શું તમે એવી ટેકનિક જાણવા માગો છો જે શારિરીક અને માનસિક આરામ પ્રેરિત કરવામાં સક્ષમ હોય? સારું, વાંચવાનું ચાલુ રાખો કારણ કે આ લેખમાં આપણે ઓટોજેનિક તાલીમ વિશે વાત કરીએ છીએ, જે 90 ના દાયકામાં જર્મન મનોચિકિત્સક જે.એચ. શુલ્ટ્ઝના અભ્યાસોમાંથી ઉદ્ભવી.

ઓટોજેનિક તાલીમનો અર્થ છે "સૂચિ">

ઓટોજેનિક તાલીમની છૂટછાટ તકનીક પણ ઉપયોગી છે મનોવિજ્ઞાન અને નીચેની બાબતોમાં મદદ કરી શકે છે:

• શાંતિ પ્રેરિત કરો , તાણનું સંચાલન કરવામાં અને ચેતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરો.
• અનૈચ્છિક શારીરિક કાર્યોને સ્વ-નિયમન કરો , જેમ કે ટાકીકાર્ડિયા, ધ્રુજારી અને પરસેવો, જે ચિંતાના વિકારને કારણે થાય છે.
• ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો અને લડાઈ અનિદ્રા . <3
• આત્મ-નિર્ણયને પ્રોત્સાહન આપો અને આત્મસન્માન વધારો.
• પ્રદર્શન બહેતર બનાવો (ઉદાહરણ તરીકે, રમતગમતમાં).
• આત્મનિરીક્ષણ અને સ્વ-નિયંત્રણમાં સુધારો , મેનેજ કરવા માટે ઉપયોગી ગુસ્સો , ઉદાહરણ તરીકે.
• ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળવામાં અને નર્વસ ચિંતાને શાંત કરવામાં મદદ કરો.

ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસમાં, ઓટોજેનિક તાલીમનો ઉપયોગ પીડા વ્યવસ્થાપનમાં થાય છે , ચિંતા-સંબંધિત વિકૃતિઓની સારવારમાં (જેમ કે જાતીય પ્રભાવ વિશે ચિંતા) અથવા પ્રતિક્રિયાશીલ હતાશા ના અમુક લક્ષણોના સંચાલનમાં અને સાયકોસોમેટિક ડિસઓર્ડર , જેમ કે માથાનો દુખાવો, જઠરનો સોજો અને અન્ય.

ઓટોજેનિક તાલીમ કસરતો

ઓટોજેનિક તાલીમ છૂટછાટ તકનીકોનો હેતુ હાંસલ કરવાનો છે અમુક કસરતો દ્વારા શાંતિની સ્થિતિ.

ઓટોજેનિક તાલીમ એકલા અથવા જૂથમાં પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે, અને તે માર્ગદર્શક અવાજની સૂચનાઓને અનુસરીને હાથ ધરવામાં આવે છે જે લાક્ષણિક નીચલા અને ઉપલા આરામની કસરતો કરવામાં મદદ કરે છે.

માનસશાસ્ત્રીની મદદથી તમારી ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં સુધારો કરો

એકલા ઓટોજેનિક તાલીમ કેવી રીતે કરવી

શું ઓટોજેનિક તાલીમ એકલા કરી શકાય? તે શક્ય છે, જ્યાં સુધી કેટલાક મૂળભૂત પાસાઓનું ધ્યાન રાખવામાં આવે. ઑટોજેનિક તાલીમના ઘણા ફાયદા છે, પરંતુ તમે શરૂ કરો તે પહેલાં, શાંત અને શાંતિપૂર્ણ વાતાવરણમાં રહેવું અને આરામદાયક કપડાં પહેરવા મહત્વપૂર્ણ છે.

ત્રણ સ્થિતિઓ છે જેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે ઑટોજેનિક પ્રશિક્ષણ કરો:

• સુપિન પોઝિશન : તે નવા નિશાળીયા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. હાથ શરીરની સાથે લંબાવવા જોઈએ, કોણી સહેજ વળેલી હોવી જોઈએ, પગ લટકાવવાની સાથે પગ લંબાવવા જોઈએ અને માથું થોડું ઊંચું કરવું જોઈએ.
• બેઠવાની સ્થિતિ : ખુરશીનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે તેમને ટેકો આપવા માટે armrests સાથે અને ઊંચી પીઠ સાથેમાથા માટે.
• કોચમેનની સ્થિતિ : તે નવા નિશાળીયા માટે સૌથી ઓછી યોગ્ય છે. તેમાં બેન્ચ અથવા સ્ટૂલ પર બેસીને તમારી પીઠને વળાંકવાળી રાખવી, તમારા હાથ લટકાવવામાં આવે છે અને તમારું માથું તમારા ખોળામાં લંબરૂપ હોય છે, ક્યારેય તમારી જાંઘ પર આગળ ન ઝુકાવવું હોય છે.

