અનિદ્રા પાછળ શું છે?

નિંદ્રા વિનાની રાત વિતાવવી એ એક અનુભવ છે જે ઓછામાં ઓછા આપણે બધા શેર કરીએ છીએ અને તે ઉપરાંત, આપણે એક કરતા વધુ પ્રસંગોએ અનુભવ કર્યો છે. પણ, એ નિંદ્રાહીન રાતો પાછળ શું છે?

તે કેટલાક ભાવનાત્મક કારણ હોઈ શકે છે જેમ કે તણાવ , ચિંતા અને રાત્રે પરસેવો , ચેતા અથવા કોઈ નકારાત્મક ઘટના જેનું કારણ બને છે કે અનિદ્રા. મોટા ભાગના લોકોમાં, મૂળ ભાવનાત્મક હોવાથી, સામાન્ય ઊંઘની પેટર્ન થોડા દિવસો પછી પુનઃસ્થાપિત થાય છે (તે ક્ષણિક અનિદ્રા છે), પરંતુ કમનસીબે અન્ય કિસ્સાઓમાં આવું થતું નથી.

‍ મનોવિજ્ઞાનમાં અનિદ્રાની વ્યાખ્યા

અનિદ્રા એ એક સામાન્ય ઊંઘનો વિકાર છે, જે સમગ્ર ઊંઘમાં પડવા અથવા જાળવવામાં મુશ્કેલી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. રાત્રિ , તેના માટે અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓની હાજરી હોવા છતાં.

વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO) એ પણ અનિદ્રાને આ રીતે વ્યાખ્યાયિત કરી છે: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" >સ્પેનિશ સોસાયટી ઓફ ન્યુરોલોજી (સેન) ના ડેટા, 20 થી 48% પુખ્ત વસ્તીની વચ્ચે સપનું શરૂ કરવામાં અથવા જાળવવામાં અમુક સમયે મુશ્કેલી અનુભવે છે ઓછામાં ઓછા 10% કેસો ક્રોનિક અને ગંભીર સ્લીપ ડિસઓર્ડર ને કારણે છે, જે દર્દીઓની મોટી સંખ્યાને કારણે આ આંકડો પણ વધુ હોઈ શકે છે.તેઓનું નિદાન થતું નથી.

જો કે ઘણી ઊંઘની વિકૃતિઓ સારવાર યોગ્ય છે ( અનિદ્રાની સારવાર માટે મનોવૈજ્ઞાનિક ઉપચાર અસ્તિત્વમાં છે ), ત્રીજા કરતા ઓછા દર્દીઓ મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા તબીબી મદદ લેવાનું નક્કી કરે છે.

તમારા માનસિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારીની કાળજી લો

‍ ‍

અનિદ્રાના કારણો

અનિદ્રાના કારણો બહુવિધ છે. અસ્થાયી કારણોમાં મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા તબીબી મૂળ કરતાં વધુ સરળ અને ઝડપી ઉકેલ હશે. પરંતુ ચાલો આપણે વિવિધ કારણોને વધુ વિગતમાં જોઈએ:

• કામચલાઉ પરિસ્થિતિઓ ચોક્કસ કારણોને લીધે જે વ્યક્તિ પસાર થઈ રહી છે.
• ખરાબ ઊંઘની આદતો. : અસ્થિર સમયપત્રક, પુષ્કળ રાત્રિભોજન, કેફીનનો દુરુપયોગ...
• અનુકૂળ પર્યાવરણીય પરિબળો.
• તબીબી મૂળ: સ્લીપ એપનિયા, પાચન સમસ્યાઓ અને અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ જેમ કે પીઠનો દુખાવો અને સંધિવા, ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે.
• મનોવૈજ્ઞાનિક મૂળ: ભાવનાત્મક વિક્ષેપ, ચિંતા, વિવિધ પ્રકારના હતાશા, હુમલા ગભરાટ, તણાવ, સાયક્લોથિમિયા... આ કેટલીક મનોવૈજ્ઞાનિક બિમારીઓ છે જે અનિદ્રાનું કારણ બને છે અને તે નબળી ઊંઘની ગુણવત્તા સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે.

જે લોકો અનિંદ્રાની વધુ સંભાવના ધરાવે છે તેઓને તીવ્રતા અને લાંબા સમય સુધી તણાવ :

⦁ જેઓ કામ કરે છેરાત્રે અથવા પાળીમાં

⦁ જેઓ વારંવાર મુસાફરી કરે છે, સમય ઝોન બદલતા હોય છે.

