin? Mana bizning onlayn psixologlar jamoasining tavsiyalari:

• Imtihon oldidan asablarni tinchlantirish yoki asablarni nazorat qilish usullaridan biri musobaqa oldidan o'qish, mashq qilish yoki imkon qadar yaxshi tayyorgarlik ko'rishdir . Shunday qilib, biz o'zimizni to'sib qo'yish ehtimoli kamroq, chunki biz yaxshi tayyorgarlik ko'rganimizni his qilamiz va bu bizga ko'proq xavfsizlik beradi.
• Asablarimizni tinchlantirish va dam olish usullaridan biri ( u har bir insonga bog'liq bo'ladi) i ilhomlantiruvchi tasvirni ko'tarish mumkin; boshqa odamlar uchun bu ularga yordam beradigan qo'shiqlar ro'yxatini tinglaydidam olmoq; asabiylashmaslik uchun uni hiyla sifatida ishlatadiganlar bo'ladi yoga bilan shug'ullaning yoki nafas olish texnikasi xotirjamlikni his qilish va asablarni yengillashtirish; yana bir variant - autogenik ta'lim.
• Umidsizlikka tushmang. O'zingizni asabiy his qilganingizda, asablardan qanday qutulish kerakligi haqidagi g'oyaga berilmang , ularni yo'q qilishga majburlamang. O'zingizga eslatib qo'yingki, bu tabiiy hol, bu shunchaki asab tizimi sizni tayyor bo'lish uchun kerakli narsani qiladi.
• O'zingizga ehtiyot bo'ling . Katta taqdimotdan oldin, haydovchilik imtihonidan oldin, operatsiyaga borishdan oldin, stomatolog, hatto psixologga borishdan oldin! Biz o'zimizga g'amxo'rlik qilishni unutishimiz oson, chunki biz ko'p vaqtni mashq qilish, mashq qilish yoki duch keladigan vaziyat haqida ko'p o'ylash uchun sarfladik. To'g'ri uxlash, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bizga yaxshi ko'rinishga yordam beradi. O'zingizga g'amxo'rlik qilish muhim

Yodda tutingki, asablarni nazorat qilishni o'rganish har bir insonga bog'liq . Misol uchun, ba'zi odamlar dam olish uchun faol bo'lishlari kerak, boshqalar uchun asablarni tinchlantirishning chorasi esa tinch va xotirjam bo'lishdir. Qaysi texnika sizga mos kelishini bilib oling, keyin nervlarni nazorat qilish uchun undan foydalanish rejasini tuzing.

Ushbu texnikalarnervlarni tinchlantirish

Nervlarni nazorat qilish uchun bo'shashtirish texnikasi va mashqlariga ega bo'lish muhimdir. Keyinchalik, asabiylikni tinchlantirish uchun nafas olish mashqlarini bajarishni tavsiya qilamiz :

• Chuqur nafas oling. Ushbu yengillik texnikasi yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi, chunki nafas olish tabiiy funktsiyadir.
• Barcha e'tiboringizni nafasingizga qarating. Buruningizdan nafas olayotganda va nafas olayotganda his qilayotgan va eshitgan narsangizga e'tibor qarating.
• Chuqur va sekin nafas oling. Agar chalg'igan bo'lsangiz, nafas olishingizga e'tibor qaratishga sekin qaytishingiz kerak
• Tanani kuzating. Ushbu texnikadan foydalanganda diqqatni tananing turli qismlariga qaratish kerak. Og'riq, zo'riqish, issiqlik yoki yengillik bo'lsin, tana sezgilariga e'tibor berish.

Nafas olish mashqlari bilan tanani kuzatish va issiqlikning tanangizning turli qismlariga nafas olishi va chiqarilishini tasavvur qilish yaxshi mashqdir. nervlarni tinchlantirish uchun. Nafas olish mashqlari bezovtalikni tinchlantirish va tinchlantirish uchun ham juda yaxshi.

Nervlarni nazorat qilish terapiyasi

Garchi bu usullar va mashqlar tinchlantirishda samarali asabiylashganda, ba'zi hollarda etarli bo'lmasligi mumkin .

Ba'zi odamlar jismoniy alomatlarni sezishi mumkin masalanstressli bosh aylanishi; yoki ular o'zlarining hissiy holatini nazorat qilishni yo'qotib, doimiy ravishda hissiy o'g'irlash qurboni bo'lishlarini his qilishadi.

Agar shunday bo'lsa demak, qachon psixologga murojaat qilishingiz kerak<2 Shunday qilib, bu ishni tahlil qiladigan va asablarni tinchlantirish yo'lini boshqarish uchun zarur vositalarni taqdim etadigan mutaxassis.