Wat sit der efter slapeloosheid?

In sliepleaze nacht trochbringe is in ûnderfining dy't ús min of mear dielt en dy't wy boppedat mear as ien kear meimakke hawwe. Mar, wat sit der efter dy sliepleaze nachten?

It kin ien of oare emosjonele oarsaak wêze, lykas stress , eangst en nachtsweet , senuwen of in negatyf barren dat feroarsaket dy slapeloosheid. Yn de measte minsken, om't de oarsprong emosjoneel is, wurdt it gewoane slieppatroan nei in pear dagen werombrocht (it is transiente slapeloosheid), mar spitigernôch bart itselde net yn oare gefallen.

‍ De definysje fan slapeloosheid yn psychology

Insomnia is in gewoane sliepsteurnis, karakterisearre troch swierrichheid om te fallen of sliep te hâlden yn 'e heule nacht , nettsjinsteande de oanwêzigens fan betingsten dy't dêrfoar befoarderje.

De Wrâldsûnensorganisaasje (WHO) hat slapeloosheid ek definiearre as: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" >gegevens fan 'e Spaanske Maatskippij fan Neurology (SEN), tusken 20 en 48% fan 'e folwoeksen befolking hat op in stuit swierrichheden om de dream te begjinnen of te hâlden Op syn minst 10% fan 'e gefallen binne troch in chronike en slimme sliepsteurnis , in sifer dat sels heger kin wêze fanwege it hege oantal pasjinten dy'tse wurde net diagnostisearre.

Hoewol in protte sliepsteuringen behannele wurde kinne ( psychologyske terapy bestiet foar de behanneling fan slapeloosheid ), minder dan in tredde fan pasjinten beslute om psychologyske of medyske help te sykjen.

Soarch foar jo geastlik en emosjoneel wolwêzen

‍ ‍

Oarsaken fan slapeloosheid

De oarsaken fan slapeloosheid binne meardere. Tydlike oarsaken sille in makliker en flugger oplossing hawwe as dy fan psychologyske of medyske komôf. Mar litte wy de ferskate oarsaken yn mear detail sjen:

• Tydlike situaasjes troch spesifike oarsaken dy't de persoan trochgiet.
• Mine sliepgewoanten : ynstabile skema's, oerfloedich diners, kafee misbrûk ...
• Ungeunstige omjouwingsfaktoaren.
• Medyske oarsprong: sliepapnea, spiisfertarring problemen en oare medyske betingsten lykas rêchpine en artritis, kinne ynfloed hawwe op de kwaliteit fan sliep.
• Psychologyske oarsprong: emosjonele steuringen, eangst, ien fan 'e ferskate soarten depresje, seizures panyk, stress, cyclothymia... Dit binne guon fan 'e psychologyske sykten dy't slapeloosheid feroarsaakje en dy't direkt korrelearre binne mei mindere sliepkwaliteit.

Minsken dy't mear gefoelich binne foar slapeloosheid binne dyjingen dy't ûnderwurpen binne oan yntinsyf en lange perioaden fan stress :

⦁ Dejingen dy't wurkjenachts of yn ploegen

⦁ Dejingen dy't faak reizgje, de tiidsônes feroarje.

⦁ Dejingen dy't leechmoedich binne of dy't in roef hawwe litten.

⦁ Dejingen dy't hawwe in famyljeskiednis fan de sykte.

Mar slapeloosheid is ek ferbûn mei oare psychologyske steuringen, lykas hjirboppe neamd, bygelyks depresje en eangst . Oare emoasjes dy't ferbûn binne mei slapeloosheid omfetsje ûnrêst, nervositeit, en in gefoel fan eangst of eangst yn 'e mage.

Symptomen en effekten symptomen fan slapeloosheid

Hoe kinne wy ​​in normaal en transient sliepprobleem ûnderskiede fan in sliepsteuring dy't behanneling nedich is? Minsken dy't lije oan slapeloosheid fiele har ûntefreden oer de kwaliteit fan har sliep en presintearje ien of mear fan de neikommende symptomen en effekt s:

- Swierrichheid om yn te sliepen.

