Kas ir bezmiega cēlonis?

Bezmiega nakts ir pieredze, ko vairāk vai mazāk visi no mums ir piedzīvojuši vairāk nekā vienu reizi. Bet kas slēpjas aiz šīm bezmiega naktīm?

Tas varētu būt daži emocionāls cēlonis, piemēram, stress. , . trauksme un svīšana naktī Ja bezmiegu ir izraisījis negatīvs notikums, nervu vai kāda cita negatīva parādība, bezmiegs var būt tā rezultāts. Lielākajai daļai cilvēku, tā kā cēlonis ir emocionāls, ierastais miega režīms atjaunojas pēc dažām dienām (tas ir pārejošs bezmiegs), bet diemžēl citos gadījumos tas tā nav.

‍ Bezmiega definīcija psiholoģijā

Bezmiegs ir miega traucējumi. bieža, ko raksturo grūtības iemigt vai palikt aizmigt visu nakti. neskatoties uz to, ka pastāv tam labvēlīgi apstākļi.

Arī Pasaules Veselības organizācija (PVO) bezmiegu definē šādi: "//www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf">Spānijas Neiroloģijas biedrības (SEN) dati, no 20 līdz 48 % pieaugušo iedzīvotāju. kādā brīdī cieš no grūtībām uzsākt vai uzturēt miegu. Vismaz 10 % gadījumu iemesls ir hroniski un smagi miega traucējumi. Šis skaitlis varētu būt vēl lielāks, jo ir liels skaits nediagnosticētu pacientu.

Lai gan daudzi miega traucējumi ir ārstējami ( bezmiega ārstēšanai pastāv psiholoģiskā terapija. ), mazāk nekā trešdaļa pacientu nolemj meklēt psiholoģisku vai medicīnisku palīdzību.

Rūpējieties par savu garīgo un emocionālo labsajūtu.

‍ ‍

Bezmiega cēloņi

Bezmiega cēloņi ir daudzveidīgi. Pagaidu cēloņiem būs vieglāk un ātrāk rast risinājumu nekā psiholoģiskas vai medicīniskas izcelsmes cēloņiem. Taču aplūkosim sīkāk dažādos cēloņus:

• Pagaidu situācijas konkrētu iemeslu dēļ, ko persona izdzīvo.
• Slikti miega paradumi Nestabili grafiki, bagātīgas vakariņas, pārmērīga kofeīna lietošana...
• Nelabvēlīgi vides faktori.
• Medicīniskā izcelsme: miega apnoja, gremošanas problēmas un citi veselības traucējumi, piemēram, muguras sāpes un artrīts, var ietekmēt miega kvalitāti.
• Psiholoģiskā izcelsme: emocionāli traucējumi, trauksme, dažāda veida depresija, panikas lēkmes, stress, ciklotimija... Tās ir dažas no psiholoģiskajām slimībām, kas izraisa bezmiegu un ir tieši saistītas ar sliktāku miega kvalitāti.

Cilvēki, kuriem ir vislielākā nosliece uz bezmiegu, ir tie, kuri ir pakļauti intensīvi un ilgstoši stresa periodi. :

⦁ Tie, kas strādā naktī vai maiņu darbu

⦁ Tiem, kas bieži ceļo un maina laika joslas.

⦁ Cilvēkiem, kuriem ir slikts garastāvoklis vai kuri pārdzīvojuši smagu zaudējumu.

⦁ Tie, kam šī slimība ir sastopama ģimenē.

Taču bezmiegs ir saistīts arī ar citiem psiholoģiskiem traucējumiem, kā jau iepriekš minējām, piemēram, ar bezmiegu. depresija un trauksme . cits emocijas, kas saistītas ar bezmiegu ir bažas, nervozitāte un ciešanas vai trauksmes sajūta vēderā.

