Hvað býr að baki svefnleysi?

Að eyða svefnlausri nótt er upplifun sem við eigum meira og minna öll sameiginleg og að auki höfum við upplifað oftar en einu sinni . En hvað er á bak við þessar svefnlausu nætur?

Það gæti verið einhver tilfinningaleg orsök eins og streita , kvíði og nætursviti , taugar eða einhver neikvæð atburður sem veldur það svefnleysi. Hjá flestum, þar sem uppruninn er tilfinningalegur, er venjulegt svefnmynstur endurheimt eftir nokkra daga (það er tímabundið svefnleysi), en því miður gerist það sama ekki í öðrum tilfellum.

‍ Skilgreining á svefnleysi í sálfræði

Svefnleysi er algeng svefnröskun sem einkennist af erfiðleikum með að falla eða viðhalda svefni allan tímann nótt , þrátt fyrir aðstæður sem stuðla að því.

Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin (WHO) hefur einnig skilgreint svefnleysi sem: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" >gögn frá spænska taugalæknafélaginu (SEN), á milli 20 og 48% fullorðinna þjáir á einhverjum tímapunkti í erfiðleikum með að byrja eða halda draumnum Að minnsta kosti 10% tilvika eru vegna langvarandi og alvarlegrar svefnröskunar , tala sem gæti jafnvel verið hærri vegna fjölda sjúklinga semþeir eru ekki greindir.

Þrátt fyrir að hægt sé að meðhöndla margar svefntruflanir ( sálfræðileg meðferð er til til að meðhöndla svefnleysi ), ákveður innan við þriðjungur sjúklinga að leita sér sálfræði- eða læknishjálpar.

Gættu að andlegri og tilfinningalegri vellíðan þinni

‍ ‍

Orsakir svefnleysis

Orsakir svefnleysis eru margþættar. Tímabundnar orsakir munu hafa auðveldari og fljótlegri lausn en þær sem eru af sálfræðilegum eða læknisfræðilegum uppruna. En við skulum skoða nánar mismunandi orsakir:

• Tímabundnar aðstæður vegna sérstakra orsaka sem viðkomandi er að ganga í gegnum.
• Slæmar svefnvenjur : óstöðug dagskrá, ríkulegur kvöldverður, misnotkun koffíns...
• Óhagstæðir umhverfisþættir.
• Læknisfræðilegur uppruni: kæfisvefn, meltingartruflanir vandamál og aðrir sjúkdómar eins og bakverkir og liðagigt, geta haft áhrif á gæði svefns.
• Sálfræðilegur uppruni: tilfinningatruflanir, kvíði, hvers kyns þunglyndi, flog læti, streita, cyclothymia... Þetta eru nokkrir af þeim sálrænu sjúkdómum sem valda svefnleysi og eru í beinu samhengi við lakari svefngæði.

Fólk sem er hættara við svefnleysi er það sem verður fyrir miklum og langvarandi streitu :

⦁ Þeir sem vinnaá næturnar eða á vöktum

⦁ Þeir sem ferðast oft, skipta um tímabelti.

⦁ Þeir sem eru í lágmarki eða hafa orðið fyrir áfalli.

⦁ Þeir sem hafa fjölskyldusögu um sjúkdóminn.

En svefnleysi tengist einnig öðrum sálrænum kvillum, eins og fyrr segir, til dæmis þunglyndi og kvíða . Aðrar tilfinningar sem tengjast svefnleysi eru eirðarleysi, taugaveiklun og angist eða kvíðatilfinning í maga.

Einkenni og áhrif einkenni svefnleysi

Hvernig getum við greint eðlilegt og tímabundið svefnvandamál frá svefnleysi sem krefst meðferðar? Fólk sem þjáist af svefnleysi finnur fyrir óánægju með gæði svefnsins og hefur eitt eða fleiri af eftirfarandi einkennum og áhrif :

- Erfiðleikar við að sofna.

- Næturvöknun með erfiðleikum með að sofna aftur og snemma morgunvöku.

- Óeðlilegur svefn.

- Þreyta eða lítil orka yfir daginn.

- Vitsmunalegir erfiðleikar, til dæmis einbeitingarerfiðleikar

- Tíður pirringur og eðlislægur eða árásargjarn hegðun.

- Erfiðleikar í vinnu eða skóla.

- Vandamál í persónulegum samskiptum við fjölskyldumeðlimi,félagi og vinir.

Tegundir svefnleysis

Það er ekki ein tegund af svefnleysi, hún hefur mismunandi tegundafræði sem við förum yfir hér að neðan:

Svefnleysi samkvæmt orsökum þess

⦁ Ytri svefnleysi : af völdum utanaðkomandi þátta. Það er, skortur á svefni vegna umhverfisþátta, vandamál með svefnhreinlæti, vímuefnaneyslu, streituvaldandi aðstæður (vinna, fjölskylda, heilsufarsvandamál...).

⦁ Innri svefnleysi: af völdum eftir innri þáttum. Þú sefur illa eða getur ekki sofið, til dæmis vegna sállífeðlisfræðilegs svefnleysis, kæfisvefns, fótaóeirðarheilkennis, verkja sem truflar eða gerir svefn erfiðan eða einhverra annarra sjúkdóma.

Svefnleysi samkvæmt uppruna þess

⦁ Lífrænt svefnleysi : tengt lífrænum sjúkdómi.

⦁ Ólífrænt svefnleysi : tengt geðröskunum.

⦁ Aðal svefnleysi : ekki tengt öðrum sjúkdómum.

‍ Svefnleysi eftir lengd

⦁ Svefnleysi tímabundið :

– Endist í nokkra daga.

– Orsakast af bráðri streitu eða breytingum í umhverfinu.

