តារាងមាតិកា
តើអ្នកចង់ដឹងពីបច្ចេកទេសដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែរឬទេ? ជាការប្រសើរណាស់, បន្តអានព្រោះនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ដែលមានដើមកំណើតនៅក្នុងទសវត្សរ៍ទី 90 ពីការសិក្សារបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តអាល្លឺម៉ង់ J. H. Schultz ។
ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic មានន័យថា "បញ្ជី">
បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរនៅក្នុង ចិត្តវិទ្យា និងអាចជួយដូចខាងក្រោម៖
- ធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទ។
- គ្រប់គ្រងមុខងាររាងកាយដោយមិនស្ម័គ្រចិត្ត ដូចជា tachycardia ញ័រ និងបែកញើស ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺថប់បារម្ភ។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងការប្រយុទ្ធ ការគេងមិនលក់ ។
- លើកកម្ពស់ការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង និងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត (ឧទាហរណ៍ក្នុងកីឡា)។
- កែលម្អវិចារណញាណ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង មានប្រយោជន៍សម្រាប់ គ្រប់គ្រង កំហឹង ជាឧទាហរណ៍។
- ជួយឱ្យរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ងប់ស្ងាត់ការថប់បារម្ភ។
នៅក្នុងការអនុវត្តផ្នែកព្យាបាល ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ត្រូវបានប្រើក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ , ក្នុងការព្យាបាលជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភ (ដូចជាការថប់បារម្ភអំពីសកម្មភាពផ្លូវភេទ) ឬ ក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាមួយចំនួននៃ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រតិកម្ម និង ជំងឺផ្លូវចិត្ត ដូចជាការឈឺក្បាល រលាកក្រពះ និងផ្សេងៗទៀត។
លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិ
បច្ចេកទេសសម្រាកលំហែការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តមាន គោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាន ស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ តាមរយៈលំហាត់ជាក់លាក់។
ការហ្វឹកហ្វឺន Autogenic អាចត្រូវបានអនុវត្តតែម្នាក់ឯង ឬជាក្រុម ហើយត្រូវបានអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់សំឡេងណែនាំ ដែលជួយធ្វើលំហាត់លំហែកាយផ្នែកខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើ។
កែលម្អសុខុមាលភាពផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នក ដោយមានជំនួយពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត
បំពេញកម្រងសំណួររបៀបធ្វើការបណ្តុះបណ្តាល autogenic តែម្នាក់ឯង
តើការបណ្តុះបណ្តាល autogenic អាចធ្វើបានតែម្នាក់ឯងទេ? វាអាចទៅរួច ដរាបណាទិដ្ឋភាពមូលដ្ឋានមួយចំនួនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហ្វឺន autogenic មានច្រើន ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្ថិតក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាព ហើយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាព។
មានមុខតំណែងចំនួនបីដែលអាចប្រើបាន។ អនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាល autogenic៖
- ទីតាំងខាងលើ ៖ វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដៃគួរលាតសន្ធឹងតាមដងខ្លួន កែងដៃកោងបន្តិច ជើងលាតសន្ធឹងដោយជើងព្យួរចេញ ហើយលើកក្បាលបន្តិច។
