Mi áll az álmatlanság hátterében?

Az álmatlan éjszakák eltöltése olyan élmény, amelyet többé-kevésbé mindannyian megtapasztalunk, és nem egyszer átéltünk már. De mi áll az álmatlan éjszakák mögött?

Ez lehet néhány érzelmi ok, például stressz , a szorongás és éjszakai izzadás Ha az álmatlanságot egy negatív esemény, idegesség vagy valamilyen más negatív esemény okozza. A legtöbb embernél, mivel az eredet érzelmi eredetű, néhány nap múlva helyreáll a szokásos alvásmintázat (ez az átmeneti álmatlanság), de sajnos más esetekben ez nem így van.

‍ Az álmatlanság meghatározása a pszichológiában

Az álmatlanság alvászavar. gyakori, amelyet a következők jellemeznek nehézségek az elalvásban vagy az éjszakai alvásban maradásban az ezt elősegítő körülmények jelenléte ellenére.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) is így definiálta az álmatlanságot: "//www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf">a Spanyol Neurológiai Társaság (SEN) adatai, a felnőtt lakosság 20-48%-a valamikor nehézségekkel küzd az alvás megkezdésében vagy fenntartásában. Legalábbis Az esetek 10%-a krónikus és súlyos alvászavarra vezethető vissza. Ez a szám még magasabb lehet a nem diagnosztizált betegek nagy száma miatt.

Bár sok alvászavar kezelhető ( létezik pszichológiai terápia az álmatlanság kezelésére ), a betegek kevesebb mint egyharmada dönt úgy, hogy pszichológiai vagy orvosi segítséget kér.

Gondoskodjon mentális és érzelmi jólétéről

‍ ‍

Az álmatlanság okai

Az álmatlanság okai sokrétűek. Az átmeneti okok könnyebben és gyorsabban megoldhatók, mint a pszichológiai vagy orvosi eredetűek. De nézzük meg közelebbről a különböző okokat:

• Átmeneti helyzetek konkrét okokból, amelyeken az illető keresztülmegy.
• Rossz alvási szokások Instabil időbeosztás, bőséges vacsorák, koffeinfogyasztás...
• Kedvezőtlen környezeti tényezők.
• Orvosi eredet: az alvási apnoe, az emésztési problémák és más egészségügyi állapotok, például a hátfájás és az ízületi gyulladás befolyásolhatják az alvás minőségét.
• Pszichológiai eredet: érzelmi zavarok, szorongás, a depresszió különböző típusai, pánikrohamok, stressz, ciklotípia... Ez néhány olyan pszichológiai betegség, amely álmatlanságot okoz, és amely közvetlenül összefügg a rosszabb alvásminőséggel.

Az álmatlanságra leginkább hajlamos emberek azok, akik ki vannak téve intenzív és hosszú ideig tartó stressz :

⦁ Azok, akik éjjel vagy műszakban dolgoznak

⦁ Azok, akik gyakran utaznak, és időzónákat váltogatnak.

⦁ Azok, akik rossz hangulatban vannak, vagy akik gyászt szenvedtek.

⦁ Azok, akiknek a családjában előfordult a betegség.

De az álmatlanság más pszichés zavarokkal is összefüggésbe hozható, ahogy korábban említettük, például a depresszió és a szorongás . más az álmatlansághoz kapcsolódó érzelmek az aggodalom, az idegesség és a gyomorban érzett szorongás vagy szorongás.

Az álmatlanság tünetei és pszichológiai hatásai

Hogyan lehet megkülönböztetni a normális, átmeneti alvásproblémát a kezelést igénylő álmatlansági rendellenességtől? Álmatlanságban szenvedők elégedetlenek az alvásuk minőségével és a következő tünetek és hatások közül egy vagy több jelentkezik s:

- Elalvási nehézségek.

- Éjszakai ébredések, amelyek során nehezen térnek vissza az álomba, és kora reggeli ébredések.

- Nem frissítő alvás.

- Fáradtság vagy alacsony energia napközben.

- Kognitív nehézségek, pl. koncentrációs nehézségek.

- Gyakori ingerlékenység és ösztönös vagy agresszív viselkedés.

- Nehézségek a munkahelyen vagy az iskolában.

- Problémák a családtagokkal, partnerekkel és barátokkal való személyes kapcsolatokban.

Az álmatlanság típusai

Az álmatlanságnak nem csak egy típusa van. különböző típusok amelyet az alábbiakban részletesebben is megvizsgálunk:

Álmatlanság az okok szerint

⦁ Extrinsic álmatlanság Külső tényezők okozzák, pl. környezeti tényezők miatti alváshiány, alváshigiéniai problémák, kábítószerrel való visszaélés, stresszes helyzetek (munka, család, egészségügyi problémák stb.).

⦁ Belső álmatlanság: Az alvást belső tényezők okozzák, például pszichofiziológiai álmatlanság, alvási apnoe, nyugtalan láb szindróma, az alvást megszakító vagy akadályozó fájdalom vagy más betegségek.

Álmatlanság eredete szerint

⦁ Szerves álmatlanság szerves betegséggel kapcsolatos.

⦁ Nem szervi álmatlanság mentális rendellenességekkel kapcsolatos.

⦁ Elsődleges álmatlanság nem kapcsolódik más betegségekhez.

‍ Álmatlanság időtartama szerint

⦁ Átmeneti álmatlanság:

- Több napig tart.

- Akut stressz vagy környezeti változások okozzák.

