ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic៖ តើវាជាអ្វី អត្ថប្រយោជន៍ និងលំហាត់

  • ចែករំលែកនេះ។
James Martinez

តារាង​មាតិកា

តើ​អ្នក​ចង់​ដឹង​ពី​បច្ចេកទេស​ដែល​មាន​សមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ផ្លូវ​កាយ និង​ផ្លូវចិត្ត​ដែរ​ឬ​ទេ? ជាការប្រសើរណាស់, បន្តអានព្រោះនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ដែលមានដើមកំណើតនៅក្នុងទសវត្សរ៍ទី 90 ពីការសិក្សារបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តអាល្លឺម៉ង់ J. H. Schultz ។

ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic មានន័យថា "បញ្ជី">

  • ការដកដង្ហើម;
  • ឈាមរត់;
  • មេតាបូលីស។
  • បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរនៅក្នុង ចិត្តវិទ្យា និងអាចជួយដូចខាងក្រោម៖

    • ធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ ជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទ។
    • គ្រប់គ្រងមុខងាររាងកាយដោយមិនស្ម័គ្រចិត្ត ដូចជា tachycardia ញ័រ និងបែកញើស ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺថប់បារម្ភ។
    • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងការប្រយុទ្ធ ការគេងមិនលក់
    • លើកកម្ពស់ការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង និងបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង។
    • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត (ឧទាហរណ៍ក្នុងកីឡា)។
    • កែលម្អវិចារណញាណ និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង មានប្រយោជន៍សម្រាប់ គ្រប់គ្រង កំហឹង ជាឧទាហរណ៍។
    • ជួយឱ្យរួចផុតពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ងប់ស្ងាត់ការថប់បារម្ភ។

    នៅក្នុងការអនុវត្តផ្នែកព្យាបាល ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ត្រូវបានប្រើក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ , ក្នុងការព្យាបាលជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភ (ដូចជាការថប់បារម្ភអំពីសកម្មភាពផ្លូវភេទ) ឬ ក្នុងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាមួយចំនួននៃ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប្រតិកម្ម និង ជំងឺផ្លូវចិត្ត ដូចជាការឈឺក្បាល រលាកក្រពះ និងផ្សេងៗទៀត។

    លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិ

    បច្ចេកទេសសម្រាកលំហែការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តមាន គោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាន ស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ តាមរយៈលំហាត់ជាក់លាក់។

    ការហ្វឹកហ្វឺន Autogenic អាចត្រូវបានអនុវត្តតែម្នាក់ឯង ឬជាក្រុម ហើយត្រូវបានអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់សំឡេងណែនាំ ដែលជួយធ្វើលំហាត់លំហែកាយផ្នែកខាងក្រោម និងផ្នែកខាងលើ។

    កែលម្អសុខុមាលភាពផ្លូវអារម្មណ៍របស់អ្នក ដោយមានជំនួយពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត

    បំពេញកម្រងសំណួរ

    របៀបធ្វើការបណ្តុះបណ្តាល autogenic តែម្នាក់ឯង

    តើការបណ្តុះបណ្តាល autogenic អាចធ្វើបានតែម្នាក់ឯងទេ? វាអាចទៅរួច ដរាបណាទិដ្ឋភាពមូលដ្ឋានមួយចំនួនត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហ្វឺន autogenic មានច្រើន ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្ថិតក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាព ហើយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាព។

    មានមុខតំណែងចំនួនបីដែលអាចប្រើបាន។ អនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាល autogenic៖

    • ទីតាំងខាងលើ ៖ វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដៃគួរលាតសន្ធឹងតាមដងខ្លួន កែងដៃកោងបន្តិច ជើងលាតសន្ធឹងដោយជើងព្យួរចេញ ហើយលើកក្បាលបន្តិច។
    • ទីតាំងអង្គុយ ៖ រួមមានកៅអី ជាមួយនឹងការដាក់ដៃដើម្បីគាំទ្រពួកគេ និងជាមួយនឹងខ្នងខ្ពស់។សម្រាប់ក្បាល។
    • មុខតំណែងគ្រូបង្វឹក ៖ វាសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វារួមមានការអង្គុយលើកៅអី ឬលាមក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យកោង ដៃរបស់អ្នកព្យួរ និងក្បាលរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងភ្លៅរបស់អ្នក ដោយមិនអោនទៅមុខលើភ្លៅរបស់អ្នក។

    លំហាត់នីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែល 10 នាទី ហើយគួរតែ អនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការដកដង្ហើម diaphragmatic គឺចាំបាច់ដែលជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។

