ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് പിന്നിലെന്താണ്?

ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രി ചിലവഴിക്കുന്നത് നമ്മളെല്ലാവരും കൂടുതലോ കുറവോ പങ്കിടുന്ന ഒരു അനുഭവമാണ്, അതിലുപരിയായി, ഒന്നിലധികം തവണ നമ്മൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്. പക്ഷേ, ആ ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൾക്ക് പിന്നിൽ എന്താണ്?

അത് സമ്മർദ്ദം , ഉത്കണ്ഠ, രാത്രി വിയർപ്പ് , ഞരമ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചില പ്രതികൂല സംഭവങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചില വൈകാരിക കാരണങ്ങളാകാം. എന്ന് ഉറക്കമില്ലായ്മ. മിക്ക ആളുകളിലും, ഉത്ഭവം വൈകാരികമായതിനാൽ, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം സാധാരണ ഉറക്ക രീതി പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടും (ഇത് ക്ഷണികമായ ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്), എന്നാൽ നിർഭാഗ്യവശാൽ മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല.

മനഃശാസ്ത്രത്തിലെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ നിർവചനം

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക തകരാറാണ്, ഇത് വീഴ്‌ചയില്ലാത്തതോ ഉറക്കം നിലനിർത്തുന്നതിനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. രാത്രി , അതിന് അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും.

ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയും (WHO) ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ഇങ്ങനെ നിർവചിച്ചിട്ടുണ്ട്: "//www .sen.es/saladeprensa/pdf/Link182.pdf" സ്പാനിഷ് സൊസൈറ്റി ഓഫ് ന്യൂറോളജി (SEN)-ൽ നിന്നുള്ള >ഡാറ്റ, മുതിർന്നവരുടെ ജനസംഖ്യയുടെ 20 നും 48 നും ഇടയിൽ സ്വപ്നം ആരംഭിക്കുന്നതിനോ നിലനിർത്തുന്നതിനോ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടുന്നു കുറഞ്ഞത് 10% കേസുകളെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്തതും കഠിനവുമായ ഉറക്ക തകരാറാണ് , രോഗികളുടെ എണ്ണം കൂടുതലായതിനാൽ ഈ കണക്ക് ഇതിലും കൂടുതലായിരിക്കാം.അവർ രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടില്ല.

പല ഉറക്ക വൈകല്യങ്ങളും ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണെങ്കിലും ( ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി സൈക്കോളജിക്കൽ തെറാപ്പി നിലവിലുണ്ട് ), മൂന്നിലൊന്നിൽ താഴെ രോഗികൾ മാനസികമോ വൈദ്യസഹായമോ തേടാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു.

6>നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമം ശ്രദ്ധിക്കുക

‍ ‍

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ പലതാണ്. മനഃശാസ്ത്രപരമോ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമോ ആയ കാരണങ്ങളേക്കാൾ താത്കാലിക കാരണങ്ങൾക്ക് എളുപ്പവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ പരിഹാരം ഉണ്ടാകും. എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി നോക്കാം:

• താൽക്കാലിക സാഹചര്യങ്ങൾ വ്യക്തി കടന്നുപോകുന്ന പ്രത്യേക കാരണങ്ങളാൽ.
• മോശമായ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ : അസ്ഥിരമായ ഷെഡ്യൂളുകൾ, സമൃദ്ധമായ അത്താഴങ്ങൾ, കഫീൻ ദുരുപയോഗം...
• അനുകൂലമായ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ.
• മെഡിക്കൽ ഉത്ഭവം: സ്ലീപ് അപ്നിയ, ദഹനം നടുവേദന, സന്ധിവാതം തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങളും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും.
• മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഉത്ഭവം: വൈകാരിക അസ്വസ്ഥതകൾ, ഉത്കണ്ഠ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വിഷാദം, അപസ്മാരം, പരിഭ്രാന്തി, സമ്മർദ്ദം, സൈക്ലോത്തൈമിയ... ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ചില മാനസിക രോഗങ്ങളാണിവ, മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾ തീവ്രതയ്ക്ക് വിധേയരായവരാണ് ഒപ്പം ദീർഘനാളത്തെ സമ്മർദ്ദവും :

⦁ ജോലി ചെയ്യുന്നവർരാത്രിയിലോ ഷിഫ്റ്റുകളിലോ

⦁ ഇടയ്ക്കിടെ യാത്ര ചെയ്യുന്നവർ, സമയ മേഖലകൾ മാറ്റുന്നവർ.

⦁ വിഷാദാവസ്ഥയിലുള്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ വിയോഗം അനുഭവിച്ചവർ.

⦁ രോഗത്തിന്റെ ഒരു കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ട്.

