តារាងមាតិកា
តើអ្វីទៅជាការគេងមិនលក់? ប៉ុន្តែតើអ្វីនៅពីក្រោយការដេកមិនលក់ទាំងនោះ? វាអាចជា មូលហេតុនៃអារម្មណ៍ដូចជា ភាពតានតឹង , ការថប់បារម្ភ និងការបែកញើសពេលយប់ សរសៃប្រសាទ ឬព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមានមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យ ការគេងមិនលក់នោះ។ ចំពោះមនុស្សភាគច្រើន ដោយសារប្រភពដើមគឺអារម្មណ៍ លំនាំនៃការគេងធម្មតាត្រូវបានស្ដារឡើងវិញបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ (វាគឺជាការគេងមិនលក់បណ្តោះអាសន្ន) ប៉ុន្តែជាអកុសល ដូចគ្នានេះមិនកើតឡើងនៅក្នុងករណីផ្សេងទៀតទេ។
និយមន័យនៃការគេងមិនលក់ក្នុងចិត្តវិទ្យា
ការគេងមិនលក់គឺជាជំងឺទូទៅមួយ ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយ ការពិបាកក្នុងការធ្លាក់ចុះ ឬរក្សាដំណេកពេញមួយថ្ងៃ។ យប់ ទោះបីជាមានវត្តមានលក្ខខណ្ឌអំណោយផលក៏ដោយ។
អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ក៏បានកំណត់ការគេងមិនលក់ជា៖ "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" >ទិន្នន័យពីសមាគមសរសៃប្រសាទអេស្ប៉ាញ (SEN), ចន្លោះពី 20 ទៅ 48% នៃចំនួនប្រជាជនពេញវ័យ ទទួលរងនូវការលំបាកក្នុងការចាប់ផ្តើម ឬរក្សាក្តីសុបិននៅពេលណាមួយ យ៉ាងហោចណាស់ 10% នៃករណីគឺដោយសារតែបញ្ហាដំណេករ៉ាំរ៉ៃ និងធ្ងន់ធ្ងរ ដែលជាតួលេខដែលអាចខ្ពស់ជាងនេះ ដោយសារតែចំនួនអ្នកជំងឺច្រើនដែលពួកគេមិនត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទេ។
ទោះបីជាបញ្ហានៃការគេងជាច្រើនអាចព្យាបាលបាន ( ការព្យាបាលផ្លូវចិត្តមានសម្រាប់ការព្យាបាលការគេងមិនលក់ ) អ្នកជំងឺតិចជាងមួយភាគបីសម្រេចចិត្តស្វែងរកជំនួយផ្នែកចិត្តសាស្រ្តឬផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត។
ថែរក្សាសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក
ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ!
មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់
មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់មានច្រើន។ បុព្វហេតុបណ្តោះអាសន្ននឹងមានដំណោះស្រាយងាយស្រួល និងលឿនជាងបុព្វហេតុផ្លូវចិត្ត ឬវេជ្ជសាស្ត្រ។ ប៉ុន្តែសូមមើលលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីមូលហេតុផ្សេងៗគ្នា៖
- ស្ថានភាពបណ្តោះអាសន្ន ដោយសារមូលហេតុជាក់លាក់ដែលបុគ្គលនោះកំពុងជួបប្រទះ។
- ទម្លាប់គេងមិនល្អ : កាលវិភាគមិនស្ថិតស្ថេរ អាហារពេលល្ងាចច្រើន ការរំលោភបំពានជាតិកាហ្វេអ៊ីន...