- Nachtlike wekkers mei muoite werom yn sliep en moarns iere wekker.

- Unrêstige sliep.

- Minderheid of lege enerzjy oerdeis.

- Kognitive swierrichheden, bygelyks, muoite mei konsintrearjen

- Faak yrritaasje en ynstinktyf of agressyf gedrach.

- Swierrichheden op it wurk of skoalle.

- Problemen yn persoanlike relaasjes mei famyljeleden, departner en freonen.

Soarten slapeloosheid

Der is net ien soarte fan slapeloosheid, it hat ferskillende typologyen dêr't wy hjirûnder yn ferdjipje:

Insomnia neffens syn oarsaken

⦁ Ekstrinsike slapeloosheid : feroarsake troch eksterne faktoaren. Dat is, tekoart oan sliep troch omjouwingsfaktoaren, problemen mei sliephygiëne, substansmisbrûk, stressfolle situaasjes (wurk, famylje, sûnensproblemen...).

⦁ Yntrinsike slapeloosheid: feroarsake troch ynterne faktoaren. Jo sliepe min of kinne net sliepe, bygelyks troch psychofysiologyske slapeloosheid, sliepapnea, ûnrêstige skonkensyndroom, pine dy't de sliep ûnderbrekt of dreech makket, of guon oare sykten.

Insomnia neffens syn oarsprong

⦁ Organyske slapeloosheid : ferbân mei in organyske sykte.

⦁ Non-organyske slapeloosheid : ferbân mei mentale steuringen.

⦁ Primêre slapeloosheid : net besibbe oan oare sykten.

‍ Slaeloosheid troch duration

⦁ Insomnia transient :

– Duoret ferskate dagen.

– Feroarsake troch acute stress of feroarings yn it miljeu.

– Meastentiids feroarsake troch precipitating faktoaren: feroarings yn wurk shift, jetlag, it konsumpsje fan stoffen lykas alkohol, kafee...

⦁ Kronyske slapeloosheid : as insomnia moannen of sels jierren (mear as trije-seis moanne) duorret.It is meastentiids besibbe oan medyske problemen (migraines, cardiac arrhythmias, ensfh), gedrachsproblemen (konsumpsje fan stimulanten) en psychologyske (psychologyske steurnissen lykas depresje, anorexia nervosa, eangst ...).

Insomnia neffens gronologysk momint :

⦁ Inisjele slapeloosheid: muoite om sliep te begjinnen (slieplatinsje). It is de meast foarkommende.

⦁ Intermitterende slapeloosheid : ferskate wekkers yn 'e nacht.

⦁ Lette slapeloosheid : tige betiid wekker wurde en ûnfermogen om wer yn sliep te fallen.

Wat te dwaan as jo te krijen hawwe mei slapeloosheid?

As jo ​​de nachts symptomen fan slapeloosheid werkenne , jo moatte in profesjonele rieplachtsje , itsij jo húsdokter of in psycholooch sjen om te kontrolearjen dat it in slapeloosheidsstoornis is (slapeloosheid is in sliepsteurnis en net in geastlike sykte, sa't guon minsken har ôffreegje).

It moat in profesjonele wêze dy't de diagnoaze en psychologyske evaluaasje makket fan in gefal fan slapeloosheid.

Psychologyske terapy foar slapeloosheid

Fan alle soarten fan psychoterapy bestean, behanneling mei kognityf-gedrachspsychotherapy hat bewiisd de meast geskikte te wêzen foar it ferminderjen fan de symptomen fan chronike slapeloosheid. Wy detailje de ferskate fazen fan terapy:

Evaluaasjefazeinitial

It fynt plak mei it diagnostysk ynterview , dat útfierd wurdt mei fragelisten, lykas:

• Morin's semi-strukturearre ynterview oer insomnia .
• Dysfunksjonele oertsjûgingen en hâldingen oer sliep (DBAS).
• De realisaasje fan in sliepdeiboek, in deiboek dat helpt om it probleem fan elk better te begripen dy't de sliepskema's oanjout, de tiid by dy't jo yn 'e sliep falle of de tiid dat jo wekker bliuwe.

