Ce se află în spatele insomniei?

Petrecerea unei nopți nedormite este o experiență pe care o împărtășim mai mult sau mai puțin cu toții și pe care am trăit-o de mai multe ori. Dar ce se ascunde în spatele acestor nopți nedormite?

Ar putea fi ceva cauza emoțională, cum ar fi stresul , la anxietate și transpirații nocturne În cazul în care insomnia este cauzată de un eveniment negativ, de nervi sau de un alt eveniment negativ, insomnia poate fi rezultatul. La majoritatea persoanelor, deoarece originea este emoțională, modelul obișnuit de somn se restabilește după câteva zile (este vorba de insomnia tranzitorie), dar, din păcate, nu este cazul și în alte cazuri.

‍ Definiția insomniei în psihologie

Insomnia este o tulburare de somn. frecvente, care se caracterizează prin dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit pe parcursul nopții în ciuda prezenței unor condiții favorabile.

De asemenea, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a definit insomnia ca fiind: "//www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf">date de la Societatea Spaniolă de Neurologie (SEN), între 20 și 48% din populația adultă suferă la un moment dat de dificultăți în inițierea sau menținerea somnului. Cel puțin 10% din cazuri se datorează unei tulburări cronice și severe de somn. Această cifră ar putea fi chiar mai mare din cauza numărului mare de pacienți nediagnosticați.

Deși multe tulburări de somn sunt tratabile ( există terapie psihologică pentru tratamentul insomniei ), mai puțin de o treime dintre pacienți decid să caute ajutor psihologic sau medical.

Aveți grijă de bunăstarea dvs. mentală și emoțională

‍ ‍

Cauzele insomniei

Cauzele insomniei sunt multiple. Cauzele temporare vor avea o rezolvare mai ușoară și mai rapidă decât cele de origine psihologică sau medicală. Dar haideți să analizăm mai îndeaproape diferitele cauze:

• Situații temporare pentru motive specifice prin care trece persoana respectivă.
• Obiceiuri proaste de somn Programe instabile, cine copioase, abuz de cofeină...
• Factori de mediu nefavorabili.
• Origine medicală: apneea în somn, problemele digestive și alte afecțiuni medicale, cum ar fi durerile de spate și artrita, pot afecta calitatea somnului.
• Originea psihologică: tulburările emoționale, suferința de anxietate, oricare dintre diferitele tipuri de depresie, atacurile de panică, stresul, ciclotimia... Acestea sunt câteva dintre bolile psihologice care provoacă insomnie și care sunt direct corelate cu o calitate mai slabă a somnului.

Persoanele cele mai predispuse la insomnie sunt cele care sunt supuse la perioade intense și lungi de stres :

⦁ Cei care lucrează pe timp de noapte sau în schimburi

⦁ Cei care călătoresc frecvent, schimbând fusurile orare.

⦁ Cei care au o dispoziție proastă sau care au suferit un doliu.

⦁ Cei cu antecedente familiale de boală.

Dar insomnia este asociată și cu alte tulburări psihologice, așa cum am menționat mai devreme, de exemplu, cu depresie și anxietate . altele emoții legate de insomnie sunt grijile, nervozitatea și un sentiment de angoasă sau de neliniște în stomac.

Simptomele și efectele psihologice ale insomniei

Cum putem distinge o problemă de somn normală, tranzitorie, de o tulburare de insomnie care necesită tratament? Persoanele care suferă de insomnie se simt nemulțumiți de calitatea somnului lor și prezintă unul sau mai multe dintre următoarele simptome și efecte s:

- Dificultăți în a adormi.

- Treziri nocturne cu dificultăți de revenire la somn și treziri matinale.

- Somn nerefrescat.

- Oboseală sau energie scăzută în timpul zilei.

- Dificultăți cognitive, de exemplu, dificultăți de concentrare.

- iritabilitate frecventă și comportament instinctiv sau agresiv.

- Dificultăți la locul de muncă sau la școală.

- Probleme în relațiile personale cu membrii familiei, partenerii și prietenii.

Tipuri de insomnie

Nu există doar un singur tip de insomnie, aceasta are diferite tipuri pe care o vom analiza mai în detaliu mai jos:

Insomnia în funcție de cauzele sale

⦁ Insomnie extrinsecă Cauzat de factori externi, de exemplu, lipsa somnului din cauza factorilor de mediu, probleme de igienă a somnului, abuz de substanțe, situații stresante (muncă, familie, probleme de sănătate etc.).

⦁ Insomnie intrinsecă: Somnul este cauzat de factori interni, cum ar fi insomnia psihofiziologică, apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite, dureri care întrerup sau împiedică somnul sau alte boli.

Insomnia în funcție de originea sa

⦁ Insomnie organică legate de o boală organică.

⦁ Insomnie non-organică legate de tulburările psihice.

⦁ Insomnie primară fără legătură cu alte boli.

‍ Insomnie în funcție de durată

⦁ Insomnie tranzitorie:

- Durează câteva zile.

- Aceasta este cauzată de stresul acut sau de schimbările din mediul înconjurător.

