Dè a tha air cùl insomnia?

Tha a bhith a’ caitheamh oidhche gun chadal na eòlas a bhios sinn uile a’ roinn gu ìre mhòr no nas lugha agus a bharrachd air an sin, tha sinn air eòlas fhaighinn air barrachd air aon turas. Ach, dè a tha air cùl na h-oidhcheannan gun chadal sin?

Dh’ fhaodadh gur e adhbhar tòcail leithid cuideam , imcheist agus sweats oidhche , nerves no tachartas àicheil a tha ag adhbhrachadh an insomnia sin. Anns a’ mhòr-chuid de dhaoine, leis gu bheil an tùs tòcail, tha am pàtran cadail àbhaisteach air ath-nuadhachadh às deidh beagan làithean (is e insomnia sealach a th ’ann), ach gu mì-fhortanach chan eil an aon rud a’ tachairt ann an cùisean eile.

‍ Am mìneachadh air insomnia ann an eòlas-inntinn

Tha insomnia na eas-òrdugh cadail cumanta, air a chomharrachadh le duilgheadas a’ tuiteam no a’ cumail cadal air feadh an oidhche , a dh’ aindeoin suidheachadh a tha freagarrach dha.

Tha Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) cuideachd air insomnia a mhìneachadh mar:"//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" >data bho Chomann Neurology na Spàinne (SEN), eadar 20 agus 48% den t-sluagh inbheach a’ fulang aig àm air choreigin duilgheadas a’ tòiseachadh no a’ cumail an aisling Tha co-dhiù 10% de chùisean mar thoradh air eas-òrdugh cadail leantainneach , figear a dh’ fhaodadh a bhith eadhon nas àirde mar thoradh air an àireamh àrd de dh ’euslaintichchan eil iad air am breithneachadh.

Ged a ghabhas dèiligeadh ri mòran eas-òrdughan cadail ( tha leigheas saidhgeòlach ann airson làimhseachadh insomnia ), bidh nas lugha na trian de dh’ euslaintich a’ co-dhùnadh cuideachadh saidhgeòlach no meidigeach a shireadh.

Thoir an aire do do shunnd inntinn is faireachail

‍

Adhbharan insomnia

Tha adhbharan insomnia iomadach. Bidh fuasgladh nas fhasa agus nas luaithe aig adhbharan sealach na an fheadhainn bho thùs saidhgeòlach no meidigeach. Ach chì sinn nas mionaidiche na diofar adhbharan:

• Suidheachaidhean sealach air sgàth adhbharan sònraichte a tha an neach a’ dol troimhe.
• Droch chleachdaidhean cadail : clàran neo-sheasmhach, dìnnearan loma-làn, mì-ghnàthachadh caffeine...
• Factaran àrainneachd mì-fhàbharach.
• Tùs meidigeach: apnea cadail, cnàmhaidh faodaidh duilgheadasan agus tinneasan meidigeach eile leithid pian cùil agus airtritis, buaidh a thoirt air càileachd cadail.
• Tùs saidhgeòlach: buairidhean tòcail, iomagain, gin de na diofar sheòrsaichean trom-inntinn, glacaidhean clisgeadh, cuideam, cyclothymia... Seo cuid de na tinneasan inntinn a tha ag adhbhrachadh insomnia agus a tha ceangailte gu dìreach ri càileachd cadail nas miosa. agus amannan fada de chuideam :

  ⦁ An fheadhainn a tha ag obairair an oidhche no ann an gluasadan

  ⦁ An fheadhainn a bhios a’ siubhal gu tric, ag atharrachadh raointean-ama.

  ⦁ An fheadhainn a tha ann an droch spioradan no a dh’fhuiling bàs.

  Faic cuideachd: 7 Ciall Spioradail Nuair a lorgas tu iteag bhàn

  ⦁ An fheadhainn a tha eachdraidh teaghlaich den ghalar agad.

  Ach tha insomnia cuideachd co-cheangailte ri duilgheadasan inntinn eile, mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, mar eisimpleir, trom-inntinn agus imcheist . Tha faireachdainnean eile co-cheangailte ri insomnia a’ toirt a-steach fois, iomagain, agus faireachdainn de dh’ àmhghar no iomagain anns an stamag.

  Dealbh le Cottonbro (Pexels)

  Comharraidhean agus buaidhean comharraidhean de insomnia

  Ciamar as urrainn dhuinn duilgheadas cadail àbhaisteach is neo-ghluasadach a dhealachadh bho eas-òrdugh insomnia a dh’ fheumas làimhseachadh? Bidh daoine a tha a’ fulang le insomnia a’ faireachdainn mì-riaraichte le càileachd an cuid cadail agus a’ nochdadh aon no barrachd de na comharran agus a’ bhuaidh a leanas s:

  - Duilgheadas a’ tuiteam na chadal.