Ynstrumintele tests lykas:

• Polysomnography (de dynamyske polygrafyske opname fan sliep), wêrmei't sliepfersteuringen mjitte kinne en de hoemannichte harsensaktiviteit yn 'e sliep.
• Gebrûk fan 'e autograaf, in ynstrumint dat op 'e pols fan 'e dominante hân droegen wurdt, de hiele dei foar fyftjin dagen.

Faze fan konseptualisaasje yn kognitive-gedrachsbetingsten

Yn dizze twadde faze fan terapy, it weromkommen fan de resultaten dy't yn 'e evaluaasjefaze krigen binne, wurdt it diagnostyske ramt útwurke en in konseptualisaasje útfierd yn kognitive-gedrachsferhâldingen.

Psychoedukaasjefaze oer sliep en slapeloosheid

It is de faze yn 'e iene dy't de pasjint liedt nei in korrekte sliephygiëne , wat oanjout op ienfâldige regels lykas:

• Nim gjin dutjes oerdeis.
• Net oefenje foardatbedtime.
• Ferjit nachts kofje, nikotine, alkohol, swier iten en oerstallige floeistoffen.
• Bring 20-30 minuten, foar of fuort nei iten, om de aktiviteiten fan 'e geast en lichem en ûntspanne (jo kinne autogene training oefenje).

Intervinsjefaze

It is de faze wêryn spesifike techniken tapast wurde en in kognitive werstrukturearring fan al dy negative en dysfunksjonele automatyske tinzen yn ferbân mei sliep wurdt útfierd tegearre mei de pasjint, te feroarjen se foar mear funksjonele en rasjonele alternative tinzen.

Yn de lêste faze wurdt relapseprevinsje tapast.

It hat noch noait sa maklik west om de ideale psycholooch te finen

Psychologyske techniken foar slapeloosheid

Dit binne de techniken dy't brûkt wurde foar insomnia-terapy , om de sliepsteuring oan te pakken en te besykjen op te lossen:

De stimuluskontrôletechnyk

Dit is in technyk wêryn't it doel is om de assosjaasje tusken bêd en aktiviteiten dy't net te ferienigjen binne mei sliep te blussen , útlizze dat it needsaaklik is om de sliepkeamer allinich te brûken foar sliepen of seksuele aktiviteit. Gean der hinne as jo slieperich binne en net langer as 20 minuten wekker op bêd bliuwe.

De beheiningstechnyk fan desliep

Besyket it sliep-wekker-ritme te regulearjen mei in berekkening om de limyttiid tusken wekkerheid en sliep fêst te stellen . It doel fan dizze technyk is om de tiid te ferminderjen dy't de pasjint yn bêd trochbringt troch in part fan slieptebegryp.

Relaxaasjetechniken

Relaxaasjetechniken hawwe as doel fysiologyske opwining te ferminderjen . Yn 'e earste wike moatte se ien kear deis útfierd wurde fuort fan bêdtiid, wylst se dêrnei by bedtime en by wekker wurde útfierd.

The Paradoxical Prescription Technique

This technyk hat as doel om de eangst fan "//www.buencoco.es">online psycholooch te ferminderjen om de oarsaak fan jo sliepproblemen te identifisearjen en hoe't jo it kinne behannelje. Nei de dokter of psycholooch gean sil ôfhingje fan de oarsprong fan it probleem: kinne jo net sliepe omdat jo swiere rêchpine of eangst hawwe? As de oarsaak emosjoneel is, dan kinne jo gean nei psychologen spesjalisearre yn slapeloosheid.