⦁ જેઓ નિરાશામાં હોય અથવા જેમને શોકનો સામનો કરવો પડ્યો હોય.

⦁ જેઓ આ રોગનો કૌટુંબિક ઈતિહાસ છે.

પરંતુ અનિદ્રા અન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓ સાથે પણ સંકળાયેલી છે, જેમ કે ઉપર જણાવ્યા મુજબ, ઉદાહરણ તરીકે, ડિપ્રેશન અને ચિંતા . અન્ય અનિદ્રા સાથે સંકળાયેલી લાગણીઓ માં બેચેની, ગભરાટ અને પેટમાં કષ્ટ અથવા ચિંતાની લાગણીનો સમાવેશ થાય છે.

લક્ષણો અને લક્ષણો અનિદ્રા

અમે કેવી રીતે સામાન્ય અને ક્ષણિક ઊંઘની સમસ્યાને અનિદ્રાની સમસ્યાથી અલગ કરી શકીએ કે જેને સારવારની જરૂર હોય છે? જે લોકો અનિદ્રાથી પીડાય છે તેઓ તેમની ઊંઘની ગુણવત્તાથી અસંતોષ અનુભવે છે અને નીચેના એક અથવા વધુ લક્ષણો અને અસર પ્રસ્તુત કરે છે ઓ:

- ઊંઘવામાં મુશ્કેલી.

- ઊંઘમાં પાછા ફરવામાં મુશ્કેલી સાથે નિશાચર જાગરણ અને વહેલી સવારે જાગરણ.

- અસ્વસ્થ ઊંઘ.

- દિવસ દરમિયાન થાક અથવા ઓછી ઊર્જા.

- જ્ઞાનાત્મક મુશ્કેલીઓ, ઉદાહરણ તરીકે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી.

- વારંવાર ચીડિયાપણું અને સહજ અથવા આક્રમકતા વર્તન.

- કામ અથવા શાળામાં મુશ્કેલીઓ.

- કુટુંબના સભ્યો સાથેના અંગત સંબંધોમાં સમસ્યાઓ,જીવનસાથી અને મિત્રો.

અનિદ્રાના પ્રકારો

અનિદ્રાનો એક પણ પ્રકાર નથી, તેની વિવિધ પ્રકારો છે જે આપણે નીચે શોધીએ છીએ:

તેના કારણો અનુસાર અનિદ્રા

⦁ બાહ્ય અનિદ્રા : બાહ્ય પરિબળોને કારણે થાય છે. એટલે કે, પર્યાવરણીય પરિબળોને લીધે ઊંઘનો અભાવ, ઊંઘની સ્વચ્છતા સાથે સમસ્યાઓ, પદાર્થોનો દુરુપયોગ, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ (કામ, કુટુંબ, સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ...).

⦁ આંતરિક અનિદ્રા: કારણે આંતરિક પરિબળો દ્વારા. તમે ખરાબ રીતે ઊંઘો છો અથવા ઊંઘી શકતા નથી, ઉદાહરણ તરીકે, સાયકોફિઝિયોલોજિકલ અનિદ્રા, સ્લીપ એપનિયા, બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ, પીડા કે જે ઊંઘમાં વિક્ષેપ પાડે છે અથવા મુશ્કેલ બનાવે છે, અથવા અન્ય કેટલાક રોગો.

તેના મૂળ પ્રમાણે અનિદ્રા

⦁ ઓર્ગેનિક અનિદ્રા : કાર્બનિક રોગ સાથે સંબંધિત.

⦁ બિન-કાર્બનિક અનિદ્રા : માનસિક વિકૃતિઓથી સંબંધિત.

⦁ પ્રાથમિક અનિદ્રા : અન્ય બીમારીઓ સાથે સંબંધિત નથી.

‍ અવધિ દ્વારા અનિદ્રા

⦁ અનિદ્રા ક્ષણિક :

- ઘણા દિવસો સુધી ચાલે છે.

- તીવ્ર તાણ અથવા પર્યાવરણમાં ફેરફારોને કારણે થાય છે.

- સામાન્ય રીતે અવક્ષય પરિબળોને કારણે થાય છે: કામની પાળીમાં ફેરફાર, જેટલેગ, આલ્કોહોલ, કેફીન જેવા પદાર્થોનું સેવન...

