Kaj se skriva za nespečnostjo?

Preživljanje neprespanih noči je izkušnja, ki jo bolj ali manj vsi delimo in smo jo že večkrat doživeli. Toda kaj se skriva za temi neprespanimi nočmi?

Lahko je nekaj čustveni vzrok, kot je stres. , . tesnoba in nočno potenje Če je nespečnost posledica negativnega dogodka, živcev ali kakšnega drugega negativnega dogodka, je nespečnost lahko posledica tega. Pri večini ljudi se običajni vzorec spanja po nekaj dneh obnovi, saj gre za čustveni izvor (to je prehodna nespečnost), žal pa v drugih primerih ni tako.

‍ Opredelitev nespečnosti v psihologiji

Nespečnost je motnja spanja. pogosta, za katero je značilna težave s spanjem ali z ohranjanjem spanca vso noč. kljub prisotnosti ugodnih pogojev.

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je nespečnost opredelila tudi kot: "//www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf">podatki španskega nevrološkega društva (SEN), med 20 in 48 % odraslega prebivalstva. v določenem trenutku ima težave z začetkom ali vzdrževanjem spanja. 10 % primerov je posledica kronične in hude motnje spanja. Zaradi velikega števila nediagnosticiranih bolnikov bi bila lahko ta številka še višja.

Čeprav so številne motnje spanja ozdravljive ( za zdravljenje nespečnosti obstaja psihološka terapija ), se manj kot tretjina bolnikov odloči poiskati psihološko ali zdravniško pomoč.

Poskrbite za svoje duševno in čustveno počutje.

‍ ‍

Vzroki za nespečnost

Vzroki za nespečnost so različni. Začasni vzroki bodo imeli lažjo in hitrejšo rešitev kot tisti, ki so psihološkega ali medicinskega izvora. Vendar si podrobneje oglejmo različne vzroke:

• Začasne razmere zaradi posebnih razlogov, ki jih oseba doživlja.
• Slabe spalne navade Nestabilni urniki, obilne večerje, zloraba kofeina...
• Neugodni okoljski dejavniki.
• Medicinski izvor: spalna apneja, prebavne težave in druga bolezenska stanja, kot so bolečine v hrbtu in artritis, lahko vplivajo na kakovost spanja.
• Psihološki izvor: čustvene motnje, tesnoba, različne vrste depresije, napadi panike, stres, ciklotimija ... To je nekaj psiholoških bolezni, ki povzročajo nespečnost in so neposredno povezane s slabšo kakovostjo spanja.

K nespečnosti so najbolj nagnjeni ljudje, ki so izpostavljeni intenzivna in dolga obdobja stresa. :

⦁ Tisti, ki delajo ponoči ali v izmenah

⦁ tisti, ki pogosto potujejo in menjavajo časovne pasove.

⦁ osebe slabega razpoloženja ali osebe, ki so utrpele izgubo.

⦁ osebe z družinsko anamnezo bolezni.

Vendar je nespečnost povezana tudi z drugimi psihološkimi motnjami, kot smo omenili zgoraj, npr. depresija in anksioznost . drugo čustva, povezana z nespečnostjo so zaskrbljenost, živčnost in občutek tesnobe ali tesnobe v želodcu.

Simptomi in psihološki učinki nespečnosti

Kako lahko ločimo običajne, prehodne težave s spanjem od motnje nespečnosti, ki zahteva zdravljenje? Ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti nezadovoljni s kakovostjo spanja in imajo enega ali več naslednjih simptomov in učinkov s:

- Težave s spanjem.

- Nočna prebujanja s težavami pri spanju in zgodnja jutranja prebujanja.

- Neosvežujoče spanje.

- Utrujenost ali nizka energija čez dan.

- kognitivne težave, npr. težave s koncentracijo.

- Pogosta razdražljivost in instinktivno ali agresivno vedenje.

- težave pri delu ali v šoli.

- težave v osebnih odnosih z družinskimi člani, partnerji in prijatelji.

Vrste nespečnosti

Ne obstaja samo ena vrsta nespečnosti, ampak različne vrste ki jih bomo podrobneje obravnavali v nadaljevanju:

Nespečnost glede na vzroke

⦁ Zunanja nespečnost Vzrok so zunanji dejavniki, npr. pomanjkanje spanja zaradi okoljskih dejavnikov, težave s higieno spanja, zloraba drog, stresne situacije (delo, družina, zdravstvene težave itd.).

⦁ Notranja nespečnost: Spanje je posledica notranjih dejavnikov, kot so psihofiziološka nespečnost, spalna apneja, sindrom nemirnih nog, bolečine, ki prekinjajo ali ovirajo spanje, ali nekatere druge bolezni.

Nespečnost glede na izvor

⦁ Organska nespečnost povezana z organsko boleznijo.

⦁ Neorganska nespečnost povezane z duševnimi motnjami.

⦁ Primarna nespečnost niso povezane z drugimi boleznimi.

‍ Nespečnost glede na trajanje

⦁ Prehodna nespečnost:

- Traja več dni.

- Nastane zaradi akutnega stresa ali sprememb v okolju.

