నిద్రలేమి వెనుక ఏమి ఉంది?

నిద్రలేని రాత్రి గడపడం అనేది మనందరికీ ఎక్కువ లేదా తక్కువ పంచుకునే అనుభవం మరియు అదనంగా, మేము ఒకటి కంటే ఎక్కువ సందర్భాలలో అనుభవించాము . కానీ, ఆ నిద్రలేని రాత్రుల వెనుక ఏమిటి?

ఇది ఒత్తిడి , ఆందోళన మరియు రాత్రి చెమటలు , నరాలు లేదా కొన్ని ప్రతికూల సంఘటనలు వంటి భావోద్వేగ కారణం కావచ్చు అని నిద్రలేమి. చాలా మంది వ్యక్తులలో, మూలం ఉద్వేగభరితమైనందున, సాధారణ నిద్ర విధానం కొన్ని రోజుల తర్వాత పునరుద్ధరించబడుతుంది (ఇది తాత్కాలిక నిద్రలేమి), కానీ దురదృష్టవశాత్తు ఇతర సందర్భాల్లో అదే జరగదు.

మనస్తత్వశాస్త్రంలో నిద్రలేమి యొక్క నిర్వచనం

నిద్రలేమి అనేది ఒక సాధారణ నిద్ర రుగ్మత, ఇది కష్టం పడిపోవడం లేదా నిద్రను కొనసాగించడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. రాత్రి , దానికి అనుకూలమైన పరిస్థితులు ఉన్నప్పటికీ.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) కూడా నిద్రలేమిని ఇలా నిర్వచించింది: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" స్పానిష్ సొసైటీ ఆఫ్ న్యూరాలజీ (SEN) నుండి >డేటా, వయోజన జనాభాలో 20 మరియు 48% మధ్య కలను ప్రారంభించడంలో లేదా కొనసాగించడంలో ఏదో ఒక సమయంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు కనీసం 10% కేసులు దీర్ఘకాలిక మరియు తీవ్రమైన నిద్ర రుగ్మత కారణంగా ఉన్నాయి, అధిక సంఖ్యలో రోగుల కారణంగా ఈ సంఖ్య ఇంకా ఎక్కువగా ఉండవచ్చువారు నిర్ధారణ చేయబడలేదు.

అనేక నిద్ర రుగ్మతలు చికిత్స చేయగలిగినప్పటికీ ( నిద్రలేమి చికిత్సకు మానసిక చికిత్స ఉంది ), మూడింట ఒక వంతు కంటే తక్కువ మంది రోగులు మానసిక లేదా వైద్య సహాయం తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు.

6>మీ మానసిక మరియు మానసిక క్షేమాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

నిద్రలేమికి కారణాలు

నిద్రలేమికి కారణాలు అనేకం. మానసిక లేదా వైద్య మూలం కంటే తాత్కాలిక కారణాలకు సులభమైన మరియు వేగవంతమైన పరిష్కారం ఉంటుంది. అయితే వివిధ కారణాలను మరింత వివరంగా చూద్దాం:

• తాత్కాలిక పరిస్థితులు వ్యక్తి ఎదుర్కొంటున్న నిర్దిష్ట కారణాల వల్ల.
• చెడు నిద్ర అలవాట్లు : అస్థిర షెడ్యూల్‌లు, విపరీతమైన విందులు, కెఫీన్ దుర్వినియోగం...
• అనుకూల పర్యావరణ కారకాలు.
• వైద్య మూలం: స్లీప్ అప్నియా, జీర్ణక్రియ సమస్యలు మరియు వెన్నునొప్పి మరియు కీళ్ళనొప్పులు వంటి ఇతర వైద్య పరిస్థితులు నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
• మానసిక మూలం: భావోద్వేగ ఆటంకాలు, ఆందోళన, వివిధ రకాల నిరాశ, మూర్ఛలు భయాందోళనలు, ఒత్తిడి, సైక్లోథైమియా... ఇవి నిద్రలేమికి కారణమయ్యే కొన్ని మానసిక అనారోగ్యాలు మరియు ఇవి పేద నిద్ర నాణ్యతతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

నిద్రలేమికి ఎక్కువ అవకాశం ఉన్న వ్యక్తులు తీవ్రతకు లోనవుతారు. మరియు దీర్ఘకాల ఒత్తిడి :

⦁ పని చేసే వారురాత్రి సమయంలో లేదా షిఫ్టులలో

⦁ తరచుగా ప్రయాణించే వారు, టైమ్ జోన్‌లను మార్చుకునే వారు.