    រូបថតដោយ Pixabay

    លំហាត់ចំនួន 6 នៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic

    ពិធីការបណ្តុះបណ្តាល autogenic របស់ Schultz រួមមានលំហាត់ដែលមានសមត្ថភាពផលិត "list">

  • សាច់ដុំ;
  • សរសៃឈាម;
  • បេះដូង;
  • ដង្ហើម ;
  • សរីរាង្គពោះ;
  • ក្បាល។
  • បច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលប្រើរួមមាន លំហាត់ចំនួនប្រាំមួយដែលត្រូវអនុវត្តដោយឯករាជ្យ ។ ពួកគេត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺន autogenic ទាប ព្រោះវាកំណត់គោលដៅរាងកាយ។ ការហ្វឹកហ្វឺន Autogenic ក៏រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្ពស់ផងដែរ ដែលមានបំណងបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត។ ដើមឡើយ ការហ្វឹកហ្វឺនរបស់ Schultz ក្នុងការហ្វឹកហ្វឺន autogenic បានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណស្ងប់ស្ងាត់ ដែលអវត្តមានក្នុងវិធីសាស្រ្តថ្មីៗបន្ថែមទៀត។

    1.លំហាត់ប្រាណគ្មានទម្ងន់នៃការហ្វឹកហ្វឺន autogenic

    ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងគឺការធ្ងន់ ដែលដំណើរការលើការសម្រាកសាច់ដុំ។ អ្នក​ដែល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​គួរ​ផ្តោត​លើ ការ​គិត​ថា "រូប​កាយ​ខ្ញុំ​ធ្ងន់" ។ វាចាប់ផ្តើមដោយជើងដោយពង្រីកអារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់តាមរយៈផ្នែកដែលនៅសល់នៃរាងកាយរហូតដល់ក្បាល។

    2. លំហាត់ប្រាណកំដៅនៃការហ្វឹកហាត់ autogenic

    លំហាត់ប្រាណកំដៅធ្វើសកម្មភាពលើការពង្រីកសរសៃឈាមគ្រឿងកុំព្យូទ័រ។ មនុស្សម្នាក់ស្រមៃថាខ្លួនគាត់ឡើងកំដៅ ដោយផ្តោតលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ តែងតែចាប់ផ្តើមពីជើងរហូតដល់ក្បាល។ ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺន autogenic ទាំងនេះ ឃ្លាដែលធ្វើម្តងទៀតគឺ ឧទាហរណ៍ "ជើងខ្ញុំក្តៅ" "ដៃខ្ញុំក្តៅ"

    3. លំហាត់បេះដូង

    លំហាត់នេះ ធ្វើសកម្មភាពលើមុខងារបេះដូង និងពង្រឹងស្ថានភាពនៃការសំរាកលំហែដែលបានសម្រេចពីមុន។ អ្នកត្រូវតែធ្វើម្តងទៀត "បេះដូងខ្ញុំលោតញាប់ និងទៀងទាត់" 5/6 ដង។

    4. លំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនប្រព័ន្ធដកដង្ហើម

    លំហាត់ទី 4 ផ្តោតលើ នៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម ហើយមានគោលបំណងដកដង្ហើមជ្រៅៗ ស្ទើរតែស្រដៀងនឹងការដកដង្ហើមអំឡុងពេលគេង។ គំនិតដែលអនុញ្ញាតឱ្យហូរតាមចិត្តគឺ៖ "ការដកដង្ហើមរបស់ខ្ញុំយឺត និងជ្រៅ" ចំនួន 5/6 ដង។

    5.ធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្លឺព្រះអាទិត្យ

    ក្នុងដំណាក់កាលនេះ ទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់លើសរីរាង្គនៃពោះ ដោយនិយាយឡើងវិញ៖ "ក្រពះខ្ញុំក្តៅណាស់" បួនទៅប្រាំដង។<1

    6. លំហាត់ប្រាណថ្ងាសត្រជាក់

    លំហាត់ចុងក្រោយធ្វើសកម្មភាពនៅកម្រិតខួរក្បាលដែលស្វែងរក ការសម្រាកតាមរយៈ vasoconstriction ។ គំនិតដែលគួរដក់ជាប់ក្នុងចិត្ត ហើយត្រូវធ្វើម្តងទៀតបួនទៅប្រាំដងគឺ៖ "ថ្ងាសខ្ញុំមានអារម្មណ៍ត្រជាក់។"

    ប្រសិនបើការហ្វឹកហាត់កើតឡើងនៅពេលថ្ងៃ វាបញ្ចប់ដោយដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញ ដែលរួមមានការធ្វើចលនាតូចៗដើម្បីស្តារមុខងារសំខាន់ៗធម្មតា។

