Wat sit agter slapeloosheid?

Om 'n slapelose nag deur te bring is 'n ervaring wat min of meer almal van ons deel en wat ons boonop by meer as een geleentheid ervaar het. Maar, wat is agter daardie slapelose nagte?

Dit kan een of ander emosionele oorsaak wees soos stres , angs en nagsweet , senuwees of een of ander negatiewe gebeurtenis wat veroorsaak daardie slapeloosheid. In die meeste mense, aangesien die oorsprong emosioneel is, word die gewone slaappatroon na 'n paar dae herstel (dit is verbygaande slapeloosheid), maar ongelukkig gebeur dieselfde nie in ander gevalle nie.

‍ Die definisie van slapeloosheid in sielkunde

Slaeloosheid is 'n algemene slaapversteuring wat gekenmerk word deur moeilikheid om te val of om te slaap regdeur die nag , ten spyte van die teenwoordigheid van toestande wat daartoe bevorderlik is.

Die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) het ook slapeloosheid gedefinieer as: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" >data van die Spaanse Vereniging van Neurologie (SEN), tussen 20 en 48% van die volwasse bevolking ly een of ander tyd moeilik om die droom te begin of te hou Ten minste 10% van gevalle is as gevolg van 'n chroniese en ernstige slaapversteuring , 'n syfer wat selfs hoër kan wees as gevolg van die hoë aantal pasiënte wathulle word nie gediagnoseer nie.

Alhoewel baie slaapversteurings behandelbaar is ( sielkundige terapie bestaan ​​vir die behandeling van slapeloosheid ), besluit minder as 'n derde van pasiënte om sielkundige of mediese hulp te soek.

Sorg vir jou geestelike en emosionele welstand

‍ ‍

Oorsake van slapeloosheid

Die oorsake van slapeloosheid is veelvuldig. Tydelike oorsake sal 'n makliker en vinniger oplossing hê as dié van sielkundige of mediese oorsprong. Maar kom ons kyk in meer besonderhede na die verskillende oorsake:

• Tydelike situasies as gevolg van spesifieke oorsake waardeur die persoon gaan.
• Slegte slaapgewoontes : onstabiele skedules, oorvloedige aandetes, kafeïenmisbruik...
• Ongunstige omgewingsfaktore.
• Mediese oorsprong: slaapapnee, spysverteringstelsel probleme en ander mediese toestande soos rugpyn en artritis, kan die kwaliteit van slaap beïnvloed.
• Sielkundige oorsprong: emosionele versteurings, angs, enige van die verskillende tipes depressie, aanvalle paniek, stres, siklotimie... Dit is van die sielkundige siektes wat slapeloosheid veroorsaak en wat direk verband hou met swakker slaapkwaliteit.

Mense wat meer geneig is tot slapeloosheid is diegene wat onderworpe is aan intense en lang periodes van stres :

⦁ Diegene wat werksnags of in skofte

⦁ Diegene wat gereeld reis, tydsones verander.

⦁ Diegene wat nederig is of wat 'n rou gely het.

⦁ Diegene wat het 'n familiegeskiedenis van die siekte.

Maar slapeloosheid word ook geassosieer met ander sielkundige versteurings, soos hierbo genoem, byvoorbeeld depressie en angs . Ander emosies wat met slapeloosheid geassosieer word sluit in rusteloosheid, senuweeagtigheid en 'n gevoel van angs of angs in die maag.

Simptome en gevolge simptome van slapeloosheid

Hoe kan ons 'n normale en verbygaande slaapprobleem onderskei van 'n slapeloosheidsversteuring wat behandeling vereis? Mense wat aan slapeloosheid ly voel ontevrede met die kwaliteit van hul slaap en toon een of meer van die volgende simptome en effek s:

- Sukkel om aan die slaap te raak.

- Nagtelike ontwakings met moeilikheid om terug te slaap en vroeë oggend-ontwakings.

- Onrustige slaap.

- Moegheid of lae energie gedurende die dag.

- Kognitiewe probleme, byvoorbeeld probleme om te konsentreer

- Gereelde prikkelbaarheid en instinktief of aggressief gedrag.

- Probleme by die werk of skool.

- Probleme in persoonlike verhoudings met familielede, dielewensmaat en vriende.

Tipe slapeloosheid

Daar is nie 'n enkele tipe slapeloosheid nie, dit het verskillende tipologieë wat ons hieronder ondersoek:

Slaeloosheid volgens die oorsake daarvan

⦁ Ekstrinsieke slapeloosheid : veroorsaak deur eksterne faktore. Dit wil sê, gebrek aan slaap as gevolg van omgewingsfaktore, probleme met slaaphigiëne, dwelmmisbruik, stresvolle situasies (werk, gesin, gesondheidsprobleme...).

⦁ Intrinsieke slapeloosheid: veroorsaak deur interne faktore. Jy slaap swak of kan nie slaap nie, byvoorbeeld as gevolg van psigofisiologiese slapeloosheid, slaapapnee, rustelose bene-sindroom, pyn wat slaap onderbreek of moeilik maak, of ander siektes.

Slaeloosheid volgens sy oorsprong

⦁ Organiese slapeloosheid : verwant aan 'n organiese siekte.

⦁ Nie-organiese slapeloosheid : verwant aan geestesversteurings.

⦁ Primêre slapeloosheid : nie verwant aan ander siektes nie.

‍ Slaeloosheid volgens duur

⦁ Verbygaande slapeloosheid :

– Duur etlike dae.

– Veroorsaak deur akute stres of veranderinge in die omgewing.

– Gewoonlik veroorsaak deur presipiterende faktore: veranderinge in werkskofte, jetlag, die verbruik van stowwe soos alkohol, kafeïen...

