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失眠背后的原因是什么？
度过一个不眠之夜是我们每个人或多或少都有过的经历，而且不止一次。 但是，这些不眠之夜的背后是什么呢？
可能是一些 情绪原因，如压力 , (iii)... 焦虑和盗汗 如果失眠是由负面事件、神经或其他负面事件引起的，那么失眠可能就是负面事件的结果。 在大多数人中，由于起因于情绪，几天后就会恢复正常的睡眠模式（这是短暂性失眠），但不幸的是，在其他情况下并非如此。
失眠在心理学中的定义
失眠是一种睡眠障碍。 频繁，其特点是 整夜难以入睡或保持睡眠 尽管存在有利条件。
世界卫生组织（WHO）也将失眠定义为："//www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf">西班牙神经病学会（SEN）的数据、 占成年人口的20%至48 在某些情况下，睡眠开始或维持困难。 10%的病例是由于慢性严重睡眠障碍引起的。 由于未确诊患者人数众多，这一数字可能会更高。
虽然许多睡眠障碍是可以治疗的 治疗失眠的心理疗法 )，不到三分之一的患者决定寻求心理或医疗帮助。
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失眠的原因
导致失眠的原因是多方面的。 与心理或医学原因相比，暂时性的原因更容易、更快地得到解决。 但是，让我们仔细研究一下不同的原因：
- 临时情况 由于个人正在经历的特定原因。
- 不良的睡眠习惯 不稳定的时间表、大量的晚餐、咖啡因的滥用...
- 不利的环境因素。
- 医学渊源： 睡眠呼吸暂停、消化问题和其他疾病（如背痛和关节炎）都会影响睡眠质量。
- 心理起源： 情绪紊乱、焦虑、各种类型的抑郁症、惊恐发作、压力、周期性嗜睡症......这些都是导致失眠的心理疾病，与睡眠质量低下直接相关。
最容易失眠的人是那些受到以下因素影响的人 强烈和长时间的压力 :
⦁ 夜班或轮班工作者
⦁ 经常出差、变换时区的人。
⦁ 情绪低落或遭受丧亲之痛的人。
⦁ 有家族病史者。
但失眠也与其他心理疾病有关，正如我们前面提到的，例如 洼地 和 焦虑 其他 与失眠有关的情绪 在胃部有忧虑、紧张和痛苦或焦虑的感觉。
照片：Cottonbro (Pexels) 失眠的症状和心理影响
如何区分正常的、短暂的睡眠问题和需要治疗的失眠症？ 失眠患者 对睡眠质量感到不满意，以及 有以下一种或多种症状和影响 s:
- 入睡困难。
- 夜间惊醒，难以入睡，清晨惊醒。
- 睡眠不清爽。
- 白天疲倦或精力不足。
- 认知困难，如注意力难以集中。
- 经常出现易怒、本能或攻击性行为。
- 在工作或学习中遇到困难。
- 与家人、伴侣和朋友的个人关系出现问题。
失眠的类型
失眠并非只有一种类型，它有以下几种类型 不同类型 我们将在下文中详细介绍：
失眠的原因
⦁ 外源性失眠 由外部因素引起，如环境因素导致的睡眠不足、睡眠卫生问题、药物滥用、压力过大（工作、家庭、健康问题等）。
⦁ 内在失眠： 睡眠是由内部因素引起的，如心理生理失眠、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、干扰或妨碍睡眠的疼痛或其他疾病。
失眠的原因
⦁ 有机失眠症 与器质性疾病相关。
⦁ 非器质性失眠 与精神障碍有关。
⦁ 原发性失眠 与其他疾病无关。
失眠持续时间
⦁ 短暂性失眠：
- 持续数天。
- 它是由急性应激或环境变化引起的。
- 它通常是由诱发因素引起的：工作班次的变化、时差、饮酒、摄入咖啡因等物质。
⦁ 长期失眠 失眠：当失眠持续数月甚至数年（超过3至6个月），通常与医疗问题（偏头痛、心律失常等）、行为问题（使用兴奋剂）和心理问题（心理障碍，如抑郁症、神经性厌食症、焦虑症等）有关。
按时间顺序排列的失眠症 :
⦁ 初期失眠： 入睡困难（睡眠潜伏期），最常见。
⦁ 间歇性失眠 整夜不同程度的惊醒。
⦁ 晚期失眠 早醒，无法继续入睡。
照片：Shvets Production (Pexels) 失眠怎么办？
如果您发现晚上有失眠的症状，您应该 专业咨询 您可以去看家庭医生或心理医生，以确定是否患有失眠症（失眠症是一种睡眠障碍，而不是像有些人怀疑的那样是一种精神疾病）。
失眠症的诊断和心理评估应由专业人员进行。
失眠的心理治疗
在所有现有的心理治疗类型中，使用 认知行为心理治疗 以下是该疗法的不同阶段：
初步评估阶段
它与 诊断性面谈 问卷调查是通过调查问卷的方式进行的，例如
- Morin关于失眠的半结构化访谈。
- 关于睡眠的功能失调信念和态度（DBAS）。
- 记录睡眠日记，通过记录睡眠时间、入睡时间或保持清醒的时间来帮助更好地了解自身问题。
工具性考试，如
- 多导睡眠图（动态多导睡眠记录），测量睡眠障碍和睡眠时大脑活动量。
- 在15天的时间里，全天候使用戴在惯用手腕部的仪器atograph。
认知行为学的概念化阶段
第二阶段的治疗包括 评估阶段所获结果的回报 对诊断框架进行了阐述，并从认知行为的角度进行了概念化。
睡眠和失眠心理教育阶段
在这个阶段，您开始 引导病人走向正确的 睡眠卫生 通过指出简单的规则，例如
- 白天不睡午觉。
- 睡前不要运动。
- 晚上避免饮用咖啡、尼古丁、酒精、重口味食物和过量液体。
- 在饭前或饭后立即花20-30分钟，放慢身心活动，放松自己（您可以进行自生训练）。
干预阶段
此阶段 应用特定技术 与患者一起对所有与睡眠有关的消极和功能失调的自动思维进行认知重组，以便将其转化为更实用和合理的替代思维。
在最后阶段 预防复发 .
寻找合适的心理学家从未如此简单
填写问卷失眠的心理治疗方法
这些是 失眠治疗技术 解决睡眠障碍：
刺激控制技术
这种技术的目的是 消除床和与睡眠不相容的活动之间的联系 在您困倦的时候去那里，不要在床上醒着超过20分钟。
睡眠限制技术
其目的是调节睡眠-觉醒节律，计算出 设定清醒和睡眠之间的时限 这种技术的目的是通过部分剥夺睡眠来减少患者卧床时间。
放松技巧
放松技巧旨在 减少生理激活 第一周，每天睡前进行一次，之后在睡前和醒来时进行。
矛盾处方技术
该技术旨在 减少焦虑来自"//www.buencoco.es">在线心理学家，以确定您的睡眠问题的原因，以及他们可以如何治疗它。 您是否看医生或心理学家将取决于问题的来源：睡不着是因为你有严重的背部疼痛或焦虑？ 如果原因是情绪，那么你可能想看到一个失眠心理学家。
