ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಸರಿ, ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು 90 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಜರ್ಮನ್ ಮನೋವೈದ್ಯ ಜೆ.ಎಚ್. ​​ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೆ "ಪಟ್ಟಿ">

ಉಸಿರಾಟ;

ಪರಿಚಲನೆ;

ಚಯಾಪಚಯ.

ಆಟೊಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಶಾಂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ , ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು , ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ನಡುಕ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ .
• ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ).
• ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ , ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಕೋಪ , ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
• ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, ಆಟೊಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ , ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ (ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ) ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಲೆನೋವು, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿ .

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ವನಿಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ

ಆಟೊಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

0> ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರೆಗೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವು, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮೂರು ಸ್ಥಾನಗಳಿವೆ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:

• ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನ : ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಾಚಬೇಕು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನ : ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆತಲೆಗೆ.
• ತರಬೇತುದಾರನ ಸ್ಥಾನ : ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬೆಂಚ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇತಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಎಂದಿಗೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಿರಬೇಕು ಪ್ರತಿದಿನ, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

Pixabay ನಿಂದ ಛಾಯಾಚಿತ್ರ

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಷುಲ್ಟ್ಜ್‌ನ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ "ಪಟ್ಟಿ">

ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು;

ರಕ್ತನಾಳಗಳು;

ಹೃದಯ;

ಉಸಿರಾಟ ;<6

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು;

ತಲೆ

. ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೂಲತಃ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಶುಲ್ಟ್ಜ್ ಅವರ ತರಬೇತಿಯು ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಇದು ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

1. ದಿಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ನನ್ನ ದೇಹ ಭಾರವಾಗಿದೆ" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳ ಮೂಲಕ ತಲೆಯವರೆಗೆ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಶಾಖ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಶಾಖ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ , ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತಲೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ. ಈ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನನ್ನ ಕಾಲು ಬಿಸಿಯಾಗಿದೆ", "ನನ್ನ ಕೈ ಬಿಸಿಯಾಗಿದೆ".

3. ಹೃದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸಾಧಿಸಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು "ನನ್ನ ಹೃದಯವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು 5/6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

4. ಉಸಿರಾಟದ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಾಲ್ಕನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆ ಹೀಗಿದೆ: "ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿದೆ" 5/6 ಬಾರಿ.

5.ಸೋಲಾರ್ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯಿರಿ , ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: "ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ" ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ.<1

6. ತಂಪು ಹಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ವ್ಯಾಸೋಕನ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಷನ್ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ . ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕೈದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾದ ಆಲೋಚನೆ: "ನನ್ನ ಹಣೆಯು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿದೆ."

ತರಬೇತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ , ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು? ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸೆಷನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಟೊಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಂದಲೂ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಿರಿ

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು: ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಮುಂದೆ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸಂಮೋಹನದ ನಡುವೆ ಯಾವ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ .

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಧ್ಯಾನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವಿನ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಪಾಂಡಿತ್ಯವು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಟೊಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಉದ್ದೇಶ ದಲ್ಲಿದೆ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ; ಧ್ಯಾನ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ: ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ತಾತ್ವಿಕ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸುಧಾರಣೆ.

ಇದರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ತನ್ನ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಸ್ತುತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಅದರ ಔಪಚಾರಿಕವಲ್ಲದ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ .

ಆಟೊಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ರಚನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಮನೋಭಾವ.

ಈ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಾರವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿದೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆ ಭಾವನೆಗಳ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಾವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದುನಮ್ಮ ನಡತೆ ಈ ಕ್ಷಣದ ಅನುಭವವು ಏನನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನೌಪಚಾರಿಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ಷುಲ್ಟ್ಜ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಸ್ವತಃ ಇದನ್ನು "ಸಂಮೋಹನದ ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಮಗ" ಎಂದು ಕರೆದರು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

Pixabay ನಿಂದ ಛಾಯಾಚಿತ್ರ

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ಬ್ರಾಡಿಕಾರ್ಡಿಯಾ , ಅಂದರೆ, ನಿಧಾನ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾರ್ಪಾಡು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಸೈಕೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ವಿಘಟಿತ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ,ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹದಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ .

ಈ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ: ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಪುಸ್ತಕಗಳು

ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಕೆಲವು ಉಲ್ಲೇಖ ಪುಸ್ತಕಗಳು , ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಅವರ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸ್ವಯಂ-ಅಂತರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ :

• ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಕೈಪಿಡಿ ಬರ್ಂಟ್ ಹಾಫ್ಮನ್ ಅವರಿಂದ.
• ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ. ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸ್ವಯಂ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ವಿಧಾನ. ಸಂಪುಟ 1, ಲೋವರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ಜುರ್ಗೆನ್ ಎಚ್. ಶುಲ್ಟ್ಜ್ ಅವರಿಂದ.
• ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ. ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ಸ್ವಯಂ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುಸ್ತಕ. ಸಂಪುಟ 2, ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ವಿಧಾನ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಜುರ್ಗೆನ್ ಎಚ್. ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಅವರಿಂದ ಹೆನ್ರಿಕ್ ವಾಲ್ನೋಫರ್ ಅವರಿಂದ ಹಾರ್ಮನಿ ಕಡೆಗೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ? ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಶಾಂತತೆಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದುವೃತ್ತಿಪರ, ಯಾರು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.