⦁ Chroniese slapeloosheid : wanneer slapeloosheid maande of selfs jare aanhou (meer as drie-ses maande).Dit hou gewoonlik verband met mediese probleme (migraine, hartaritmieë, ens.), gedrag (verbruik van stimulante) en sielkundige (sielkundige afwykings soos depressie, anorexia nervosa, angs...).

Slapeloosheid volgens chronologiese oomblik :

⦁ Aanvanklike slapeloosheid: probleme om slaap te begin (slaapvertraging). Dit is die mees algemene.

⦁ Intermitterende slapeloosheid : verskillende ontwakings deur die nag.

⦁ Laat slapeloosheid : baie vroeg wakker word en onvermoë om weer aan die slaap te raak.

Wat om te doen wanneer jy met slapeloosheid gekonfronteer word?

As jy die simptome snags van slapeloosheid herken , moet jy 'n professionele persoon raadpleeg , óf jou huisdokter óf 'n sielkundige om te verifieer dat dit 'n slapeloosheidsversteuring is (slaaploosheid is 'n slaapversteuring en nie 'n geestesongesteldheid nie, soos sommige mense wonder).

Dit moet 'n professionele persoon wees wat die diagnose en sielkundige evaluering van 'n geval van slapeloosheid maak.

Sielkundige terapie vir slapeloosheid

Van al die tipes van psigoterapie bestaan, het behandeling met kognitiewe-gedragpsigoterapie bewys dat dit die mees geskikte is om die simptome van chroniese slapeloosheid te verminder. Ons gee besonderhede oor die verskillende fases van terapie:

Evalueringsfaseaanvanklike

Dit vind plaas met die diagnostiese onderhoud , wat met behulp van vraelyste uitgevoer word, soos:

• Morin se semi-gestruktureerde onderhoud oor slapeloosheid .
• Disfunksionele oortuigings en houdings oor slaap (DBAS).
• Die verwesenliking van 'n slaapdagboek, 'n dagboek wat help om die probleem van elkeen beter te verstaan ​​wat die slaapskedules aandui, die tyd by wat jy aan die slaap raak of die tyd wat jy wakker bly.

Instrumentele toetse soos:

• Polysomnography (die dinamiese poligrafiese opname van slaap), wat slaapstoornisse kan meet en die hoeveelheid breinaktiwiteit tydens slaap.
• Gebruik van die handtekening, 'n instrument wat op die pols van die dominante hand gedra word, die hele dag vir vyftien dae.

Fase van konseptualisering in kognitiewe-gedragsterme

In hierdie tweede fase van terapie, die terugsending van die resultate wat in die evalueringsfase verkry is , word die diagnostiese raamwerk uitgewerk en 'n konseptualisering word uitgevoer in kognitiewe-gedragsterme.

Psigo-opvoedingsfase oor slaap en slapeloosheid

Dit is die fase in die een wat begin om die pasiënt te lei na 'n korrekte slaaphigiëne , wat eenvoudige reëls aandui soos:

• Moenie slapies gedurende die dag neem nie.
• Moenie oefen voorslaaptyd.
• Vermy koffie, nikotien, alkohol, swaar kos en oortollige vloeistowwe in die nag.
• Spandeer 20-30 minute, voor of onmiddellik na aandete, om die aktiwiteite van die gees te vertraag en liggaam en ontspan (jy kan outogeniese opleiding beoefen).

Intervensiefase

Dit is die fase waarin spesifieke tegnieke toegepas word en 'n kognitiewe herstrukturering van al daardie negatiewe en disfunksionele outomatiese gedagtes wat met slaap verband hou, word saam met die pasiënt uitgevoer om dit te verander vir meer funksionele en rasionele alternatiewe gedagtes.

In die laaste fase word terugvalvoorkoming toegepas.

Dit was nog nooit so maklik om die ideale sielkundige te vind nie

Sielkundige tegnieke vir slapeloosheid

Hierdie is die tegnieke wat gebruik word vir slapeloosheidterapie , om die slaapversteuring aan te spreek en te probeer oplos:

Die stimulusbeheertegniek

Dit is 'n tegniek waarin die doel is om die assosiasie tussen bed en aktiwiteite wat onversoenbaar is met slaap uit te skakel , en verduidelik dat dit nodig is om die slaapkamer slegs vir slaap of seksuele aktiwiteit te gebruik. Gaan soontoe wanneer jy slaperig is en nie langer as 20 minute in die bed wakker bly nie.

Die inperkingstegniek van dieslaap

Pogings om die slaap-wakker ritme te reguleer met 'n berekening om die limiettyd tussen wakker en slaap vas te stel . Die doel van hierdie tegniek is om die tyd wat die pasiënt in die bed deurbring te verminder deur gedeeltelike slaapontneming.

Ontspanningstegnieke

Ontspanningstegnieke het ten doel om fisiologiese opwekking te verminder. . In die eerste week moet dit een keer per dag uitgevoer word weg van slaaptyd, terwyl dit daarna met slaaptyd en tydens ontwaking uitgevoer moet word.

The Paradoxical Prescription Technique

Hierdie tegniek het ten doel om die angs van "//www.buencoco.es">aanlyn sielkundige te verminder om die oorsaak van jou slaapprobleme te identifiseer en hoe jy dit kan behandel. Om na die dokter of sielkundige te gaan sal afhang van die oorsprong van die probleem: kan jy nie slaap nie omdat jy erge rugpyn of angs het? As die oorsaak emosioneel is, kan jy na sielkundiges gaan wat in slapeloosheid gespesialiseer is.