Kas lemia nemigą?

Bemiegė naktis - tai patirtis, kuria daugiau ar mažiau visi dalijamės ir kurią ne kartą esame patyrę. Tačiau kas slypi už šių bemiegių naktų?

Tai gali būti kai kurie emocinė priežastis, pavyzdžiui, stresas. , . nerimas ir naktinis prakaitavimas Jei nemigą sukelia neigiamas įvykis, nervai ar koks nors kitas neigiamas įvykis, nemiga gali būti to pasekmė. Dauguma žmonių, kadangi priežastis yra emocinė, po kelių dienų atgauna įprastą miego režimą (tai laikina nemiga), tačiau, deja, kitais atvejais taip nebūna.

‍ Nemigos apibrėžimas psichologijoje

Nemiga yra miego sutrikimas. dažnas, kuriam būdingas sunkumai užmigti ar išlikti miegoti visą naktį. nepaisant tam palankių sąlygų.

Pasaulinė sveikatos organizacija (PSO) nemigą taip pat apibrėžia taip: "//www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf">Ispanijos neurologų draugijos (SEN) duomenimis, nuo 20 iki 48 proc. suaugusių gyventojų. tam tikru metu patiria sunkumų dėl miego pradžios ar palaikymo. 10 % atvejų - lėtinis ir sunkus miego sutrikimas. Dėl didelio nediagnozuotų pacientų skaičiaus šis skaičius gali būti dar didesnis.

Nors daugelis miego sutrikimų yra gydomi ( nemigai gydyti taikoma psichologinė terapija ), mažiau nei trečdalis pacientų nusprendžia kreiptis psichologinės ar medicininės pagalbos.

Rūpinkitės savo psichine ir emocine gerove

‍ ‍

Nemigos priežastys

Nemigos priežasčių yra įvairių. Laikinosios priežastys bus lengviau ir greičiau išsprendžiamos nei psichologinės ar medicininės kilmės priežastys. Tačiau apžvelkime skirtingas priežastis atidžiau:

• Laikinos situacijos dėl konkrečių priežasčių, kurias asmuo išgyvena.
• Prasti miego įpročiai Nestabilus grafikas, gausios vakarienės, piktnaudžiavimas kofeinu...
• Nepalankūs aplinkos veiksniai.
• Medicininė kilmė: miego apnėja, virškinimo problemos ir kitos ligos, pavyzdžiui, nugaros skausmas ir artritas, gali turėti įtakos miego kokybei.
• Psichologinė kilmė: emociniai sutrikimai, nerimas, įvairių rūšių depresija, panikos priepuoliai, stresas, ciklotimija... Tai tik keletas psichologinių ligų, kurios sukelia nemigą ir yra tiesiogiai susijusios su prastesne miego kokybe.

Labiausiai į nemigą linkę žmonės, kuriems intensyvus ir ilgas stresas. :

⦁ dirbantys naktį arba pamainomis

⦁ Dažnai keliaujantiems ir keičiantiems laiko juostas.

⦁ Esantiems prastos nuotaikos arba patyrusiems netektį.

⦁ Asmenys, kurių šeimoje yra sirgusių šia liga.

Tačiau nemiga taip pat susijusi su kitais psichologiniais sutrikimais, kaip minėjome anksčiau, pvz. depresija ir nerimas . su nemiga susijusios emocijos. yra susirūpinimas, nervingumas ir kančios ar nerimo jausmas skrandyje.

Nemigos simptomai ir psichologinis poveikis

Kaip atskirti įprastą, trumpalaikę miego problemą nuo nemigos sutrikimo, kurį reikia gydyti? Nuo nemigos kenčiantys žmonės jaučiasi nepatenkinti savo miego kokybe ir pasireiškia vienas ar daugiau šių simptomų ir padarinių. s:

- Sunkumas užmigti.

- Naktiniai prabudimai, kai sunku užmigti, ir prabudimai anksti ryte.

- Neišsimiegojęs miegas.

- Nuovargis arba mažai energijos dienos metu.

- kognityviniai sunkumai, pvz., sunku susikaupti.

- Dažnas dirglumas ir instinktyvus ar agresyvus elgesys.

- Sunkumai darbe ar mokykloje.

- asmeninių santykių su šeimos nariais, partneriais ir draugais problemos.

Nemigos tipai

Egzistuoja ne viena nemigos rūšis, ji turi skirtingi tipai kurį toliau apžvelgsime išsamiau:

Nemiga pagal jos priežastis

⦁ Išorinė nemiga Dėl išorinių veiksnių, t. y. miego trūkumo dėl aplinkos veiksnių, miego higienos problemų, piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, stresinių situacijų (darbas, šeima, sveikatos problemos ir kt.).

⦁ Vidinė nemiga: Miegą sukelia vidiniai veiksniai, pavyzdžiui, psichofiziologinė nemiga, miego apnėja, neramių kojų sindromas, miegą trikdantis ar trukdantis skausmas arba kitos ligos.

Nemiga pagal kilmę

⦁ Organinė nemiga susijęs su organine liga.

⦁ Neorganinė nemiga susiję su psichikos sutrikimais.

⦁ Pirminė nemiga nesusijęs su kitomis ligomis.

‍ Nemiga pagal trukmę

⦁ Trumpalaikė nemiga:

- Tai trunka kelias dienas.

- Jį sukelia ūmus stresas arba aplinkos pokyčiai.

