உடல் மற்றும் மன தளர்ச்சியைத் தூண்டும் ஒரு நுட்பத்தை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா? சரி, தொடர்ந்து படிக்கவும், ஏனென்றால் இந்த கட்டுரையில் நாம் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி பற்றி பேசுகிறோம், இது 90 களில் ஜெர்மன் மனநல மருத்துவர் ஜே.எச்.ஷுல்ட்ஸின் ஆய்வுகளிலிருந்து உருவானது.

ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி என்பது "பட்டியல்">

ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியின் தளர்வு நுட்பமும் இதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உளவியல் மற்றும் பின்வருவனவற்றிற்கு உதவலாம்:

• அமைதியைத் தூண்டு , மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், நரம்புகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• தன்னிச்சையற்ற உடல் செயல்பாடுகளை சுய-கட்டுப்படுத்துதல் , டாக்ரிக்கார்டியா, நடுக்கம் மற்றும் வியர்வை போன்றவை, கவலைக் கோளாறால் விளைகின்றன.
• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தி தூக்கமின்மையை .
• சுய நிர்ணயத்தை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும்.
• செயல்திறனை மேம்படுத்து (உதாரணமாக, விளையாட்டுகளில்).
• உள்நோக்கத்தையும் சுயக்கட்டுப்பாட்டையும் மேம்படுத்துதல் , நிர்வகிப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் கோபம் , எடுத்துக்காட்டாக.
• மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேறவும், நரம்பு பதற்றத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.

மருத்துவ நடைமுறையில், ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி வலி மேலாண்மையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது , கவலை தொடர்பான கோளாறுகளுக்கு (பாலியல் செயல்திறன் பற்றிய கவலை போன்றவை) அல்லது எதிர்வினை மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் மற்றும்தலைவலி, இரைப்பை அழற்சி மற்றும் பிற போன்ற உளவியல் கோளாறுகள் , சில பயிற்சிகள் மூலம் அமைதியான நிலை .

ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியை தனியாகவோ அல்லது குழுவாகவோ பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் கீழ் மற்றும் மேல் தளர்வு பயிற்சிகளை செய்ய உதவும் வழிகாட்டும் குரலின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

உளவியல் நிபுணரின் உதவியுடன் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துங்கள்

ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியை மட்டும் எப்படி செய்வது

பயன்படுத்தக்கூடிய மூன்று நிலைகள் உள்ளன. ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்:

• உச்ச நிலை : இது ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கைகளை உடலுடன் நீட்டி, முழங்கைகள் சற்று வளைந்து, கால்களை நீட்டி, கால்களை வெளியே நீட்டி, தலையை சற்று உயர்த்தி இருக்க வேண்டும்.
• உட்கார்ந்த நிலை : நாற்காலியைப் பயன்படுத்துவதைக் கொண்டுள்ளது. அவர்களுக்கு ஆதரவாக ஆர்ம்ரெஸ்ட்களுடன் மற்றும் உயர்ந்த முதுகில்தலைக்கு.
• பயிற்சியாளரின் நிலை : இது ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இது ஒரு பெஞ்ச் அல்லது ஸ்டூலில் உங்கள் முதுகை வளைத்து வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் கைகளைத் தொங்கவிடுவது மற்றும் உங்கள் தலையை உங்கள் மடியில் செங்குத்தாக வைத்துக்கொண்டு, உங்கள் தொடைகளில் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாமல் இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும், குறைந்தது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயிற்சி. உதரவிதான சுவாசம் இன்றியமையாதது, சரியான சுவாசத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி, இது ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்வதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியின் 6 பயிற்சிகள்

Schultz's autogenic பயிற்சி நெறிமுறை "list">

ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி உத்திகள் சுதந்திரமாக செய்ய வேண்டிய ஆறு பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது . அவை குறைந்த ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலை குறிவைக்கின்றன. ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியில் ஆன்மாவை தளர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட உயர் பயிற்சிகளும் அடங்கும். முதலில், ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியில் ஷூல்ட்ஸின் பயிற்சி அமைதியான பயிற்சியுடன் தொடங்கியது, இது சமீபத்திய அணுகுமுறைகளில் இல்லை.

1. தி.தன்னியக்க பயிற்சியின் எடையற்ற உடற்பயிற்சி

முதல் உடற்பயிற்சியானது தசைகளை தளர்த்துவதில் வேலை செய்யும் கனமானது. உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர் "என் உடல் கனமாக உள்ளது" என்ற எண்ணத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது கால்களிலிருந்து தொடங்குகிறது, உடலின் மற்ற பகுதிகள் வழியாக தலை வரை கனமான உணர்வை விரிவுபடுத்துகிறது.