എന്നാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ മറ്റ് മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഉദാഹരണത്തിന്, വിഷാദം , ഉത്കണ്ഠ . ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് വികാരങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥത, അസ്വസ്ഥത, ആമാശയത്തിലെ വേദന അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ലക്ഷണങ്ങളും ഫലങ്ങളും ഉറക്കമില്ലായ്മ

ചികിത്സ ആവശ്യമായ ഒരു ഉറക്കമില്ലായ്മ ഡിസോർഡറിൽ നിന്ന് സാധാരണവും ക്ഷണികവുമായ ഉറക്ക പ്രശ്‌നത്തെ നമുക്ക് എങ്ങനെ വേർതിരിക്കാം? ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ അതൃപ്തി തോന്നുന്നു ഒപ്പം ഇനിപ്പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങളും ഫലങ്ങളും അവതരിപ്പിക്കുക s:

- ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.

- ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള രാത്രികാല ഉണർച്ചകളും അതിരാവിലെ ഉണർത്തലും.

- അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം.

- പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം.

- വൈജ്ഞാനിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്. പെരുമാറ്റം

- ജോലിസ്ഥലത്തോ സ്കൂളിലോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ

- കുടുംബാംഗങ്ങളുമായുള്ള വ്യക്തിപരമായ ബന്ധത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ,പങ്കാളിയും സുഹൃത്തുക്കളും.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ തരങ്ങൾ

ഒരു തരത്തിലുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഇല്ല, അതിന് വ്യത്യസ്‌ത ടൈപ്പോളജികൾ ഉണ്ട്, അത് ഞങ്ങൾ ചുവടെ പരിശോധിക്കുന്നു:

ഉറക്കമില്ലായ്മ അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്

⦁ ബാഹ്യമായ ഉറക്കമില്ലായ്മ : ബാഹ്യഘടകങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നത്. അതായത്, പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ കാരണം ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ (ജോലി, കുടുംബം, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ...).

⦁ ആന്തരിക ഉറക്കമില്ലായ്മ: കാരണമാകുന്നു ആന്തരിക ഘടകങ്ങളാൽ. സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ ഇൻസോമ്നിയ, സ്ലീപ് അപ്നിയ, റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം, ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആയ വേദന, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചില രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം നിങ്ങൾ മോശമായി ഉറങ്ങുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

ഉറക്കമില്ലായ്മ അതിന്റെ ഉത്ഭവം അനുസരിച്ച്

⦁ ഓർഗാനിക് ഇൻസോമ്നിയ : ഒരു ഓർഗാനിക് രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.

⦁ ഓർഗാനിക് അല്ലാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ : മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.

⦁ പ്രാഥമിക ഉറക്കമില്ലായ്മ : മറ്റ് രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധമില്ല.

‍ കാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മ

⦁ ഉറക്കമില്ലായ്മ താൽക്കാലികമാണ് :

– നിരവധി ദിവസങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കും.

– മൂർച്ചയുള്ള സമ്മർദ്ദമോ പരിസ്ഥിതിയിലെ വ്യതിയാനമോ മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

– സാധാരണയായി പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നത്: ജോലി ഷിഫ്റ്റുകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ, jetlag, മദ്യം, കഫീൻ തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കളുടെ ഉപഭോഗം...

⦁ ക്രോണിക് ഇൻസോമ്നിയ : ഉറക്കമില്ലായ്മ മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ (മൂന്ന്-ആറ് മാസത്തിൽ കൂടുതൽ).ഇത് സാധാരണയായി മെഡിക്കൽ പ്രശ്നങ്ങൾ (മൈഗ്രെയിനുകൾ, കാർഡിയാക് ആർറിഥ്മിയ മുതലായവ), പെരുമാറ്റം (ഉത്തേജകങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം), മാനസിക (വിഷാദം, അനോറെക്സിയ നെർവോസ, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ...) എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കാലക്രമത്തിലുള്ള നിമിഷം അനുസരിച്ച് ഉറക്കമില്ലായ്മ :

⦁ പ്രാരംഭ ഉറക്കമില്ലായ്മ: ഉറക്കം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് (സ്ലീപ്പ് ലാറ്റൻസി). ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്.

⦁ ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മ : രാത്രി മുഴുവൻ വ്യത്യസ്തമായ ഉണർവ് വീണ്ടും ഉറങ്ങുക , നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണലായ , ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ ജിപിയെ സമീപിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെ കാണുകയോ വേണം, ഇത് ഒരു ഉറക്കമില്ലായ്മയാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുക (ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു ഉറക്ക തകരാറാണ്, ഒരു മാനസിക രോഗമല്ല, ചില ആളുകൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നതുപോലെ).

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ രോഗനിർണയവും മനഃശാസ്ത്രപരമായ വിലയിരുത്തലും നടത്തുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണലായിരിക്കണം.

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള സൈക്കോളജിക്കൽ തെറാപ്പി

എല്ലാ തരത്തിലും സൈക്കോതെറാപ്പി നിലവിലുണ്ട്, വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ സൈക്കോതെറാപ്പി ചികിത്സയാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. തെറാപ്പിയുടെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു:

മൂല്യനിർണ്ണയ ഘട്ടംപ്രാരംഭ

ഇത് ഡയഗ്‌നോസ്റ്റിക് ഇന്റർവ്യൂ യ്‌ക്കൊപ്പമാണ് നടക്കുന്നത്, ഇത് പോലുള്ള ചോദ്യാവലികൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നത് .

