Naon anu aya di balik insomnia?

Ngalangkungan sapeuting teu sare mangrupikeun pangalaman anu kirang langkung sadayana urang bagikeun sareng, saterasna, urang parantos ngalaman langkung ti sakali . Tapi, naon anu aya di balik éta wengi anu teu sare?

Bisa jadi sababaraha panyabab émosional saperti setrés , kahariwang jeung késang peuting , saraf atawa sababaraha kajadian négatif anu ngabalukarkeun éta insomnia. Dina kalolobaan jalma, sabab asal-usulna émosional, pola saré anu biasa dibalikeun saatos sababaraha dinten (éta insomnia sementara), tapi hanjakalna, dina kasus anu sanés, hal anu sami henteu kajantenan.

‍ Definisi insomnia dina psikologi

Insomnia mangrupakeun gangguan saré umum , dicirikeun ku kasusah ragrag atawa ngajaga sare sapanjang peuting , sanajan ayana kaayaan nu kondusif pikeun eta.

Organisasi Kaséhatan Dunia (WHO) ogé netepkeun insomnia salaku: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" >data ti Spanish Society of Neurology (SEN), antara 20 jeung 48% tina populasi sawawa nalangsara di sawatara titik kasusah ngamimitian atawa tetep ngimpi. Sahenteuna 10% kasus alatan gangguan saré kronis sarta parna , angka nu malah bisa jadi leuwih luhur alatan lobana pasien anu.aranjeunna henteu didiagnosis.

Sanajan loba gangguan saré bisa diubaran ( terapi psikologis aya pikeun pengobatan insomnia ), kurang ti sapertilu pasien mutuskeun neangan pitulung psikologis atawa médis.

Jaga kaséhatan méntal sareng émosional anjeun

‍ ‍

Panyebab insomnia

Panyebab insomnia aya sababaraha. Nyababkeun samentawis bakal gaduh solusi anu langkung gampang sareng langkung gancang tibatan anu asalna psikologis atanapi médis. Tapi hayu urang tingali leuwih jéntré sabab béda:

• Kaayaan samentara alatan panyabab husus yén jalma ngalaman.
• Kabiasaan sare goréng. : jadwal teu stabil, dahar peuting loba pisan, penyalahgunaan kafein...
• Faktor lingkungan nu teu nguntungkeun.
• Asal médis: apnea sare, pencernaan masalah jeung kaayaan médis séjén kayaning nyeri deui jeung rematik, bisa mangaruhan kualitas saré.
• Asal psikologis: gangguan emosi, kahariwang, salah sahiji tipena béda depresi, seizures panik, setrés, cyclothymia... Ieu mangrupikeun sababaraha panyakit psikologis anu nyababkeun insomnia sareng anu langsung dihubungkeun sareng kualitas saré anu goréng.

Jalma anu langkung rentan ka insomnia nyaéta jalma anu kakeunaan parah. jeung période setrés anu panjang :

⦁ Jalma anu digawépeuting-peuting atawa pindah-pindah

⦁ Jalma anu sering ngumbara, ngarobah zona waktu.

⦁ Jalma-jalma nu keur deg-degan atawa nu geus katarajang. boga sajarah kulawarga kasakit.

Tapi insomnia ogé pakait sareng gangguan psikologi lianna, sakumaha disebutkeun di luhur, contona, depresi jeung kahariwang . Émosi séjén anu aya hubunganana sareng insomnia kalebet gelisah, gugup, sareng perasaan kamelang atanapi hariwang dina beuteung.

Gejala sareng épék gejala insomnia

Kumaha urang tiasa ngabedakeun masalah sare normal sareng sementara tina gangguan insomnia anu peryogi perawatan? Jalma anu kaserang insomnia ngarasa sugema ku kualitas sare sareng nampilkeun hiji atawa leuwih tina gejala jeung pangaruh di handap ieu s:

- Kasesahan sare.

- Hudang peuting nu hese balik sare jeung hudang isuk-isuk.

- Saré teu tenang.

- Kacapean atawa kurang tanaga beurang.

- Kasulitan kognitif, contona, kasusah konsentrasi.

- Sering sénsitip sarta naluri atawa agrésif. kabiasaan.

- Kasusah di tempat gawé atawa sakola.

- Masalah dina hubungan pribadi jeung anggota kulawarga,pasangan sareng réréncangan.

Jenis insomnia

Teu aya hiji jinis insomnia, éta ngagaduhan tipologi anu béda anu urang tingali di handap:

Insomnia nurutkeun sabab na

⦁ Insomnia ekstrinsik : disababkeun ku faktor éksternal. Nyaéta, kurang saré alatan faktor lingkungan, masalah kabersihan sare, penyalahgunaan zat, kaayaan stres (pagawean, kulawarga, masalah kaséhatan...).

⦁ Insomnia intrinsik: disababkeun. ku faktor internal. Anjeun bobo kirang atanapi henteu tiasa bobo, contona, kusabab insomnia psikofisiologis, apnea sare, sindrom suku gelisah, nyeri anu ngaganggu atanapi ngajantenkeun bobo, atanapi sababaraha panyakit sanés.

Insomnia nurutkeun asal-usulna

⦁ Insomnia organik : patali jeung kasakit organik.

⦁ Insomnia non-organik : patali jeung gangguan jiwa.

⦁ Insomnia primér : teu patali jeung panyakit séjénna.

‍ Insomnia dumasar lilana

⦁ Insomnia transient :

– Tahan sababaraha poé.

– Dibalukarkeun ku setrés akut atawa parobahan lingkungan.