⦁ తక్కువ మానసిక స్థితిలో ఉన్నవారు లేదా మరణాన్ని అనుభవించిన వారు.

⦁ వారు వ్యాధి యొక్క కుటుంబ చరిత్రను కలిగి ఉంది.

కానీ నిద్రలేమి ఇతర మానసిక రుగ్మతలతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, పైన పేర్కొన్న విధంగా, ఉదాహరణకు, నిరాశ మరియు ఆందోళన . ఇతర నిద్రలేమితో సంబంధం ఉన్న భావోద్వేగాలు విశ్రాంతి లేకపోవడం, భయము మరియు కడుపులో వేదన లేదా ఆందోళన యొక్క భావన.

లక్షణాలు మరియు ప్రభావాల లక్షణాలు నిద్రలేమి

చికిత్స అవసరమయ్యే నిద్రలేమి రుగ్మత నుండి సాధారణ మరియు అస్థిరమైన నిద్ర సమస్యను ఎలా వేరు చేయవచ్చు? నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి నిద్ర నాణ్యతపై అసంతృప్తిగా ఉన్నారు మరియు కింది వాటిలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలు మరియు ప్రభావం చూపండి s:

- నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది.

- నిద్రకు తిరిగి రావడం మరియు ఉదయాన్నే మేల్కొలపడంలో ఇబ్బందితో రాత్రిపూట మేల్కొలుపులు.

- అశాంతికరమైన నిద్ర.

- పగటిపూట అలసట లేదా తక్కువ శక్తి.

- అభిజ్ఞా సమస్యలు, ఉదాహరణకు, ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది

- తరచుగా చిరాకు మరియు సహజమైన లేదా దూకుడు ప్రవర్తన.

- పని లేదా పాఠశాలలో ఇబ్బందులు.

- కుటుంబ సభ్యులతో వ్యక్తిగత సంబంధాలలో సమస్యలు, దిభాగస్వామి మరియు స్నేహితులు.

నిద్రలేమి రకాలు

ఒక రకమైన నిద్రలేమి లేదు, ఇది వివిధ రకాల ని కలిగి ఉంది, వీటిని మేము క్రింద పరిశీలిస్తాము:

నిద్రలేమి దాని కారణాలను బట్టి

⦁ బాహ్య నిద్రలేమి : బాహ్య కారకాల వల్ల కలుగుతుంది. అంటే, పర్యావరణ కారకాల వల్ల నిద్ర లేకపోవడం, నిద్ర పరిశుభ్రతతో సమస్యలు, మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు (పని, కుటుంబం, ఆరోగ్య సమస్యలు...).

⦁ అంతర్గత నిద్రలేమి: కలుగుతుంది అంతర్గత కారకాల ద్వారా. మీరు సరిగా నిద్రపోలేరు లేదా నిద్రపోలేరు, ఉదాహరణకు, సైకోఫిజియోలాజికల్ ఇన్‌సోమ్నియా, స్లీప్ అప్నియా, రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్, నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే లేదా కష్టతరం చేసే నొప్పి లేదా కొన్ని ఇతర వ్యాధుల కారణంగా.

నిద్రలేమి దాని మూలం ప్రకారం

⦁ సేంద్రీయ నిద్రలేమి : ఆర్గానిక్ వ్యాధికి సంబంధించినది.

⦁ నాన్ ఆర్గానిక్ ఇన్సోమ్నియా : మానసిక రుగ్మతలకు సంబంధించినది.

⦁ ప్రాథమిక నిద్రలేమి : ఇతర అనారోగ్యాలకు సంబంధించినది కాదు.

నిద్రలేమి వ్యవధి

⦁ నిద్రలేమి తాత్కాలికమైనది :

– చాలా రోజుల పాటు కొనసాగుతుంది.

– తీవ్రమైన ఒత్తిడి లేదా వాతావరణంలో మార్పుల వల్ల ఏర్పడుతుంది.

– సాధారణంగా ప్రేరేపించే కారకాల వల్ల: పని షిఫ్ట్‌లలో మార్పులు, జెట్‌లాగ్, ఆల్కహాల్, కెఫిన్ వంటి పదార్ధాల వినియోగం...

