Setja, einhver sem laumast inn í biðröðina í matvörubúðinni, greiða sem þeir biðja þig um og satt að segja er banvænt fyrir þig að gera það... Hringir það bjöllu? Og við þessar aðstæður, hvað gerir þú?Ert þú einn af þeim sem gleypir reiði eða segirðu það? Þetta eru aðstæður þar sem stundum er ekkert sagt af ótta við að skapa átök.

Það virðist auðvelt að segja hvað þér finnst, en sannleikurinn er sá að það er ekki svo auðvelt að senda ákveðin skilaboð. Sjálfsögð er sú félagslega færni sem getur hjálpað þér í þessum tilvikum. Í þessari grein , við tölum um hvað fullyrðing er, hvernig á að koma því í framkvæmd og við setjum nokkur dæmi um sjálfsstyrkingu.

‍ Merking fullyrðingar

Samkvæmt RAE, fullyrðing manneskja er þessi "listi">

Þessar Mehrabian niðurstöður hafa verið alhæfðar yfir öll mannleg samskipti og svo virðist sem skilaboð í öllum aðstæðum miðli merkingu sinni í gegnum líkamstjáningu og önnur óorðin merki frekar en með orðumnotað.

Hins vegar, eins og Mehrabian hefur útskýrt við ýmis tækifæri, á þessi formúla aðeins við í samtölum af tilfinningalegum toga, þar sem aðeins tilfinningar eða viðhorf koma við sögu og þar að auki ósamræmi milli þess sem er orðlegt og ekki. munnleg (aðallega í þessu tilfelli ómunnleg samskipti)

Hvernig er fullyrðing manneskja og hvaða viðhorf hefur hann?

Fólk sem hefur hæfileikann til að vera fullviss, hvernig er það? Hvaða viðhorf hafa þeir?

Sjálfrátt manneskja :

• Þvingar ekki fram eigin hugmyndir og skoðanir.
• Hlustar á ástæðurnar hinnar manneskjunnar.
• Hún telur rétt að vera ósammála og segja nei.
• Hún heldur alltaf virðingu fyrir sjálfri sér og þeim sem hún er að tala við.

Fólk með ákveðna hegðun :

• Er með athygli á sjálfu sér og öðrum en lætur ekki hafa áhrif á sig.
• Þeir hafa gott sjálf- álit.
• Þeir hafa góða leiðtogahæfileika vegna þess að markmið þeirra er að ná árangri ásamt hinum.
• Þeir eru hvatningar og leitast ekki við að drottna yfir öðru fólki.
• Þeir taka sjálfstæðar ákvarðanir og bera ábyrgð á þeim.
• Þeir hafa traust á sjálfum sér og hinum.
• Þeir verja sínar eigin hugmyndir um leið og þeir bera virðingu fyrir öðrum.
• Þeir leitaðu alltaf að uppbyggilegum málamiðlunum með gagnkvæmri virðingu.

Sjálfsöm samskipti

Eins og við höfum þegar sagt eru sjálfsörugg samskipti leiðin til að koma einhverju á framfæri við einhvern heiðarlega, en án þess að skaða hann. Hægt er að vinna í sjálfstraustshegðun og bæta smátt og smátt. ‍

Hvernig á að tjá sig með ákveðnum hætti?

Hér eru nokkur ráð:

• Horfðu á manneskjuna sem þú ert að tala við.
• Haltu opna líkamsstöðu.
• Stjórðu eigin látbragði .
• Taktu tillit til raddblæsins, sem er rólegur, skýr og í samræmi við skilaboðin sem verið er að gefa. Að segja "takk", sem er jákvætt orð, sagt í neikvæðum raddblæ er ekki samhljóða.

Buencoco, sálfræðingar með því að smella á hnapp

Tegundir samskiptastíla og sjálfstrausts

Þegar við höfum samskipti getum við gert það á einn af þessum þrjár vegu :

• Hlutlaus stíll

Viðkomandi setur óskir og réttindi annarra framar sínum eigin.

• Árásargjarn stíll

Fólk sem hefur þennan stíl setur óskir sínar og réttindi framar öðrum. Þar að auki geta þeir notað harkalegt eða lítillækkandi orðalag.

• Ákveðinn stíll

Fólk leitast við að fullnægja löngunum sínum og réttindum, en án þess að særa aðra aðrir.

Ef þú vilt vita hversu mikið þú ertáræðni þú getur tekið próf, eins og Rathus prófið.

Framkvæmd réttindi

Hvað eru fullyrðingarréttindi? Þetta eru réttindin sem verja þarfir hvers og eins og staðfesta vonir þeirra andspænis kröfum annarra, án þess að hagræða öðrum eða jafnvel nota árásargjarn hegðun eða varnarviðbrögð.