– Biasana disababkeun ku faktor precipitating: parobahan shift gawé, jetlag, konsumsi zat kayaning alkohol, kafein...

⦁ Insomnia kronis : lamun insomnia lumangsung sababaraha bulan atawa malah taun (leuwih ti tilu-genep bulan).Biasana aya hubunganana sareng masalah médis (migrain, aritmia jantung, jsb.), paripolah (konsumsi stimulan) sareng psikologis (gangguan psikologis sapertos depresi, anorexia nervosa, kahariwang...).

Insomnia nurutkeun momen kronologis :

⦁ Insomnia awal: kasusah ngamimitian sare (latency sare). Ieu paling sering.

⦁ Insomnia intermiten : hudang anu béda-béda sapeuting.

⦁ Insomnia telat : hudang awal pisan sareng henteu mampuh. sare deui.

Naon anu kudu dipigawé lamun nyanghareupan insomnia?

Lamun anjeun ngakuan gejala insomnia peuting. , Anjeun kedah konsultasi profésional , boh GP anjeun atanapi ningali psikolog pikeun pariksa yén éta téh gangguan insomnia (insomnia mangrupakeun gangguan saré teu gering méntal, sakumaha sababaraha urang heran).

Sakuduna profésional anu nyieun diagnosis jeung evaluasi psikologi tina kasus insomnia.

Terapi psikologis pikeun insomnia

Sagala jenis. Psikoterapi aya, perlakuan jeung Psikoterapi kognitif-behavioral geus kabuktian paling luyu pikeun ngurangan gejala insomnia kronis. Urang rinci fase terapi béda:

Fase Evaluasiawal

Ieu lumangsung kalayan wawancara diagnostik , anu dilaksanakeun nganggo angkét, sapertos:

• Wawancara semi-terstruktur Morin ngeunaan insomnia. .
• Kapercayaan jeung sikap disfungsional ngeunaan sare (DBAS).
• Realisasi tina diary sare, diary nu mantuan pikeun leuwih ngarti masalah unggal sahijina nunjukkeun jadwal sare , waktu di nu anjeun saré atawa waktu anjeun tetep jagjag.

Tes instrumental saperti:

• Polysomnography (rekaman polygraphic dinamis tina sare), anu ngamungkinkeun pikeun ngukur gangguan saré jeung jumlah aktivitas otak salila saré.
• Pamakéan otograpi, pakakas dipaké dina pigeulang leungeun dominan, sapopoe salila lima belas poé.

Fase of konseptualisasi dina istilah kognitif-behavioral

Dina fase kadua terapi ieu, ngabalikeun hasil anu dimeunangkeun dina fase evaluasi , kerangka diagnostik dielaborasi sareng konseptualisasi dilaksanakeun. dina istilah kognitif-behavioral.

Fase Psikopendidikan on sare jeung insomnia

Ieu fase dina hiji nu dimimitian ngarahkeun sabar nuju bener kabersihan sare , nuduhkeun aturan basajan saperti:

• Ulah sare waktu beurang.
• Ulah olahraga saméméhwaktu sare.
• Hindarkeun kopi, nikotin, alkohol, kadaharan beurat jeung kaleuwihan cairan peuting.
• Luangkeun 20-30 menit, saméméh atawa langsung sanggeus dahar peuting, pikeun ngalambatkeun kagiatan pikiran jeung awak jeung bersantai (anjeun bisa latihan latihan autogenic).

Fase Intervensi

Ieu fase nu téhnik husus diterapkeun sarta restructuring kognitif sakabeh jalma pikiran otomatis négatip tur dysfunctional patali sare dilumangsungkeun babarengan jeung sabar, pikeun ngaropea aranjeunna pikeun pikiran alternatif leuwih fungsional jeung rasional.

Dina fase pamungkas, pencegahan kambuh diterapkeun.

Teu kungsi jadi gampang pikeun manggihan psikolog idéal

Téknik psikologis pikeun insomnia

Ieu teh téhnik anu digunakeun pikeun terapi insomnia , pikeun ngungkulan jeung ngusahakeun ngabéréskeun gangguan saré:

Téknik kontrol stimulus

Ieu téknik anu tujuanana pikeun mareuman asosiasi antara ranjang sareng kagiatan anu teu cocog sareng saré , ngajelaskeun yén éta téh perlu. ngagunakeun pangkeng ngan pikeun saré atawa aktivitas seksual. Pindah ka dinya nalika anjeun bobo sareng ulah cicing di ranjang langkung ti 20 menit.

Téknik restraint tinasare

Coba ngaregularkeun ritme sare-hudang ku itungan pikeun netepkeun wates waktu antara hudang jeung sare . Tujuan tina téknik ieu nyaéta pikeun ngirangan waktos pasén dina ranjang ngaliwatan kurang saré parsial.

Téknik rélaxasi

Téknik rélaxasi tujuanana ngurangan gairah fisiologis. . Dina minggu kahiji maranéhanana kudu dipigawé sakali sapoé jauh ti waktu sare, bari saterusna maranéhanana kudu dipigawé dina waktu sare jeung salila awakenings.

Téknik Resep Paradoks

Ieu. téhnik boga tujuan pikeun ngurangan kahariwang tina "//www.buencoco.es">psikolog online pikeun ngaidentipikasi anu ngabalukarkeun masalah saré anjeun sarta kumaha anjeun bisa ngubaran eta. Bade ka dokter atanapi psikolog bakal gumantung kana asal masalah: anjeun teu tiasa bobo kusabab nyeri deui parah atanapi kahariwang? Upami sababna émosional, anjeun tiasa angkat ka psikolog khusus dina insomnia.