Wat zit er achter slapeloosheid?

Een slapeloze nacht is een ervaring die we min of meer allemaal delen en meer dan eens hebben meegemaakt. Maar wat zit er achter die slapeloze nachten?

Het kan een emotionele oorzaak zoals stress , de angst en nachtelijk zweten Als de slapeloosheid wordt veroorzaakt door een negatieve gebeurtenis, zenuwen of een andere negatieve gebeurtenis, kan de slapeloosheid het gevolg zijn. Bij de meeste mensen, als de oorzaak emotioneel is, herstelt het normale slaappatroon zich na een paar dagen (dit is voorbijgaande slapeloosheid), maar helaas is dit niet het geval in andere gevallen.

‍ De definitie van slapeloosheid in de psychologie

Slapeloosheid is een slaapstoornis. frequent, die wordt gekenmerkt door de Moeite om in slaap te vallen of te blijven gedurende de nacht ondanks de aanwezigheid van omstandigheden die er bevorderlijk voor zijn.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft slapeloosheid ook gedefinieerd als: "//www.sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf">gegevens van de Spaanse Vereniging voor Neurologie (SEN), tussen 20 en 48% van de volwassen bevolking op een bepaald moment moeite heeft om de slaap te vatten of vast te houden. Ten minste 10% van de gevallen is te wijten aan een chronische en ernstige slaapstoornis. Dit cijfer zou nog hoger kunnen liggen door het grote aantal ongediagnosticeerde patiënten.

Hoewel veel slaapstoornissen behandelbaar zijn ( er bestaat psychologische therapie voor de behandeling van slapeloosheid ) besluit minder dan een derde van de patiënten psychologische of medische hulp te zoeken.

Zorg voor je mentale en emotionele welzijn

‍ ‍

Oorzaken van slapeloosheid

Er zijn veel oorzaken voor slapeloosheid. Tijdelijke oorzaken zijn gemakkelijker en sneller op te lossen dan oorzaken van psychologische of medische aard. Maar laten we de verschillende oorzaken eens nader bekijken:

• Tijdelijke situaties om specifieke redenen die de persoon doormaakt.
• Slechte slaapgewoonten Onstabiele schema's, overvloedige diners, cafeïnemisbruik...
• Ongunstige omgevingsfactoren.
• Medische oorsprong: Slaapapneu, spijsverteringsproblemen en andere medische aandoeningen zoals rugpijn en artritis kunnen de slaapkwaliteit beïnvloeden.
• Psychologische oorsprong: emotionele stoornissen, lijden aan angst, een van de verschillende soorten depressie, paniekaanvallen, stress, cyclothymie... Dit zijn enkele van de psychologische aandoeningen die slapeloosheid veroorzaken en die rechtstreeks verband houden met een slechtere slaapkwaliteit.

De mensen die het meest vatbaar zijn voor slapeloosheid zijn degenen die blootstaan aan intense en lange periodes van stress :

⦁ Degenen die 's nachts of in ploegendienst werken

⦁ Mensen die vaak reizen en van tijdzone wisselen.

⦁ Mensen met een slecht humeur of een sterfgeval.

⦁ Degenen met een familiegeschiedenis van de ziekte.

Maar slapeloosheid wordt ook in verband gebracht met andere psychologische stoornissen, zoals we eerder al noemden, bijvoorbeeld de depressie en de angst . andere emoties gekoppeld aan slapeloosheid zijn zorgen, nervositeit en een gevoel van angst of spanning in de maag.

Symptomen en psychologische effecten van slapeloosheid

Hoe kunnen we een normaal, voorbijgaand slaapprobleem onderscheiden van een slapeloosheidsstoornis die behandeling vereist? Mensen die lijden aan slapeloosheid ontevreden zijn over de kwaliteit van hun slaap en een of meer van de volgende symptomen en effecten hebben s:

- Moeite met in slaap vallen.

- Nachtelijk ontwaken met moeite om weer in slaap te komen en 's ochtends vroeg wakker worden.

- Onverkwikkelijke slaap.

- Vermoeidheid of weinig energie overdag.

- Cognitieve problemen, bijvoorbeeld concentratieproblemen.

- Vaak geïrriteerd en instinctief of agressief gedrag.

- Moeilijkheden op het werk of op school.

- Problemen in persoonlijke relaties met familieleden, partners en vrienden.

Soorten slapeloosheid

Er is niet slechts één soort slapeloosheid, het heeft verschillende soorten waar we hieronder dieper op in zullen gaan:

Slapeloosheid naar oorzaken

⦁ Extrinsieke slapeloosheid Veroorzaakt door externe factoren, d.w.z. slaaptekort door omgevingsfactoren, problemen met slaaphygiëne, drugsmisbruik, stressvolle situaties (werk, gezin, gezondheidsproblemen, enz.).

⦁ Intrinsieke slapeloosheid: De slaap wordt veroorzaakt door interne factoren, zoals psychofysiologische slapeloosheid, slaapapneu, rustelozebenensyndroom, pijn die de slaap onderbreekt of belemmert, of andere ziekten.

Slapeloosheid volgens de oorsprong

⦁ Organische slapeloosheid gerelateerd aan een organische ziekte.

⦁ Niet-organische slapeloosheid gerelateerd aan psychische stoornissen.

⦁ Primaire slapeloosheid niet gerelateerd aan andere ziekten.

‍ Slapeloosheid naar duur

⦁ Slapeloosheid van voorbijgaande aard:

- Het duurt enkele dagen.