    តើអ្នកត្រូវធ្វើការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ? លំហាត់អាចត្រូវបានធ្វើ បីដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងកំឡុងខែដំបូង លើសម៉ោង វគ្គតែមួយអាចធ្វើបាន។

    ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ក៏អាចធ្វើឡើងដោយអ្នកដែលលេងកីឡា និងដោយកុមារផងដែរ។

    ស្តារភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់អ្នកឡើងវិញ

    ស្វែងរកអ្នកចិត្តសាស្រ្ត

    ការហ្វឹកហ្វឺន Autogenic និងបច្ចេកទេសសម្រាកកាយផ្សេងទៀត៖ ភាពខុសគ្នា

    បន្ទាប់ សូមមើលភាពស្រដៀងគ្នា និងភាពខុសគ្នារវាងការហ្វឹកហ្វឺនស្វ័យភាព សមាធិ និងការធ្វើពុតជា

    ការហ្វឹកហ្វឺន និងការធ្វើសមាធិដោយស្វ័យប្រវត្ត

    ការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្ត ជាបច្ចេកទេសសម្រាកកាយ មានដូចគ្នាជាមួយ ការអនុវត្តសមាធិ សមិទ្ធិផលនៃ ការយល់ដឹងកាន់តែច្រើន និងការស្ទាត់ជំនាញនៃគំនិត អារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន ព្រោះវាផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯង។

    ដូច្នេះហើយ ភាពខុសគ្នា រវាងការហ្វឹកហ្វឺន និងការធ្វើសមាធិ គឺស្ថិតនៅក្នុង គោលបំណង ។ ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic មានប្រភពនៅក្នុងបរិបទព្យាបាល ហើយមានគោលបំណងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈការរៀនសម្រាកដោយខ្លួនឯង; ការធ្វើសមាធិ ម្យ៉ាងវិញទៀត គឺជាការអនុវត្តដែលអាចមាន គោលបំណងផ្សេងៗគ្នា៖ ខាងវិញ្ញាណ ទស្សនវិជ្ជា និងការកែលម្អលក្ខខណ្ឌផ្លូវចិត្ត។

    ភាពខុសគ្នារវាង ការហ្វឹកហ្វឺន និងសតិអារម្មណ៍

    ការត្រិះរិះពិចារណាមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍ អាកប្បកិរិយាដឹងខ្លួន និងចង់ដឹងចង់ឃើញ ឆ្ពោះទៅរកខ្លួនឯង និងពិភពលោក ទាក់ទងនឹងបច្ចុប្បន្នដោយគ្មានស្វ័យប្រវត្តិកម្ម។ វាខុសពីការបណ្តុះបណ្តាល autogenic នៅក្នុងទិដ្ឋភាពមិនផ្លូវការរបស់វា

    មិនដូចការហ្វឹកហ្វឺនដោយស្វ័យប្រវត្តិទេ វាមិនមែនជាបច្ចេកទេសដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធច្បាស់លាស់ និងលំហាត់ជាក់លាក់នោះទេ ប៉ុន្តែជាការតាំងចិត្តផ្លូវចិត្តដែលមានបំណងយល់ដឹង និងទទួលយកបច្ចុប្បន្ន។

    ខ្លឹមសារនៃការអនុវត្តសមាធិនេះគឺនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលយើងធ្វើ និងមានអារម្មណ៍គ្រប់ពេលវេលា។ ជាឧទាហរណ៍ លំហាត់សតិអារម្មណ៍សម្រាប់ការថប់បារម្ភ អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីហេតុផលនៃអារម្មណ៍ទាំងនោះ ដូច្នេះយើងអាចកែប្រែអាកប្បកិរិយារបស់យើង។

    សរុបសេចក្តី ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ គឺជា បច្ចេកទេសផ្លូវការ ដែលសំដៅលើការសម្រាកកាយ រួមទាំងការសម្រាកសាច់ដុំ ខណៈដែល ការគិតពិចារណា វាជាមធ្យោបាយមួយ ការ​នៅ​ជាមួយ​នឹង​អ្វី​ដែល​បទ​ពិសោធ​នា​ពេល​បច្ចុប្បន្ន​នេះ​បាន​បង្ហាញ​និង​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន ការ​អនុវត្ត​ក្រៅ​ផ្លូវការ

    ការ​ធ្វើ​ពុត​ជា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង និង​ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល​ដោយ​ស្វ័យប្រវត្តិ