Bezmiega simptomi un psiholoģiskā ietekme

Kā atšķirt parastu, pārejošu miega problēmu no bezmiega traucējumiem, kas prasa ārstēšanu? Cilvēki, kas cieš no bezmiega jūtas neapmierināti ar miega kvalitāti un ir viens vai vairāki no šādiem simptomiem un sekām. s:

- Grūtības aizmigt.

- Nakts pamošanās ar grūtībām atgriezties miegā un pamošanās agri no rīta.

- Neatjaunojošs miegs.

- nogurums vai zems enerģijas līmenis dienas laikā.

- kognitīvās grūtības, piemēram, grūtības koncentrēties.

- Bieža aizkaitināmība un instinktīva vai agresīva uzvedība.

- Grūtības darbā vai skolā.

- Problēmas personīgajās attiecībās ar ģimenes locekļiem, partneriem un draugiem.

Bezmiega veidi

Nav tikai viena bezmiega veida, tam ir dažādi veidi kuru sīkāk aplūkosim tālāk:

Bezmiegs pēc tā cēloņiem

⦁ Ārējais bezmiegs Iemesls ir ārēji faktori, piemēram, miega trūkums vides faktoru dēļ, miega higiēnas problēmas, atkarību izraisoša vielu lietošana, stresa situācijas (darbs, ģimene, veselības problēmas utt.).

⦁ Iekšējais bezmiegs: Miega traucējumus izraisa iekšēji faktori, piemēram, psihofizioloģiska bezmiegs, miega apnoja, nemierīgo kāju sindroms, sāpes, kas traucē vai kavē miegu, vai citas slimības.

Bezmiegs pēc tā izcelsmes

⦁ Organiskā bezmiegs saistīta ar organisku slimību.

⦁ Neorganiska bezmiegs saistībā ar garīgiem traucējumiem.

⦁ Primārais bezmiegs nav saistīta ar citām slimībām.

‍ Bezmiegs pēc ilguma

⦁ Pārejoša bezmiegs:

- Tas ilgst vairākas dienas.

- To izraisa akūts stress vai vides izmaiņas.

- Bieži vien to izraisa paātrinoši faktori: darba maiņu maiņa, reaktīvā laika kavēšanās, tādu vielu kā alkohols, kofeīns u. c. lietošana.

⦁ Hronisks bezmiegs Bezmiegs: ja bezmiegs ilgst mēnešiem vai pat gadiem (vairāk nekā trīs līdz sešus mēnešus) un bieži ir saistīts ar medicīniskām problēmām (migrēna, sirds aritmija u. c.), uzvedības problēmām (stimulantu lietošana) un psiholoģiskām problēmām (psiholoģiski traucējumi, piemēram, depresija, nervozā anoreksija, trauksme u. c.).

Bezmiegs atbilstoši hronoloģiskajam laikam :

⦁ Sākotnējais bezmiegs: grūtības uzsākt miegu (miega aizkavēšanās), visbiežāk.

⦁ Intermitējošs bezmiegs dažādi pamošanās pa nakti.

⦁ Vēls bezmiegs Agra pamošanās un nespēja aizmigt.

Ko darīt ar bezmiegu?

Ja naktīs pamanāt bezmiega simptomus, jums vajadzētu. konsultējieties ar profesionāli Jūs varat doties pie ģimenes ārsta vai psihologa, lai noskaidrotu, vai tas ir bezmiegs (bezmiegs ir miega traucējumi, nevis garīga slimība, kā daži cilvēki domā).

Bezmiega diagnozi un psiholoģisko novērtējumu vajadzētu veikt profesionālim.

