Beth sydd y tu ôl i anhunedd?

Mae treulio noson ddi-gwsg yn brofiad y mae pob un ohonom fwy neu lai yn ei rannu ac, ar ben hynny, rydym wedi'i brofi ar fwy nag un achlysur . Ond, beth sydd y tu ôl i'r nosweithiau di-gwsg hynny?

Gallai fod yn rhyw achos emosiynol fel straen , > gorbryder a chwysu yn y nos , nerfau neu ryw ddigwyddiad negyddol sy’n achosi yr anhunedd hwnnw. Yn y rhan fwyaf o bobl, gan fod y tarddiad yn emosiynol, mae'r patrwm cysgu arferol yn cael ei adfer ar ôl ychydig ddyddiau (mae'n anhunedd dros dro), ond yn anffodus nid yw'r un peth yn digwydd mewn achosion eraill.

‍ Diffiniad o anhunedd mewn seicoleg

Anhwylder cwsg cyffredin yw anhunedd, a nodweddir gan anhawster cwympo neu gynnal cwsg drwy gydol y nos , er gwaethaf presenoldeb cyflyrau sy'n ffafriol iddo.

Mae Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) hefyd wedi diffinio anhunedd fel: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" >data gan Gymdeithas Niwroleg Sbaen (SEN), rhwng 20 a 48% o'r boblogaeth oedolion yn dioddef anhawster ar ryw adeg i ddechrau neu gadw'r freuddwyd Mae o leiaf 10% o achosion o ganlyniad i anhwylder cwsg cronig a difrifol , ffigwr a allai fod hyd yn oed yn uwch oherwydd y nifer uchel o gleifionnid ydynt yn cael diagnosis.

Er bod modd trin llawer o anhwylderau cwsg ( mae therapi seicolegol yn bodoli ar gyfer trin anhunedd ), mae llai na thraean o gleifion yn penderfynu ceisio cymorth seicolegol neu feddygol.

Gofalwch am eich lles meddyliol ac emosiynol

‍

Achosion anhunedd

Mae achosion anhunedd yn lluosog. Bydd gan achosion dros dro ateb haws a chyflymach na'r rhai o darddiad seicolegol neu feddygol. Ond gadewch i ni weld yn fanylach y gwahanol achosion:

• Sefyllfaoedd dros dro oherwydd achosion penodol y mae'r person yn mynd drwyddynt.
• Arferion cysgu drwg : amserlenni ansefydlog, ciniawau helaeth, cam-drin caffein...
• Ffactorau amgylcheddol anffafriol.
• Tarddiad meddygol: apnoea cwsg, treulio problemau a chyflyrau meddygol eraill megis poen cefn ac arthritis, yn gallu effeithio ar ansawdd cwsg.
• Tarddiad seicolegol: aflonyddwch emosiynol, pryder, unrhyw un o'r gwahanol fathau o iselder, trawiadau panig, straen, cyclothymia... Dyma rai o'r salwch seicolegol sy'n achosi anhunedd ac sydd wedi'u cysylltu'n uniongyrchol ag ansawdd cwsg gwaeth. a chyfnodau hir o straen :

  ⦁ Y rhai sy'n gweithiogyda'r nos neu mewn shifftiau

  ⦁ Y rhai sy'n teithio'n aml, yn newid parthau amser.

  ⦁ Y rhai sydd mewn ysbryd isel neu sydd wedi dioddef profedigaeth.

  ⦁ hanes teuluol o'r afiechyd.

  Ond mae anhunedd hefyd yn gysylltiedig ag anhwylderau seicolegol eraill, fel y soniwyd uchod, er enghraifft, iselder a gobryder . Mae emosiynau eraill sy'n gysylltiedig ag anhunedd yn cynnwys anesmwythder, nerfusrwydd, a theimlad o ing neu bryder yn y stumog.

  Ffotograff gan Cottonbro (Pexels)

  Symptomau ac effeithiau symptomau o anhunedd

  Sut allwn ni wahaniaethu rhwng problem cwsg arferol a dros dro ac anhwylder anhunedd sydd angen triniaeth? Mae pobl sy'n dioddef o anhunedd yn teimlo'n anfodlon ag ansawdd eu cwsg a >cyflwyno un neu fwy o'r symptomau a'r effeithiau canlynol s:

  Gweld hefyd: 5 Ystyr Ysbrydol Siarc (Totem ac Omens)

  - Anhawster cwympo i gysgu.