    ការ​បណ្តុះ​បណ្តាល​ដោយ​ស្វ័យ​ប្រវត្តិ​មាន​ដើម​កំណើត​នៅ​ក្នុង​ការ​សិក្សា​របស់ Schultz លើ​ការ​ធ្វើ​ស្រូប​សំឡេង និង​យន្តការ​នៃ​ការ​ផ្តល់​យោបល់។ Schultz ខ្លួនឯងបានហៅវាថា "កូនប្រុសស្របច្បាប់នៃ hypnosis" ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងអាចនិយាយបានថា ជាមួយនឹងការអនុវត្តនៃការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ប្រភេទនៃការ hypnosis ដោយខ្លួនឯងត្រូវបានផលិត

    រូបថតដោយ Pixabay

    ការទប់ស្កាត់ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic

    ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិដំណើរការ (សូម្បីតែការអនុវត្តលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដោយខ្លួនឯង) និងបង្កើតអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ប៉ុន្តែវា ធ្វើសកម្មភាពលើយន្តការសរីរវិទ្យា ហើយដូច្នេះវា ប្រសើរជាងកុំធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន៖

    • Bradycardia នោះគឺនៅពេលដែលបេះដូងលោតយឺត។ ដោយសារតែការថយចុះនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំអាចកាត់បន្ថយការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូង។
    • ជំងឺបេះដូងដែល ការកែប្រែការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងគឺចាំបាច់ដោយសារតែឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើចង្វាក់បេះដូង។
    • ជំងឺផ្លូវចិត្ត ឬជំងឺវិកលចរិកមិនទាក់ទងគ្នា ,ដោយសារការហ្វឹកហ្វឺនដោយឯកឯងអាចបង្កឱ្យមានបទពិសោធន៍នៃការបំបែកចិត្តចេញពីរាងកាយរបស់ខ្លួនឯង ហើយនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
    • ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ

    ការហាមឃាត់ទាំងនេះ មិនគួរត្រូវបាននិយាយជាទូទៅទេ ប៉ុន្តែភាពប្រែប្រួលរបស់មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវតែយកមកពិចារណា។

    ការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic៖ សៀវភៅដែលបានណែនាំ

    ដើម្បីស្វែងយល់កាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីប្រធានបទ និងមានការណែនាំអំពីរបៀបធ្វើការបណ្តុះបណ្តាល autogenic នេះគឺជា សៀវភៅយោងមួយចំនួន ក្នុងចំណោមនោះ យើងលើកឡើងពីបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាល autogenic របស់ Schultz និងវិធីសាស្រ្តរបស់គាត់នៃ ការរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តដោយខ្លួនឯងពីចម្ងាយ :

    • សៀវភៅណែនាំអំពីការបណ្តុះបណ្តាល Autogenic ដោយ Bernt Hoffmann ។
    • ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ វិធីសាស្រ្តនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តដោយខ្លួនឯង។ លេខ 1, លំហាត់ទាប ដោយ Jurgen H. Schultz.
    • ការបណ្តុះបណ្តាលស្វ័យប្រវត្តិ។ វិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍ខ្លួនឯងដោយការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត។ សៀវភៅលំហាត់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល autogenic ។ វ៉ុលទី 2 លំហាត់ខាងលើ។ ទ្រឹស្ដីវិធីសាស្រ្ត ដោយ Jurgen H. Schultz.
    • មានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាល autogenic និងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ autogenic ។ ឆ្ពោះទៅរកភាពសុខដុមរមនា ដោយ Heinrich Wallnöfer។

    តើវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្តតាមអ៊ីនធឺណិតទេ? ប្រសិនបើការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតប្រជែងនឹងភាពស្ងប់ស្ងាត់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមដំណើរការព្យាបាលជាមួយនឹងវិជ្ជាជីវៈ ដែលអាចពិចារណាប្រើបច្ចេកទេសបណ្តុះបណ្តាល autoogenic ។

    James Martinez កំពុងស្វែងរកអត្ថន័យខាងវិញ្ញាណនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ គាត់មានការចង់ដឹងចង់ឃើញដែលមិនអាចយល់បានអំពីពិភពលោក និងរបៀបដែលវាដំណើរការ ហើយគាត់ចូលចិត្តស្វែងយល់ពីគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃជីវិត - ពីមនុស្សលោកទៅយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ James ជាអ្នកជឿយ៉ាងមុតមាំថាមានអត្ថន័យខាងវិញ្ញាណនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង ហើយគាត់តែងតែស្វែងរកវិធីដើម្បី ភ្ជាប់ជាមួយព្រះ។ ថាតើវាតាមរយៈការសមាធិ ការអធិស្ឋាន ឬគ្រាន់តែនៅក្នុងធម្មជាតិ។ គាត់ក៏ចូលចិត្តសរសេរអំពីបទពិសោធន៍របស់គាត់ និងចែករំលែកការយល់ដឹងរបស់គាត់ជាមួយអ្នកដទៃ។