Zer dago insomnioaren atzean?

Lorik gabeko gaua pasatzea gutxi-asko guztiok partekatzen dugun eta, gainera, behin baino gehiagotan bizi izan dugun esperientzia da. Baina, zer dago lorik gabeko gau horien atzean?

Estresa , antsietatea eta gaueko izerdiak , nerbioak edo gertakari negatiboren bat izan daiteke. insomnio hori. Jende gehienetan, jatorria emozionala denez, ohiko lo-eredua berrezartzen da egun batzuen buruan (insomnio iragankorra da), baina, zoritxarrez, beste kasuetan ez da gauza bera gertatzen.

‍ Psikologian insomnioaren definizioa

Insomnioa loaren nahaste arrunta da , eta loa erortzeko edo mantentzeko zailtasunak ditu ezaugarri. gaua , horretarako baldintza egokiak egon arren.

Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) ere honela definitu du insomnioa: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" >Espainiako Neurologia Elkartearen (SEN) datuak, helduen biztanleriaren %20 eta 48 artean ametsa hasteko edo mantentzeko zailtasunak izaten ditu noizbait. Gutxienez kasuen %10 loaren nahaste kroniko eta larri baten ondoriozkoak dira , eta kopuru hori are handiagoa izan daiteke gaixoen kopuru handia dela eta.ez dira diagnostikatzen.

Loaren nahaste asko tratagarriak diren arren ( loezina tratatzeko terapia psikologikoa badago ), pazienteen heren batek baino gutxiagok laguntza psikologikoa edo medikua bilatzea erabakitzen du.

Zaindu zure ongizate mental eta emozionala

‍ ‍

Insomnioaren kausak

Insomnioaren kausak anitz dira. Behin-behineko kausek konponbide errazagoa eta azkarragoa izango dute jatorri psikologikoa edo medikoa dutenek baino. Baina ikus ditzagun zehatzago kausa desberdinak:

• Aldi baterako egoerak pertsonak jasaten dituen kausa zehatzengatik.
• Lo egiteko ohitura txarrak. : ordutegi ezegonkorrak, afari ugariak, kafeina gehiegikeria...
• Ingurumen faktore desegokiak.
• Jatorri medikoa: loaren apnea, digestioa. arazoak eta beste baldintza mediko batzuk, hala nola bizkarreko mina eta artritisa, loaren kalitatean eragina izan dezakete. estresa, ziklotimia... Hauek dira insomnioa eragiten duten gaixotasun psikologiko batzuk eta loaren kalitate txarragoarekin zuzenean erlazionatuta daudenak.

Insomnioa izateko joera handiagoa duten pertsonak intentsitate handikoak dira. eta estresaldi luzeak :

⦁ Lan egiten dutenakgauez edo txandaka

⦁ Maiz bidaiatzen dutenak, ordu-eremuak aldatuz.

⦁ Umore baxuan daudenak edo doluren bat jasan dutenak.

⦁ gaixotasunaren aurrekari familiarrak izatea.

Baina insomnioa beste nahaste psikologiko batzuekin ere lotzen da, goian aipatu bezala, adibidez, depresioa eta antsietatea . Insomnioarekin lotutako beste emozio batzuk egonezina, urduritasuna eta urdaileko larritasun edo antsietate sentsazioa dira.

Sintomak eta ondorioak. insomnioa

Nola bereiz ditzakegu lo-arazo normal eta iragankor bat tratamendua behar duen insomnio-nahaste batetik? Insomnioa jasaten duten pertsonak asegabe sentitzen dira loaren kalitatearekin eta ondoko sintoma eta efektu hauetako bat edo gehiago aurkeztu :

- Loak hartzeko zailtasuna.

- Gaueko esnatzeak lotara itzultzeko zailtasunekin eta goizean goiz esnatzeak.

- Lo ezinegona.

- Egunean zehar nekea edo energia baxua.

- Zailtasun kognitiboak, adibidez, kontzentratzeko zailtasuna.

- Maiz suminkortasuna eta sena edo oldarkorra.

- Lanean edo eskolan zailtasunak.

- Familiako kideekin harreman pertsonaletan arazoak,bikotea eta lagunak.

Insomnio motak

Ez dago insomnio mota bakarra, tipologia desberdinak ditu jarraian sakontzen ditugunak:

Insomnioa bere kausen arabera

⦁ Kanpoko insomnioa : kanpoko faktoreek eragindakoa. Hau da, lo eza ingurumen-faktoreengatik, loaren higiene-arazoak, substantzia gehiegikeriak, estres-egoerak (lana, familia, osasun arazoak...).

⦁ Berezko insomnioa: eragindakoa. barne faktoreen arabera. Gaizki lo egiten duzu edo ezin duzu lo egin, adibidez, insomnio psikofisiologikoa, loaren apnea, hanka egonezinaren sindromea, loa eteten edo zailtzen duen mina edo beste gaixotasun batzuengatik.

Insomnioa jatorriaren arabera

⦁ Insomnio organikoa : gaixotasun organiko bati lotutakoa.

⦁ Insomnio ez-organikoa : buruko nahasteekin erlazionatuta.

⦁ Lehenengo insomnioa : ez dago beste gaixotasun batzuekin lotuta.

‍ Insomnioa iraupenaren arabera

⦁ Insomnio iragankorra. :

– Hainbat egun irauten du.

– Estres akutuek edo ingurunean izandako aldaketek eragindakoa.

