Was steckt hinter der Schlaflosigkeit?

Eine schlaflose Nacht zu verbringen ist eine Erfahrung, die mehr oder weniger alle von uns teilen und mehr als einmal gemacht haben. Aber was steckt hinter diesen schlaflosen Nächten?

Es könnte sich um eine emotionale Ursachen wie Stress , die Angstzustände und nächtliche Schweißausbrüche Wenn die Schlaflosigkeit durch ein negatives Ereignis, Nerven oder ein anderes negatives Ereignis verursacht wird, kann die Schlaflosigkeit die Folge sein. Bei den meisten Menschen, bei denen die Ursache emotionaler Natur ist, stellt sich der gewohnte Schlafrhythmus nach einigen Tagen wieder ein (es handelt sich um eine vorübergehende Schlaflosigkeit), doch leider ist dies in anderen Fällen nicht der Fall.

‍ Die Definition von Schlaflosigkeit in der Psychologie

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung. häufig, was sich durch die Schwierigkeiten, in der Nacht einzuschlafen oder durchzuschlafen trotz des Vorhandenseins von Bedingungen, die dies begünstigen.

Auch die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Schlaflosigkeit wie folgt definiert: "//www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf">Daten der spanischen Gesellschaft für Neurologie (SEN), zwischen 20 und 48 % der erwachsenen Bevölkerung irgendwann unter Schwierigkeiten leidet, den Schlaf einzuleiten oder aufrechtzuerhalten. Mindestens 10 % der Fälle sind auf eine chronische und schwere Schlafstörung zurückzuführen. Diese Zahl könnte aufgrund der hohen Zahl nicht diagnostizierter Patienten noch höher sein.

Viele Schlafstörungen sind zwar behandelbar ( es eine psychologische Therapie zur Behandlung von Schlaflosigkeit gibt ), entscheiden sich weniger als ein Drittel der Patienten, psychologische oder medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.

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Ursachen von Schlaflosigkeit

Die Ursachen für Schlaflosigkeit sind vielfältig. Vorübergehende Ursachen lassen sich leichter und schneller beheben als solche mit psychologischem oder medizinischem Hintergrund. Doch schauen wir uns die verschiedenen Ursachen einmal genauer an:

• Vorübergehende Situationen aus bestimmten Gründen, die die Person durchmacht.
• Schlechte Schlafgewohnheiten Instabile Zeitpläne, schwere Mahlzeiten, Koffeinmissbrauch...
• Ungünstige Umweltfaktoren.
• Medizinischer Ursprung: Schlafapnoe, Verdauungsprobleme und andere Erkrankungen wie Rückenschmerzen und Arthritis können die Schlafqualität beeinträchtigen.
• Psychologischer Ursprung: Emotionale Störungen, Angstzustände, verschiedene Arten von Depressionen, Panikattacken, Stress, Zyklothymie... Dies sind einige der psychischen Erkrankungen, die Schlaflosigkeit verursachen und die direkt mit einer schlechteren Schlafqualität zusammenhängen.

Die Menschen, die am meisten zu Schlaflosigkeit neigen, sind diejenigen, die folgenden Belastungen ausgesetzt sind intensive und lange Stressphasen :

⦁ Nacht- und Schichtarbeiter

⦁ Personen, die häufig reisen und die Zeitzonen wechseln.

⦁ Menschen, die in schlechter Stimmung sind oder einen Trauerfall erlitten haben.

⦁ Personen mit einer familiären Vorbelastung für die Krankheit.

Schlaflosigkeit wird aber auch mit anderen psychischen Störungen in Verbindung gebracht, wie wir bereits erwähnt haben, zum Beispiel mit der Depression und die Ängste . andere Emotionen in Verbindung mit Schlaflosigkeit sind Sorgen, Nervosität und ein Gefühl der Beklemmung oder Angst im Magen.

Symptome und psychologische Auswirkungen von Schlaflosigkeit

Wie kann man ein normales, vorübergehendes Schlafproblem von einer behandlungsbedürftigen Schlaflosigkeit unterscheiden? Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden sind unzufrieden mit der Qualität ihres Schlafs und eines oder mehrere der folgenden Symptome und Auswirkungen haben s:

- Einschlafschwierigkeiten.

