Wenn Sie sich für eine Technik interessieren, die körperliche und geistige Entspannung herbeiführen kann, sollten Sie weiterlesen, denn in diesem Artikel geht es um das autogene Training, das in den 1990er Jahren aus den Studien des deutschen Psychiaters J. H. Schultz hervorgegangen ist.

Autogenes Training bedeutet "Liste">

Die Entspannungstechnik des autogenen Trainings ist auch in der Psychologie nützlich und kann bei folgenden Problemen helfen:

• Ruhe induzieren Es hilft, Stress zu bewältigen und die Nerven zu kontrollieren.
• Selbstregulierung unwillkürlicher Körperfunktionen Die Symptome, wie Herzrasen, Zittern und Schwitzen, sind die Folge einer Angststörung.
• Verbesserung der Schlafqualität und Bekämpfung von Schlaflosigkeit .
• Förderung der Selbstbestimmung und Stärkung des Selbstwertgefühls.
• Verbesserung der Leistung (z. B. im Sport).
• Verbesserung der Selbstbeobachtung und der Selbstbeherrschung nützlich für Wutbewältigung zum Beispiel.
• Hilfe bei der Überwindung von Depressionen und zur Beruhigung von nervösen Ängsten.

In der klinischen Praxis, Autogenes Training bei der Schmerzbehandlung , bei der Behandlung von Angstzuständen (z. B. Angst vor der sexuellen Leistungsfähigkeit) oder bei der Behandlung bestimmter Symptome von reaktive Depression und der psychosomatische Störungen wie Kopfschmerzen, Gastritis und andere.

Übungen zum autogenen Training

Die Entspannungstechniken des Autogenen Trainings haben folgende Ziele einen Zustand der Ruhe anzustreben durch bestimmte Übungen.

Autogenes Training kann allein oder in der Gruppe durchgeführt werden, wobei man den Anweisungen des Stimmführers folgt, der bei der Durchführung der charakteristischen unteren und oberen Entspannungsübungen hilft.

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Wie man autogenes Training allein durchführt

Ist es möglich, autogenes Training allein durchzuführen? Es ist möglich, wenn einige grundlegende Aspekte beachtet werden. Die Vorteile des autogenen Trainings sind vielfältig, aber bevor wir damit beginnen, Es ist wichtig, dass Sie sich in einer ruhigen und friedlichen Umgebung aufhalten und bequeme Kleidung tragen.

Autogenes Training kann in drei Positionen durchgeführt werden:

• Rückenlage Die Arme werden am Körper entlang gestreckt, die Ellbogen leicht gebeugt, die Beine gestreckt, die Füße zeigen nach außen und der Kopf ist leicht angehoben.
• Sitzende Position Die Verwendung eines Stuhls mit Armlehnen, um sie zu unterstützen, und mit einer hohen Rückenlehne für den Kopf.
• Position des Fahrers Sie besteht darin, auf einer Bank oder einem Hocker zu sitzen, den Rücken gekrümmt zu halten, die Arme nach unten hängen zu lassen und den Kopf senkrecht auf den Schoß zu legen, ohne sich auf die Oberschenkel zu stützen.

Jede Übung dauert etwa 10 Minuten und sollte täglich mindestens zweimal durchgeführt werden. Die Zwerchfellatmung ist unerlässlich, um die richtige Atmung zu fördern, die für das autogene Training nützlich ist.

Die 6 Übungen des Autogenen Trainings

Das autogene Trainingsprotokoll von Schultz umfasst Übungen, die Folgendes bewirken können "Liste">

Zu den verwendeten Techniken des autogenen Trainings gehören sechs eigenständig durchzuführende Übungen Sie werden auch als untere Übungen des Autogenen Trainings bezeichnet, weil sie auf den Körper gerichtet sind. Zum Autogenen Training gehören auch obere Übungen, die auf die Entspannung der Psyche abzielen. Ursprünglich begann Schultz' Training im Autogenen Training mit der Beruhigungsübung, die in neueren Ansätzen fehlt.

1. die Schwerelosigkeitsübung im autogenen Training

Die erste Übung ist die Belastungsübung, die auf die Entspannung der Muskeln abzielt. Der Ausführende sollte sich auf Folgendes konzentrieren der Gedanke "mein Körper ist schwer". Sie beginnen mit den Füßen und verbreiten das Gefühl der Schwere über den Rest des Körpers bis hin zum Kopf.

2. die Wärmeübung des autogenen Trainings

Wärmeübungen wirken auf die Erweiterung der peripheren Blutgefäße. Man stellt sich vor, dass sich der eigene Körper erwärmt Bei diesen autogenen Trainingsübungen werden z. B. folgende Sätze wiederholt: "Mein Fuß ist warm", "Meine Hand ist warm", "Mein Fuß ist heiß", "Meine Hand ist heiß".

3. das Herz trainieren

Diese Übung wirkt auf die Herzfunktion und festigt den zuvor erreichten Entspannungszustand. 5/6 Mal wiederholen: "Mein Herz schlägt ruhig und regelmäßig".

4. das autogene Atemtraining

Die vierte Übung konzentriert sich auf das Atmungssystem Der Gedanke, den man in den Geist einfließen lassen soll, lautet: "Mein Atem ist langsam und tief", und zwar 5/6 Mal.

5. die Übung des Solarplexus

In dieser Phase wird die lenkt die Aufmerksamkeit auf die Organe des Unterleibs vier- bis fünfmal wiederholen: "Mein Bauch ist angenehm warm".

