ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ? ਖੈਰ, ਪੜ੍ਹਦੇ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਜਰਮਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜੇ.ਐਚ. ਸ਼ੁਲਟਜ਼ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ 90 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਸੀ।
ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਸੂਚੀ">
ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ , ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਅਣਇੱਛਤ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ, ਕੰਬਣੀ, ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ।
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਲੜਾਈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ । <3
- ਸਵੈ-ਨਿਰਣੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਓ।
- ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ)।
- ਆਤਮ-ਨਿਰੀਖਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ , ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਗੁੱਸਾ , ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ।
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।
ਕਲੀਨੀਕਲ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ , ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਨਸੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ) ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਾਰ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ।
ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ
ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ।
ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਆਰਾਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਭਰੋਇਕੱਲੇ ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਕੀ ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕੱਲੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਤਿੰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰੋ:
- ਸੁਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ : ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ : ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲਸਿਰ ਲਈ.
- ਕੋਚਮੈਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ : ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖਣਾ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਟਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬਵਤ ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ। ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਜੋ ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
Pixabay ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ 6 ਅਭਿਆਸਾਂ
ਸ਼ੁਲਟਜ਼ ਦੇ ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿੱਚ "ਸੂਚੀ">
ਵਰਤਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਛੇ ਅਭਿਆਸ । ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਲਟਜ਼ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਂਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਹਾਲੀਆ ਪਹੁੰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹੈ।
1. ਦਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਭਾਰ ਰਹਿਤ ਕਸਰਤ
ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਭਾਰੋਪਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਭਾਰੀ ਹੈ" । ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿਰ ਤੱਕ ਭਾਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ।
2. ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਰਮੀ ਕਸਰਤ
ਗਰਮੀ ਕਸਰਤ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਫੈਲਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦਾ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਸਿਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੱਕ। ਇਹਨਾਂ ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਜੋ ਵਾਕਾਂਸ਼ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਮੇਰਾ ਪੈਰ ਗਰਮ ਹੈ", "ਮੇਰਾ ਹੱਥ ਗਰਮ ਹੈ"।
3. ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਿਲ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ 5/6 ਵਾਰ "ਮੇਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ" ਦੁਹਰਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ।
4. ਸਾਹ ਦੀ ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ
ਚੌਥੀ ਕਸਰਤ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ। ਮਨ ਵਿੱਚ ਵਹਿਣ ਦੇਣ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ: "ਮੇਰਾ ਸਾਹ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਹੈ" 5/6 ਵਾਰ ਲਈ।
5.ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚੋ , ਦੁਹਰਾਓ: "ਮੇਰਾ ਪੇਟ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਗਰਮ ਹੈ" ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ।<1 <13 6. ਮੱਥੇ ਦੀ ਠੰਡੀ ਕਸਰਤ
ਆਖਰੀ ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵੈਸੋਕੰਸਟ੍ਰਕਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਆਰਾਮ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਬਿਠਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਾਰ ਜਾਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: "ਮੇਰਾ ਮੱਥੇ ਸੁਖਦਾਈ ਨਾਲ ਠੰਡਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।"
ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ? ਅਭਿਆਸ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਜਤਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਲੱਭੋਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ: ਅੰਤਰ
ਅੱਗੇ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸੰਮੋਹਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤਰ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ।
ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ
ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਹੈਧਿਆਨ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਉਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਵੈ-ਅਰਾਮ ਸਿੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਹੈ; ਧਿਆਨ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਅਧਿਆਤਮਿਕ, ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਅਤੇ ਮਨੋ-ਭੌਤਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ।
ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ। ਸਵੈ-ਜੀਵਨੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਵੈਚਾਲਤਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਰਤਮਾਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਚੇਤਨ ਅਤੇ ਉਤਸੁਕ ਰਵੱਈਆ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਗੈਰ-ਰਸਮੀ ਪਹਿਲੂ ਵਿੱਚ ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ।
ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਢਾਂਚੇ ਅਤੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਭਾਅ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਇਸ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਸਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਮਾਇੰਡਫੁਲਨੇਸ ਅਭਿਆਸ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰ ਸਕੀਏਸਾਡਾ ਵਿਵਹਾਰ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਰਸਮੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਚੇਤਤਾ ਇਹ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਪਲ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਜੋ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਰਸਮੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸਵੈ-ਸੰਮੋਹਨ ਅਤੇ ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸ਼ੁਲਟਜ਼ ਦੇ ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਹੋਈ ਹੈ। ਸ਼ੁਲਟਜ਼ ਨੇ ਖੁਦ ਇਸਨੂੰ "ਹਿਪਨੋਸਿਸ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ ਪੁੱਤਰ" ਕਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਵੈ-ਸੰਮੋਹਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ।
Pixabay ਦੁਆਰਾ ਫੋਟੋ ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ
ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਦ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ) ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸਲਈ, ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੈਡੀਕਾਰਡੀਆ , ਯਾਨੀ ਜਦੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿੱਥੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਜਾਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਕਾਰ ,ਕਿਉਂਕਿ ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਮਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਗੰਭੀਰ ਉਦਾਸੀ ।
ਇਹ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ: ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ
ਵਿਸ਼ੇ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਵਾਲਾ ਕਿਤਾਬਾਂ ਹਨ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਲਟਜ਼ ਦੀ ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਸਵੈ-ਦੂਰੀ :
- ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਮੈਨੂਅਲ <6 ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ> ਬਰਨਟ ਹਾਫਮੈਨ ਦੁਆਰਾ।
- 5> ਆਟੋਜਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ। ਮਾਨਸਿਕ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਸਵੈ-ਭਟਕਣ ਵਿਧੀ. ਭਾਗ 1, ਲੋਅਰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼
ਕੀ ਔਨਲਾਈਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਜੋ ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