- Gyakran előidéző tényezők okozzák: a váltott műszakok, a jetlag, az olyan anyagok fogyasztása, mint az alkohol, a koffein stb.

⦁ Krónikus álmatlanság Álmatlanság: amikor az álmatlanság hónapokig vagy akár évekig (több mint három-hat hónapig) tart, és gyakran orvosi problémákhoz (migrén, szívritmuszavarok stb.), viselkedési problémákhoz (stimulánsok használata) és pszichológiai problémákhoz (pszichés zavarok, mint például depresszió, anorexia nervosa, szorongás stb.) kapcsolódik.

Álmatlanság kronológiai időzítés szerint :

⦁ Kezdeti álmatlanság: alváskezdési nehézség (alvási latencia), a leggyakoribb.

⦁ Időszakos álmatlanság különböző ébredések az éjszaka folyamán.

⦁ Késői álmatlanság Korai ébredés és képtelenség visszaaludni.

Mit tegyünk az álmatlanság ellen?

Ha felismeri az álmatlanság tüneteit az éjszakáiban, érdemes konzultáljon szakemberrel Elmehetsz a háziorvosodhoz vagy pszichológushoz, hogy kiderítsd, álmatlansági zavarról van-e szó (az álmatlanság alvászavar, nem pedig mentális betegség, ahogy azt néhányan gondolják).

Az álmatlanság diagnózisát és pszichológiai értékelését szakembernek kell elvégeznie.

Pszichológiai terápia álmatlanság esetén

A rendelkezésre álló pszichoterápia típusok közül a kezelés a kognitív-viselkedéses pszichoterápia bizonyult a legmegfelelőbbnek a krónikus álmatlanság tüneteinek csökkentésére. Íme a terápia különböző fázisai:

Kezdeti értékelési szakasz

Ez történik a diagnosztikai interjú A kérdőíves felmérés kérdőívek segítségével történik, mint például:

• Morin félig strukturált interjúja az álmatlanságról.
• Az alvással kapcsolatos diszfunkcionális meggyőződések és attitűdök (DBAS).
• Alvási napló vezetése, egy olyan napló, amely segít jobban megérteni az egyén problémáját azáltal, hogy jelzi az alvási időbeosztást, azt, hogy mikor megy elaludni, vagy hogy mennyi ideig marad ébren.

Hangszeres vizsgálatok, mint például:

• Poliszomnográfia (dinamikus poligráfiás alvásfelvétel), amely az alvászavarokat és az alvás közbeni agyi aktivitás mértékét méri.
• Az atográf, a domináns kéz csuklóján viselt műszer használata egész nap, tizenöt napon át.

A konceptualizációs szakasz kognitív-viselkedéselméleti szempontból

A terápia második fázisában van a az értékelési szakaszban kapott eredmények visszatérése Kidolgozásra kerül a diagnosztikai keretrendszer, és kognitív-viselkedéselméleti konceptualizációra kerül sor.

Pszichoedukációs szakasz az alvásról és az álmatlanságról

Ez az a fázis, amikor elkezdesz hogy a pácienst a helyes alváshigiénia azáltal, hogy rámutatnak az olyan egyszerű szabályokra, mint például:

• Napközben nincs alvás.
• Lefekvés előtt ne végezzen testmozgást.
• Kerülje a kávét, a nikotint, az alkoholt, a nehéz ételeket és a felesleges folyadékot este.
• Töltsön 20-30 percet vacsora előtt vagy közvetlenül vacsora után azzal, hogy lelassítja az elme és a test tevékenységét, és ellazul (gyakorolhatja az autogén tréninget).

Intervenciós szakasz

Ez az a fázis, amelyben speciális technikákat alkalmaznak és az alvással kapcsolatos összes negatív és diszfunkcionális automatikus gondolat kognitív átstrukturálását a pácienssel együtt végzik el, hogy azokat funkcionálisabb és racionálisabb alternatív gondolatokra módosítsák.

Az utolsó fázisban a visszaesés megelőzése .

A megfelelő pszichológus megtalálása még sosem volt ilyen egyszerű

Pszichológiai technikák álmatlanság esetén

Ezek a az álmatlanság terápiájában alkalmazott technikák az alvászavar kezelése és megoldására tett kísérlet:

Az ingerületszabályozási technika

Ez egy olyan technika, amelynek célja, hogy az ágy és az alvással összeegyeztethetetlen tevékenységek közötti kapcsolat megszűntetése Akkor menj oda, amikor álmos vagy, és ne maradj ébren az ágyban 20 percnél tovább.

Az alváskorlátozási technika

Célja, hogy szabályozza az alvás-ébrenlét ritmusát egy számítással a az ébrenlét és az alvás közötti időhatár beállítása Ennek a technikának a célja, hogy a beteg részleges alvásmegvonással csökkentse az ágyban töltött időt.

Relaxációs technikák

A relaxációs technikák célja csökkenti a fiziológiai aktivációt Az első héten naponta egyszer, lefekvéstől távol, majd lefekvéskor és ébredéskor kell végezni.

A paradox felírás technikája

Ennek a technikának a célja csökkenti a szorongást a "//www.buencoco.es">online pszichológus, hogy megállapítsa az alvászavarok okát, és hogyan tudják kezelni azt. Az, hogy orvoshoz vagy pszichológushoz fordul-e, a probléma forrásától függ: azért nem tud aludni, mert súlyos hátfájása vagy szorongása van? Ha az ok érzelmi jellegű, akkor érdemes felkeresnie egy álmatlansági pszichológust.