⦁ ક્રોનિક અનિદ્રા : જ્યારે અનિદ્રા મહિનાઓ કે વર્ષો સુધી રહે છે (ત્રણ-છ મહિનાથી વધુ).તે સામાન્ય રીતે તબીબી સમસ્યાઓ (આધાશીશી, કાર્ડિયાક એરિથમિયા, વગેરે), વર્તન (ઉત્તેજક દવાઓનું સેવન) અને મનોવૈજ્ઞાનિક (મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓ જેમ કે ડિપ્રેશન, એનોરેક્સિયા નર્વોસા, ચિંતા...) સાથે સંબંધિત છે.

કાલક્રમિક ક્ષણ અનુસાર અનિદ્રા :

⦁ પ્રારંભિક અનિદ્રા: ઊંઘની શરૂઆત કરવામાં મુશ્કેલી (ઊંઘમાં વિલંબ). તે સૌથી વધુ વારંવાર જોવા મળે છે.

⦁ તૂટક તૂટક અનિદ્રા : આખી રાત અલગ-અલગ જાગૃતિ.

⦁ મોડી અનિદ્રા : ખૂબ વહેલા જાગવું અને અસમર્થતા ફરીથી સૂઈ જવા માટે.

અનિદ્રાનો સામનો કરવો પડે ત્યારે શું કરવું?

જો તમે અનિદ્રાના રાત્રે લક્ષણો ઓળખો , તમારે પ્રોફેશનલની સલાહ લેવી જોઈએ , કાં તો તમારા GP અથવા મનોવિજ્ઞાનીનો સંપર્ક કરો કે તે એક અનિદ્રા ડિસઓર્ડર છે (અનિદ્રા એ ઊંઘની સમસ્યા છે અને માનસિક બીમારી નથી, જેમ કે કેટલાક લોકો આશ્ચર્ય કરે છે).

તે એક વ્યાવસાયિક હોવો જોઈએ જે અનિદ્રાના કેસનું નિદાન અને મનોવૈજ્ઞાનિક મૂલ્યાંકન કરે છે.

અનિદ્રા માટે મનોવૈજ્ઞાનિક ઉપચાર

તમામ પ્રકારના મનોરોગ ચિકિત્સા અસ્તિત્વમાં છે, જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય મનોરોગ ચિકિત્સા સાથેની સારવાર ક્રોનિક અનિદ્રાના લક્ષણોને ઘટાડવા માટે સૌથી યોગ્ય સાબિત થઈ છે. અમે ઉપચારના વિવિધ તબક્કાઓની વિગતો આપીએ છીએ:

મૂલ્યાંકનનો તબક્કોપ્રારંભિક

તે ડાયગ્નોસ્ટિક ઇન્ટરવ્યૂ સાથે થાય છે, જે પ્રશ્નાવલિનો ઉપયોગ કરીને હાથ ધરવામાં આવે છે, જેમ કે:

• અનિદ્રા પર મોરિનની અર્ધ-સંરચિત મુલાકાત .
• નિષ્ક્રિય માન્યતાઓ અને ઊંઘ વિશે વલણ જે તમે સૂઈ જાઓ છો અથવા તમે જાગતા રહો છો તે સમયે.

ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટલ પરીક્ષણો જેમ કે:

• પોલિસોમ્નોગ્રાફી (ઊંઘનું ગતિશીલ પોલિગ્રાફિક રેકોર્ડિંગ), જે ઊંઘની વિક્ષેપને માપવાની મંજૂરી આપે છે અને ઊંઘ દરમિયાન મગજની પ્રવૃત્તિની માત્રા.
• ઓટોગ્રાફનો ઉપયોગ, એક સાધન જે પ્રબળ હાથના કાંડા પર પહેરવામાં આવે છે, આખો દિવસ પંદર દિવસ સુધી.

નો તબક્કો જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય દ્રષ્ટિએ વિભાવના

થેરાપીના આ બીજા તબક્કામાં, મૂલ્યાંકન તબક્કામાં પ્રાપ્ત પરિણામોનું વળતર , ડાયગ્નોસ્ટિક માળખું વિસ્તૃત કરવામાં આવે છે અને એક વિભાવના હાથ ધરવામાં આવે છે. જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય દ્રષ્ટિએ.

