தூக்கமின்மைக்கு பின்னால் இருப்பது என்ன?

தூக்கமில்லாத இரவைக் கழிப்பது என்பது நாம் அனைவரும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒரு அனுபவமாகும், மேலும், நாம் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை அனுபவித்திருக்கிறோம். ஆனால், அந்தத் தூக்கமில்லாத இரவுகளுக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது?

இது மன அழுத்தம் , கவலை மற்றும் இரவு வியர்த்தல் , நரம்புகள் அல்லது சில எதிர்மறை நிகழ்வுகள் போன்ற சில உணர்ச்சிக் காரணங்களாக இருக்கலாம் என்று தூக்கமின்மை. பெரும்பாலான மக்களில், தோற்றம் உணர்வுபூர்வமாக இருப்பதால், வழக்கமான தூக்க முறை சில நாட்களுக்குப் பிறகு மீட்டமைக்கப்படும் (இது தற்காலிக தூக்கமின்மை), ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக மற்ற நிகழ்வுகளில் இது நடக்காது.

உளவியலில் தூக்கமின்மையின் வரையறை

தூக்கமின்மை என்பது ஒரு பொதுவான தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது விழும் அல்லது தூக்கத்தை பராமரிப்பதில் சிரமம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இரவு , அதற்கு உகந்த சூழ்நிலைகள் இருந்தபோதிலும்.

உலக சுகாதார அமைப்பும் (WHO) தூக்கமின்மையை இவ்வாறு வரையறுத்துள்ளது: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" ஸ்பானிஷ் சொசைட்டி ஆஃப் நியூராலஜி (SEN) வழங்கும் >தரவு, 20 முதல் 48% வயது வந்தோர் மக்கள் தொகையில் சில கட்டத்தில் கனவைத் தொடங்குவதில் அல்லது வைத்திருப்பதில் சிரமம் உள்ளது. குறைந்த பட்சம் 10% வழக்குகள் நாள்பட்ட மற்றும் கடுமையான தூக்கக் கோளாறால் ஏற்படுகின்றன , அதிக எண்ணிக்கையிலான நோயாளிகள் காரணமாக இந்த எண்ணிக்கை இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம்.அவை கண்டறியப்படவில்லை.

பல தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்றாலும் ( தூக்கமின்மைக்கு உளவியல் சிகிச்சை உள்ளது ), மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் குறைவான நோயாளிகள் உளவியல் அல்லது மருத்துவ உதவியை நாட முடிவு செய்கிறார்கள்.

6>உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் பல. தற்காலிக காரணங்கள் உளவியல் அல்லது மருத்துவ தோற்றம் கொண்டவற்றை விட எளிதான மற்றும் விரைவான தீர்வைக் கொண்டிருக்கும். ஆனால் பல்வேறு காரணங்களை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்:

• தற்காலிக சூழ்நிலைகள் குறிப்பிட்ட காரணங்களால் அந்த நபர் கடந்து செல்கிறார்.
• கெட்ட தூக்க பழக்கம் : நிலையற்ற அட்டவணைகள், அதிக இரவு உணவுகள், காஃபின் துஷ்பிரயோகம்...
• சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்.
• மருத்துவ தோற்றம்: தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், செரிமானம் முதுகுவலி மற்றும் மூட்டுவலி போன்ற பிரச்சனைகள் மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைகள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கலாம்.
• உளவியல் தோற்றம்: உணர்ச்சிக் கோளாறுகள், பதட்டம், பல்வேறு வகையான மனச்சோர்வு, வலிப்பு பீதி, மன அழுத்தம், சைக்ளோதிமியா... இவை தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் சில உளவியல் நோய்களாகும் மற்றும் மோசமான தூக்க தரத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை.

தூக்கமின்மைக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளவர்கள் தீவிரமாக உள்ளவர்கள் மற்றும் நீண்ட கால மன அழுத்தம் :

⦁ வேலை செய்பவர்கள்இரவில் அல்லது ஷிப்டுகளில்

⦁ அடிக்கடி பயணம் செய்பவர்கள், நேர மண்டலங்களை மாற்றிக்கொள்பவர்கள்.

⦁ மன உளைச்சலில் இருப்பவர்கள் அல்லது துக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்.

⦁ நோயின் குடும்ப வரலாறு உள்ளது.

ஆனால் தூக்கமின்மை மற்ற உளவியல் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எடுத்துக்காட்டாக, மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை . தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புடைய பிற உணர்ச்சிகள் அமைதியின்மை, பதட்டம் மற்றும் வயிற்றில் வேதனை அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

அறிகுறிகள் மற்றும் விளைவுகள் அறிகுறிகள் தூக்கமின்மை

சிகிச்சை தேவைப்படும் தூக்கமின்மைக் கோளாறிலிருந்து இயல்பான மற்றும் நிலையற்ற தூக்கப் பிரச்சனையை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது? தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள் தங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் அதிருப்தி அடைந்து பின்வரும் அறிகுறிகள் மற்றும் விளைவுகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை முன்வைக்கவும் கள்:

- தூங்குவதில் சிரமம்.