Fullyrðingarréttur einstaklingsins:

• Réttur til að komið sé fram við sig af virðingu og reisn.
• Réttur til að hafa og tjá eigin skoðanir.
• Réttur til óska eftir upplýsingum og skýringum.
• Réttur til að segja „nei“ án þess að finna fyrir sektarkennd.
• Réttur til að upplifa og tjá eigin tilfinningar, sem og að vera eini dómari yfir eigin persónu.
• Réttur til að biðja um það sem maður vill.
• Réttur til að hafa sínar eigin þarfir og að þær séu jafn mikilvægar og annarra.
• Réttur til að fullnægja ekki þörfum og væntingum hv. annað fólk og haga sér eftir eigin hagsmunum.
• Réttur til að sjá ekki fyrir óskir og þarfir annarra og þurfa ekki að gera sér grein fyrir þeim.
• Réttur til að mótmæla þegar ósanngjörn meðferð berst.
• Réttur til að finna og tjá sársauka.
• Réttur til að skipta um skoðun eða breyta framkomu.
• Réttur til að velja á milli þess að bregðast við eða ekki.
• Réttur til að bregðast við. ekki þurfa að réttlæta sjálfan sig fyrir öðrum.
• Rétt til að hafa rangt fyrir sér oggera mistök.
• Réttur til að ákveða hvað á að gera við eignir, líkama, tíma...
• Réttur til að njóta og njóta ánægju.
• Réttur til að hvíla og vera einn þegar þess er þörf .

Dæmi um skort á sjálfstrausti og hvernig má bæta

Hvernig á að bæta sjálfstraust? Við kynnum tvær mismunandi aðstæður og hvernig eigi að bregðast við þeim. Svona muntu sjá nokkur dæmi um ákveðna hegðun:

• Ímyndaðu þér að þú hittir einhvern til að mæta á viðburð og þegar tíminn kom sagði hann þér að honum fyndist það ekki og að þeir myndu ekki mæta.

Dæmi um skort á fullyrðingu: "listi">

Dæmi um skort á ákveðni: "Þú hefur ekki farið að því sem við sögðum, við vorum sammála um að núna myndirðu hafa það og þú hefur farið í gegnum allt".

Dæmi um staðhæft svar: "Mér skilst að þú hafir ekki tíma og að þú hafir ekki enn skilað skýrslunni, en ég þarf brýn á henni að halda á morgun".

Ef þú áttar þig á því að það er erfitt fyrir þig að eiga staðföst samskipti og þú þekkir það ekki í þessum fullyrðinga dæmum, ertu kannski aðgerðalaus, árásargjarn eða þjáist af tíðum tilfinningalegum mannránum. Í báðum tilfellum getur þetta valdið vandamálum í samböndum þínum, svo þú getur ráðfært þig við fagmann , til dæmis,netsálfræðingur Buencoco til að fá verkfæri.

Í meðferð er eitt af því sem venjulega er sett í framkvæmd þjálfun í áræðni. Markmið þess er að kenna að tjá tilfinningar, réttindi, langanir betur og að koma ekki fram kvíða í félagslegum aðstæðum sem krefjast ákveðinna samskipta.

Tækni til að efla sjálfsstyrk

Það eru til mismunandi aðferðir til að koma ákveðni í framkvæmd. Hér að neðan kynnum við þrjá sjálfstraust samskipti :

• Brottið met : það felst í því að endurtaka æskileg skilaboð við mismunandi tækifæri.
<6 Samkomulag: reyna að gefa ekki eftir beiðni hins aðilans og semja til að ná fram aðstæðum sem báðir aðilar fullnægja.
• Frestun : það sem hann gerir er fresta svari vegna þess að það getur ekki sinnt þeirri beiðni sem fram kom á þeirri stundu. Dæmi: "Ef þú afsakar, við tölum um þetta aðeins seinna, nú er ég þreyttur."

Æfingar til að bæta sjálfsheldni

Eins og við sögðum, er sjálfvirkni þjálfuð og þú getur sett einfaldar æfingar í framkvæmd á hverjum degi til að vera ákveðnari manneskja:

• Vertu meðvitaður um hvað kemur fyrir þig.
• Áskoraðu sjálfan þig.
• Sendu I skilaboð í stað þín skilaboð (þetta snýst um að tjá það sem "mér" finnst um gjörðir hinnar manneskjunnar, í stað þess að ásaka hann).
• Lærðu tilsettu takmörk.

Einn af kostunum við að fara til sálfræðings, ef þú áttar þig á því að þú þurfir hjálp í samskiptum þínum, er að hann mun gefa þér fleiri æfingar og verkfæri til að breyta samskiptum þínum. .<1

Hvers vegna er gott að vera ákveðinn

Hver er tilgangur fullyrðingar ? Auk þess að hjálpa þér að auka sjálfsálit og öðlast virðingu annarra getur þessi færni hjálpað þér að stjórna streitu og kvíða ef þú ert óvirkur í samskiptum þínum og verslunum til að gera ráð fyrir of mörgum ábyrgð vegna þess að það er erfitt fyrir þig að segja nei.

Hins vegar, ef þú ert árásargjarn þegar kemur að því að koma skoðunum þínum og hugsunum á framfæri, getur það grafið undan trausti og virðingu annarra gagnvart þér. Auk þess að vera illa við sambandið reyna þau kannski að forðast þig.

Bækur um sjálfstraust

Hér eru nokkrar bækur um sjálfsstyrkingu :

• Kenndu honum að segja NEI. Þróaðu sjálfsálit þitt og áræðni til að forðast óæskilegar aðstæður . Olga Castanyer.
• Sjálfrátt, tjáning á heilbrigðu sjálfsáliti. Olga Castanyer Mayer.