  - Dùisg oidhcheach le duilgheadas tilleadh gu cadal agus dùsgadh tràth sa mhadainn.

  - Cadal mì-rianail.

  - Sgìth no lùth ìosal tron ​​latha.

  - Duilgheadasan inntinneil, mar eisimpleir, duilgheadas le cuimseachadh.

  Faic cuideachd: 21 Ciall Spioradail an t-Sluaigh

  - Gu tric iriosal agus instinctive no ionnsaigheach

  - Duilgheadasan san obair no san sgoil.

  - Duilgheadasan ann an dàimhean pearsanta le buill teaghlaich,com-pàirtiche agus caraidean.

  Seòrsaichean insomnia

  Chan eil aon sheòrsa de dh’ insomnia ann, tha diofar sheòrsan ann a bhios sinn a’ sgrùdadh gu h-ìosal:

  Insomnia a rèir na h-adhbharan aige

  ⦁ Insomnia taobh a-muigh : air adhbhrachadh le factaran bhon taobh a-muigh. Is e sin, dìth cadail mar thoradh air factaran àrainneachd, duilgheadasan le slàinteachas cadail, ana-cleachdadh stuthan, suidheachaidhean cuideam (obair, teaghlach, duilgheadasan slàinte ...).

  ⦁ Insomnia gnèitheach: air adhbhrachadh le factaran a-staigh. Bidh thu a’ cadal gu dona no chan urrainn dhut cadal, mar eisimpleir, air sgàth insomnia psychophysiologic, apnea cadail, syndrome casan gun stad, pian a chuireas casg air no a chuireas casg air cadal, no galairean eile.

  Insomnia a rèir a thùs

  ⦁ Insomnia organach : co-cheangailte ri galar organach.

  ⦁ Insomnia neo-organach : co-cheangailte ri duilgheadasan inntinn.

  ⦁ Bun-inntinn insomnia : gun a bhith co-cheangailte ri tinneasan eile.

  ‍ Insomnia a rèir fad

  ⦁ Insomnia sealach :

  – Mairidh grunn làithean.

  – Air adhbhrachadh le cuideam mòr no atharrachaidhean san àrainneachd.

  – Mar as trice air adhbhrachadh le factaran sileadh: atharrachaidhean ann an gluasadan obrach, jetlag, caitheamh stuthan leithid alcol, caffeine...

  ⦁ Insomnia leantainneach : nuair a mhaireas insomnia airson mìosan no eadhon bliadhnaichean (barrachd air trì-sia mìosan).Mar as trice tha e co-cheangailte ri duilgheadasan meidigeach (imrich, arrhythmias cairdich, msaa), giùlan (caitheamh luchd-brosnachaidh) agus saidhgeòlas (eas-òrdughan saidhgeòlach leithid trom-inntinn, anorexia nervosa, iomagain ...).

  Insomnia a rèir àm eachdraidh :

  ⦁ Insomnia tùsail: duilgheadas le bhith a’ tòiseachadh cadal (fada cadail). 'S e seo as trice.

  ⦁ Insomnia eadar-amail : diofar dhùsgadh tron ​​oidhche.

  ⦁ Insomnia fadalach : a' dùsgadh glè thràth agus neo-chomasach tuiteam na chadal a-rithist.

  Dealbh le Shvets Production (Pexels)

  Dè a nì thu nuair a tha insomnia ort?

  Ma dh’aithnicheas tu comharran insomnia air an oidhche , bu chòir dhut co-chomhairle a chumail ri neach-proifeiseanta , an dàrna cuid do dhotair teaghlaich no faic eòlaiche-inntinn gus dearbhadh gur e mì-rian insomnia a th’ ann (is e mì-rian cadail a th’ ann an insomnia agus chan e tinneas inntinn, mar a bhios cuid a’ faighneachd).

  Bu chòir dha a bhith na phroifeasanta a bhios a’ dèanamh breithneachadh agus measadh saidhgeòlach air cùis insomnia.

  Leigheis saidhgeòlach airson insomnia

  De gach seòrsa Le eòlas-inntinn ann, tha làimhseachadh le inntinn-inntinn giùlan air dearbhadh gu bheil e nas freagarraiche airson comharran insomnia leantainneach a lughdachadh. Bidh sinn a’ toirt cunntas mionaideach air na diofar ìrean de leigheas:

  Ìre measaidhtùsail

  Bidh e a’ gabhail àite leis an agallamh breithneachaidh , a thèid a dhèanamh a’ cleachdadh cheisteachain, leithid:

  • Agallamh leth-structaraichte Morin air insomnia .
  • Creideamhan agus beachdan mì-fheumail mu dheidhinn cadal (DBAS).
  • A’ toirt gu buil leabhar-latha cadail, leabhar-latha a chuidicheas tu gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air duilgheadas gach fear a’ comharrachadh clàran-cadail , an ùine aig a thuiteas tu nad chadal no an uair a dhùisg thu.