– Venjulega af völdum útfellandi þátta: breytingar á vöktum, jetlag, neysla efna eins og áfengis, koffíns...

⦁ Krónískt svefnleysi : þegar svefnleysi varir í marga mánuði eða jafnvel ár (meira en þrjá-sex mánuði).Það tengist venjulega læknisfræðilegum vandamálum (mígreni, hjartsláttartruflunum o.s.frv.), hegðunarvandamálum (neyslu örvandi lyfja) og sálrænum (sálrænum kvillum eins og þunglyndi, lystarstoli, kvíða...).

Svefnleysi samkvæmt tímaröð :

⦁ Upphafssvefnleysi: erfiðleikar við að koma svefni af stað (svefnleynd). Það er algengast.

⦁ Svonaleysi með hléum : mismunandi vakningar yfir nóttina.

⦁ Síðt svefnleysi : vakna mjög snemma og vanhæfni að sofna aftur.

Hvað á að gera þegar þú glímir við svefnleysi?

Ef þú þekkir einkenni svefnleysis á nóttunni , þú ættir að ráðfæra þig við fagmann , annað hvort heimilislækninn þinn eða til sálfræðings til að ganga úr skugga um að þetta sé svefnleysisröskun (svefnleysi er svefnröskun en ekki geðsjúkdómur, eins og sumir velta fyrir sér).

Það ætti að vera fagmaður sem gerir greiningu og sálfræðilegt mat á svefnleysi.

Sálfræðimeðferð við svefnleysi

Af öllum gerðum af sálfræðimeðferð til, hefur meðferð með hugrænni atferlismeðferð reynst hentugust til að draga úr einkennum langvinns svefnleysis. Við gerum grein fyrir mismunandi stigum meðferðar:

Matsfasiupphafs

Það fer fram með greiningarviðtalinu , sem framkvæmt er með spurningalistum, svo sem:

• Hálskiptu viðtali Morins um svefnleysi .
• Vanvirkar skoðanir og viðhorf um svefn (DBAS).
• Framkvæmd svefndagbókar, dagbókar sem hjálpar til við að skilja betur vandamál hvers og eins sem gefur til kynna svefnáætlanir , tímann kl. sem þú sofnar eða þann tíma sem þú ert vakandi.

Hljóðfærapróf eins og:

• Polysomnography (kvik fjölmyndaskráning svefns), sem gerir kleift að mæla svefntruflanir og magn heilavirkni í svefni.
• Notkun eiginhandaráritunar, tækis sem borið er á úlnlið ríkjandi handar, allan daginn í fimmtán daga.

Fasi af hugmyndafræði í vitsmunalegu tilliti

Í þessum öðrum áfanga meðferðar, skila niðurstöðum sem fengust í matsfasa , er greiningarramminn útfærður og hugmyndagerð framkvæmd í vitsmunalegum hegðun.

Sálfræðikennsla á svefni og svefnleysi

Það er áfangi þess sem byrjar að leiða sjúklinginn í átt að réttu svefnhreinlæti , sem gefur til kynna einfaldar reglur eins og:

• Ekki taka lúra á daginn.
• Ekki æfa fyrir kl.háttatími.
• Forðastu kaffi, nikótín, áfengi, mikinn mat og umfram vökva á kvöldin.
• Eyddu 20-30 mínútum, fyrir eða strax eftir kvöldmat, til að hægja á starfsemi hugans og líkama og slaka á (þú getur æft sjálfgena þjálfun).

Íhlutunarfasi

Það er áfanginn þar sem sértæk tækni er beitt og vitsmunaleg endurskipulagning á öllum þessum neikvæðu og óvirku sjálfvirku hugsunum sem tengjast svefni er framkvæmd ásamt sjúklingnum, til að breyta þeim fyrir hagnýtari og skynsamlegri aðrar hugsanir.

Í síðasta áfanga er beitt bakslagsforvörnum .

Það hefur aldrei verið jafn auðvelt að finna hinn fullkomna sálfræðing

Sálfræðilegar aðferðir við svefnleysi

Þetta eru aðferðirnar sem notaðar eru við svefnleysismeðferð , til að takast á við og reyna að leysa svefnröskunina:

Áreitastjórnunartæknin

Þetta er tækni þar sem markmiðið er að slökkva á tengslum milli rúms og athafna sem eru ósamrýmanleg svefni og útskýrir að það sé nauðsynlegt að nota svefnherbergið eingöngu til að sofa eða stunda kynlíf. Farðu þangað þegar þú ert syfjaður og vertu ekki vakandi í rúminu lengur en í 20 mínútur.

Aðhaldstæknisvefn

Tilraunir til að stilla svefn-vöku taktinn með útreikningi til að ákvarða tímamörk á milli vöku og svefns . Markmið þessarar tækni er að draga úr þeim tíma sem sjúklingurinn eyðir í rúminu með svefnskorti að hluta.

Slökunartækni

Slökunaraðferðir miða að því að draga úr lífeðlislegri örvun. . Fyrstu vikuna ætti að framkvæma þær einu sinni á dag í burtu frá svefni, en eftir það á að framkvæma þær fyrir háttatíma og á vöku.

The Paradoxical Prescription Technique

Þetta tækni miðar að því að draga úr kvíða "//www.buencoco.es">sálfræðings á netinu til að finna orsök svefnvandamála þinna og hvernig þú getur meðhöndlað þau. Að fara til læknis eða sálfræðings fer eftir uppruna vandans: geturðu ekki sofið vegna þess að þú ert með mikla bakverk eða kvíða? Ef orsökin er tilfinningaleg gætirðu leitað til sálfræðinga sem sérhæfa sig í svefnleysi.