  - Deffroadau nosol gydag anhawster dychwelyd i gysgu a deffroad ben bore.

  - Cwsg aflonydd.

  - Blinder neu egni isel yn ystod y dydd.

  - Anawsterau gwybyddol, er enghraifft, anhawster canolbwyntio

  - Anniddigrwydd cyson a greddfol neu ymosodol ymddygiad

  - Anawsterau yn y gwaith neu'r ysgol

  - Problemau mewn perthynas bersonol ag aelodau'r teulu, ypartner a ffrindiau.

  Mathau o anhunedd

  Nid oes un math unigol o anhunedd, mae ganddo deipolegau gwahanol yr ydym yn ymchwilio iddynt isod:

  Anhunedd yn ôl ei achosion

  ⦁ Anhunedd anghynhenid : a achosir gan ffactorau allanol. Hynny yw, diffyg cwsg oherwydd ffactorau amgylcheddol, problemau gyda hylendid cwsg, camddefnyddio sylweddau, sefyllfaoedd llawn straen (gwaith, teulu, problemau iechyd...).

  ⦁ Anhunedd cynhenid: a achosir gan ffactorau mewnol. Rydych chi'n cysgu'n wael neu'n methu â chysgu, er enghraifft, oherwydd anhunedd seicoffisiolegol, apnoea cwsg, syndrom coesau aflonydd, poen sy'n torri ar draws neu'n gwneud cwsg yn anodd, neu rai afiechydon eraill.

  Anhunedd yn ôl ei darddiad

  ⦁ Anhunedd organig : yn gysylltiedig â chlefyd organig.

  ⦁ Anhunedd anorganig : yn gysylltiedig ag anhwylderau meddwl.

  ⦁ Anhunedd sylfaenol : ddim yn gysylltiedig â salwch arall.

  ‍ Insomnia yn ôl hyd

  ⦁ Anhunedd dros dro :

  – Yn para sawl diwrnod.

  – Wedi’i achosi gan straen acíwt neu newidiadau yn yr amgylchedd.

  – Fel arfer yn cael ei achosi gan ffactorau dyddodiad: newidiadau mewn sifftiau gwaith, jetlag, y defnydd o sylweddau fel alcohol, caffein...

  ⦁ Anhunedd cronig : pan fo anhunedd yn para am fisoedd neu hyd yn oed flynyddoedd (mwy na thri-chwe mis).Mae fel arfer yn gysylltiedig â phroblemau meddygol (meigryn, arhythmia cardiaidd, ac ati), ymddygiadol (defnydd o symbylyddion) a seicolegol (anhwylderau seicolegol fel iselder, anorecsia nerfosa, gorbryder...).

  Anhunedd yn ôl moment gronolegol :

  ⦁ Anhunedd cychwynnol: anhawster wrth gychwyn cwsg (cwsg hwyrni). Dyma'r amlaf.

  ⦁ Anhunedd ysbeidiol : deffroadau gwahanol drwy'r nos.

  ⦁ Anhunedd hwyr : deffro'n gynnar iawn ac anallu i syrthio i gysgu eto.

  Ffotograff gan Shvets Production (Pexels)

  Beth i'w wneud pan fyddwch yn wynebu anhunedd?

  Os ydych yn adnabod symptomau anhunedd gyda'r nos , dylech ymgynghori â gweithiwr proffesiynol , naill ai â'ch meddyg teulu neu weld seicolegydd i wirio ei fod yn anhwylder anhunedd (anhwylder cysgu yw anhunedd ac nid salwch meddwl, fel y mae rhai pobl yn pendroni).

  Dylai fod yn weithiwr proffesiynol sy'n gwneud diagnosis a gwerthusiad seicolegol o achos o anhunedd.

  Therapi seicolegol ar gyfer anhunedd

  O'r holl fathau o seicotherapi yn bodoli, mae triniaeth gyda seicotherapi ymddygiad gwybyddol wedi profi i fod y mwyaf priodol ar gyfer lleihau symptomau anhunedd cronig. Rydym yn manylu ar y gwahanol gyfnodau therapi:

  Cam gwerthusocychwynnol

  Mae'n digwydd gyda'r cyfweliad diagnostig , a gynhelir gan ddefnyddio holiaduron, megis:

  • Cyfweliad lled-strwythuredig Morin ar anhunedd .
  • Credoau ac agweddau camweithredol am gwsg (DBAS).
  • Gwireddu dyddiadur cwsg, dyddiadur sy'n helpu i ddeall yn well broblem pob un yn nodi'r amserlenni cwsg , yr amser yn rydych chi'n syrthio i gysgu neu'r amser rydych chi'n aros yn effro.

