Ein Aufsteller, jemand, der sich in die Supermarktschlange schleicht, ein Gefallen, um den man gebeten wird und den man eigentlich nicht tun will... Kommt Ihnen das bekannt vor? Und was machen Sie in solchen Situationen, gehören Sie zu den Menschen, die ihre Wut herunterschlucken oder sagen Sie es? Das sind Situationen, in denen man manchmal nichts sagt, aus Angst, einen Konflikt auszulösen.

Es klingt einfach zu sagen, was man denkt, aber die Wahrheit ist, dass die Vermittlung bestimmter Botschaften nicht so einfach ist. Durchsetzungsvermögen ist die soziale Kompetenz, die Ihnen in diesen Fällen helfen kann. In diesem Artikel geht es darum, was Selbstbehauptung ist, wie man sie in die Praxis umsetzt und welche Beispiele es für Selbstbehauptung gibt.

‍ Bedeutung von Durchsetzungsvermögen

Laut RAE ist eine selbstbewusste Person eine "Liste">

Mehrabians Erkenntnisse wurden auf die gesamte zwischenmenschliche Kommunikation verallgemeinert, und es scheint, dass eine Botschaft in allen Situationen ihre Bedeutung eher durch Körpersprache und andere nonverbale Hinweise als durch die verwendeten Worte vermittelt.

Wie Mehrabian jedoch mehrfach deutlich gemacht hat, ist diese Formel nur bei Gesprächen mit emotionalem Charakter anwendbar, bei denen nur Gefühle oder Einstellungen ins Spiel kommen und zudem eine Inkongruenz zwischen Verbalem und Nonverbalem (in diesem Fall hat die nonverbale Kommunikation Vorrang) entsteht.

Wie sieht ein durchsetzungsfähiger Mensch aus und welche Einstellung hat er oder sie?

Menschen mit Durchsetzungsvermögen Wie sind sie beschaffen? Welche Einstellung haben sie?

Eine durchsetzungsfähige Person :

• Sie drängt nicht ihre eigenen Ideen und Überzeugungen auf.
• Hören Sie sich die Gründe der anderen Person an.
• Fühlen Sie sich berechtigt, anderer Meinung zu sein und Nein zu sagen.
• Bewahrt stets eine respektvolle Haltung gegenüber sich selbst und seinem Gesprächspartner.

Die Menschen mit durchsetzungsfähigem Verhalten :

• Sie sind aufmerksam gegenüber sich selbst und anderen, lassen sich aber nicht beeinflussen.
• Sie haben ein gutes Selbstwertgefühl.
• Sie verfügen über gute Führungsqualitäten, denn ihr Ziel ist es, gemeinsam mit anderen erfolgreich zu sein.
• Sie sind Motivatoren und versuchen nicht, andere zu dominieren.
• Sie treffen eigenständige Entscheidungen und übernehmen die Verantwortung dafür.
• Sie haben Vertrauen in sich selbst und in den anderen.
• Sie verteidigen ihre eigenen Ideen und respektieren gleichzeitig die Ideen der anderen.
• Sie suchen stets nach konstruktiven Kompromissen in einer von gegenseitigem Respekt geprägten Haltung.

Selbstbewusste Kommunikation

Wie bereits erwähnt, ist selbstbewusste Kommunikation eine Möglichkeit, jemandem etwas auf ehrliche Weise mitzuteilen, ohne ihn dabei zu verletzen. Selbstbewusstes Verhalten kann bearbeitet und verbessert werden nach und nach. ‍

Wie kann man selbstbewusst kommunizieren?

Hier sind ein paar Tipps:

• Schauen Sie Ihren Gesprächspartner an.
• Behalten Sie eine offene Körperhaltung bei.
• Kontrolle der eigenen Gesten.
• Achten Sie auf den Tonfall, der ruhig, klar und kongruent zur Botschaft sein sollte. Ein "Danke", das ein positives Wort ist, in einem negativen Tonfall zu sagen, ist nicht kongruent.

Buencoco, Psychologen auf Knopfdruck

Arten von Kommunikationsstilen und Durchsetzungsvermögen

Bei der Kommunikation können wir auf eine der folgenden Arten vorgehen drei Möglichkeiten :

• Passiver Stil

Die Person stellt die Wünsche und Rechte anderer vor ihre eigenen.

• Aggressiver Stil

Menschen mit diesem Stil stellen ihre eigenen Wünsche und Rechte über die der anderen und verwenden möglicherweise eine unhöfliche oder herabsetzende Sprache.

• Durchsetzungsfähiger Stil

Die Menschen versuchen, ihre Wünsche und Rechte zu befriedigen, ohne dabei andere zu verletzen.

Wenn Sie wissen wollen, wie stark Ihr Durchsetzungsvermögen ist, können Sie einen Test machen, z. B. den Rathus-Test.

Durchsetzungsfähige Rechte

Was sind durchsetzungsfähige Rechte? Dabei handelt es sich um Rechte, die die eigenen Bedürfnisse verteidigen und die eigenen Bestrebungen gegenüber den Forderungen anderer durchsetzen, ohne die Bedürfnisse anderer zu manipulieren oder auf aggressives Verhalten oder Abwehrreaktionen zurückzugreifen.