ഇതുപോലുള്ള ഇൻസ്ട്രുമെന്റൽ ടെസ്റ്റുകൾ:

• പോളിസോംനോഗ്രാഫി (നിദ്രയുടെ ഡൈനാമിക് പോളിഗ്രാഫിക് റെക്കോർഡിംഗ്), ഇത് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ അളക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിലെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അളവ്.
• ആധിപത്യമുള്ള കൈയുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ ധരിക്കുന്ന ഉപകരണമായ ഓട്ടോഗ്രാഫിന്റെ ഉപയോഗം, പതിനഞ്ച് ദിവസം മുഴുവൻ ദിവസം.

ഘട്ടം കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ പദങ്ങളിലെ ആശയവൽക്കരണം

തെറാപ്പിയുടെ ഈ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ, മൂല്യനിർണ്ണയ ഘട്ടത്തിൽ ലഭിച്ച ഫലങ്ങളുടെ തിരിച്ചുവരവ് , ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ചട്ടക്കൂട് വിശദമാക്കുകയും ഒരു ആശയവൽക്കരണം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ പദങ്ങളിൽ.

ഉറക്കം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള മാനസിക വിദ്യാഭ്യാസ ഘട്ടം

ഇത് രോഗിയെ ശരിയായ <തിലേക്ക് നയിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ഘട്ടമാണ്. 2> ഉറക്ക ശുചിത്വം , ഇതുപോലുള്ള ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു:

• പകൽ ഉറങ്ങരുത്.
• മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യരുത്ഉറക്കസമയം.
• രാത്രിയിൽ കാപ്പി, നിക്കോട്ടിൻ, മദ്യം, കനത്ത ഭക്ഷണം, അധിക ദ്രാവകങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
• മനസ്സിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ അത്താഴത്തിന് മുമ്പോ അതിന് ശേഷമോ 20-30 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക. ശരീരവും വിശ്രമവും (നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടോജെനിക് പരിശീലനം പരിശീലിക്കാം).

ഇടപെടൽ ഘട്ടം

നിർദ്ദിഷ്ട സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പ്രയോഗിക്കുന്ന ഘട്ടമാണിത് കൂടുതൽ പ്രവർത്തനപരവും യുക്തിസഹവുമായ ബദൽ ചിന്തകൾക്കായി അവയെ പരിഷ്കരിക്കുന്നതിന്, ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നെഗറ്റീവ്, പ്രവർത്തനരഹിതമായ യാന്ത്രിക ചിന്തകളുടെയെല്ലാം ഒരു വൈജ്ഞാനിക പുനഃക്രമീകരണം രോഗിയുമായി ചേർന്ന് നടത്തുന്നു.

അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, റീലാപ്‌സ് പ്രിവൻഷൻ പ്രയോഗിക്കുന്നു.

അനുയോജ്യമായ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെ കണ്ടെത്തുന്നത് അത്ര എളുപ്പമായിരുന്നില്ല

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്‌ക്കുള്ള സൈക്കോളജിക്കൽ ടെക്‌നിക്കുകൾ

ഇവയാണ് ഇൻസോമ്നിയ തെറാപ്പിക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന ടെക്നിക്കുകൾ , ഉറക്ക തകരാറിനെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിനും പരിഹരിക്കുന്നതിനും:

ഉത്തേജക നിയന്ത്രണ സാങ്കേതികത

ഇത് ഉറക്കവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉറക്കവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഇല്ലാതാക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. കിടപ്പുമുറി ഉറങ്ങുന്നതിനോ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിനോ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരുമ്പോൾ അവിടെ പോകുക, 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാതെ ഉറങ്ങരുത്.ഉറക്കം

ഉണരുന്നതിനും ഉറക്കത്തിനും ഇടയിലുള്ള പരിമിതമായ സമയം സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കണക്കുകൂട്ടൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്ലീപ്പ്-വേക്ക് റിഥം ക്രമപ്പെടുത്താനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ . ഭാഗികമായ ഉറക്കക്കുറവ് വഴി രോഗി കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഈ വിദ്യയുടെ ലക്ഷ്യം.

വിശ്രമ വിദ്യകൾ

റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ശാരീരിക ഉത്തേജനം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. . ആദ്യ ആഴ്‌ചയിൽ, ഉറക്കസമയം വിട്ട് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ അവ നടത്തണം, അതിനുശേഷം ഉറക്കസമയത്തും ഉണർവ് സമയത്തും നടത്തണം.

വിരോധാഭാസ കുറിപ്പടി ടെക്നിക്

ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ കാരണവും അതിനെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാമെന്നും തിരിച്ചറിയാൻ "//www.buencoco.es">ഓൺലൈൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാൻ വിദ്യ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഡോക്ടറിലേക്കോ സൈക്കോളജിസ്റ്റിലേക്കോ പോകുന്നത് പ്രശ്നത്തിന്റെ ഉത്ഭവത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും: നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ നടുവേദനയോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? കാരണം വൈകാരികമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യമുള്ള മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അടുത്തേക്ക് പോകാം.