2. தன்னியக்கப் பயிற்சியின் வெப்பப் பயிற்சி

வெப்பப் பயிற்சியானது புற இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்தில் செயல்படுகிறது. ஒருவரின் சொந்த உடல் சூடுபிடிக்கிறது , உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, எப்போதும் கால்களில் இருந்து தொடங்கி தலையை அடையும் வரை. இந்த ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியின் போது, ​​மீண்டும் மீண்டும் வரும் சொற்றொடர்கள், உதாரணமாக, "என் கால் சூடாக உள்ளது", "என் கை சூடாக உள்ளது".

3. இதயத்தின் உடற்பயிற்சி

இந்தப் பயிற்சி இதய செயல்பாட்டில் செயல்படுகிறது மற்றும் முன்பு அடைந்த தளர்வு நிலையை ஒருங்கிணைக்கிறது. "என் இதயம் அமைதியாகவும் ஒழுங்காகவும் துடிக்கிறது" என்பதை 5/6 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

4. சுவாச தன்னியக்க பயிற்சிப் பயிற்சி

நான்காவது உடற்பயிற்சி கவனம் செலுத்துகிறது சுவாச அமைப்பில் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை நோக்கமாகக் கொண்டது, தூக்கத்தின் போது சுவாசிப்பதைப் போன்றது. 5/6 முறை "எனது சுவாசம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கிறது" என்று மனதின் வழியே ஓட வேண்டும் என்ற எண்ணம்.

5.சோலார் பிளெக்ஸஸை உடற்பயிற்சி செய்யவும்

இந்த கட்டத்தில், வயிற்றின் உறுப்புகளுக்கு கவனத்தை ஈர்க்கவும் , மீண்டும் மீண்டும்: "என் வயிறு இதமாக சூடாக இருக்கிறது" என்று நான்கு முதல் ஐந்து முறை.<1

6. குளிர்ச்சியான நெற்றிப் பயிற்சி

கடைசிப் பயிற்சியானது மூளையின் மட்டத்தில் வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் மூலம் தளர்வு தேடுகிறது . மனதை ஆக்கிரமித்து நான்கு அல்லது ஐந்து முறை திரும்பத் திரும்பச் சொல்ல வேண்டிய எண்ணம்: "என் நெற்றியில் இதமான குளிர்ச்சியாக இருக்கிறது."

பகலில் பயிற்சி நடந்தால், அது ஒரு மீட்புக் கட்டத்தில் முடிகிறது , இது சாதாரண முக்கிய செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க சிறிய இயக்கங்களை உருவாக்குகிறது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? பயிற்சிகளை முதல் மாதங்களில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்யலாம் , காலப்போக்கில் ஒரு அமர்வு செய்யலாம்.

ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி விளையாட்டு விளையாடுபவர்களாலும் குழந்தைகளாலும் செய்யப்படலாம்.

உங்கள் அமைதியையும் அமைதியையும் மீட்டெடுக்கவும்

ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி மற்றும் பிற தளர்வு நுட்பங்கள்: வேறுபாடுகள்

அடுத்து, ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி, தியானம் மற்றும் ஹிப்னாஸிஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையே என்ன ஒற்றுமைகள் மற்றும் வேறுபாடுகள் உள்ளன என்பதைப் பார்ப்போம்.

ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி மற்றும் தியானம்

ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி, ஒரு தளர்வு நுட்பமாக, நடைமுறைகளுடன் பொதுவானதுதியானம் அதிக விழிப்புணர்வு மற்றும் ஒருவரின் சொந்த எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுதல், அது தன் மீது கவனம் செலுத்துகிறது.

எனவே, தன்னியக்க பயிற்சிக்கும் தியானத்துக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாடு நோக்கம் இல் உள்ளது. ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி ஒரு மருத்துவ சூழலில் உருவாகிறது மற்றும் சுய-தளர்வு கற்றல் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது; தியானம், மறுபுறம், என்பது வெவ்வேறு நோக்கங்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாகும்: ஆன்மீகம், தத்துவம் மற்றும் மனோ இயற்பியல் நிலைமைகளை மேம்படுத்துதல்.

இடையான வேறுபாடு தன்னியக்க பயிற்சி மற்றும் நினைவாற்றல்

நினைவுணர்வு என்பது தன்னியக்கங்கள் இல்லாமல் நிகழ்காலத்துடன் தொடர்புடைய நனவான மற்றும் ஆர்வமுள்ள அணுகுமுறையை தன்னையும் உலகத்தையும் வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதன் முறைசாரா அம்சத்தில் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியிலிருந்து வேறுபடுகிறது .

ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியைப் போலல்லாமல், இது ஒரு தெளிவான அமைப்பு மற்றும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைக் கொண்ட ஒரு நுட்பம் அல்ல, ஆனால் நிகழ்காலத்தை உணர்ந்து ஏற்றுக்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட மனநலம்.

இந்த தியானப் பயிற்சியின் சாராம்சம் அன்றாட வாழ்வில், எல்லா நேரங்களிலும் நாம் என்ன செய்கிறோம் மற்றும் உணர்கிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது. எடுத்துக்காட்டாக, பதட்டத்திற்கான மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சிகள், அந்த உணர்ச்சிகளுக்கான காரணங்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்வதில் உதவியாக இருக்கும், இதனால் நாம் மாற்றியமைக்க முடியும்.எங்கள் நடத்தை.

முடிவில், ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி என்பது தசை தளர்வு உட்பட தளர்வை நோக்கமாகக் கொண்ட முறையான நுட்பமாகும், அதே சமயம் நினைவு இது ஒரு வழி. இந்த தருணத்தின் அனுபவத்துடன் இருப்பது மற்றும் நிறைய முறைசாரா பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.

சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி

ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியானது ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் பரிந்துரையின் வழிமுறைகள் பற்றிய ஷுல்ட்ஸின் ஆய்வுகளில் அதன் தோற்றம் கொண்டது. ஷூல்ட்ஸே இதை "ஹிப்னாஸிஸின் முறையான மகன்" என்று அழைத்தார், அதனால்தான் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியின் மூலம் ஒரு வகையான சுய-ஹிப்னாஸிஸ் உருவாகிறது என்று கூறலாம்.

Autogenic Training Contraindications

Autogenic Training வேலை செய்கிறது (உங்கள் சொந்த அடிப்படை உடற்பயிற்சி பயிற்சியுடன் கூட) மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு நன்மைகளை அளிக்கிறது, ஆனால் அது உடலியல் பொறிமுறைகளில் செயல்படுகிறது, எனவே, சில நிபந்தனைகளில் அவ்வாறு செய்யாமல் இருப்பது நல்லது:

• பிராடி கார்டியா , அதாவது இதயத் துடிப்பு மெதுவாக இருக்கும்போது, ஏனெனில் தசைப் பதற்றம் குறைவது சுவாசத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் மேலும் குறைக்கும்.
• இதயத் துடிப்பில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் காரணமாக இதய உடற்பயிற்சியை மாற்றியமைக்க வேண்டிய இதய நோய்கள்.
• மனநோய் அல்லது விலகல் மனநல கோளாறுகள் ,ஏனெனில் தன்னியக்க பயிற்சியானது ஒருவரது சொந்த உடலிலிருந்து மனதை பிரிக்கும் அனுபவத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
• கடுமையான மனச்சோர்வு .

இந்த முரண்பாடுகள் பொதுமைப்படுத்தப்படக்கூடாது, ஆனால் ஒவ்வொரு நபரின் மாறுபாடு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

Autogenic Training: பரிந்துரைக்கப்பட்ட புத்தகங்கள்

இந்த பாடத்தில் ஆழமாக சென்று தன்னியக்க பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பது குறித்த வழிகாட்டியை பெற, இதோ சில குறிப்பு புத்தகங்கள் , இதில் ஷூல்ட்ஸின் தன்னியக்க பயிற்சி நுட்பம் மற்றும் அவரது மனச் செறிவின் சுய-விலகல் முறை :

• ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி கையேடு பெர்ன்ட் ஹாஃப்மேன் மூலம்.
• ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி. மனச் செறிவுக்கான சுய-கவலைப்பு முறை. தொகுதி 1, லோயர் எக்ஸர்சைஸ் by Jurgen H. Schultz.
• Autogenic Training. மனச் செறிவு மூலம் சுய தளர்வு முறை. ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சி புத்தகம். தொகுதி 2, மேல் பயிற்சிகள். முறைக் கோட்பாடு by Jurgen H. Schultz ஹார்மனியை நோக்கி

ஆன்லைன் உளவியலாளரிடம் செல்வது பயனுள்ளதாக இருக்குமா? கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது பிற உணர்ச்சிகள் உங்கள் தினசரி அமைதியை சவால் செய்தால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சை செயல்முறையைத் தொடங்க முடிவு செய்யலாம்தொழில்முறை, ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.