Vad ligger bakom sömnlöshet?

Att tillbringa en sömnlös natt är en erfarenhet som mer eller mindre alla av oss delar och har upplevt vid mer än ett tillfälle. Men vad ligger bakom de sömnlösa nätterna?

Det kan vara några känslomässiga orsaker såsom stress , den ångest och nattliga svettningar Om sömnlösheten orsakas av en negativ händelse, nerver eller någon annan negativ händelse, kan sömnlösheten vara ett resultat av detta. Eftersom orsaken är känslomässig återställs det vanliga sömnmönstret hos de flesta efter några dagar (detta är övergående insomni), men tyvärr är detta inte fallet i andra fall.

‍ Definitionen av insomni inom psykologin

Sömnlöshet är en sömnstörning. frekvent, vilket kännetecknas av svårt att somna eller somna hela natten trots att det råder gynnsamma förhållanden för detta.

Världshälsoorganisationen (WHO) har också definierat sömnlöshet som: "//www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf">data från det spanska neurologisällskapet (SEN), mellan 20 % och 48 % av den vuxna befolkningen någon gång lider av svårigheter att påbörja eller upprätthålla sömnen. Åtminstone 10% av fallen beror på en kronisk och allvarlig sömnstörning. Denna siffra kan vara ännu högre på grund av det stora antalet odiagnostiserade patienter.

Även om många sömnstörningar kan behandlas ( det finns psykologisk terapi för behandling av insomni ) väljer mindre än en tredjedel av patienterna att söka psykologisk eller medicinsk hjälp.

Ta hand om ditt mentala och känslomässiga välbefinnande

‍ ‍

Orsaker till sömnlöshet

Orsakerna till sömnlöshet är många. Tillfälliga orsaker har en enklare och snabbare lösning än de som har psykologiskt eller medicinskt ursprung. Men låt oss titta närmare på de olika orsakerna:

• Tillfälliga situationer av specifika skäl som personen går igenom.
• Dåliga sömnvanor Instabila scheman, tunga middagar, koffeinmissbruk...
• Ogynnsamma miljöfaktorer.
• Medicinskt ursprung: sömnapné, matsmältningsproblem och andra medicinska tillstånd som ryggsmärta och artrit kan påverka sömnkvaliteten.
• Psykologiskt ursprung: känslomässiga störningar, ångest, olika typer av depression, panikattacker, stress, cyklotymi... Detta är några av de psykologiska sjukdomar som orsakar sömnlöshet och som har ett direkt samband med en sämre sömnkvalitet.

De personer som är mest benägna att drabbas av sömnlöshet är de som utsätts för intensiva och långvariga perioder av stress :

⦁ De som arbetar natt eller skift

⦁ De som reser ofta och byter tidszon.

⦁ Personer med nedstämdhet eller som har drabbats av sorg.

⦁ Personer med sjukdomen i släkten.

Men sömnlöshet är också förknippat med andra psykologiska störningar, som vi nämnde tidigare, till exempel depression och ångest . andra känslor kopplade till sömnlöshet är oro, nervositet och en känsla av ångest eller oro i magen.

Symtom och psykologiska effekter av sömnlöshet

Hur kan vi skilja ett normalt, övergående sömnproblem från en insomni som kräver behandling? Personer som lider av sömnlöshet känner sig missnöjda med kvaliteten på sin sömn och har ett eller flera av följande symtom och effekter s:

- Svårigheter att somna.

- Nattliga uppvaknanden med svårigheter att återgå till sömn och uppvaknanden tidigt på morgonen.

- Ouppfriskande sömn.

- Trötthet eller låg energi under dagen.

- Kognitiva svårigheter, t.ex. koncentrationssvårigheter.

- Frekvent irritabilitet och instinktivt eller aggressivt beteende.

- Svårigheter på arbetet eller i skolan.

- Problem i personliga relationer med familjemedlemmar, partner och vänner.

Typer av sömnlöshet

Det finns inte bara en typ av sömnlöshet, den har olika typer vilket vi kommer att titta närmare på nedan:

Sömnlöshet enligt dess orsaker

⦁ Extrinsic insomnia Orsakas av yttre faktorer, t.ex. sömnbrist på grund av miljöfaktorer, problem med sömnhygien, drogmissbruk, stressiga situationer (arbete, familj, hälsoproblem etc.).

⦁ Inre insomni: Sömnen orsakas av interna faktorer, t.ex. psykofysiologisk insomni, sömnapné, restless legs syndrom, smärta som avbryter eller hindrar sömnen eller andra sjukdomar.

Sömnlöshet enligt dess ursprung

⦁ Ekologisk sömnlöshet relaterad till en organisk sjukdom.

⦁ Icke-organisk insomni relaterade till psykiska störningar.

⦁ Primär insomni inte relaterad till andra sjukdomar.

‍ Sömnlöshet efter varaktighet

⦁ Övergående sömnlöshet:

- Det varar flera dagar.