ઊંઘ અને અનિદ્રા પર મનોશિક્ષણનો તબક્કો

તે તે તબક્કો છે જે દર્દીને સાચા તરફ દોરી જાય છે. 2> સ્લીપ હાઈજીન , જે સરળ નિયમો સૂચવે છે જેમ કે:

• દિવસ દરમિયાન નિદ્રા ન લો.<10 ​​
• પહેલાં કસરત કરશો નહીંસૂવાનો સમય.
• રાત્રે કોફી, નિકોટિન, આલ્કોહોલ, ભારે ખોરાક અને વધુ પ્રવાહી લેવાનું ટાળો.
• રાત્રે ભોજન પહેલાં કે તરત પછી, મનની ગતિવિધિઓને ધીમી કરવા માટે 20-30 મિનિટ વિતાવો અને શરીર અને આરામ કરો (તમે ઑટોજેનિક તાલીમનો અભ્યાસ કરી શકો છો).

હસ્તક્ષેપનો તબક્કો

તે એ તબક્કો છે જેમાં વિશિષ્ટ તકનીકો લાગુ કરવામાં આવે છે અને ઊંઘ સંબંધિત તે બધા નકારાત્મક અને નિષ્ક્રિય સ્વચાલિત વિચારોનું જ્ઞાનાત્મક પુનર્ગઠન દર્દી સાથે મળીને હાથ ધરવામાં આવે છે, જેથી વધુ કાર્યાત્મક અને તર્કસંગત વૈકલ્પિક વિચારો માટે તેમને સંશોધિત કરી શકાય.

છેલ્લા તબક્કામાં, રીલેપ્સ નિવારણ લાગુ કરવામાં આવે છે.

આદર્શ મનોવૈજ્ઞાનિક શોધવાનું એટલું સરળ ક્યારેય નહોતું

અનિદ્રા માટેની મનોવૈજ્ઞાનિક તકનીકો

આ અનિદ્રા ઉપચાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતી તકનીકો છે , ઊંઘની વિકૃતિને સંબોધવા અને ઉકેલવાનો પ્રયાસ કરો:

ઉત્તેજના નિયંત્રણ તકનીક

આ એક તકનીક છે જેમાં ઉદ્દેશ્ય પથારી અને ઊંઘ સાથે અસંગત પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચેના જોડાણને ઓલવવાનો છે , સમજાવીને કે તે જરૂરી છે. બેડરૂમનો ઉપયોગ માત્ર ઊંઘ અથવા જાતીય પ્રવૃત્તિ માટે કરવો. જ્યારે તમને ઊંઘ આવે ત્યારે ત્યાં જાઓ અને 20 મિનિટથી વધુ સમય સુધી પથારીમાં જાગતા ન રહો.

સંયમ તકનીકઊંઘ

જાગરણ અને ઊંઘ વચ્ચેનો સમય મર્યાદા સ્થાપિત કરવા માટે ગણતરી સાથે ઊંઘ-જાગવાની લયને નિયમિત કરવાના પ્રયાસો . આ ટેકનિકનો ધ્યેય આંશિક ઊંઘની અછત દ્વારા દર્દીના પથારીમાં વિતાવેલા સમયને ઘટાડવાનો છે.

આરામની તકનીકો

આરામની તકનીકોનો હેતુ શારીરિક ઉત્તેજના ઘટાડવાનો છે . પ્રથમ અઠવાડિયે તેઓ સૂવાના સમયથી દૂર દિવસમાં એક વખત કરવા જોઈએ, જ્યારે તે પછી તેઓ સૂવાના સમયે અને જાગરણ દરમિયાન કરવા જોઈએ.

ધ પેરાડોક્સિકલ પ્રિસ્ક્રિપ્શન ટેકનિક

આ તમારી ઊંઘની સમસ્યાનું કારણ ઓળખવા અને તમે તેની સારવાર કેવી રીતે કરી શકો તે માટે ટેકનિકનો હેતુ "//www.buencoco.es">ની ચિંતા ઘટાડવાનો છે. ડૉક્ટર અથવા મનોવિજ્ઞાની પાસે જવું સમસ્યાના મૂળ પર નિર્ભર રહેશે: શું તમે ઊંઘી શકતા નથી કારણ કે તમને ગંભીર પીઠનો દુખાવો અથવા ચિંતા છે? જો કારણ ભાવનાત્મક હોય, તો તમે અનિદ્રામાં નિષ્ણાત મનોવૈજ્ઞાનિકો પાસે જઈ શકો છો.