દરેક કસરત લગભગ 10 મિનિટ ચાલે છે અને તે હોવી જોઈએ દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરો, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર. ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ આવશ્યક છે, યોગ્ય શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવાનો એક માર્ગ જે ઑટોજેનિક તાલીમની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે ઉપયોગી છે.

ઓટોજેનિક તાલીમની 6 કસરતો

શુલ્ટ્ઝના ઓટોજેનિક તાલીમ પ્રોટોકોલમાં "સૂચિ">

ઓટોજેનિક પ્રશિક્ષણ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે જેમાં સ્વતંત્ર રીતે કરવા માટેની છ કસરતોનો સમાવેશ થાય છે . તેમને લોઅર ઓટોજેનિક તાલીમ કસરત તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, કારણ કે તેઓ શરીરને લક્ષ્ય બનાવે છે. ઑટોજેનિક તાલીમમાં ઉચ્ચ કસરતનો પણ સમાવેશ થાય છે, જેનો હેતુ માનસિકતાને હળવા કરવાનો છે. મૂળરૂપે, સ્વતઃજેનિક તાલીમમાં શુલ્ટ્ઝની તાલીમ શાંત કસરતથી શરૂ થઈ હતી, જે તાજેતરના અભિગમોમાં ગેરહાજર છે.

1. ધઓટોજેનિક તાલીમની વજનહીનતા કસરત

પ્રથમ કસરત એ ભારેપણું છે, જે સ્નાયુઓના આરામ પર કામ કરે છે. કસરત કરતી વ્યક્તિએ વિચાર "મારું શરીર ભારે છે" પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. તે પગથી શરૂ થાય છે, શરીરના બાકીના ભાગમાં માથા સુધી ભારેપણુંની લાગણી વિસ્તરે છે.

2. ઓટોજેનિક તાલીમની ગરમીની કસરત

ઉષ્માની કસરત પેરિફેરલ રક્ત વાહિનીઓના વિસ્તરણ પર કાર્ય કરે છે. કોઈ કલ્પના કરે છે કે વ્યક્તિનું પોતાનું શરીર ગરમ થાય છે , શરીરના જુદા જુદા ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, હંમેશા પગથી શરૂ કરીને માથા સુધી પહોંચે છે. આ ઓટોજેનિક તાલીમ કસરતો દરમિયાન, જે શબ્દસમૂહોનું પુનરાવર્તન થાય છે તે છે, ઉદાહરણ તરીકે, "મારો પગ ગરમ છે", "મારો હાથ ગરમ છે".

3. હૃદયની કસરત

આ કવાયત હૃદયના કાર્ય પર કાર્ય કરે છે અને અગાઉ પ્રાપ્ત કરેલ આરામની સ્થિતિને એકીકૃત કરે છે. તમારે 5/6 વખત "મારું હૃદય શાંત અને નિયમિત રીતે ધબકારા કરે છે"નું પુનરાવર્તન કરવું પડશે.

4. શ્વસન ઑટોજેનિક તાલીમ કસરત

ચોથી કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે શ્વસનતંત્રમાં અને ઊંડા શ્વાસ લેવાનું લક્ષ્ય છે, લગભગ ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવા જેવું જ છે. મનમાં વહેવા દેવાનો વિચાર છે: "મારો શ્વાસ ધીમો અને ઊંડો છે" 5/6 વખત.

5.સૌર નાડીનો વ્યાયામ કરો

આ તબક્કામાં, પેટના અંગો તરફ ધ્યાન દોરો , પુનરાવર્તન કરો: "મારું પેટ આનંદથી ગરમ છે" ચારથી પાંચ વખત.<1 <13 6. કપાળની ઠંડી કસરત

છેલ્લી કસરત મગજના સ્તરે વાસોકોન્સ્ટ્રક્શન દ્વારા આરામ મેળવવા માટે કાર્ય કરે છે. મન પર કબજો મેળવવો જોઈએ અને ચાર કે પાંચ વખત પુનરાવર્તિત થવો જોઈએ તે વિચાર છે: "મારું કપાળ સુખદ ઠંડી લાગે છે."