- Det orsakas av akut stress eller förändringar i miljön.

- Det orsakas ofta av utlösande faktorer: förändringar i arbetsskift, jetlag, konsumtion av ämnen som alkohol, koffein etc.

⦁ Kronisk insomni Sömnlöshet: när sömnlösheten varar i månader eller år (mer än tre till sex månader) och ofta är relaterad till medicinska problem (migrän, hjärtarytmier, etc.), beteendeproblem (användning av stimulantia) och psykologiska problem (psykologiska störningar som depression, anorexia nervosa, ångest, etc.).

Sömnlöshet beroende på kronologisk tidpunkt :

⦁ Inledande sömnlöshet: svårigheter att inleda sömnen (sömnfördröjning), vanligast.

⦁ Intermittent sömnlöshet olika uppvaknanden under natten.

⦁ Sen insomni Tidigt uppvaknande och oförmåga att somna om.

Vad ska man göra åt sömnlöshet?

Om du känner igen symtomen på sömnlöshet i dina nätter bör du rådfråga en fackman Du kan antingen gå till din husläkare eller till en psykolog för att ta reda på om det är en insomni (insomni är en sömnstörning och inte en psykisk sjukdom, som vissa människor undrar).

Diagnosen och den psykologiska bedömningen av ett fall av insomni bör göras av en professionell läkare.

Psykologisk behandling av insomni

Av alla tillgängliga typer av psykoterapi är behandling med kognitiv-beteendeinriktad psykoterapi har visat sig vara den mest lämpliga för att minska symtomen på kronisk sömnlöshet. Här är de olika faserna i behandlingen:

Inledande bedömningsfas

Det sker med hjälp av diagnostisk intervju Frågeformuläret utförs med hjälp av frågeformulär, som t.ex:

• Morins semistrukturerade intervju om insomni.
• Dysfunktionella föreställningar och attityder om sömn (DBAS).
• Att föra en sömndagbok, en dagbok som hjälper till att bättre förstå ens problem genom att ange sömnscheman, vid vilken tidpunkt man somnar eller hur länge man är vaken.

Instrumentalundersökningar som t.ex:

• Polysomnografi (dynamisk polygrafisk sömnregistrering), som mäter sömnstörningar och mängden hjärnaktivitet under sömnen.
• Användning av atografen, ett instrument som bärs på handleden på den dominerande handen, hela dagen i femton dagar.

Konceptualiseringsfas i kognitivt beteendemässiga termer

I denna andra fas av behandlingen ingår återföring av de resultat som erhållits under utvärderingsfasen Den diagnostiska ramen utarbetas och en konceptualisering i kognitiva och beteendemässiga termer genomförs.

Psykoedukationsfas om sömn och insomni

Detta är den fas då du börjar att leda patienten mot en korrekt Sömnhygien genom att peka på enkla regler som t.ex:

• Inga tupplurar under dagen.
• Motionera inte innan du går och lägger dig.
• Undvik kaffe, nikotin, alkohol, tung mat och överflödig vätska på kvällen.
• Tillbringa 20-30 minuter före eller omedelbart efter middagen, sakta ner aktiviteterna i sinnet och kroppen och slappna av (du kan träna autogen träning).

Interventionsfas

Detta är den fas i vilken särskilda tekniker tillämpas och en kognitiv omstrukturering av alla negativa och dysfunktionella automatiska tankar relaterade till sömn genomförs tillsammans med patienten, för att ändra dem till mer funktionella och rationella alternativa tankar.

I den sista fasen kommer förebyggande av återfall .

Det har aldrig varit lättare att hitta rätt psykolog

Psykologiska tekniker för insomni

Dessa är tekniker som används för behandling av insomni att ta itu med och försöka lösa sömnstörningen:

Tekniken för stimuluskontroll

Detta är en teknik vars syfte är att utplåna kopplingen mellan sängen och aktiviteter som är oförenliga med sömn Gå dit när du är sömnig och ligg inte vaken i sängen i mer än 20 minuter.

Tekniken för sömnbegränsning

Den syftar till att reglera sömn- och vakenhetsrytmen med en beräkning för fastställa tidsgränsen mellan vakenhet och sömn Syftet med denna teknik är att minska den tid som patienten tillbringar i sängen genom partiell sömnbrist.

Avslappningstekniker

Avslappningstekniker syftar till att minska fysiologisk aktivering Under den första veckan ska de utföras en gång om dagen utanför läggdags, och därefter vid läggdags och under uppvaknandet.

Tekniken för paradoxal förskrivning

Denna teknik syftar till att minska ångest från "//www.buencoco.es">onlinepsykolog för att identifiera orsaken till dina sömnproblem och hur de kan behandla det. Om du träffar en läkare eller en psykolog beror på källan till problemet: kan inte sova eftersom du har svår ryggsmärta eller ångest? Om orsaken är känslomässig kanske du vill träffa en insomnia-psykolog.