- កត្តាបរិស្ថានមិនអំណោយផល។
- ប្រភពវេជ្ជសាស្ត្រ៖ ការគេងមិនដកដង្ហើម ការរំលាយអាហារ បញ្ហា និងលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតដូចជាការឈឺខ្នង និងជំងឺរលាកសន្លាក់អាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។
- ប្រភពដើមផ្លូវចិត្ត៖ ការរំខានអារម្មណ៍ ការថប់បារម្ភ ប្រភេទផ្សេងៗនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការប្រកាច់ ការភ័យស្លន់ស្លោ។ ភាពតានតឹង ស៊ីក្លូទីមៀ... ទាំងនេះគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តមួយចំនួនដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ហើយដែលត្រូវបានទាក់ទងដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងគុណភាពនៃការគេងកាន់តែខ្សោយ។
មនុស្សដែលងាយនឹងគេងមិនលក់គឺជាអ្នកដែលទទួលរង ខ្លាំង។ និងភាពតានតឹងរយៈពេលយូរ :
⦁ អ្នកដែលធ្វើការនៅពេលយប់ ឬផ្លាស់ប្តូរវេន
⦁ អ្នកដែលធ្វើដំណើរញឹកញាប់ ផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា។
⦁ អ្នកដែលមានស្មារតីទន់ខ្សោយ ឬអ្នកដែលបានទទួលមរណភាព។
⦁ អ្នកដែល មានប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺនេះ។
ប៉ុន្តែការគេងមិនលក់ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតផងដែរ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ឧទាហរណ៍ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង ការថប់បារម្ភ ។ អារម្មណ៍ ផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងនឹងការគេងមិនលក់ រួមមានការថប់បារម្ភ ភ័យ និងអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ ឬការថប់បារម្ភនៅក្នុងក្រពះ។
រូបថតដោយ Cottonbro (Pexels) រោគសញ្ញា និងផលប៉ះពាល់នៃរោគសញ្ញា ការគេងមិនលក់
តើយើងអាចបែងចែកបញ្ហាដំណេកធម្មតា និងបណ្តោះអាសន្នពីជំងឺគេងមិនលក់ដែលត្រូវការការព្យាបាលដោយរបៀបណា? អ្នកដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់ មានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តនឹងគុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេ និង បង្ហាញរោគសញ្ញា និងផលប៉ះពាល់ខាងក្រោមមួយ ឬច្រើន s:
- ពិបាកក្នុងការដេកលក់។
- ការភ្ញាក់ពីគេងពេលយប់ជាមួយនឹងការលំបាកក្នុងការត្រលប់ទៅគេងវិញ និងការភ្ញាក់ពីព្រលឹម។
- គេងមិនលក់។
- អស់កម្លាំង ឬថាមពលទាបនៅពេលថ្ងៃ។
- ការលំបាកក្នុងការយល់ដឹង ឧទាហរណ៍ ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។
- ឆាប់ខឹងញឹកញាប់ និងសភាវគតិ ឬឈ្លានពាន អាកប្បកិរិយា។
- ការលំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន។
- បញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនជាមួយសមាជិកគ្រួសារដៃគូ និងមិត្តភ័ក្តិ។
ប្រភេទនៃការគេងមិនលក់
មិនមានប្រភេទការគេងមិនលក់តែមួយប្រភេទនោះទេ វាមាន ប្រភេទផ្សេងគ្នា ដែលយើងស្វែងយល់ខាងក្រោម៖
ការគេងមិនលក់យោងទៅតាមមូលហេតុរបស់វា
⦁ ការគេងមិនលក់ខាងក្រៅ ៖ បណ្តាលមកពីកត្តាខាងក្រៅ។ នោះគឺ ការគេងមិនលក់ដោយសារកត្តាបរិស្ថាន បញ្ហាអនាម័យនៃការគេង ការប្រើសារធាតុញៀន ស្ថានភាពស្ត្រេស (ការងារ គ្រួសារ បញ្ហាសុខភាព...)
⦁ ការគេងមិនលក់ខាងក្នុង៖ បណ្តាលមកពី ដោយកត្តាផ្ទៃក្នុង។ អ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ឬមិនអាចគេងលក់ស្រួល ឧទាហរណ៍ ដោយសារការគេងមិនលក់ ផ្លូវចិត្ត ការគេងមិនដកដង្ហើម រោគសញ្ញាជើងដែលសម្រាក ការឈឺចាប់ដែលរំខាន ឬធ្វើឱ្យការគេងពិបាក ឬជំងឺមួយចំនួនផ្សេងទៀត។
ការគេងមិនលក់យោងទៅតាមប្រភពដើមរបស់វា
⦁ ការគេងមិនលក់សរីរាង្គ ៖ ទាក់ទងនឹងជំងឺសរីរាង្គ។
⦁ ការគេងមិនលក់មិនមែនសរីរាង្គ ៖ ទាក់ទងនឹងបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។
⦁ ការគេងមិនលក់បឋម ៖ មិនទាក់ទងនឹងជំងឺផ្សេងទៀតទេ។
ការគេងមិនលក់តាមរយៈពេល
⦁ ការគេងមិនលក់បណ្តោះអាសន្ន ៖
– មានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។
- បណ្តាលមកពីភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ ឬការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងបរិស្ថាន។
- ជាធម្មតាបណ្តាលមកពីកត្តាទឹកភ្លៀង៖ ការផ្លាស់ប្តូរវេនការងារ, jetlag ការទទួលទានសារធាតុដូចជាអាល់កុល ជាតិកាហ្វេអ៊ីន...