- Jį dažnai sukelia greitėjantys veiksniai: darbo pamainų kaita, lėktuvo vėlavimas, tokių medžiagų kaip alkoholis, kofeinas ir kt. vartojimas.

⦁ Lėtinė nemiga Nemiga: kai nemiga tęsiasi mėnesius ar net metus (ilgiau nei tris-šešis mėnesius) ir dažnai yra susijusi su medicininėmis problemomis (migrena, širdies aritmija ir kt.), elgesio problemomis (stimuliatorių vartojimas) ir psichologinėmis problemomis (psichologiniai sutrikimai, tokie kaip depresija, nervinė anoreksija, nerimas ir kt.).

Nemiga pagal chronologinį laiką :

⦁ Pradinė nemiga: sunkumai užmigti (miego latentiškumas), dažniausiai pasitaikantys.

⦁ Periodinė nemiga įvairūs pabudimai visą naktį.

⦁ Vėlyva nemiga Ankstyvas pabudimas ir negalėjimas užmigti.

Ką daryti su nemiga?

Jei naktimis atpažįstate nemigos simptomus, turėtumėte pasikonsultuokite su specialistu Galite kreiptis į savo šeimos gydytoją arba psichologą, kad išsiaiškintų, ar tai yra nemigos sutrikimas (nemiga yra miego sutrikimas, o ne psichikos liga, kaip kai kurie žmonės galvoja).

Nemigos diagnozę ir psichologinį vertinimą turėtų atlikti specialistas.

Psichologinė nemigos terapija

Iš visų galimų psichoterapijos rūšių gydymas kognityvinė-bihevioristinė psichoterapija pasirodė esanti tinkamiausia lėtinės nemigos simptomams mažinti. Čia pateikiami skirtingi terapijos etapai:

Pradinis vertinimo etapas

Jis vyksta su diagnostinis interviu Apklausa atliekama naudojant klausimynus, pvz:

• Morin pusiau struktūruotas interviu apie nemigą.
• Disfunkciniai įsitikinimai ir požiūris į miegą (DBAS).
• Miego dienoraščio vedimas - dienoraštis, kuris padeda geriau suprasti savo problemą, nes nurodo miego grafiką, laiką, kada einama miegoti arba kiek laiko būnama miegant.

Instrumentiniai egzaminai, pvz:

• Polisomnografija (dinaminis poligrafinis miego registravimas), kurios metu matuojami miego sutrikimai ir smegenų aktyvumas miego metu.
• Penkiolika dienų visą dieną naudotas atografas - prietaisas, nešiojamas ant dominuojančios rankos riešo.

Konceptualizavimo etapas kognityvinės ir elgsenos požiūriu

Šiame antrajame gydymo etape yra vertinimo etape gautų rezultatų grąžinimas Parengta diagnostinė sistema ir konceptualizuota kognityvine ir elgsenos prasme.

Psichoedukacijos apie miegą ir nemigą etapas

Tai etapas, kai pradedate nukreipti pacientą į teisingą miego higiena nurodant paprastas taisykles, pvz:

• Jokių snaudimų dienos metu.
• Neužsiimkite fizine veikla prieš eidami miegoti.
• Vakare venkite kavos, nikotino, alkoholio, sunkaus maisto ir skysčių pertekliaus.
• Prieš vakarienę arba iškart po jos 20-30 minučių skirkite protui ir kūnui sulėtinti ir atsipalaiduoti (galite praktikuoti autogeninę treniruotę).

Intervencijos etapas

Šiame etape taikomi specialūs metodai. ir kartu su pacientu atliekamas kognityvinis visų neigiamų ir disfunkcinių automatinių minčių, susijusių su miegu, restruktūrizavimas, siekiant pakeisti jas funkcionalesnėmis ir racionalesnėmis alternatyviomis mintimis.

Paskutiniame etape atkryčio prevencija .

Rasti tinkamą psichologą dar niekada nebuvo taip paprasta

Psichologiniai nemigos gydymo būdai

Tai yra nemigos gydymo metodai spręsti miego sutrikimus ir bandyti juos pašalinti:

Stimuliavimo kontrolės metodas

Tai metodas, kuriuo siekiama panaikinti lovos ir su miegu nesuderinamos veiklos ryšį. Eikite ten, kai esate mieguistas, ir neužsibūkite lovoje ilgiau nei 20 minučių.

Miego apribojimo metodas

Juo siekiama reguliuoti miego ir budrumo ritmą, apskaičiuojant nustatyti laiko tarpą tarp budrumo ir miego. Šio metodo tikslas - sutrumpinti laiką, kurį pacientas praleidžia lovoje, iš dalies atimant miegą.

Atsipalaidavimo technikos

Atsipalaidavimo technikų tikslas sumažinti fiziologinį suaktyvėjimą. Pirmąją savaitę jie turėtų būti atliekami vieną kartą per dieną ne miego metu, o vėliau - prieš miegą ir pabudus.

Paradoksalaus skyrimo metodas

Šiuo metodu siekiama sumažinti nerimą iš "//www.buencoco.es">internetinis psichologas, kad nustatytų jūsų miego problemų priežastį ir kaip ją gydyti. Ar kreipsitės į gydytoją, ar į psichologą, priklausys nuo problemos šaltinio: negalite užmigti, nes jaučiate stiprų nugaros skausmą ar nerimą? Jei priežastis yra emocinė, galbūt norėsite kreiptis į nemigos psichologą.