જો તાલીમ દિવસ દરમિયાન થાય છે, તે પુનઃપ્રાપ્તિના તબક્કા સાથે સમાપ્ત થાય છે , જેમાં સામાન્ય મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે નાની હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે.

તમારે દિવસમાં કેટલી વાર ઓટોજેનિક તાલીમ લેવાની હોય છે? આ કસરતો પ્રથમ મહિના દરમિયાન દિવસમાં ત્રણ વખત કરી શકાય છે, સમય જતાં એક સત્ર કરી શકાય છે.

ઓટોજેનિક તાલીમ જેઓ રમત રમે છે અને બાળકો દ્વારા પણ કરી શકાય છે.

તમારી શાંતિ અને શાંતિ પુનઃપ્રાપ્ત કરો

ઑટોજેનિક તાલીમ અને અન્ય છૂટછાટ તકનીકો: તફાવતો

આગળ, ચાલો જોઈએ કે ઑટોજેનિક તાલીમ, ધ્યાન અને સંમોહન વચ્ચે શું સમાનતા અને તફાવતો અસ્તિત્વમાં છે .

ઓટોજેનિક તાલીમ અને ધ્યાન

ઓટોજેનિક તાલીમ, એક છૂટછાટ તકનીક તરીકે, પ્રેક્ટિસ સાથે સમાનતા ધરાવે છેધ્યાન વધુ જાગૃતિ ની સિદ્ધિ અને પોતાના વિચારો, લાગણીઓ અને લાગણીઓમાં નિપુણતા કારણ કે તે પોતાની તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

તેથી, ઓટોજેનિક તાલીમ અને ધ્યાન વચ્ચેનો તફાવત હેતુ માં રહેલો છે. ઑટોજેનિક તાલીમ ક્લિનિકલ સંદર્ભમાં ઉદ્દભવે છે અને તેનો ઉદ્દેશ્ય સ્વ-રિલેક્સેશન શીખવા દ્વારા તણાવનું સંચાલન કરવાનો છે; ધ્યાન, બીજી તરફ, એક એવી પ્રેક્ટિસ છે જેના વિવિધ હેતુઓ હોઈ શકે છે: આધ્યાત્મિક, દાર્શનિક અને મનોભૌતિક પરિસ્થિતિઓમાં સુધારો.

આ વચ્ચેનો તફાવત ઓટોજેનિક તાલીમ અને માઇન્ડફુલનેસ

માઇન્ડફુલનેસનો ઉદ્દેશ્ય સ્વયં અને વિશ્વ પ્રત્યે સભાન અને જિજ્ઞાસુ વલણ વિકસિત કરવાનો છે, જે સ્વયંસંચાલિતતા વિના વર્તમાન સાથે સંબંધિત છે. તે તેના બિન-ઔપચારિક પાસામાં ઓટોજેનિક તાલીમથી અલગ છે .

ઓટોજેનિક તાલીમથી વિપરીત, તે સ્પષ્ટ માળખું અને ચોક્કસ કસરતો સાથેની તકનીક નથી, પરંતુ એક માનસિક સ્વભાવ છે જેનો ઉદ્દેશ્ય જાગૃત બનવા અને વર્તમાનને સ્વીકારવાનો છે.

આ ધ્યાન પ્રથાનો સાર રોજિંદા જીવનમાં છે, આપણે જે કરીએ છીએ અને દરેક સમયે શું અનુભવીએ છીએ તેના પર ધ્યાન આપવું. અસ્વસ્થતા માટે માઇન્ડફુલનેસ કસરતો, ઉદાહરણ તરીકે, તે લાગણીઓના કારણોને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે જેથી કરીને આપણે તેમાં ફેરફાર કરી શકીએ.આપણું વર્તન.

નિષ્કર્ષમાં, ઓટોજેનિક પ્રશિક્ષણ એક સ્નાયુઓમાં છૂટછાટ સહિતની ઔપચારિક તકનીક છે , જ્યારે માઇન્ડફુલનેસ તે એક માર્ગ છે ક્ષણનો અનુભવ જે રજૂ કરે છે તેની સાથે રહેવા માટે અને ઘણી અનૌપચારિક પ્રેક્ટિસ ની જરૂર છે.