- Este adesea cauzată de factori precipitanți: schimbări în schimburile de lucru, jetlag, consumul de substanțe precum alcoolul, cofeina etc.

⦁ Insomnie cronică Insomnie: atunci când insomnia durează luni sau chiar ani (mai mult de trei până la șase luni) și este adesea legată de probleme medicale (migrene, aritmii cardiace etc.), de probleme comportamentale (utilizarea de stimulente) și de probleme psihologice (tulburări psihologice cum ar fi depresia, anorexia nervoasă, anxietatea etc.).

Insomnie în funcție de momentul cronologic :

⦁ Insomnie inițială: dificultate în inițierea somnului (latența somnului), cea mai frecventă.

⦁ Insomnie intermitentă treziri diferite pe parcursul nopții.

⦁ Insomnie târzie Trezirea timpurie și incapacitatea de a adormi din nou.

Ce să faci cu insomnia?

Dacă recunoști simptomele insomniei în nopțile tale, ar trebui să consultați un profesionist Puteți merge fie la medicul de familie, fie la un psiholog pentru a afla dacă este vorba de o tulburare de insomnie (insomnia este o tulburare de somn și nu o boală psihică, așa cum se întreabă unii).

Diagnosticul și evaluarea psihologică a unui caz de insomnie trebuie să fie făcute de un profesionist.

Terapia psihologică pentru insomnie

Dintre toate tipurile de psihoterapie disponibile, tratamentul cu psihoterapie cognitiv-comportamentală s-a dovedit a fi cea mai potrivită pentru reducerea simptomelor insomniei cronice. Iată care sunt diferitele faze ale terapiei:

Faza de evaluare inițială

Ea are loc cu interviu de diagnosticare Chestionarul se realizează prin intermediul unor chestionare, cum ar fi, de exemplu:

• Interviul semi-structurat al lui Morin privind insomnia.
• Credințe și atitudini disfuncționale despre somn (DBAS).
• Ținerea unui jurnal de somn, un jurnal care ajută la o mai bună înțelegere a problemei proprii prin indicarea orarului de somn, a orei la care se adoarme sau a timpului în care rămâne treaz.

Examene instrumentale, cum ar fi:

• Polisomnografie (înregistrare poligrafică dinamică a somnului), care măsoară tulburările de somn și volumul de activitate cerebrală în timpul somnului.
• Utilizarea atografului, un instrument purtat la încheietura mâinii dominante, toată ziua, timp de cincisprezece zile.

Faza de conceptualizare în termeni cognitiv-comportamentali

În această a doua fază a terapiei, există returnarea rezultatelor obținute în faza de evaluare Este elaborat cadrul de diagnosticare și se face o conceptualizare în termeni cognitiv-comportamentali.

Faza de psihoeducație privind somnul și insomnia

Aceasta este faza în care începeți să pentru a conduce pacientul spre o corectă igiena somnului prin sublinierea unor reguli simple, cum ar fi:

• Fără somn în timpul zilei.
• Nu faceți exerciții fizice înainte de a merge la culcare.
• Evitați cafeaua, nicotina, alcoolul, alimentele grele și excesul de lichide seara.
• Petreceți 20-30 de minute, înainte sau imediat după cină, încetinind activitățile minții și ale corpului și relaxându-vă (puteți practica antrenamentul autogen).

Faza de intervenție

Aceasta este faza în care se aplică tehnici specifice și se realizează împreună cu pacientul o restructurare cognitivă a tuturor gândurilor automate negative și disfuncționale legate de somn, pentru a le modifica cu gânduri alternative mai funcționale și mai raționale.

În ultima fază, se va realiza prevenirea recidivei .

Găsirea psihologului potrivit nu a fost niciodată mai ușoară

Tehnici psihologice pentru insomnie

Acestea sunt tehnici utilizate pentru terapia insomniei să abordeze și să încerce să rezolve tulburarea de somn:

Tehnica de control al stimulilor

Aceasta este o tehnică în care scopul este de a stingerea asocierii dintre pat și activitățile incompatibile cu somnul Mergeți acolo atunci când vă este somn și nu stați în pat treaz mai mult de 20 de minute.

Tehnica de restricție a somnului

Acesta are ca scop reglarea ritmului somn-veghe cu un calcul pentru stabilirea limitei de timp între starea de veghe și somn Scopul acestei tehnici este de a reduce timpul pe care pacientul îl petrece în pat prin privarea parțială de somn.

Tehnici de relaxare

Tehnicile de relaxare au ca scop reducerea activării fiziologice În prima săptămână, acestea trebuie efectuate o dată pe zi, departe de ora de culcare, iar apoi la culcare și în timpul trezirii.

Tehnica prescripției paradoxale

Această tehnică are ca scop reduceți anxietatea de la "//www.buencoco.es">psiholog online pentru a identifica cauza problemelor dvs. de somn și modul în care o pot trata. Dacă veți consulta un medic sau un psiholog va depinde de sursa problemei: nu puteți dormi pentru că aveți dureri de spate severe sau anxietate? Dacă cauza este emoțională, atunci este posibil să doriți să consultați un psiholog pentru insomnie.