- உறக்கத்திற்குத் திரும்புவதில் சிரமம் மற்றும் அதிகாலையில் எழுந்திருத்தல்.

4>- அமைதியற்ற தூக்கம்.

- பகலில் சோர்வு அல்லது குறைந்த ஆற்றல்.

- அறிவாற்றல் சிரமங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்

- அடிக்கடி எரிச்சல் மற்றும் உள்ளுணர்வு அல்லது ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை.

- வேலை அல்லது பள்ளியில் சிரமங்கள்.

- குடும்ப உறுப்பினர்களுடனான தனிப்பட்ட உறவுகளில் சிக்கல்கள்,பங்குதாரர் மற்றும் நண்பர்கள்.

தூக்கமின்மையின் வகைகள்

ஒற்றை வகையான தூக்கமின்மை இல்லை, அதில் வெவ்வேறு வகைப்பாடுகள் உள்ளன, அதை நாம் கீழே ஆராய்வோம்:

உறக்கமின்மை அதன் காரணங்களின்படி

⦁ வெளிப்புற தூக்கமின்மை : வெளிப்புற காரணிகளால் ஏற்படும். அதாவது, சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் தூக்கமின்மை, தூக்கத்தின் சுகாதாரம், போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம், மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் (வேலை, குடும்பம், உடல்நலப் பிரச்சனைகள்...) காரணமாக தூக்கமின்மை.

⦁ உள்ளார்ந்த தூக்கமின்மை: ஏற்படுகிறது உள் காரணிகளால். நீங்கள் மோசமாக தூங்குகிறீர்கள் அல்லது தூங்க முடியாது, எடுத்துக்காட்டாக, உளவியல் இயற்பியல் தூக்கமின்மை, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி, தூக்கத்தை குறுக்கிட அல்லது கடினமாக்கும் வலி அல்லது வேறு சில நோய்கள்.

தூக்கமின்மை அதன் தோற்றத்தின்படி

⦁ ஆர்கானிக் இன்சோம்னியா : ஆர்கானிக் நோயுடன் தொடர்புடையது.

⦁ கரிமமற்ற தூக்கமின்மை : மனநல கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது.

⦁ முதன்மை தூக்கமின்மை : மற்ற நோய்களுடன் தொடர்புடையது அல்ல.

காலத்தின்படி தூக்கமின்மை

⦁ தூக்கமின்மை தற்காலிகமானது :

– பல நாட்கள் நீடிக்கும்.

– கடுமையான மன அழுத்தம் அல்லது சுற்றுச்சூழலில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது.

– பொதுவாக தூண்டுதல் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது: பணி மாற்றங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், ஜெட்லாக், ஆல்கஹால், காஃபின் போன்ற பொருட்களின் நுகர்வு...

⦁ நாள்பட்ட தூக்கமின்மை : தூக்கமின்மை மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் நீடிக்கும் போது (மூன்று-ஆறு மாதங்களுக்கு மேல்).இது பொதுவாக மருத்துவப் பிரச்சனைகள் (ஒற்றைத் தலைவலி, இதயத் துடிப்பு, முதலியன), நடத்தை (தூண்டுதல்களின் நுகர்வு) மற்றும் உளவியல் (மனச்சோர்வு, பசியின்மை, பதட்டம் போன்ற உளவியல் கோளாறுகள்...) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

காலவரிசைப்படி தூக்கமின்மை :

⦁ ஆரம்ப தூக்கமின்மை: தூக்கத்தைத் தொடங்குவதில் சிரமம் (தூக்க தாமதம்). இது மிகவும் அடிக்கடி நிகழும்.

⦁ இடைப்பட்ட தூக்கமின்மை : இரவு முழுவதும் வெவ்வேறு விழிப்புநிலைகள்.

⦁ தாமதமான தூக்கமின்மை : மிக சீக்கிரமாக எழுவது மற்றும் இயலாமை மீண்டும் தூங்குவதற்கு.

தூக்கமின்மையை எதிர்கொள்ளும்போது என்ன செய்வது?

இரவு தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால் , நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுகவும் , உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் அல்லது உளவியலாளரை அணுகி இது ஒரு தூக்கமின்மைக் கோளாறு என்பதைச் சரிபார்க்க வேண்டும் (தூக்கமின்மை என்பது தூக்கக் கோளாறு மற்றும் மனநோய் அல்ல, சிலர் ஆச்சரியப்படுவது போல).

உறக்கமின்மைக்கான நோயறிதல் மற்றும் உளவியல் மதிப்பீடு செய்யும் ஒரு நிபுணராக இருக்க வேண்டும்.

தூக்கமின்மைக்கான உளவியல் சிகிச்சை

அனைத்து வகைகளிலும் உளவியல் சிகிச்சை உள்ளது, நாள்பட்ட தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கு அறிவாற்றல்-நடத்தை உளவியல் சிகிச்சை மிகவும் பொருத்தமானது என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சிகிச்சையின் வெவ்வேறு கட்டங்களை நாங்கள் விவரிக்கிறோம்:

மதிப்பீட்டு கட்டம்ஆரம்ப

இது கண்டறியும் நேர்காணல் உடன் நடைபெறுகிறது, இது கேள்வித்தாள்களைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது .

போன்ற கருவி சோதனைகள்:

• பாலிசோம்னோகிராபி (தூக்கத்தின் மாறும் பாலிகிராஃபிக் பதிவு), இது தூக்கக் கலக்கத்தை அளவிட அனுமதிக்கிறது மற்றும் உறக்கத்தின் போது மூளையின் செயல்பாட்டின் அளவு அறிவாற்றல்-நடத்தை அடிப்படையில் கருத்தாக்கம்

  இந்த இரண்டாம் கட்ட சிகிச்சையில், மதிப்பீட்டு கட்டத்தில் பெறப்பட்ட முடிவுகளைத் திரும்பப் பெறுதல் , கண்டறியும் கட்டமைப்பு விரிவுபடுத்தப்பட்டு ஒரு கருத்தாக்கம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது அறிவாற்றல்-நடத்தை அடிப்படையில்.

  உறக்கம் மற்றும் தூக்கமின்மை பற்றிய உளக்கல்வி நிலை

  இது நோயாளியை சரியான <நோக்கி இட்டுச்செல்லத் தொடங்கும் கட்டமாகும். 2> தூக்க சுகாதாரம் , இது போன்ற எளிய விதிகளைக் குறிக்கிறது:

  • பகலில் தூங்க வேண்டாம்.
  • முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்உறங்கும் நேரம்.
  • இரவில் காபி, நிகோடின், மது, கனரக உணவு மற்றும் அதிகப்படியான திரவங்களைத் தவிர்க்கவும்.
  • இரவு உணவிற்கு முன் அல்லது உடனே 20-30 நிமிடங்கள், மனதின் செயல்பாடுகளைக் குறைக்கவும் மற்றும் உடல் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும் (நீங்கள் தன்னியக்க பயிற்சியை பயிற்சி செய்யலாம்).

  தலையிடல் கட்டம்

  இது குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படும் மேலும் தூக்கம் தொடர்பான அனைத்து எதிர்மறை மற்றும் செயலிழந்த தானியங்கி எண்ணங்களின் அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு நோயாளியுடன் சேர்ந்து, அவற்றை மேலும் செயல்பாட்டு மற்றும் பகுத்தறிவு மாற்று எண்ணங்களுக்கு மாற்றியமைக்கப்படுகிறது.

  கடைசி கட்டத்தில், மறுபிறப்பு தடுப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

  சிறந்த உளவியலாளரைக் கண்டுபிடிப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருந்ததில்லை

  நிரப்பவும் கேள்வித்தாள்

  தூக்கமின்மைக்கான உளவியல் நுட்பங்கள்

  இவை தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும் உத்திகள் , உறக்கக் கோளாறை நிவர்த்தி செய்து தீர்க்க முயற்சி:

  தூண்டுதல் கட்டுப்பாட்டு நுட்பம்

  இது ஒரு நுட்பமாகும், இதில் நோக்கம் படுக்கை மற்றும் தூக்கத்திற்கு பொருந்தாத செயல்பாடுகளுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பை அணைப்பது , இது அவசியம் என்று விளக்குகிறது. படுக்கையறையை தூங்குவதற்கு அல்லது பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். உங்களுக்கு தூக்கம் வரும்போது அங்கு சென்று 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் படுக்கையில் விழித்திருக்காதீர்கள்.

  கட்டுப்பாட்டு நுட்பம்தூக்கம்

  உறக்கம்-விழிப்புத் தாளத்தை முறைப்படுத்துவதற்கான முயற்சிகள் விழிப்புக்கும் உறக்கத்திற்கும் இடையே உள்ள வரம்பு நேரத்தை நிறுவுதல் . இந்த நுட்பத்தின் குறிக்கோள், பகுதியளவு தூக்கமின்மை மூலம் நோயாளி படுக்கையில் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் குறைப்பதாகும்.

  தளர்வு நுட்பங்கள்

  தளர்வு நுட்பங்கள் உடலியல் விழிப்புணர்வைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. . முதல் வாரத்தில், அவை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை தூங்கும் நேரத்திலிருந்து ஒரு முறை செய்யப்பட வேண்டும், அதன் பிறகு அவை தூங்கும் நேரத்திலும் விழித்திருக்கும் நேரத்திலும் செய்யப்பட வேண்டும்.

  முரண்பாடான மருந்து நுட்பம்

  இது உங்களின் உறக்கப் பிரச்சனைகளுக்கான காரணத்தையும், அதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பீர்கள் என்பதையும் கண்டறிய, "//www.buencoco.es">ஆன்லைன் உளவியலாளரின் கவலையை குறைப்பதை இந்த நுட்பம் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் செல்வது பிரச்சனையின் தோற்றத்தைப் பொறுத்தது: உங்களுக்கு கடுமையான முதுகுவலி அல்லது பதட்டம் இருப்பதால் தூங்க முடியவில்லையா? காரணம் உணர்ச்சிகரமானதாக இருந்தால், நீங்கள் தூக்கமின்மையில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த உளவியலாளர்களிடம் செல்லலாம்.