- ទីតាំងអង្គុយ ៖ រួមមានកៅអី ជាមួយនឹងការដាក់ដៃដើម្បីគាំទ្រពួកគេ និងជាមួយនឹងខ្នងខ្ពស់។សម្រាប់ក្បាល។
- មុខតំណែងគ្រូបង្វឹក ៖ វាសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វារួមមានការអង្គុយលើកៅអី ឬលាមក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យកោង ដៃរបស់អ្នកព្យួរ និងក្បាលរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងភ្លៅរបស់អ្នក ដោយមិនអោនទៅមុខលើភ្លៅរបស់អ្នក។
លំហាត់នីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែល 10 នាទី ហើយគួរតែ អនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការដកដង្ហើម diaphragmatic គឺចាំបាច់ដែលជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។
រូបថតដោយ Pixabay លំហាត់ចំនួន 6 នៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic
ពិធីការបណ្តុះបណ្តាល autogenic របស់ Schultz រួមមានលំហាត់ដែលមានសមត្ថភាពផលិត "list">
បច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលប្រើរួមមាន លំហាត់ចំនួនប្រាំមួយដែលត្រូវអនុវត្តដោយឯករាជ្យ ។ ពួកគេត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺន autogenic ទាប ព្រោះវាកំណត់គោលដៅរាងកាយ។ ការហ្វឹកហ្វឺន Autogenic ក៏រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្ពស់ផងដែរ ដែលមានបំណងបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត។ ដើមឡើយ ការហ្វឹកហ្វឺនរបស់ Schultz ក្នុងការហ្វឹកហ្វឺន autogenic បានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណស្ងប់ស្ងាត់ ដែលអវត្តមានក្នុងវិធីសាស្រ្តថ្មីៗបន្ថែមទៀត។
1.លំហាត់ប្រាណគ្មានទម្ងន់នៃការហ្វឹកហ្វឺន autogenic
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងគឺការធ្ងន់ ដែលដំណើរការលើការសម្រាកសាច់ដុំ។ អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរផ្តោតលើ ការគិតថា "រូបកាយខ្ញុំធ្ងន់" ។ វាចាប់ផ្តើមដោយជើងដោយពង្រីកអារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់តាមរយៈផ្នែកដែលនៅសល់នៃរាងកាយរហូតដល់ក្បាល។
2. លំហាត់ប្រាណកំដៅនៃការហ្វឹកហាត់ autogenic
លំហាត់ប្រាណកំដៅធ្វើសកម្មភាពលើការពង្រីកសរសៃឈាមគ្រឿងកុំព្យូទ័រ។ មនុស្សម្នាក់ស្រមៃថាខ្លួនគាត់ឡើងកំដៅ ដោយផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ តែងតែចាប់ផ្តើមពីជើងរហូតដល់ក្បាល។ ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺន autogenic ទាំងនេះ ឃ្លាដែលធ្វើម្តងទៀតគឺ ឧទាហរណ៍ "ជើងខ្ញុំក្តៅ" "ដៃខ្ញុំក្តៅ"
3. លំហាត់បេះដូង
លំហាត់នេះ ធ្វើសកម្មភាពលើមុខងារបេះដូង និងពង្រឹងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែដែលបានសម្រេចពីមុន។ អ្នកត្រូវតែធ្វើម្តងទៀត "បេះដូងខ្ញុំលោតញាប់ និងទៀងទាត់" 5/6 ដង។
4. លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនប្រព័ន្ធដកដង្ហើម
លំហាត់ទី 4 ផ្តោតលើ នៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម ហើយមានគោលបំណងដកដង្ហើមជ្រៅៗ ស្ទើរតែស្រដៀងនឹងការដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង។ គំនិតដែលអនុញ្ញាតឱ្យហូរតាមចិត្តគឺ៖ "ការដកដង្ហើមរបស់ខ្ញុំយឺត និងជ្រៅ" ចំនួន 5/6 ដង។
5.ធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្លឺព្រះអាទិត្យ
ក្នុងដំណាក់កាលនេះ ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់លើសរីរាង្គនៃពោះ ដោយនិយាយឡើងវិញ៖ "ក្រពះខ្ញុំក្តៅណាស់" បួនទៅប្រាំដង។<1
6. លំហាត់ប្រាណថ្ងាសត្រជាក់
