Seisomakatsomo, joku, joka hiipii supermarketin jonoon, palvelus, jota sinua pyydetään tekemään, etkä rehellisesti sanottuna halua tehdä sitä... Kuulostaako tutulta? Ja mitä teet näissä tilanteissa, kuulutko niihin ihmisiin, jotka tukahduttavat vihansa vai sanotko sen? Nämä ovat tilanteita, joissa joskus ei sanota mitään, koska pelätään, että syntyy konflikti.

Kuulostaa yksinkertaiselta sanoa, mitä ajattelet, mutta totuus on, että tiettyjen viestien välittäminen ei ole niin yksinkertaista. Assertiivisuus on se sosiaalinen taito, joka voi auttaa sinua näissä tapauksissa. Tässä artikkelissa kerromme, mitä itsevarmuus on, miten sitä voi soveltaa käytännössä ja annamme esimerkkejä itsevarmuudesta.

‍ Assertivenessin merkitys

RAE:n mukaan itsevarma henkilö on "lista">

Mehrabianin havainnot on yleistetty koskemaan kaikkea ihmissuhdeviestintää, ja näyttää siltä, että kaikissa tilanteissa viesti välittää merkityksensä pikemminkin ruumiinkielen ja muiden ei-sanallisten vihjeiden kuin käytettyjen sanojen kautta.

Kuten Mehrabian on kuitenkin useaan otteeseen tehnyt selväksi, tätä kaavaa voidaan soveltaa vain luonteeltaan emotionaalisiin keskusteluihin, joissa on kyse vain tunteista tai asenteista, ja lisäksi tässä prosessissa syntyy epäjohdonmukaisuus verbaalisen ja ei-verbaalisen (tässä tapauksessa ei-verbaalinen viestintä on etusijalla) välillä.

Miltä itsevarma ihminen näyttää ja millainen asenne hänellä on?

Ihmiset, joilla on itsevarmuuden taito Millaisia he ovat, millainen asenne heillä on?

Itsevarma henkilö :

• Se ei tyrkytä omia ajatuksiaan ja uskomuksiaan.
• Kuuntele toisen henkilön syitä.
• Tunne oikeus olla eri mieltä ja sanoa ei.
• säilyttää aina kunnioittavan asenteen itseään ja keskustelukumppaniaan kohtaan.

The ihmiset, jotka käyttäytyvät itsevarmasti :

• He ovat tarkkaavaisia itseään ja muita kohtaan, mutta eivät anna vaikuttaa itseensä.
• Heillä on hyvä itsetunto.
• Heillä on hyvät johtamistaidot, koska heidän tavoitteenaan on menestyä yhdessä muiden kanssa.
• He ovat motivoivia eivätkä pyri hallitsemaan muita.
• He tekevät itsenäisesti päätöksiä ja ottavat niistä vastuun.
• He luottavat itseensä ja toisiinsa.
• He puolustavat omia ajatuksiaan ja kunnioittavat samalla muiden ajatuksia.
• He pyrkivät aina rakentaviin kompromisseihin keskinäisen kunnioituksen asenteella.

Assertiivinen viestintä

Kuten edellä mainittiin, assertiivinen viestintä on tapa välittää jollekin jotakin rehellisesti, mutta loukkaamatta häntä. Assertiivinen käyttäytyminen voidaan työstää ja parantaa vähitellen. ‍

Miten kommunikoida itsevarmasti?

Tässä muutama vinkki:

• Katso keskustelukumppania.
• Pidä vartalon asento avoimena.
• Omien eleiden hallinta.
• Huomioi äänensävy, jonka pitäisi olla rauhallinen, selkeä ja sopusoinnussa annettavan viestin kanssa. "Kiitos", joka on myönteinen sana, ei ole sopusoinnussa kielteisellä äänensävyllä.

Buencoco, psykologit napin painalluksella

Viestintätyylit ja vakuuttelu

Viestintä voidaan tehdä jollakin seuraavista tavoista kolme tapaa :

• Passiivinen tyyli

Henkilö asettaa muiden toiveet ja oikeudet omiensa edelle.

• Aggressiivinen tyyli

Tämän tyyliset ihmiset asettavat omat toiveensa ja oikeutensa muiden yläpuolelle ja saattavat käyttää töykeää tai vähättelevää kieltä.

• Assertiivinen tyyli

Ihmiset pyrkivät tyydyttämään halunsa ja oikeutensa, mutta loukkaamatta muita.

Jos haluat tietää, missä määrin olet itsevarma, voit tehdä testin, kuten Rathus-testin.

Assertiiviset oikeudet

Mitä ovat assertiiviset oikeudet? Nämä ovat oikeuksia, joilla puolustetaan omia tarpeita ja vahvistetaan omia pyrkimyksiä toisten vaatimuksiin nähden ilman, että manipuloidaan toisten tarpeita tai turvaudutaan aggressiiviseen käyttäytymiseen tai puolustusreaktioihin.