- Pogosto ga povzročijo pospeševalni dejavniki: spremembe delovnih izmen, jetlag, uživanje snovi, kot so alkohol, kofein itd.

⦁ Kronična nespečnost Nespečnost: kadar nespečnost traja več mesecev ali celo let (več kot tri do šest mesecev) in je pogosto povezana z zdravstvenimi težavami (migrene, srčna aritmija itd.), vedenjskimi težavami (uporaba poživil) in psihološkimi težavami (psihične motnje, kot so depresija, anoreksija nervoza, tesnoba itd.).

Nespečnost glede na kronološki čas :

⦁ Začetna nespečnost: težave z začetkom spanja (zakasnitev spanja), najpogostejše.

⦁ Občasna nespečnost različna prebujanja skozi noč.

⦁ Pozna nespečnost Zgodnje prebujanje in nezmožnost ponovnega zaspanja.

Kaj storiti z nespečnostjo?

Če ponoči prepoznate simptome nespečnosti, morate posvetujte se s strokovnjakom Lahko se obrnete na družinskega zdravnika ali psihologa, da bi ugotovili, ali gre za motnjo nespečnosti (nespečnost je motnja spanja in ne duševna bolezen, kot se nekateri sprašujejo).

Diagnozo in psihološko oceno nespečnosti mora postaviti strokovnjak.

Psihološko zdravljenje nespečnosti

Med vsemi vrstami psihoterapije, ki so na voljo, je zdravljenje z kognitivno-vedenjska psihoterapija se je izkazala za najprimernejšo za zmanjševanje simptomov kronične nespečnosti. V nadaljevanju so predstavljene različne faze terapije:

Začetna faza ocenjevanja

Poteka z diagnostični intervju Anketiranje poteka s pomočjo vprašalnikov, kot so na primer:

• Morinov polstrukturirani intervju o nespečnosti.
• Disfunkcionalna prepričanja in stališča o spanju (DBAS).
• Vodenje dnevnika spanja, dnevnika, ki pomaga bolje razumeti težave, saj prikazuje urnik spanja, čas, ko gremo spat, in čas, ko smo budni.

Instrumentalni izpiti, kot so:

• polisomnografija (dinamično poligrafsko snemanje spanja), ki meri motnje spanja in količino možganske aktivnosti med spanjem.
• Uporaba atografa, instrumenta, ki se nosi na zapestju dominantne roke, ves dan petnajst dni.

Faza konceptualizacije v kognitivno-vedenjskem smislu

V tej drugi fazi zdravljenja je vrnitev rezultatov, pridobljenih v fazi ocenjevanja. Izdelan je diagnostični okvir in konceptualizacija v kognitivno-vedenjskem smislu.

Faza psihoedukacije o spanju in nespečnosti

To je faza, v kateri začnete vodenje bolnika k pravilnemu higiena spanja s poudarjanjem preprostih pravil, kot so:

• Čez dan ne smete spati.
• Pred spanjem ne telovadite.
• Zvečer se izogibajte kavi, nikotinu, alkoholu, težki hrani in odvečni tekočini.
• Pred večerjo ali takoj po njej 20-30 minut upočasnite dejavnosti uma in telesa ter se sprostite (lahko vadite avtogeni trening).

Intervencijska faza

To je faza, v kateri uporabljajo se posebne tehnike. skupaj z bolnikom se izvede kognitivno prestrukturiranje vseh negativnih in disfunkcionalnih avtomatskih misli, povezanih s spanjem, da bi jih zamenjali z bolj funkcionalnimi in racionalnimi alternativnimi mislimi.

V zadnji fazi se preprečevanje ponovitve bolezni .

Iskanje pravega psihologa še nikoli ni bilo tako enostavno

Psihološke tehnike za zdravljenje nespečnosti

To so tehnike, ki se uporabljajo pri zdravljenju nespečnosti obravnavati in poskušati odpraviti motnje spanja:

Tehnika nadzora spodbud

To je tehnika, katere cilj je odpravljanje povezave med posteljo in dejavnostmi, ki niso združljive s spanjem. Tja se odpravite, ko ste zaspani, in v postelji ne ostanite budni več kot 20 minut.

Tehnika omejevanja spanja

Njegov cilj je uravnavati ritem spanja in budnosti z izračunom za določitev časovnega intervala med budnostjo in spanjem. Cilj te tehnike je skrajšati čas, ki ga bolnik preživi v postelji, z delnim odvzemom spanja.

Tehnike sproščanja

Tehnike sproščanja so namenjene zmanjšanje fiziološke aktivacije V prvem tednu jih je treba izvajati enkrat na dan pred spanjem, nato pa pred spanjem in med prebujanjem.

Tehnika paradoksalnega predpisovanja

Cilj te tehnike je zmanjšati anksioznost iz "//www.buencoco.es">spletnega psihologa, da ugotovi vzrok vaših težav s spanjem in kako jih lahko zdravi. Ali boste obiskali zdravnika ali psihologa, je odvisno od vira težave: ne morete spati, ker imate hude bolečine v hrbtu ali anksioznost? Če je vzrok čustven, boste morda želeli obiskati psihologa za nespečnost.