  Profion offerynnol fel:

  • Polysomnography (recordiad polygraffig deinamig o gwsg), sy'n caniatáu mesur aflonyddwch cwsg a faint o weithgarwch yr ymennydd yn ystod cwsg.
  • Defnyddio'r llofnod, offeryn a wisgir ar arddwrn y llaw drech, drwy'r dydd am bymtheg diwrnod.

  Cam y cysyniadoli mewn termau gwybyddol-ymddygiadol

  Yn yr ail gam therapi hwn, dychwelyd y canlyniadau a gafwyd yn y cam gwerthuso , ymhelaethir ar y fframwaith diagnostig a chynhelir cysyniadoli mewn termau gwybyddol-ymddygiadol.

  Cyfnod seicoaddysg ar gwsg ac anhunedd

  Dyma'r cyfnod yn yr un sy'n dechrau arwain y claf tuag at gywir. 2> hylendid cwsg , sy'n nodi rheolau syml fel:

  • Peidiwch â chymryd naps yn ystod y dydd.
  • Peidiwch ag ymarfer corff o'r blaenamser gwely.
  • Osgoi coffi, nicotin, alcohol, bwyd trwm, a hylifau gormodol yn y nos.
  • Treuliwch 20-30 munud, cyn neu'n syth ar ôl cinio, i arafu gweithgareddau'r meddwl a chorff ac ymlacio (gallwch ymarfer hyfforddiant awtogenig).

  Cyfnod ymyrraeth

  Dyma'r cyfnod pan ddefnyddir technegau penodol ac mae ailstrwythuro gwybyddol o'r holl feddyliau awtomatig negyddol a chamweithredol hynny sy'n ymwneud â chwsg yn cael ei wneud gyda'r claf, i'w haddasu ar gyfer meddyliau amgen mwy ymarferol a rhesymegol.

  Yn y cam olaf, atal atgwymp yn cael ei gymhwyso.

  Ni fu erioed mor hawdd dod o hyd i'r seicolegydd delfrydol

  Llenwch yr holiadur

  Technegau seicolegol ar gyfer anhunedd

  Dyma'r technegau a ddefnyddir ar gyfer therapi anhunedd , i fynd i'r afael â'r anhwylder cwsg a cheisio ei ddatrys:

  Techneg rheoli ysgogiad

  Techneg yw hon lle mai’r amcan yw i ddileu’r cysylltiad rhwng gwely a gweithgareddau sy’n anghydnaws â chwsg , gan esbonio bod angen defnyddio'r ystafell wely ar gyfer cysgu neu weithgaredd rhywiol yn unig. Ewch yno pan fyddwch yn gysglyd a pheidiwch ag aros yn y gwely yn effro am fwy nag 20 munud.

  Techneg ataliaeth ycwsg

  Yn ceisio cysoni'r rhythm cysgu-deffro gyda chyfrifiad i sefydlu'r terfyn amser rhwng bod yn effro a chysgu . Nod y dechneg hon yw lleihau'r amser y mae'r claf yn ei dreulio yn y gwely oherwydd diffyg cwsg rhannol.

  Gweld hefyd: 15 Ystyr Pan Fyddwch Chi'n Breuddwydio am Tsunami

  Technegau ymlacio

  Nod technegau ymlacio yw lleihau cyffroad ffisiolegol . Yn ystod yr wythnos gyntaf dylid eu perfformio unwaith y dydd i ffwrdd o amser gwely, tra ar ôl hynny dylid eu perfformio amser gwely ac yn ystod deffroadau.

  Techneg Presgripsiwn Paradocsaidd

  Hwn nod y dechneg yw lleihau pryder seicolegydd ar-lein "//www.buencoco.es" i nodi achos eich problemau cysgu a sut y gallwch ei drin. Bydd mynd at y meddyg neu'r seicolegydd yn dibynnu ar darddiad y broblem: oni allwch chi gysgu oherwydd bod gennych boen cefn difrifol neu bryder? Os yw'r achos yn emosiynol, yna fe allech chi fynd at seicolegwyr sy'n arbenigo mewn anhunedd.