  Deuchainn ionnsramaid leithid:

  • Polysomnography (clàradh fiùghantach polygraphic de chadal), a leigeas leat buairidhean cadail a thomhas agus na h-uiread de ghnìomhachd eanchainn rè cadal.
  • Cleachd an ainm-sgrìobhte, inneal air a chaitheamh air caol na làimhe as làidire, fad an latha airson còig latha deug.

  Ìre de bun-bheachdachadh ann an teirmean inntinneil-giùlain

  Anns an dàrna ìre seo de leigheas, tilleadh nan toraidhean a fhuaireadh anns an ìre measaidh , tha am frèam breithneachaidh air a mhìneachadh agus tha bun-bheachd air a dhèanamh. ann an teirmean inntinneil-giùlain.

  Ìre foghlam-inntinn air cadal is insomnia

  Is e seo an ìre anns an fhear a thòisicheas an t-euslainteach a stiùireadh a dh’ionnsaigh slàinteachas cadail , a’ nochdadh riaghailtean sìmplidh leithid:

  • Na gabh naps tron ​​latha.
  • Na dèan eacarsaich roimheàm leabaidh.
  • Seachain cofaidh, nicotine, deoch-làidir, biadh trom agus cus lionntan air an oidhche.
  • Caith 20-30 mionaid, ro no dìreach às deidh na dinneir, gus gnìomhachd na h-inntinn a dhèanamh nas slaodaiche agus corp agus fois a ghabhail (faodaidh tu trèanadh autogenic a chleachdadh).

  Ìre eadar-theachd

  Is e seo an ìre anns a bheil dòighean sònraichte air an cur an sàs agus thèid ath-structaradh inntinneil de na smuaintean fèin-ghluasadach àicheil agus mì-ghnàthach sin co-cheangailte ri cadal a dhèanamh còmhla ris an euslainteach, gus an atharrachadh airson smuaintean eile nas gnìomhaiche agus nas reusanta.

  Anns an ìre mu dheireadh, bacadh ath-chraoladh ga chur an sàs.

  Cha robh e a-riamh cho furasta an eòlaiche-inntinn as fheàrr a lorg

  Lìon a-steach an ceisteachan

  Dòighean saidhgeòlach airson insomnia

  Is iad seo na innleachdan a thathar a’ cleachdadh airson leigheas insomnia , gus dèiligeadh ri agus feuchainn ri fuasgladh fhaighinn air eas-òrdugh cadail:

  An dòigh smachd brosnachaidh

  Is e seo innleachd anns a bheil an amas cuir às don cheangal eadar leabaidh agus gnìomhan nach eil co-chosmhail ri cadal , a’ mìneachadh gu bheil feum air gus an seòmar-cadail a chleachdadh a-mhàin airson cadal no gnìomhachd feise. Rach ann nuair a tha thu nad chadal agus na fuirich san leabaidh nad dhùisg nas fhaide na 20 mionaid.

  Teicnigeach casg ancadal

  A’ feuchainn ri ruitheam cadail-dùisg a dhèanamh àbhaisteach le àireamhachadh gus a stèidheachadh an ùine crìche eadar dùisg agus cadal . Is e amas an dòigh-obrach seo an ùine a bhios an t-euslainteach a’ caitheamh san leabaidh a lughdachadh tro bhochdainn pàirt-cadail.

  Dòighean foise

  Tha dòighean-obrach fois ag amas air a’ lughdachadh arousal fio-eòlais . Anns a' chiad seachdain bu chòir dhaibh a bhith air an coileanadh aon uair san latha air falbh bho àm na leapa, agus às dèidh sin bu chòir an coileanadh aig àm leabaidh agus aig àm dùsgadh.

  An Teicneòlas Òrdugh Paradoxical

  This Tha an dòigh-obrach ag amas air an iomagain aig “//www.buencoco.es”> eòlaiche-inntinn air-loidhne a lughdachadh gus adhbhar do dhuilgheadasan cadail aithneachadh agus mar as urrainn dhut a làimhseachadh. Bidh a bhith a’ dol chun dotair no eòlaiche-inntinn an urra ri cò às a thàinig an duilgheadas: nach urrainn dhut cadal leis gu bheil fìor phian cùil no iomagain ort? Ma tha an adhbhar tòcail, dh’ fhaodadh tu a dhol gu saidhgeòlaichean a tha speisealaichte ann an insomnia.