- Het wordt veroorzaakt door acute stress of veranderingen in de omgeving.

- Het wordt vaak veroorzaakt door uitlokkende factoren: wisselende werktijden, jetlag, het gebruik van stoffen zoals alcohol, cafeïne, enz.

⦁ Chronische slapeloosheid Slapeloosheid: wanneer slapeloosheid maanden of zelfs jaren aanhoudt (meer dan drie tot zes maanden) en vaak gerelateerd is aan medische problemen (migraine, hartritmestoornissen, etc.), gedragsproblemen (gebruik van stimulerende middelen) en psychologische problemen (psychische stoornissen zoals depressie, anorexia nervosa, angst, etc.).

Slapeloosheid volgens chronologische timing :

⦁ Aanvankelijke slapeloosheid: Moeite om in slaap te komen (slaaplatentie), meest voorkomend.

⦁ Intermitterende slapeloosheid verschillende keren wakker worden gedurende de nacht.

⦁ Late slapeloosheid Vroeg wakker worden en niet meer in slaap kunnen komen.

Wat te doen tegen slapeloosheid?

Als u de symptomen van slapeloosheid in uw nachten herkent, moet u raadpleeg een professional Je kunt naar je huisarts gaan of naar een psycholoog om uit te zoeken of het een slapeloosheidsstoornis is (slapeloosheid is een slaapstoornis en geen psychische aandoening, zoals sommige mensen zich afvragen).

De diagnose en psychologische beoordeling van een geval van slapeloosheid moet door een professional worden gesteld.

Psychologische therapie voor slapeloosheid

Van alle bestaande soorten psychotherapie is behandeling met cognitieve gedragspsychotherapie heeft bewezen het meest geschikt te zijn voor het verminderen van de symptomen van chronische slapeloosheid. Hier volgen de verschillende fasen van de therapie:

Eerste beoordelingsfase

Het vindt plaats met de diagnostisch interview De vragenlijst wordt uitgevoerd door middel van vragenlijsten, zoals bijvoorbeeld:

• Het semigestructureerde interview van Morin over slapeloosheid.
• Dysfunctionele overtuigingen en houdingen over slaap (DBAS).
• Het bijhouden van een slaapdagboek, een dagboek dat helpt om iemands probleem beter te begrijpen door slaapschema's aan te geven, het tijdstip waarop men gaat slapen of hoe lang men wakker blijft.

Instrumentale examens zoals:

• Polysomnografie (dynamische polygrafische slaapregistratie), waarbij slaapstoornissen en de hoeveelheid hersenactiviteit tijdens de slaap worden gemeten.
• Het gebruik van de atograaf, een instrument dat aan de pols van de dominante hand wordt gedragen, gedurende vijftien dagen de hele dag.

Conceptualiseringsfase in cognitief-gedragstherapeutische termen

In deze tweede fase van de therapie is er de teruggave van de resultaten van de evaluatiefase Het diagnostisch kader wordt uitgewerkt en er wordt een conceptualisering in cognitief-gedragstherapeutische termen uitgevoerd.

Psycho-educatiefase over slaap en slapeloosheid

Dit is de fase waarin je begint met om de patiënt naar een juiste slaaphygiëne door te wijzen op eenvoudige regels zoals:

• Geen dutjes overdag.
• Ga niet sporten voor het slapengaan.
• Vermijd koffie, nicotine, alcohol, zwaar voedsel en overtollig vocht in de avond.
• Besteed 20-30 minuten, voor of direct na het eten, aan het vertragen van de activiteiten van lichaam en geest en ontspan (je kunt autogene training beoefenen).

Interventiefase

Dit is de fase waarin specifieke technieken worden toegepast en een cognitieve herstructurering van al die negatieve en disfunctionele automatische gedachten met betrekking tot slaap wordt samen met de patiënt uitgevoerd, om ze te veranderen in meer functionele en rationele alternatieve gedachten.

In de laatste fase worden de terugvalpreventie .

De juiste psycholoog vinden was nog nooit zo eenvoudig

Psychologische technieken voor slapeloosheid

Dit zijn de technieken gebruikt voor slapeloosheidstherapie om de slaapstoornis aan te pakken en proberen op te lossen:

De techniek van stimuluscontrole

Dit is een techniek waarbij het doel is om uitdoven van de associatie tussen bed en activiteiten die onverenigbaar zijn met slaap Ga erheen als je slaperig bent en blijf niet langer dan 20 minuten wakker in bed.

De slaapbeperkingstechniek

Het is gericht op het reguleren van het slaap-waakritme met een berekening voor de tijdslimiet tussen waken en slapen instellen Het doel van deze techniek is om de tijd die de patiënt in bed doorbrengt te verminderen door gedeeltelijke slaaponthouding.

Ontspanningstechnieken

Ontspanningstechnieken zijn gericht op fysiologische activering verminderen In de eerste week moeten ze één keer per dag voor het slapengaan worden uitgevoerd, en daarna voor het slapengaan en tijdens het ontwaken.

De techniek van paradoxaal voorschrijven

Deze techniek is gericht op angst verminderen van "//www.buencoco.es">online psycholoog om de oorzaak van je slaapproblemen te achterhalen en hoe zij het kunnen behandelen. Of je naar een arts of psycholoog gaat, hangt af van de bron van het probleem: kun je niet slapen omdat je ernstige rugpijn hebt of ben je angstig? Als de oorzaak emotioneel is, dan kun je misschien beter naar een slapeloosheidspsycholoog gaan.