Durchsetzungsfähige Rechte des Einzelnen:

• Das Recht, mit Respekt und Würde behandelt zu werden.
• Das Recht, seine eigene Meinung zu vertreten und zu äußern.
• Recht auf Information und Klarstellung.
• Das Recht, ohne Schuldgefühle "Nein" zu sagen.
• Das Recht, seine Gefühle zu erleben und auszudrücken und über sich selbst zu urteilen.
• Das Recht, alles zu verlangen, was man will.
• Das Recht, seine eigenen Bedürfnisse zu haben und sie genauso wichtig zu nehmen wie die der anderen.
• Das Recht, die Bedürfnisse und Erwartungen anderer nicht zu erfüllen und sich entsprechend den eigenen Interessen zu verhalten.
• Das Recht, die Wünsche und Bedürfnisse anderer nicht vorwegzunehmen und sie nicht spüren zu müssen.
• Recht auf Protest bei ungerechter Behandlung.
• Das Recht, Schmerz zu empfinden und auszudrücken.
• Das Recht, seine Meinung zu ändern oder seine Vorgehensweise zu ändern.
• Das Recht zu wählen, ob man antworten will oder nicht.
• Das Recht, sich nicht vor anderen rechtfertigen zu müssen.
• Das Recht, sich zu irren und Fehler zu machen.
• Das Recht zu entscheiden, was man mit seinem Eigentum, seinem Körper, seiner Zeit macht...
• Das Recht zu genießen und sich zu vergnügen.
• Das Recht, sich auszuruhen und bei Bedarf allein zu sein.

Beispiele für mangelndes Durchsetzungsvermögen und wie man es verbessern kann

Wie kann man sein Durchsetzungsvermögen verbessern? Wir präsentieren Ihnen zwei unterschiedliche Situationen Sie werden einige Beispiele für selbstbewusstes Verhalten sehen:

• Stellen Sie sich vor, Sie haben sich mit jemandem zu einer Veranstaltung verabredet, und wenn es soweit ist, sagt er Ihnen, dass er keine Lust hat und nicht hingehen wird.

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Beispiel für mangelndes Durchsetzungsvermögen: "Sie haben nicht erfüllt, was wir gesagt haben, wir haben vereinbart, dass Sie es jetzt haben würden, und Sie haben alles übergangen".

Beispiel für eine durchsetzungsfähige Antwort: "Ich verstehe, dass Sie unter Zeitdruck stehen und mir den Bericht noch nicht gegeben haben, aber ich brauche ihn dringend für morgen".

Wenn Sie erkennen, dass Sie Schwierigkeiten mit selbstbewusster Kommunikation haben und Sie sich in diesen durchsetzungsfähigen Beispielen nicht wiedererkennen, sind Sie vielleicht passiv, aggressiv oder leiden unter häufigen emotionalen Entführungen. In beiden Fällen kann dies zu Problemen in Ihren Beziehungen führen, damit Sie einen Fachmann konsultieren können Zum Beispiel, ein Online-Psychologe Buencoco für Werkzeuge.

In der Therapie wird häufig ein Selbstbehauptungstraining durchgeführt, das darauf abzielt, Gefühle, Rechte und Wünsche besser auszudrücken und in sozialen Situationen, die eine selbstbewusste Kommunikation erfordern, keine Angst zu haben.

Techniken zur Förderung der Durchsetzungsfähigkeit

Es gibt verschiedene Techniken, um Durchsetzungsvermögen in die Praxis umzusetzen, hier sind drei davon selbstbewusste Kommunikationsdynamik :

• Verkratzte Scheibe besteht in der mehrmaligen Wiederholung der gewünschten Nachricht.
• Vereinbarung: geht es um der Forderung der anderen Partei nicht nachzugeben und zu verhandeln, um eine für beide Seiten zufriedenstellende Situation zu erreichen.
• Zurückstellung Beispiel: "Wenn Sie mich entschuldigen, reden wir später darüber, ich bin jetzt müde.

Übungen zur Verbesserung der Durchsetzungsfähigkeit

Wie gesagt, Durchsetzungsvermögen kann man trainieren und jeden Tag in die Praxis umsetzen. Übungen, um eine durchsetzungsfähigere Person zu werden:

• Werden Sie sich bewusst, was mit Ihnen geschieht.
• Stellen Sie sich selbst auf die Probe.
• Sie vermittelt eher Ich-Botschaften als Du-Botschaften (es geht darum, auszudrücken, wie ich über die Handlungen der anderen Person denke, und nicht darum, sie zu beschuldigen).
• Lernen Sie, Grenzen zu setzen.

Einer der Vorteile des Besuchs eines Psychologen, wenn Sie erkennen, dass Sie Hilfe in Ihrer Kommunikation benötigen, ist, dass er/sie Ihnen mehr Übungen und Hilfsmittel gibt, um Ihre Kommunikation zu verändern.

Warum es gut ist, durchsetzungsfähig zu sein

Was ist die Zweck der Durchsetzungsfähigkeit ? und hilft Ihnen auch dabei Steigerung des Selbstwertgefühls und den Respekt anderer zu gewinnen, kann diese Fähigkeit dazu beitragen, dass Sie Umgang mit Stress und Ängsten wenn Sie in Ihrer Kommunikation passiv sind und dazu neigen, zu viel Verantwortung zu übernehmen, weil es Ihnen schwer fällt, Nein zu sagen.

Wenn Sie hingegen Ihre Meinung und Ihre Gedanken aggressiv zum Ausdruck bringen, kann dies das Vertrauen und den Respekt der anderen untergraben, so dass sie Ihnen nicht nur die Beziehung übel nehmen, sondern auch versuchen, Sie zu meiden.

Bücher über Selbstbehauptung

Hier sind einige von ihnen Bücher über Selbstbehauptung :

• Bringen Sie ihnen bei, NEIN zu sagen. Entwickeln Sie ihr Selbstwertgefühl und ihr Durchsetzungsvermögen, um unerwünschte Situationen zu vermeiden. Olga Castanyer.
• Durchsetzungsvermögen, ein Ausdruck eines gesunden Selbstwertgefühls. Olga Castanyer Mayer.