Yksilön oikeudet:

• Oikeus tulla kohdelluksi kunnioittavasti ja arvokkaasti.
• Oikeus pitää ja ilmaista omia mielipiteitä.
• Oikeus pyytää tietoja ja selvityksiä.
• Oikeus sanoa "ei" ilman syyllisyyttä.
• Oikeus kokea ja ilmaista omia tunteitaan ja olla yksin oma itsensä.
• Oikeus pyytää mitä tahansa.
• Oikeus omiin tarpeisiin ja siihen, että ne ovat yhtä tärkeitä kuin muiden tarpeet.
• Oikeus olla tyydyttämättä muiden tarpeita ja odotuksia ja käyttäytyä omien etujensa mukaisesti.
• Oikeus olla ennakoimatta toisten toiveita ja tarpeita ja olla aistimatta niitä.
• Oikeus vastustaa epäoikeudenmukaista kohtelua.
• Oikeus tuntea ja ilmaista kipua.
• Oikeus muuttaa mielensä tai toimintatapansa.
• Oikeus valita, vastaako vai ei.
• Oikeus olla perustelematta itseään muille.
• Oikeus olla väärässä ja tehdä virheitä.
• Oikeus päättää, mitä tekee omaisuudelleen, ruumiilleen, ajalleen...
• Oikeus nauttia ja ottaa ilo irti.
• Oikeus levätä ja olla yksin tarvittaessa.

Esimerkkejä itsevarmuuden puutteesta ja sen parantamisesta.

Miten parantaa itsevarmuutta? Esittelemme teille kaksi erilaista tilannetta Näet joitakin esimerkkejä itsevarmasta käyttäytymisestä:

• Kuvittele, että olet sopinut jonkun kanssa tapaamisen tapahtumaan, ja kun aika koittaa, hän sanoo, ettei häntä huvita eikä hän lähde.

Esimerkki itsevarmuuden puutteesta: "lista">

Esimerkki itsevarmuuden puutteesta: "Ette ole noudattaneet sitä, mitä sovimme, sovimme, että teillä olisi se jo nyt, mutta olette jättäneet kaiken tekemättä".

Esimerkki itsevarmasta vastauksesta: "Ymmärrän, että teillä on vähän aikaa ja että ette ole vielä antanut minulle raporttia, mutta tarvitsen sen kiireellisesti huomiseksi", hän sanoi.

Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia itsevarman kommunikaation kanssa. etkä tunnista itseäsi näissä itsevarmoissa esimerkeissä, saatat olla passiivinen, aggressiivinen tai kärsiä usein tunne-elämän kaappauksista. Molemmissa tapauksissa tämä voi aiheuttaa ongelmia ihmissuhteissasi, jotta voit konsultoida ammattilaista Esimerkiksi online psykologi Buencoco työkaluja varten.

Terapiassa harjoitellaan usein muun muassa itsevarmuusharjoittelua, jossa pyritään opettamaan, miten tunteita, oikeuksia ja toiveita voidaan ilmaista paremmin ja miten ei tarvitse ahdistua sosiaalisissa tilanteissa, jotka edellyttävät itsevarmaa viestintää.

Tekniikat itsevarmuuden edistämiseksi

On olemassa erilaisia tekniikoita, joiden avulla itsevarmuus voidaan toteuttaa käytännössä. Seuraavassa on kolme niistä. vakuuttava viestinnän dynamiikka :

• Naarmuuntunut levy koostuu halutun viestin toistamisesta useita kertoja.
• Sopimus: on kyse ei saa antaa periksi toisen osapuolen vaatimukselle ja neuvotella molempia osapuolia tyydyttävän tilanteen saavuttamiseksi.
• Lykkäys Esimerkki: "Jos suot anteeksi, puhutaan tästä vähän myöhemmin, olen nyt väsynyt".

Harjoitukset itsevarmuuden parantamiseksi

Kuten sanoimme, itsevarmuutta voi treenata ja sitä voi harjoitella joka päivä yksinkertaisella tavalla. harjoituksia, joiden avulla voit tulla itsevarmemmaksi ihmiseksi:

• Tule tietoiseksi siitä, mitä sinulle tapahtuu.
• Laita itsesi koetukselle.
• Siinä välitetään pikemminkin minä-viestejä kuin sinä-viestejä (tässä on kyse siitä, että ilmaistaan, miltä minusta tuntuu toisen henkilön toiminta sen sijaan, että häntä syytettäisiin).
• Opettele asettamaan rajoja.

Yksi psykologin puoleen kääntymisen eduista on se, että jos huomaat tarvitsevasi apua kommunikaatiossasi, hän antaa sinulle lisää harjoituksia ja työkaluja, joiden avulla voit muuttaa tapojasi kommunikoida.

Miksi on hyvä olla itsevarma

Mikä on itsevarmuuden tarkoitus ? sekä auttaa sinua itsetunnon lisääminen ja saada muiden kunnioitus, tämä taito voi auttaa sinua saavuttamaan stressin ja ahdistuksen hallinta jos olet passiivinen viestinnässä ja sinulla on taipumus ottaa liikaa vastuuta, koska sinun on vaikea sanoa ei.

Toisaalta, jos välität aggressiivisesti mielipiteitäsi ja ajatuksiasi, se voi heikentää muiden ihmisten luottamusta ja kunnioitusta sinua kohtaan. Sen lisäksi, että he pahoittavat mielensä, he saattavat yrittää välttää sinua.

Itsevarmuutta käsitteleviä kirjoja

Tässä on joitakin niistä kirjoja itsevarmuudesta :

• Opeta heitä sanomaan EI. Kehitä heidän itsetuntoaan ja itsevarmuuttaan, jotta he voivat välttää ei-toivottuja tilanteita. Olga Castanyer.
• Itsevarmuus, terveen itsetunnon ilmaus. Olga Castanyer Mayer.