លំហាត់ចុងក្រោយធ្វើសកម្មភាពនៅកម្រិតខួរក្បាលដែលស្វែងរក ការសម្រាកតាមរយៈ vasoconstriction ។ គំនិតដែលគួរដក់ជាប់ក្នុងចិត្ត ហើយត្រូវធ្វើម្តងទៀតបួនទៅប្រាំដងគឺ៖ "ថ្ងាសខ្ញុំមានអារម្មណ៍ត្រជាក់។"
ប្រសិនបើការហ្វឹកហាត់កើតឡើងនៅពេលថ្ងៃ វាបញ្ចប់ដោយដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញ ដែលរួមមានការធ្វើចលនាតូចៗដើម្បីស្តារមុខងារសំខាន់ៗធម្មតា។
តើអ្នកត្រូវធ្វើការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ? លំហាត់អាចត្រូវបានធ្វើ បីដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងកំឡុងខែដំបូង លើសម៉ោង វគ្គតែមួយអាចធ្វើបាន។
ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ក៏អាចធ្វើឡើងដោយអ្នកដែលលេងកីឡា និងដោយកុមារផងដែរ។
ស្តារភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកឡើងវិញ
ស្វែងរកអ្នកចិត្តសាស្រ្តការហ្វឹកហ្វឺន Autogenic និងបច្ចេកទេសសម្រាកកាយផ្សេងទៀត៖ ភាពខុសគ្នា
បន្ទាប់ សូមមើលភាពស្រដៀងគ្នា និងភាពខុសគ្នារវាងការហ្វឹកហ្វឺនស្វ័យភាព សមាធិ និងការធ្វើពុតជា ។
ការហ្វឹកហ្វឺន និងការធ្វើសមាធិដោយស្វ័យប្រវត្ត
ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្ត ជាបច្ចេកទេសសម្រាកកាយ មានដូចគ្នាជាមួយ ការអនុវត្តសមាធិ សមិទ្ធិផលនៃ ការយល់ដឹងកាន់តែច្រើន និងការស្ទាត់ជំនាញនៃគំនិត អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន ព្រោះវាផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯង។
ដូច្នេះហើយ ភាពខុសគ្នា រវាងការហ្វឹកហ្វឺន និងការធ្វើសមាធិ គឺស្ថិតនៅក្នុង គោលបំណង ។ ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic មានប្រភពនៅក្នុងបរិបទព្យាបាល ហើយមានគោលបំណងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈការរៀនសម្រាកដោយខ្លួនឯង; ការធ្វើសមាធិ ម្យ៉ាងវិញទៀត គឺជាការអនុវត្តដែលអាចមាន គោលបំណងផ្សេងៗគ្នា៖ ខាងវិញ្ញាណ ទស្សនវិជ្ជា និងការកែលម្អលក្ខខណ្ឌផ្លូវចិត្ត។
ភាពខុសគ្នារវាង ការហ្វឹកហ្វឺន និងសតិអារម្មណ៍
ការត្រិះរិះពិចារណាមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍ អាកប្បកិរិយាដឹងខ្លួន និងចង់ដឹងចង់ឃើញ ឆ្ពោះទៅរកខ្លួនឯង និងពិភពលោក ទាក់ទងនឹងបច្ចុប្បន្នដោយគ្មានស្វ័យប្រវត្តិកម្ម។ វាខុសពីការបណ្តុះបណ្តាល autogenic នៅក្នុងទិដ្ឋភាពមិនផ្លូវការរបស់វា ។
មិនដូចការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិទេ វាមិនមែនជាបច្ចេកទេសដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធច្បាស់លាស់ និងលំហាត់ជាក់លាក់នោះទេ ប៉ុន្តែជាការតាំងចិត្តផ្លូវចិត្តដែលមានបំណងយល់ដឹង និងទទួលយកបច្ចុប្បន្ន។
ខ្លឹមសារនៃការអនុវត្តសមាធិនេះគឺនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលយើងធ្វើ និងមានអារម្មណ៍គ្រប់ពេលវេលា។ ជាឧទាហរណ៍ លំហាត់សតិអារម្មណ៍សម្រាប់ការថប់បារម្ភ អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីហេតុផលនៃអារម្មណ៍ទាំងនោះ ដូច្នេះយើងអាចកែប្រែអាកប្បកិរិយារបស់យើង។
សរុបសេចក្តី ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ គឺជា បច្ចេកទេសផ្លូវការ ដែលសំដៅលើការសម្រាកកាយ រួមទាំងការសម្រាកសាច់ដុំ ខណៈដែល ការគិតពិចារណា វាជាមធ្យោបាយមួយ ការនៅជាមួយនឹងអ្វីដែលបទពិសោធនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះបានបង្ហាញនិងតម្រូវឱ្យមាន ការអនុវត្តក្រៅផ្លូវការ ។
ការធ្វើពុតជាដោយខ្លួនឯង និងការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ
ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិមានដើមកំណើតនៅក្នុងការសិក្សារបស់ Schultz លើការធ្វើស្រូបសំឡេង និងយន្តការនៃការផ្តល់យោបល់។ Schultz ខ្លួនឯងបានហៅវាថា "កូនប្រុសស្របច្បាប់នៃ hypnosis" ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងអាចនិយាយបានថា ជាមួយនឹងការអនុវត្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ប្រភេទនៃការ hypnosis ដោយខ្លួនឯងត្រូវបានផលិត ។
រូបថតដោយ Pixabay ការទប់ស្កាត់ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic
ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិដំណើរការ (សូម្បីតែការអនុវត្តលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដោយខ្លួនឯង) និងបង្កើតអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ប៉ុន្តែវា ធ្វើសកម្មភាពលើយន្តការសរីរវិទ្យា ហើយដូច្នេះវា ប្រសើរជាងកុំធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន៖
- Bradycardia នោះគឺនៅពេលដែលបេះដូងលោតយឺត។ ដោយសារតែការថយចុះនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំអាចកាត់បន្ថយការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូង។
- ជំងឺបេះដូងដែល ការកែប្រែការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងគឺចាំបាច់ដោយសារតែឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើចង្វាក់បេះដូង។
- ជំងឺផ្លូវចិត្ត ឬជំងឺវិកលចរិកមិនទាក់ទងគ្នា ,ដោយសារការហ្វឹកហ្វឺនដោយឯកឯងអាចបង្កឱ្យមានបទពិសោធន៍នៃការបំបែកចិត្តចេញពីរាងកាយរបស់ខ្លួនឯង ហើយនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ។
ការហាមឃាត់ទាំងនេះ មិនគួរត្រូវបាននិយាយជាទូទៅទេ ប៉ុន្តែភាពប្រែប្រួលរបស់មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវតែយកមកពិចារណា។
ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic៖ សៀវភៅដែលបានណែនាំ
ដើម្បីស្វែងយល់កាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីប្រធានបទ និងមានការណែនាំអំពីរបៀបធ្វើការបណ្តុះបណ្តាល autogenic នេះគឺជា សៀវភៅយោងមួយចំនួន ក្នុងចំណោមនោះ យើងលើកឡើងពីបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាល autogenic របស់ Schultz និងវិធីសាស្រ្តរបស់គាត់នៃ ការរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តដោយខ្លួនឯងពីចម្ងាយ :
- សៀវភៅណែនាំអំពីការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ដោយ Bernt Hoffmann ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ វិធីសាស្រ្តនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តដោយខ្លួនឯង។ លេខ 1, លំហាត់ទាប ដោយ Jurgen H. Schultz.
- ការបណ្តុះបណ្តាលស្វ័យប្រវត្តិ។ វិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងដោយការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត។ សៀវភៅលំហាត់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។ វ៉ុលទី 2 លំហាត់ខាងលើ។ ទ្រឹស្ដីវិធីសាស្រ្ត ដោយ Jurgen H. Schultz.
- មានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាល autogenic និងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ autogenic ។ ឆ្ពោះទៅរកភាពសុខដុមរមនា ដោយ Heinrich Wallnöfer។
តើវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្តតាមអ៊ីនធឺណិតទេ? ប្រសិនបើការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតប្រជែងនឹងភាពស្ងប់ស្ងាត់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមដំណើរការព្យាបាលជាមួយនឹងវិជ្ជាជីវៈ ដែលអាចពិចារណាប្រើបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាល autoogenic ។