⦁ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ ៖ នៅពេលដែលការគេងមិនលក់មានរយៈពេលជាច្រើនខែ ឬច្រើនឆ្នាំ (ច្រើនជាងបីទៅប្រាំមួយខែ)។ជាធម្មតាវាទាក់ទងនឹងបញ្ហាវេជ្ជសាស្ត្រ (ឈឺក្បាលប្រកាំង ចង្វាក់បេះដូងលោតខុសប្រក្រតី។ ការគេងមិនលក់យោងទៅតាមពេលវេលាតាមកាលប្បវត្តិ
:
⦁ ការគេងមិនលក់ដំបូង: ពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណេក (ភាពយឺតនៃការគេង)។ វាកើតឡើងញឹកញាប់បំផុត។
⦁ ការគេងមិនលក់មិនទៀងទាត់ ៖ ការភ្ញាក់ផ្សេងៗគ្នាពេញមួយយប់។
⦁ ការគេងមិនលក់យឺត ៖ ភ្ញាក់ពីគេងលឿន និងអសមត្ថភាព ដេកលក់ម្តងទៀត។
រូបថតដោយ Shvets Production (Pexels) អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលប្រឈមមុខនឹងការគេងមិនលក់?
ប្រសិនបើអ្នកស្គាល់រោគសញ្ញានៅពេលយប់នៃការគេងមិនលក់ អ្នកគួរតែ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ ទាំងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ឬទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្តដើម្បីផ្ទៀងផ្ទាត់ថាវាជាជំងឺគេងមិនលក់ (ការគេងមិនលក់គឺជាជំងឺនៃការគេង និងមិនមែនជាជំងឺផ្លូវចិត្តដូចមនុស្សមួយចំនួនឆ្ងល់នោះទេ)។
វាគួរតែជាអ្នកជំនាញដែលធ្វើការវិនិច្ឆ័យ និងការវាយតម្លៃផ្លូវចិត្តនៃករណីនៃការគេងមិនលក់។
ការព្យាបាលផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការគេងមិនលក់
នៃគ្រប់ប្រភេទ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រមាន ការព្យាបាលជាមួយ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ - អាកប្បកិរិយា បានបង្ហាញថាសមស្របបំផុតសម្រាប់ការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។ យើងរៀបរាប់លម្អិតអំពីដំណាក់កាលនៃការព្យាបាលផ្សេងៗគ្នា៖
ដំណាក់កាលវាយតម្លៃដំបូង
វាកើតឡើងជាមួយ ការសម្ភាសន៍រោគវិនិច្ឆ័យ ដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើកម្រងសំណួរដូចជា៖
- ការសម្ភាសន៍ពាក់កណ្តាលរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ Morin ស្តីពីការគេងមិនលក់ .
- ជំនឿ និងអាកប្បកិរិយាមិនដំណើរការអំពីដំណេក (DBAS)។
- ការសម្រេចនៃកំណត់ហេតុនៃការគេង ដែលជាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលជួយឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីបញ្ហានីមួយៗដែលបង្ហាញពីកាលវិភាគនៃការគេង ពេលវេលានៅ ដែលអ្នកងងុយគេង ឬពេលដែលអ្នកនៅតែភ្ញាក់។
ការធ្វើតេស្តឧបករណ៍ដូចជា៖
- Polysomnography (ការថតពហុក្រាហ្វិចថាមវន្តនៃការគេង) ដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាស់ស្ទង់ការរំខានដំណេក និង បរិមាណនៃសកម្មភាពខួរក្បាលអំឡុងពេលគេង។
- ការប្រើប្រាស់ autograph ដែលជាឧបករណ៍ពាក់នៅលើកដៃនៃដៃដែលលេចធ្លោ ពេញមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលដប់ប្រាំថ្ងៃ។
ដំណាក់កាលនៃ ការយល់ដឹងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការយល់ដឹង
នៅក្នុងដំណាក់កាលទីពីរនៃការព្យាបាលនេះ ការត្រឡប់មកវិញនៃលទ្ធផលដែលទទួលបានក្នុងដំណាក់កាលវាយតម្លៃ ក្របខណ្ឌនៃការវិនិច្ឆ័យត្រូវបានបកស្រាយយ៉ាងលម្អិត ហើយការយល់ឃើញត្រូវបានអនុវត្ត នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការយល់ដឹង។
ដំណាក់កាលនៃការអប់រំផ្លូវចិត្តលើការគេង និងការគេងមិនលក់