⦁ దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి : నిద్రలేమి నెలలు లేదా సంవత్సరాల పాటు కొనసాగినప్పుడు (మూడు-ఆరు నెలల కంటే ఎక్కువ).ఇది సాధారణంగా వైద్య సమస్యలకు (మైగ్రేన్‌లు, కార్డియాక్ అరిథ్మియాస్, మొదలైనవి), ప్రవర్తనా (ఉద్దీపనల వినియోగం) మరియు మానసిక (నిరాశ, అనోరెక్సియా నెర్వోసా, ఆందోళన వంటి మానసిక రుగ్మతలు...) సంబంధించినది.

కాలక్రమానుసారం నిద్రలేమి :

⦁ ప్రారంభ నిద్రలేమి: నిద్రను ప్రారంభించడంలో ఇబ్బంది (నిద్ర లేటెన్సీ). ఇది చాలా తరచుగా జరుగుతుంది.

⦁ అడపాదడపా నిద్రలేమి : రాత్రంతా వివిధ మేల్కొలుపులు.

⦁ ఆలస్యంగా నిద్రలేమి : చాలా త్వరగా మేల్కొలపడం మరియు అసమర్థత మళ్లీ నిద్రపోవడానికి.

నిద్రలేమిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఏమి చేయాలి?

నిద్రలేమితో కూడిన రాత్రి లక్షణాలను మీరు గుర్తిస్తే , మీరు ప్రొఫెషనల్ ని సంప్రదించాలి, మీ GPని సంప్రదించాలి లేదా ఇది నిద్రలేమి రుగ్మత అని ధృవీకరించడానికి మనస్తత్వవేత్తను చూడాలి (నిద్రలేమి అనేది నిద్ర రుగ్మత మరియు మానసిక అనారోగ్యం కాదు, కొంతమంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు).

నిద్రలేమికి సంబంధించిన రోగనిర్ధారణ మరియు మానసిక మూల్యాంకనం చేసే ఒక ప్రొఫెషనల్ ఉండాలి.

నిద్రలేమికి మానసిక చికిత్స

అన్ని రకాల మానసిక చికిత్స ఉనికిలో ఉంది, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి లక్షణాలను తగ్గించడానికి కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ సైకోథెరపీ తో చికిత్స అత్యంత సరైనదని నిరూపించబడింది. మేము చికిత్స యొక్క వివిధ దశలను వివరిస్తాము:

మూల్యాంకన దశప్రారంభ

ఇది నిర్ధారణ ఇంటర్వ్యూ తో జరుగుతుంది, ఇది ప్రశ్నాపత్రాలను ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది, ఉదాహరణకు:

• నిద్రలేమిపై మోరిన్ యొక్క సెమీ స్ట్రక్చర్డ్ ఇంటర్వ్యూ .
• నిద్ర గురించి పనిచేయని నమ్మకాలు మరియు వైఖరులు (DBAS).
• నిద్ర డైరీ యొక్క సాక్షాత్కారం, నిద్ర షెడ్యూల్‌లను సూచించే ప్రతి ఒక్కరి సమస్యను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే డైరీ , సమయం మీరు నిద్రపోయే సమయం లేదా మీరు మెలకువగా ఉన్న సమయం.

వంటి వాయిద్య పరీక్షలు:

• పాలిసోమ్నోగ్రఫీ (నిద్ర యొక్క డైనమిక్ పాలిగ్రాఫిక్ రికార్డింగ్), ఇది నిద్ర భంగం మరియు నిద్రలో మెదడు చురుకుదనం మొత్తం.
• ఆటోగ్రాఫ్ యొక్క ఉపయోగం, ఆధిపత్య చేతి మణికట్టు మీద ధరించే పరికరం, పదిహేను రోజుల పాటు రోజంతా.

దశ కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ పరంగా సంభావితీకరణ

ఈ రెండవ దశ చికిత్సలో, మూల్యాంకన దశలో పొందిన ఫలితాలను తిరిగి పొందడం , రోగనిర్ధారణ ఫ్రేమ్‌వర్క్ విశదీకరించబడింది మరియు సంభావితీకరణ నిర్వహించబడుతుంది అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా పరంగా.

