불면증의 원인은 무엇입니까?

잠 못 이루는 밤을 보내는 것은 우리 모두가 어느 정도 공유하고 한 번 이상 경험한 경험입니다. 하지만 잠 못 이루는 밤 뒤에는 무엇이 있을까요?

스트레스 , 불안 및 식은땀 과 같은 정서적 원인, 신경 또는 일부 부정적인 사건이 원인이 될 수 있습니다. 그 불면증. 대부분의 사람들은 그 원인이 감정적이기 때문에 며칠 지나면 평소 수면 패턴이 회복되지만(일과성 불면증) 불행히도 다른 경우에는 같은 일이 일어나지 않는다.

‍ 심리학에서 불면증의 정의

불면증은 일반적인 수면 장애로, 수면 기간 내내 수면을 취하지 못하거나 유지하는 데 어려움을 겪는 것을 특징으로 합니다. 야간 , 그것에 도움이 되는 조건이 있음에도 불구하고.

세계 보건 기구(WHO)는 또한 불면증을 다음과 같이 정의했습니다: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" >SEN(Spanish Society of Neurology)의 데이터에 따르면 성인 인구의 20~48%가 어느 시점에서 꿈을 시작하거나 유지하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 사례의 최소 10%는 만성 및 중증 수면 장애 로 인한 것이며, 수면 장애가 있는 환자 수가 많기 때문에 수치는 더 높을 수 있습니다.그들은 진단되지 않습니다.

많은 수면 장애가 치료 가능하지만( 불면증 치료를 위한 심리 요법 ) 심리적 또는 의학적 도움을 받기로 결정하는 환자는 1/3 미만입니다.

정신적, 정서적 웰빙을 돌보십시오.

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불면증의 원인

불면증의 원인은 다양합니다. 일시적인 원인은 심리적 또는 의학적 원인보다 쉽고 빠르게 해결됩니다. 그러나 다양한 원인을 자세히 살펴보겠습니다.

• 일시적인 상황 그 사람이 겪고 있는 특정 원인으로 인한 것입니다.
• 나쁜 수면 습관 : 불안정한 일정, 풍성한 저녁 식사, 카페인 남용...
• 불리한 환경 요인.
• 의학적 원인: 수면 무호흡증, 소화기 요통 및 관절염과 같은 문제 및 기타 의학적 상태는 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
• 심리적 기원: 정서적 장애, 불안, 다양한 유형의 우울증, 공황 발작, 스트레스, 순환기질... 이들은 불면증을 유발하고 수면의 질 저하와 직접적인 관련이 있는 심리적 질병 중 일부입니다.

불면증에 더 취약한 사람들은 강한 장기간의 스트레스 :

⦁ 일하는 사람야간 또는 교대 근무

⦁ 시간대가 바뀌며 자주 여행하는 분

⦁ 우울하거나 사별을 당한 분

⦁ 가족력이 있습니다.

하지만 불면증은 위에서 언급한 우울 및 불안 과 같은 다른 심리적 장애와도 관련이 있습니다. 기타 불면증 과 관련된 감정으로는 안절부절 못함, 초조함, 속이 답답하거나 불안한 느낌 등이 있습니다.

증상 및 영향 불면증

정상적이고 일시적인 수면 문제와 치료가 필요한 불면증 장애를 어떻게 구별할 수 있습니까? 불면증으로 고통받는 사람들은 수면의 질에 만족하지 못하고 다음 증상 및 효과 중 하나 이상을 나타냅니다 :

- 잠들기가 어렵습니다.

- 다시 잠들기 어렵고 아침에 일찍 깹니다.

- 불안한 수면.

- 낮 동안의 피로 또는 기력 저하.

- 인지 장애(예: 집중력 저하)

- 잦은 짜증과 본능적 또는 공격적 품행

- 직장이나 학교에서의 어려움

- 가족과의 대인관계 문제,파트너 및 친구.

불면증의 유형

불면증에는 단일 유형이 없으며 다양한 유형 이 있으며 이에 대해 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.

원인에 따른 불면증

⦁ 외인성 불면증 : 외부적 요인에 의해 발생한다. 즉, 환경적 요인으로 인한 수면부족, 수면위생상의 문제, 약물남용, 스트레스가 많은 상황(직장, 가족, 건강문제...).

⦁ 내재적 불면증: 내부 요인에 의해. 예를 들어 정신 생리적 불면증, 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군, 수면을 방해하거나 어렵게 만드는 통증 또는 기타 질병으로 인해 잠을 잘 못 자거나 잠을 잘 수 없습니다.

기원에 따른 불면증

⦁ 기질적 불면증 : 기질적 질병과 관련됨.

⦁ 비기질적 불면증 : 정신장애와 관련이 있다.

⦁ 원발성 불면증 : 다른 질병과 관련 없음.