- Nächtliches Erwachen mit Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen, und frühmorgendliches Erwachen.

- Nicht erholsamer Schlaf.

- Müdigkeit oder geringe Energie während des Tages.

- Kognitive Schwierigkeiten, z. B. Konzentrationsschwierigkeiten.

- Häufige Reizbarkeit und instinktives oder aggressives Verhalten.

- Schwierigkeiten bei der Arbeit oder in der Schule.

- Probleme in persönlichen Beziehungen zu Familienmitgliedern, Partnern und Freunden.

Arten von Schlaflosigkeit

Es gibt nicht nur eine Art von Schlaflosigkeit, sie hat verschiedene Typen auf die wir weiter unten noch näher eingehen werden:

Schlaflosigkeit nach ihren Ursachen

⦁ Extrinsische Schlaflosigkeit Verursacht durch äußere Faktoren, d. h. Schlafmangel aufgrund von Umweltfaktoren, Probleme mit der Schlafhygiene, Drogenmissbrauch, Stresssituationen (Arbeit, Familie, gesundheitliche Probleme usw.).

⦁ Intrinsische Schlaflosigkeit: Der Schlaf wird durch interne Faktoren wie psychophysiologische Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom, Schmerzen, die den Schlaf unterbrechen oder behindern, oder andere Krankheiten verursacht.

Schlaflosigkeit nach ihrer Ursache

⦁ Organische Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit einer organischen Krankheit.

⦁ Nicht-organische Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit psychischen Störungen.

⦁ Primäre Schlaflosigkeit die nicht mit anderen Krankheiten zusammenhängen.

‍ Schlaflosigkeit nach Dauer

⦁ Vorübergehende Schlaflosigkeit:

- Sie dauert mehrere Tage.

- Sie wird durch akuten Stress oder Veränderungen in der Umwelt verursacht.

- Sie wird häufig durch auslösende Faktoren verursacht: Wechsel der Arbeitszeiten, Jetlag, Konsum von Alkohol, Koffein usw.

⦁ Chronische Schlaflosigkeit Schlaflosigkeit: wenn die Schlaflosigkeit über Monate oder sogar Jahre (mehr als drei bis sechs Monate) anhält und häufig mit medizinischen Problemen (Migräne, Herzrhythmusstörungen usw.), Verhaltensproblemen (Konsum von Stimulanzien) und psychologischen Problemen (psychische Störungen wie Depressionen, Anorexia nervosa, Angstzustände usw.) zusammenhängt.

Schlaflosigkeit nach chronologischem Zeitablauf :

⦁ Anfängliche Schlaflosigkeit: Schwierigkeiten beim Einschlafen (Schlaflatenz), die am häufigsten auftreten.

⦁ Intermittierende Schlaflosigkeit unterschiedliche Weckzeiten in der Nacht.

⦁ Späte Schlaflosigkeit Frühes Aufwachen und Unfähigkeit, wieder einzuschlafen.

Was kann man gegen Schlaflosigkeit tun?

Wenn Sie in Ihren Nächten die Symptome von Schlaflosigkeit erkennen, sollten Sie einen Fachmann zu Rate ziehen Sie können entweder zu Ihrem Hausarzt oder zu einem Psychologen gehen, um herauszufinden, ob es sich um eine Schlafstörung handelt (Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung und keine Geisteskrankheit, wie manche Leute meinen).

Die Diagnose und die psychologische Beurteilung eines Falles von Schlaflosigkeit sollte von einem Fachmann vorgenommen werden.