– Gehienetan, prezipitazio-faktoreek eragindakoa: lan txanden aldaketak, jetlag, alkohola, kafeina... bezalako substantzien kontsumoa

⦁ Insomnio kronikoa : insomnioak hilabeteak edo baita urteak irauten dituenean (hiru-sei hilabete baino gehiago).Arazo medikoekin (migrainak, arritmia kardiakoak...), jokabideekin (pizgarrien kontsumoa) eta psikologikoekin (depresioa, anorexia nerbiosa, antsietatea... bezalako nahasmendu psikologikoekin) lotuta egon ohi da.

Momentu kronologikoaren araberako insomnioa :

⦁ Hasierako insomnioa: loaldia hasteko zailtasuna (loaren latentzia). Sarriena da.

⦁ Aldizkako insomnioa : gau osoan zehar esnatze desberdinak.

⦁ Loegabetasun berantiarra : oso goiz esnatu eta ezintasuna. berriro lo hartzeko.

Zer egin insomnioaren aurrean?

Loegabearen gauean sintomak antzematen badituzu. , kontsultatu behar duzu profesional bati, zure medikuari edo psikologo bati insomnioa nahastea dela egiaztatzeko (loezina loaren nahastea da eta ez buruko gaixotasuna, batzuek galdetzen duten bezala).

Profesional bat izan behar du insomnio kasu baten diagnostikoa eta ebaluazio psikologikoa egiten duena.

Insomnioaren terapia psikologikoa

Mota guztietako psikoterapia existitzen da, psikoterapia kognitibo-portaeralarekin tratamendua egokiena dela frogatu da insomnio kronikoaren sintomak murrizteko. Terapiaren fase desberdinak zehazten ditugu:

Ebaluazio faseahasierako

Galdetegien bidez egiten den elkarrizketa diagnostikoa rekin egiten da, hala nola:

• Morinen insomnioari buruzko elkarrizketa erdiegituratua. .
• Loari buruzko sinesmen eta jarrera disfuntzionalak (DBAS).
• Loaren eguneroko baten gauzatzea, bakoitzaren arazoa hobeto ulertzen laguntzen duen egunerokoa, loaren ordutegiak, ordua adieraziz. lo hartzen duzuna edo esna geratzen zaren denbora.

Proba instrumentalak, hala nola:

• Polisomnografia (loaren grabazio poligrafiko dinamikoa), loaren nahasteak neurtzeko eta loaldian garunaren jarduera kopurua.
• Autografoaren erabilera, esku nagusiaren eskumuturrean daraman tresna, egun osoan hamabost egunez.

Fasea. kontzeptualizazioa termino kognitibo-portaeraletan

Terapiaren bigarren fase honetan, ebaluazio fasean lortutako emaitzen itzulera , diagnostiko-esparrua lantzen da eta kontzeptualizazio bat egiten da. termino kognitibo-portaeraletan.

Loari eta insomnioari buruzko psikoheziketa-fasea

Gaixoa zuzen baterantz eramaten hasten den fasea da. 2> Loaren higienea , arau errazak adieraziz, hala nola:

• Ez egin siestarik egunean zehar.
• Ez egin ariketa fisikoa aurretik.oheratu ordua.
• Saihestu kafea, nikotina, alkohola, janari astunak eta gehiegizko likidoak gauez.
• Eman 20-30 minutu, afaldu aurretik edo berehala, gogoaren jarduerak moteltzeko eta gorputza eta erlaxatu (entrenamendu autogenoa landu dezakezu).

Esku-hartze fasea

teknika espezifikoak aplikatzen diren fasea da eta loarekin erlazionatutako pentsamendu automatiko negatibo eta disfuntzionalen berregituraketa kognitiboa egiten da pazientearekin batera, pentsamendu alternatibo funtzional eta arrazionalagoetarako aldatzeko.

Azken fasean, erretxirren prebentzioa aplikatzen da.

Inoiz ez da hain erraza izan psikologo ideala aurkitzea

Insomnioaren aurkako teknika psikologikoak

Hauek dira insomnioaren terapiarako erabiltzen diren teknikak , loaren nahasteari aurre egiteko eta konpontzen saiatzeko:

Estimuluak kontrolatzeko teknika

Teknika honen helburua ohearekin bateragarriak ez diren jardueren arteko lotura itzaltzea da , beharrezkoa dela azalduz. logelak lo egiteko edo sexu-jarduerarako soilik erabiltzea. Joan zaitez logura duzunean eta ez egon ohean esna 20 minutu baino gehiagoz.

Horren euste-teknika.loa

Lo-esna-erritmoa erregularizatzeko saiakerak esna eta loaren arteko muga-denbora ezartzeko kalkulu batekin . Teknika honen helburua gaixoak ohean igarotzen duen denbora murriztea da, loaren gabezia partzialaren bidez.

Erlaxatzeko teknikak

Erlaxatzeko teknikek kirritazio fisiologikoa murriztea dute helburu. . Lehenengo astean egunean behin egin behar dira oheratzetik kanpo, eta, ondoren, oheratzean eta esnatzean.

Preskripzio teknika paradoxikoa

Hau teknikak "//www.buencoco.es">online psikologoaren antsietatea murriztea du helburu, lo egiteko arazoen zergatia eta nola tratatu dezakezun identifikatzeko. Medikuarengana edo psikologoarengana joatea arazoaren jatorriaren araberakoa izango da: ezin duzu lo egin bizkarreko min edo antsietate handia duzulako? Kausa emozionala bada, insomnioan espezializatutako psikologoengana jo dezakezu.