6. die Übung für die kühle Stirn

Die letzte Übung wirkt auf der zerebralen Ebene und sucht die Entspannung durch Vasokonstriktion Der Gedanke, der den Geist beschäftigen und vier- oder fünfmal wiederholt werden sollte, lautet: "Meine Stirn fühlt sich angenehm kühl an".

Wenn die Ausbildung tagsüber stattfindet, endet mit einer Erholungsphase die darin besteht, kleine Bewegungen auszuführen, um die normalen Lebensfunktionen wiederherzustellen.

Wie oft am Tag sollte autogenes Training durchgeführt werden? Übungen können durchgeführt werden in den ersten Monaten dreimal täglich Mit der Zeit kann eine einzige Sitzung durchgeführt werden.

Autogenes Training kann auch von Sporttreibenden und von Kindern durchgeführt werden.

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Autogenes Training und andere Entspannungstechniken: Unterschiede

Betrachten wir nun die Gemeinsamkeiten und Unterschiede zwischen autogenem Training, Meditation und Hypnose. .

Autogenes Training und Meditation

Autogenes Training als Entspannungstechnik hat mit der meditative Praktiken die Erreichung von größeres Bewusstsein und Beherrschung der eigenen Gedanken, Gefühle und Emotionen, indem man die Aufmerksamkeit auf sich selbst richtet.

Daher ist der Unterschied zwischen autogenem Training und Meditation liegt in der Tatsache, dass der Zweck Autogenes Training hat seinen Ursprung im klinischen Kontext und zielt auf Stressbewältigung durch das Erlernen von Selbstentspannung; Meditation, in ändern, ist eine Praxis, die unterschiedliche Folgen haben kann Ziele: spirituell, philosophisch und die Verbesserung der psychophysischen Bedingungen.

Der Unterschied zwischen autogenem Training und Achtsamkeitstraining

Achtsamkeit zielt auf die Entwicklung eines bewusste und neugierige Haltung sich selbst und der Welt gegenüber, ohne Automatismen auf die Gegenwart bezogen. Es unterscheidet sich vom autogenen Training durch seinen nicht-formalen Aspekt. .

Anders als beim autogenen Training handelt es sich nicht um eine Technik mit einer klaren Struktur und spezifischen Übungen, sondern um eine mentale Disposition, die auf die Bewusstheit und Akzeptanz der Gegenwart abzielt.

Die Essenz dieser meditativen Praxis liegt im Alltäglichen, in der Achtsamkeit auf das, was wir in jedem Moment tun und fühlen. Achtsamkeitsübungen für Angstzustände können zum Beispiel nützlich sein, um die Gründe für diese Emotionen besser zu verstehen, so dass wir unser Verhalten ändern können.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die autogenes Training ist eine formale Technik, die der Entspannung dient einschließlich der muskulären, während Achtsamkeit ist eine Art und Weise, mit dem zu leben, was die Erfahrung des Augenblicks zeigt, und erfordert viel informelle Praxis .

Selbsthypnose und autogenes Training

Autogenes Training hat seinen Ursprung in den Studien von Schultz über Hypnose und die Mechanismen der Suggestion. Schultz selbst nannte es die "legitimes Kind der Hypnose". und daher können wir sagen, dass Mit der Praxis des autogenen Trainings wird eine Art Selbsthypnose erzeugt. .

Kontraindikationen für autogenes Training

Autogenes Training funktioniert (sogar mit einfachen Übungen) und bringt für die meisten Menschen Vorteile, aber es wirkt auf physiologische Mechanismen und ist daher Unter bestimmten Bedingungen ist es besser, dies nicht zu tun:

• Bradykardie Dies ist der Fall, wenn Sie einen langsamen Herzschlag haben, da die nachlassende Muskelspannung die Atem- und Herzfrequenz weiter senken kann.
• Herzerkrankungen, bei denen es notwendig ist die Belastung des Herzens aufgrund seiner Auswirkungen auf die Herzfrequenz zu verändern.
• Dissoziative Psychose oder dissoziative psychiatrische Störungen Das Training kann zu einer Erfahrung der Trennung des Geistes vom eigenen Körper führen und dies kann Unbehagen verursachen.
• Schwere Depression .

Diese Kontraindikationen sollten nicht verallgemeinert werden, sondern die Variabilität jedes Einzelnen berücksichtigen.

Autogenes Training: Empfohlene Bücher

Weitere Informationen und Anleitungen zum autogenen Training finden Sie hier einige Nachschlagewerke Dazu gehören die Technik des autogenen Trainings von Schultz und seine Methode der Selbstdistanzierung von der psychischen Konzentration :

• Handbuch Autogenes Training von Bernt Hoffmann.
• Autogenes Training, Methode der Selbstablenkung der psychischen Konzentration, Band 1, Untere Übungen. von Jurgen H. Schultz.
• Autogenes Training - Methode der Selbstentspannung durch psychische Konzentration - Übungsbuch für autogenes Training - Bd. 2, Obere Übungen - Theorie der Methode von Jurgen H. Schultz.
• Gesund mit Autogenem Training und Autogener Psychotherapie - Towards Harmony von Heinrich Wallnöfer.

Wenn Ängste, Depressionen oder andere Emotionen Ihre tägliche Gelassenheit in Frage stellen, können Sie sich für eine Therapie mit einem Fachmann entscheiden, der die Technik des autogenen Trainings in Betracht ziehen kann.