Psychologische Therapie bei Schlaflosigkeit

Von allen verfügbaren Psychotherapien ist die Behandlung mit kognitiv-verhaltenstherapeutische Psychotherapie hat sich als am besten geeignet erwiesen, um die Symptome chronischer Schlaflosigkeit zu lindern. Hier sind die verschiedenen Phasen der Therapie:

Erste Bewertungsphase

Sie findet statt mit dem diagnostisches Gespräch Die Befragung erfolgt mit Hilfe von Fragebögen, wie z. B.:

• Das halbstrukturierte Interview von Morin über Schlaflosigkeit.
• Dysfunktionale Überzeugungen und Einstellungen zum Schlaf (DBAS).
• Das Führen eines Schlaftagebuchs, eines Tagebuchs, das hilft, das eigene Problem besser zu verstehen, indem es Aufschluss über die Schlafzeiten, den Zeitpunkt des Einschlafens oder die Dauer des Aufwachens gibt.

Instrumentelle Prüfungen wie z. B.:

• Polysomnographie (dynamische polygraphische Schlafaufzeichnung), bei der Schlafstörungen und die Hirnaktivität während des Schlafs gemessen werden.
• Die Verwendung des Atographen, eines Instruments, das am Handgelenk der dominanten Hand getragen wird, den ganzen Tag über, fünfzehn Tage lang.

Konzeptualisierungsphase in kognitiv-verhaltenstherapeutischer Hinsicht

In dieser zweiten Phase der Therapie gibt es die Rückgabe der in der Bewertungsphase erzielten Ergebnisse Der diagnostische Rahmen wird ausgearbeitet und eine Konzeptualisierung in kognitiv-verhaltenstherapeutischer Hinsicht vorgenommen.

Psychoedukationsphase zum Thema Schlaf und Schlaflosigkeit

Dies ist die Phase, in der Sie beginnen den Patienten zu einer korrekten Diagnose zu führen Schlafhygiene indem sie auf einfache Regeln wie diese hinweisen:

• Tagsüber kein Nickerchen.
• Trainieren Sie nicht vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie Kaffee, Nikotin, Alkohol, schweres Essen und übermäßige Flüssigkeitszufuhr am Abend.
• Verbringen Sie 20-30 Minuten vor oder unmittelbar nach dem Essen damit, die Aktivitäten von Körper und Geist zu verlangsamen und sich zu entspannen (Sie können autogenes Training praktizieren).

Interventionsphase

Dies ist die Phase, in der spezifische Techniken angewandt werden und eine kognitive Umstrukturierung all dieser negativen und dysfunktionalen automatischen Gedanken im Zusammenhang mit dem Schlaf wird gemeinsam mit dem Patienten durchgeführt, um sie durch funktionalere und rationalere alternative Gedanken zu ersetzen.

In der letzten Phase werden die Rückfallprävention .

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Psychologische Techniken bei Schlaflosigkeit

Dies sind die Techniken der Schlaflosigkeitstherapie die Schlafstörung anzugehen und zu versuchen, sie zu beheben:

Die Technik der Stimuluskontrolle

Dies ist eine Technik, die darauf abzielt Unterbindung der Assoziation zwischen dem Bett und Aktivitäten, die mit dem Schlaf unvereinbar sind Gehen Sie dorthin, wenn Sie müde sind, und bleiben Sie nicht länger als 20 Minuten wach im Bett.

Die Technik der Schlafbeschränkung

Es zielt darauf ab, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, indem es eine Berechnung für Festlegung der Zeitspanne zwischen Wachsein und Schlaf Ziel dieser Technik ist es, die Zeit, die der Patient im Bett verbringt, durch teilweisen Schlafentzug zu verkürzen.

Entspannungsmethoden

Entspannungstechniken zielen darauf ab physiologische Aktivierung reduzieren In der ersten Woche sollten sie einmal am Tag außerhalb der Schlafenszeit durchgeführt werden, danach vor dem Schlafengehen und beim Aufwachen.

Die Technik des paradoxen Verschreibens

Diese Technik zielt darauf ab Online-Psychologe, um die Ursache Ihrer Schlafprobleme zu ermitteln und sie zu behandeln. Ob Sie einen Arzt oder einen Psychologen aufsuchen, hängt von der Ursache des Problems ab: Können Sie nicht schlafen, weil Sie starke Rückenschmerzen oder Angstzustände haben? Wenn die Ursache emotionaler Natur ist, sollten Sie einen Psychologen für Schlaflosigkeit aufsuchen.