నిద్ర మరియు నిద్రలేమిపై సైకో ఎడ్యుకేషన్ దశ

ఇది రోగిని సరైన <వైపు నడిపించడం ప్రారంభించే దశ. 2> నిద్ర పరిశుభ్రత , వంటి సాధారణ నియమాలను సూచిస్తుంది:

• పగటిపూట నిద్రపోకండి.
• ముందు వ్యాయామం చేయవద్దునిద్రవేళ.
• రాత్రిపూట కాఫీ, నికోటిన్, ఆల్కహాల్, భారీ ఆహారం మరియు అదనపు ద్రవాలకు దూరంగా ఉండండి.
• మనసు యొక్క కార్యకలాపాలను నెమ్మదింపజేయడానికి రాత్రి భోజనానికి ముందు లేదా వెంటనే 20-30 నిమిషాలు గడపండి మరియు శరీరం మరియు విశ్రాంతి (మీరు ఆటోజెనిక్ శిక్షణను అభ్యసించవచ్చు).

జోక్య దశ

ఇది నిర్దిష్ట పద్ధతులు వర్తించే దశ మరియు నిద్రకు సంబంధించిన అన్ని ప్రతికూల మరియు పనిచేయని ఆటోమేటిక్ ఆలోచనల యొక్క అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం రోగితో కలిసి నిర్వహించబడుతుంది, వాటిని మరింత క్రియాత్మక మరియు హేతుబద్ధమైన ప్రత్యామ్నాయ ఆలోచనల కోసం సవరించడానికి.

చివరి దశలో, పునఃస్థితి నివారణ వర్తించబడుతుంది.

ఆదర్శ మనస్తత్వవేత్తను కనుగొనడం అంత సులభం కాదు

నిద్రలేమికి మానసిక పద్ధతులు

ఇవి నిద్రలేమి చికిత్స కోసం ఉపయోగించే సాంకేతికతలు , నిద్ర రుగ్మతను పరిష్కరించడానికి మరియు పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించడానికి:

స్టిమ్యులస్ కంట్రోల్ టెక్నిక్

ఇది ఒక టెక్నిక్, దీనిలో మంచం మరియు నిద్రకు అనుకూలంగా లేని కార్యకలాపాల మధ్య అనుబంధాన్ని తొలగించడం , ఇది అవసరమని వివరిస్తుంది. పడకగదిని నిద్రించడానికి లేదా లైంగిక కార్యకలాపాలకు మాత్రమే ఉపయోగించడం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు అక్కడికి వెళ్లండి మరియు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సేపు మంచం మీద మెలకువగా ఉండకండి.

నియంత్రణ సాంకేతికతనిద్ర

మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర మధ్య పరిమితి సమయాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి గణనతో నిద్ర-వేక్ లయను క్రమబద్ధీకరించడానికి ప్రయత్నాలు . పాక్షిక నిద్ర లేమి ద్వారా రోగి మంచంపై గడిపే సమయాన్ని తగ్గించడం ఈ టెక్నిక్ యొక్క లక్ష్యం.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్

సడలింపు పద్ధతులు శారీరక ఉద్రేకాన్ని తగ్గించే లక్ష్యంతో ఉన్నాయి. . మొదటి వారంలో వాటిని నిద్రవేళకు దూరంగా రోజుకు ఒకసారి నిర్వహించాలి, ఆ తర్వాత నిద్రవేళలో మరియు మేల్కొనే సమయంలో వాటిని ప్రదర్శించాలి.

విరుద్ధమైన ప్రిస్క్రిప్షన్ టెక్నిక్

ఇది టెక్నిక్ మీ నిద్ర సమస్యలకు కారణాన్ని మరియు మీరు దానిని ఎలా చికిత్స చేయవచ్చో గుర్తించడానికి "//www.buencoco.es">ఆన్‌లైన్ సైకాలజిస్ట్ యొక్క ఆందోళనను తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. డాక్టర్ లేదా మనస్తత్వవేత్త వద్దకు వెళ్లడం సమస్య యొక్క మూలంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మీకు తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి లేదా ఆందోళన ఉన్నందున మీరు నిద్రపోలేదా? కారణం ఎమోషనల్ అయితే, మీరు నిద్రలేమిలో నైపుణ్యం కలిగిన మనస్తత్వవేత్తల వద్దకు వెళ్లవచ్చు.