‍ 기간별 불면증

⦁ 일과성 불면증 :

– 며칠 동안 지속됩니다.

– 급성 스트레스 또는 환경 변화로 인해 발생합니다.

– 일반적으로 촉발 요인에 의해 발생합니다: 작업 교대, 시차증, 알코올, 카페인 등의 물질 섭취...

⦁ 만성 불면증 : 불면증이 몇 달 또는 몇 년(3~6개월 이상) 지속되는 경우.일반적으로 의학적 문제(편두통, 심장 부정맥 등), 행동적 문제(각성제 섭취) 및 심리적 문제(우울증, 신경성 식욕부진, 불안 등의 심리적 장애...)와 관련이 있습니다.

시간적 시점에 따른 불면증 :

⦁ 초기 불면증: 수면 개시 곤란(수면 잠복기). 가장 흔합니다.

⦁ 간헐적 불면증 : 밤새 다른 각성.

⦁ 늦은 불면증 : 아주 일찍 깨서 불면

불면증에 직면했을 때 어떻게 해야 할까요?

밤에 불면증 증상을 인지한다면 , 당신은 전문 , GP 또는 심리학자를 만나 불면증 장애인지 확인해야 합니다(일부 사람들이 궁금해하는 것처럼 불면증은 정신 질환이 아니라 수면 장애입니다).

불면증의 경우 진단과 심리평가를 하는 전문가이어야 한다.

불면증에 대한 심리치료

모든 유형 중 심리치료의 존재 여부에 따라 인지행동심리치료 를 통한 치료가 만성 불면증 증상을 줄이는 데 가장 적합한 것으로 입증되었습니다. 치료의 여러 단계를 자세히 설명합니다.

평가 단계initial

진단면접 으로 진행되며,

• 불면증에 대한 모린의 반구조화면접 .
• 수면에 대한 역기능적 믿음과 태도(DBAS).
• 수면일기의 실현 잠들거나 깨어 있는 시간.

다음과 같은 기기 테스트:

• 수면다원검사(동적 수면다원기록) 수면 중 뇌의 활동량.
• 15일 동안 주로 사용하는 손의 손목에 착용하는 기구인 사인을 하루 종일 사용.

질병의 단계 인지 행동 용어로 개념화

치료의 두 번째 단계인 평가 단계에서 얻은 결과의 반환 에서는 진단 프레임워크가 정교해지고 개념화가 수행됩니다. 인지 행동적 측면에서.

수면과 불면증에 대한 정신 교육 단계

환자를 올바른 수면 위생 , 다음과 같은 간단한 규칙을 나타냅니다.

• 낮에는 낮잠을 자지 마십시오.
• 전에는 운동을 하지 마십시오.취침 시간.
• 밤에는 커피, 니코틴, 알코올, 과식, 과도한 수분을 피하십시오.
• 저녁 식사 전이나 직후에 20~30분을 보내 정신 활동을 늦추고 (자율 훈련을 연습할 수 있습니다).

개입 단계

특정 기술이 적용되는 단계입니다 그리고 수면과 관련된 모든 부정적이고 역기능적인 자동적 사고의 인지 재구성은 환자와 함께 수행되어 보다 기능적이고 합리적인 대안적 사고로 수정됩니다.

마지막 단계에서 재발 방지 가 적용됩니다.

이상적인 심리학자를 찾는 것이 그 어느 때보다 쉬워졌습니다.

불면증에 대한 심리 기술

수면 장애를 해결하고 해결하기 위해 불면증 치료 에 사용되는 기술입니다.

자극제어기법

이것은 침상과 수면에 부적합한 활동 과의 연관성을 소멸시키는 것을 목적으로 하는 기법으로 필요하다고 설명한다. 수면이나 성행위를 위해서만 침실을 사용하는 것. 졸릴 때 가십시오. 침대에서 20분 이상 깨어 있지 마십시오.

sleep

각성과 수면 사이의 제한 시간 을 설정하는 계산으로 수면-각성 리듬을 정규화하려고 시도합니다. 이 기술의 목표는 부분적인 수면 박탈을 통해 환자가 침대에서 보내는 시간을 줄이는 것입니다.

이완 기술

이완 기술은 생리적 각성을 줄이는 것을 목표로 합니다. . 첫 주에는 취침 시간 외 1일 1회, 그 이후에는 취침 시간과 각성 시간에 실시해야 합니다.

역설적인 처방 기법

이 기술은 "//www.buencoco.es">온라인 심리학자의 불안을 줄여 수면 문제의 원인과 치료 방법을 파악하는 것을 목표로 합니다. 의사나 심리학자를 찾아가는 것은 문제의 원인에 따라 다릅니다. 심한 허리 통증이나 불안감 때문에 잠을 잘 수 없습니까? 원인이 감정적이라면 불면증 전문 심리학자를 찾을 수 있습니다.