ಪರಿವಿಡಿ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಹಿಂದೆ ಏನಿದೆ?
ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ . ಆದರೆ, ಆ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳ ಹಿಂದೆ ಏನು?
ಇದು ಒತ್ತಡ , ಆತಂಕ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ , ನರಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ, ಮೂಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ), ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಯಾಸದಿಂದ ಬೀಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರಾತ್ರಿ , ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ.
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೀಗೆ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದೆ: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂರಾಲಜಿ (SEN) ನಿಂದ >ಡೇಟಾ, ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 20 ಮತ್ತು 48% ರ ನಡುವೆ ಕನಸನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಕನಿಷ್ಠ 10% ಪ್ರಕರಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣ , ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರೋಗಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು.ಅವರು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಅನೇಕ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ ( ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ), ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರೋಗಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.
6>ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಬಹು. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕಾರಣಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೂಲಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ:
- ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾದುಹೋಗುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ.
- ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು : ಅಸ್ಥಿರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು, ಹೇರಳವಾದ ಭೋಜನಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ನಿಂದನೆ...
- ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು.
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೂಲ: ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
- ಮಾನಸಿಕ ಮೂಲ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಆತಂಕ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಭೀತಿ, ಒತ್ತಡ, ಸೈಕ್ಲೋಥೈಮಿಯಾ... ಇವುಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡ :
⦁ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರುರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ
⦁ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವವರು, ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವವರು.
⦁ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿರುವವರು ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರು.
⦁ ಯಾರು ರೋಗದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ . ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳು ಚಡಪಡಿಕೆ, ಹೆದರಿಕೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯಾತನೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಕಾಟನ್‌ಬ್ರೊ (ಪೆಕ್ಸೆಲ್ಸ್) ಅವರ ಛಾಯಾಚಿತ್ರರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು? ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ಅತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿ ಗಳು:
- ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ.
- ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಲು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿಗಳು.
4>- ಅಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ.- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ.
- ಅರಿವಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆ
- ಪದೇ ಪದೇ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸಹಜ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆ.
- ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು.
- ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು,ಪಾಲುದಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿಧಗಳು
ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇಲ್ಲ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಟೈಪೊಲಾಜಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ:
ಅದರ ಕಾರಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
⦁ ಬಾಹ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ : ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು (ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು...).
⦁ ಆಂತರಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ. ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ನಿದ್ದೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಪಡಿಸುವ ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅದರ ಮೂಲದ ಪ್ರಕಾರ
⦁ ಸಾವಯವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ : ಸಾವಯವ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
⦁ ಅಜೈವಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ : ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
⦁ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ : ಇತರೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ :
– ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
– ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
– ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: ಕೆಲಸದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, jetlag, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್ ಮುಂತಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆ...
⦁ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ : ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ (ಮೂರು-ಆರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಇರುತ್ತದೆ.ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ (ಮೈಗ್ರೇನ್, ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಇತ್ಯಾದಿ), ವರ್ತನೆಯ (ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ಸೇವನೆ) ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ (ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾದ ಖಿನ್ನತೆ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ, ಆತಂಕ...) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಕಾಲಾನುಕ್ರಮದ ಕ್ಷಣದ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ :
⦁ ಆರಂಭಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ (ನಿದ್ರೆ ಲೇಟೆನ್ಸಿ). ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
⦁ ಮಧ್ಯಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ : ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ವಿವಿಧ ಜಾಗೃತಿಗಳು.
⦁ ಲೇಟ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ : ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು , ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಜಿಪಿ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾರೆ).
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪ್ರಕರಣದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿರಬೇಕು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಾವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ:
ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಹಂತಆರಂಭಿಕ
ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಸಂದರ್ಶನ ದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕುರಿತು ಮೊರಿನ್‌ರ ಅರೆ-ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಶನ .
- ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳು (DBAS).
- ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಡೈರಿ, ಸಮಯ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯ ಅಥವಾ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಸಮಯ.
ಇಂತಹ ವಾದ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು:
- ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ (ನಿದ್ರೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಪಾಲಿಗ್ರಾಫಿಕ್ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್), ಇದು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ.
- ಆಟೋಗ್ರಾಫ್ ಬಳಕೆ, ಹದಿನೈದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಪ್ರಬಲವಾದ ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಂತ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಈ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವಾಪಸಾತಿ , ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ.
ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮೇಲೆ ಮನೋಶಿಕ್ಷಣದ ಹಂತ
ಇದು ರೋಗಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾದ <ದೆಡೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ. 2> ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ , ಈ ರೀತಿಯ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿಮಲಗುವ ಸಮಯ.
- ಕಾಫಿ, ನಿಕೋಟಿನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಭಾರೀ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಮನಸ್ಸಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ನೀವು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು).
ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಹಂತ
ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯನ್ನು ರೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪರ್ಯಾಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು.
ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆದರ್ಶ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ
ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು
ಇವುಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ತಂತ್ರಗಳು , ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಉತ್ತೇಜಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರ
ಇದು ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಬೆಡ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಂದಿಸುವುದು , ಇದು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಡಿ.
ನ ಸಂಯಮ ತಂತ್ರನಿದ್ರೆ
ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಮಿತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಒಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಲಯವನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು . ಭಾಗಶಃ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮೂಲಕ ರೋಗಿಯು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಈ ತಂತ್ರದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. . ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ನಡೆಸಬೇಕು, ನಂತರ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು "//www.buencoco.es">ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಕಾರಣವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