វាគឺជាដំណាក់កាលដែលចាប់ផ្តើម នាំអ្នកជំងឺឆ្ពោះទៅរកការត្រឹមត្រូវ អនាម័យនៃការគេង ដែលបង្ហាញពីច្បាប់សាមញ្ញដូចជា៖
- កុំគេងពេលថ្ងៃ។
- កុំហាត់ប្រាណមុនពេលចូលគេង។
- ជៀសវាងកាហ្វេ ជាតិនីកូទីន ជាតិអាល់កុល អាហារធ្ងន់ និងជាតិទឹកច្រើននៅពេលយប់។
- ចំណាយពេល 20-30 នាទី មុន ឬក្រោយអាហារពេលល្ងាច ដើម្បីពន្យឺតសកម្មភាពនៃចិត្ត និង រាងកាយ និងសម្រាក (អ្នកអាចអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាល autogenic)។
ដំណាក់កាលអន្តរាគមន៍
វាគឺជាដំណាក់កាលដែល បច្ចេកទេសជាក់លាក់ត្រូវបានអនុវត្ត និងការរៀបចំឡើងវិញនៃការយល់ដឹងអំពីគំនិតអវិជ្ជមាន និងដំណើរការខុសប្រក្រតីទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងការគេង ត្រូវបានអនុវត្តរួមគ្នាជាមួយអ្នកជំងឺ ដើម្បីកែប្រែគំនិតទាំងនោះសម្រាប់គំនិតជំនួសដែលមានមុខងារ និងសមហេតុផល។
នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ ការការពារការកើតឡើងវិញ ត្រូវបានអនុវត្ត។
វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការស្វែងរកអ្នកចិត្តសាស្រ្តដ៏ល្អ
បំពេញ កម្រងសំណួរបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តសម្រាប់ការគេងមិនលក់
ទាំងនេះគឺជា បច្ចេកទេសដែលប្រើសម្រាប់ការព្យាបាលការគេងមិនលក់ ដើម្បីដោះស្រាយ និងព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហានៃការគេង៖
បច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងការរំញោច
នេះគឺជាបច្ចេកទេសដែលគោលបំណងគឺ ដើម្បីពន្លត់ទំនាក់ទំនងរវាងគ្រែ និងសកម្មភាពដែលមិនឆបគ្នានឹងការគេង ដោយពន្យល់ថាវាចាំបាច់ ប្រើបន្ទប់គេងសម្រាប់តែការគេង ឬសកម្មភាពផ្លូវភេទ។ ទៅទីនោះ នៅពេលដែលអ្នកងងុយគេង ហើយកុំដេកនៅលើគ្រែលើសពី 20 នាទី។
បច្ចេកទេសនៃការទប់គេង
ការព្យាយាមធ្វើឱ្យចង្វាក់នៃការគេងភ្ញាក់ទៀងទាត់ជាមួយនឹងការគណនាដើម្បី កំណត់ពេលវេលាកំណត់រវាងការភ្ញាក់ និងការគេង ។ គោលដៅនៃបច្ចេកទេសនេះគឺដើម្បីកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលអ្នកជំងឺចំណាយលើគ្រែតាមរយៈការគេងមិនលក់ដោយផ្នែក។
បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍
បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍មានគោលបំណង កាត់បន្ថយការស្រើបស្រាលខាងសរីរវិទ្យា ។ ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង ពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តម្តងក្នុងមួយថ្ងៃនៅឆ្ងាយពីម៉ោងចូលគេង ខណៈពេលដែលបន្ទាប់មកពួកគេគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលចូលគេង និងអំឡុងពេលភ្ញាក់។
បច្ចេកទេសវេជ្ជបញ្ជា Paradoxical
នេះ បច្ចេកទេសមានគោលបំណង កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរបស់ "//www.buencoco.es">online psychologist ដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃបញ្ហាដំណេករបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកអាចព្យាបាលវាបាន។ ការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្តនឹងអាស្រ័យលើប្រភពដើមនៃបញ្ហា៖ តើអ្នកគេងមិនលក់ទេ ព្រោះតែអ្នកឈឺខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ ឬថប់បារម្ភ? ប្រសិនបើមូលហេតុគឺអារម្មណ៍ នោះអ្នកអាចទៅរកអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានឯកទេសខាងការគេងមិនលក់។