Psiholoģiskā terapija bezmiega gadījumā

No visiem pieejamajiem psihoterapijas veidiem ārstēšana ar kognitīvi uzvedības psihoterapija. ir izrādījies vispiemērotākais hroniska bezmiega simptomu mazināšanai. Šeit ir aprakstīti dažādi terapijas posmi:

Sākotnējā novērtēšanas fāze

Tas notiek ar diagnostiskā intervija Aptauja tiek veikta, izmantojot anketas, piemēram:

• Morina daļēji strukturētā intervija par bezmiegu.
• Disfunkcionāli uzskati un attieksme pret miegu (DBAS).
• Miega dienasgrāmatas - dienasgrāmatas, kas palīdz labāk izprast savu problēmu, - vadīšana, norādot miega grafiku, laiku, kad cilvēks iet gulēt, vai to, cik ilgi viņš ir nomodā.

Instrumentālie eksāmeni, piemēram:

• Polisomnogrāfija (dinamiskā poligrāfiskā miega reģistrēšana), ar ko mēra miega traucējumus un smadzeņu aktivitātes apjomu miega laikā.
• Atogrāfa - instrumenta, ko nēsā uz dominējošās rokas plaukstas plaukstas locītavas, lietošana visu dienu piecpadsmit dienas.

Konceptualizācijas fāze kognitīvi uzvedības aspektā

Šajā otrajā terapijas posmā ir. novērtēšanas posmā iegūto rezultātu nodošana Tiek izstrādāta diagnostikas sistēma un veikta konceptualizācija kognitīvi-biheiviorālā aspektā.

Psihoizglītības posms par miegu un bezmiegu

Šis ir posms, kurā jūs sākat vadīt pacientu uz pareizu miega higiēna norādot uz vienkāršiem noteikumiem, piemēram:

• Dienas laikā nedrīkst gulēt.
• Pirms gulētiešanas neveiciet fiziskus vingrinājumus.
• Vakarā izvairieties no kafijas, nikotīna, alkohola, smaga ēdiena un liekiem šķidrumiem.
• Pirms vakariņām vai tūlīt pēc tām veltiet 20-30 minūtes, lai palēninātu prāta un ķermeņa darbību un atpūstos (varat praktizēt autogēno treniņu).

Intervences posms

Šī ir fāze, kurā tiek izmantotas īpašas metodes. un kopā ar pacientu tiek veikta kognitīvā pārstrukturēšana visām negatīvajām un disfunkcionālajām automātiskajām domām, kas saistītas ar miegu, lai tās pārveidotu par funkcionālākām un racionālākām alternatīvām domām.

Pēdējā posmā recidīva profilakse .

Atrast pareizo psihologu vēl nekad nav bijis vieglāk

Psiholoģiskās metodes bezmiega ārstēšanai

Tie ir bezmiega terapijas metodes lai risinātu un mēģinātu novērst miega traucējumus:

Stimulu kontroles metode

Šī ir metode, kuras mērķis ir izdzēst saikni starp gultu un darbībām, kas nav savienojamas ar miegu. Ejiet uz turieni, kad esat miegains, un neatrodieties gultā nomodā ilgāk par 20 minūtēm.

Miega ierobežošanas metode

Tā mērķis ir regulēt miega un nomoda ritmu, aprēķinot laika ierobežojuma noteikšana starp nomoda un miega periodu. Šīs metodes mērķis ir samazināt pacienta gulēšanas laiku gultā, daļēji atņemot miegu.

Relaksācijas tehnikas

Relaksācijas tehniku mērķis ir samazināt fizioloģisko aktivizāciju. Pirmajā nedēļā tie jāveic reizi dienā ārpus gulētiešanas laika, bet pēc tam - pirms gulētiešanas un pamošanās laikā.

Paradoksālu recepšu izrakstīšanas tehnika

Šīs metodes mērķis ir samazināt trauksmi no "//www.buencoco.es">tiešsaistes psihologs, lai noteiktu jūsu miega problēmu cēloni un to ārstēšanas iespējas. Tas, vai jūs vērsīsieties pie ārsta vai psihologa, būs atkarīgs no problēmas avota: nevarat gulēt, jo jums ir stipras muguras sāpes vai trauksme? Ja iemesls ir emocionāls, tad, iespējams, jūs vēlaties apmeklēt bezmiega psihologu.