સ્વ-સંમોહન અને ઓટોજેનિક તાલીમ

ઓટોજેનિક તાલીમનો ઉદ્દભવ શુલ્ટ્ઝના હિપ્નોસિસ અને સૂચનની પદ્ધતિઓ પરના અભ્યાસમાં થયો છે. શુલ્ટ્ઝે પોતે તેને "સંમોહનનો કાયદેસર પુત્ર" કહ્યો અને તેથી જ આપણે કહી શકીએ કે ઓટોજેનિક તાલીમની પ્રથા સાથે એક પ્રકારનું સ્વ-સંમોહન ઉત્પન્ન થાય છે .

ઓટોજેનિક તાલીમ વિરોધાભાસ

ઓટોજેનિક તાલીમ કાર્ય કરે છે (તમારા પોતાના પર મૂળભૂત કસરત પ્રેક્ટિસ સાથે પણ) અને મોટાભાગના લોકો માટે ફાયદા પેદા કરે છે, પરંતુ તે શારીરિક મિકેનિઝમ્સ પર કાર્ય કરે છે અને તેથી, ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં આમ ન કરવું વધુ સારું છે:

• બ્રેડીકાર્ડિયા , એટલે કે, જ્યારે ધબકારા ધીમા હોય, કારણ કે સ્નાયુઓના તણાવમાં ઘટાડો શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારા વધુ ઘટાડી શકે છે.
• હૃદયના રોગો જ્યાં હૃદયના ધબકારા પર તેની અસરને કારણે હૃદયની કસરતમાં ફેરફાર જરૂરી છે.
• સાયકોસિસ અથવા ડિસોસિએટીવ સાયકિયાટ્રિક ડિસઓર્ડર ,કારણ કે ઓટોજેનિક પ્રશિક્ષણ મનને પોતાના શરીરથી અલગ કરવાનો અનુભવ કરી શકે છે અને આ અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે.
• ગંભીર હતાશા .

આ વિરોધાભાસ તેઓ સામાન્યીકરણ ન કરવું જોઈએ, પરંતુ દરેક વ્યક્તિની પરિવર્તનશીલતાને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.

ઓટોજેનિક તાલીમ: ભલામણ કરેલ પુસ્તકો

વિષયમાં વધુ ઊંડાણમાં જવા માટે અને ઓટોજેનિક તાલીમ કેવી રીતે કરવી તે અંગે માર્ગદર્શન મેળવવા માટે, અહીં કેટલીક સંદર્ભ પુસ્તકો છે , જેમાંથી આપણે શુલ્ટ્ઝની ઓટોજેનિક તાલીમ તકનીક અને માનસિક એકાગ્રતાના સ્વ-અંતરની ની પદ્ધતિનો ઉલ્લેખ કરીએ છીએ:

• ઓટોજેનિક તાલીમ માર્ગદર્શિકા બર્ન્ટ હોફમેન દ્વારા.
• ઓટોજેનિક તાલીમ. માનસિક એકાગ્રતાની સ્વ-વિક્ષેપ પદ્ધતિ. વોલ્યુમ 1, જર્ગેન એચ. શુલ્ટ્ઝ દ્વારા લોઅર એક્સરસાઇઝ .
• ઓટોજેનિક તાલીમ. માનસિક એકાગ્રતા દ્વારા સ્વ-આરામ પદ્ધતિ. ઑટોજેનિક તાલીમ માટે વ્યાયામ પુસ્તક. વોલ્યુમ 2, અપર એક્સરસાઇઝ. મેથડ થિયરી જર્ગેન એચ. શુલ્ટ્ઝ દ્વારા.
• ઓટોજેનિક તાલીમ અને ઓટોજેનિક મનોરોગ ચિકિત્સા સાથે સ્વસ્થ. હેનરિક વોલનોફર દ્વારા હાર્મની તરફ .

શું ઓનલાઈન મનોવિજ્ઞાની પાસે જવું ઉપયોગી થઈ શકે? જો ચિંતા, હતાશા અથવા અન્ય લાગણીઓ તમારી દૈનિક શાંતિને પડકારે છે, તો તમે ઉપચાર પ્રક્રિયા શરૂ કરવાનું નક્કી કરી શકો છોવ્યાવસાયિક, જે ઓટોજેનિક તાલીમ તકનીકનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારી શકે છે.