Oletko koskaan ollut estynyt, sanaton ja hämmentynyt, kun sinut esitellään jollekin tai sinun on pitänyt tehdä esitys? Onko sinusta epämukavaa mennä kokoukseen tai tapahtumaan, jossa on ihmisiä, joita et tunne? Epäröitkö vastata kysymykseen luokassa tai osallistua työkokoukseen, koska pelkäät, mitä toinen henkilö voisi ajatella?loput?

Jos samaistut näihin tilanteisiin, lue eteenpäin, sillä tässä on joitakin niistä. esimerkkejä sosiaalisesta ahdistuneisuudesta Tässä artikkelissa selitämme mitä sosiaalinen fobia on, sen oireet, syyt ja miten se voidaan voittaa.

Mitä on sosiaalinen ahdistus?

The sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (TAS) tai sosiaalinen fobia kuten sitä kutsuttiin vuoteen 1994 asti , on muiden tuomitsemisen tai hylkäämisen pelko, siten, että se haittaa siitä kärsivän henkilön elämää.

Kuten jäljempänä nähdään, on olemassa erityyppiset sosiaaliset fobiat Jotkut esiintyvät erityistilanteet (puhuminen julkisesti, kuten pitkien sanojen fobia, syöminen tai juominen muiden ihmisten edessä...) ja toiset ovat seuraavat. laajalle levinnyt Niitä esiintyy siis kaikenlaisissa olosuhteissa.

On selvää, että me kaikki olemme jossain vaiheessa olleet huolissamme siitä, että meidän on pitänyt puhua julkisesti tai mennä sosiaaliseen tilaisuuteen, jossa emme tunteneet juuri ketään, ja tunsimme itsemme kuin kalaksi vedessä. Mutta kun puhumme sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä, emme viittaa tähän luonnolliseen hermostuneisuuteen, vaan siihen, että henkilö on niin ahdistunut, että hän välttää näitä tilanteita. Ahdistus julkisella paikalla voi olla normaalia tiettyyn pisteeseen asti, mutta kun siitä tulee voimakkaan stressin hetki ja tilanteen pelko on äärimmäistä, kyseessä on fobia.

Yleissääntönä, sosiaalinen fobia tai ahdistus alkaa näyttää sen varhaiset merkit nuoruusiässä eikä hänellä ole sukupuolta koskevia mieltymyksiä, esiintyy yhtä paljon miehillä ja naisilla Toisinaan jotkut ihmiset voivat kokea ihmisfobiaa tilanteesta riippumatta, mutta tässä tapauksessa puhutaan antropofobiasta (järjetön pelko ihmisiä kohtaan).

Sosiaalista fobiaa ja ihmisfobiaa ei pidä sekoittaa keskenään. Ensimmäisessä keskitytään pelkoon, joka liittyy tilanteeseen, jossa ollaan toisten ihmisten edessä ja altistutaan sille, mitä muut saattavat ajatella tai sanoa... Toisessa (ilman virallista kliinistä diagnoosia, sitä ei ole sisällytetty DSM-5-luokitukseen) on kyse ihmisten pelosta, ei sosiaalisten tilanteiden pelosta.

Mikä on sosiaalinen fobia? DSM 5:n diagnostiset kriteerit.

The merkitys sosiaalinen ahdistus psykologiassa rakennetaan niiden diagnostisten kriteerien perusteella, joiden avulla se tunnistetaan sitä sairastavilla ihmisillä. .

Tarkastellaan seuraavia kriteerejä Mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders) (DSM 5):

• Pelko tai voimakas ahdistus sosiaalisissa tilanteissa Joitakin esimerkkejä: vieraiden ihmisten kanssa tapahtumaan meneminen, pelko julkisesta puhumisesta tai aiheen esittelystä, syöminen muiden ihmisten edessä....
• Nöyryytyksen ja häpeän tunne Henkilö pelkää hermostuneen ahdistuksen oireita, jotka saavat negatiivisen arvion ja aiheuttavat hylkäämistä tai loukkaavat muita (sosiaalisen esiintymisen ahdistus).
• Sosiaalisten tilanteiden kohtaamisen pelko Tämä voi johtaa epävarmuuteen, pelkoon siitä, ettei ole tehtäviensä tasalla tai ahdistuskohtauksiin.
• The pelko tai ... ahdistus ovat suhteeton todelliseen uhkaan ja sosiokulttuuriseen kontekstiin.
• Välttäminen tai vastakkainasetteluihin, jotka aiheuttavat suurta epämukavuutta, pelätyistä tilanteista jatkuvasti (aikana yli 6 kuukautta ).
• The pelko, ahdistus tai välttely eivät johdu siitä, että esimerkiksi lääkkeen nauttimiseen, huumeiden vaikutuksiin tai jokin muu sairaus.
• The pelko ... ahdistus tai välttäminen eivät selity parhaiten jonkin muun mielenterveyshäiriön oireilla, kuten paniikkihäiriö, kehon dysmorfinen häiriö tai autismin kirjon häiriö.
• Jos potilaalla on jokin muu sairaus (kuten Parkinsonin tauti, liikalihavuus, palovammojen tai vammojen aiheuttama epämuodostuma), sosiaalisen pelon, ahdistuksen tai välttelyn on oltava selvästi riippumaton tai liiallinen.

Agorafobia, masennus ja sosiaalinen fobia.

Agorafobia ja sosiaalinen ahdistus sekoitetaan usein toisiinsa, mutta kuitenkin agorafobia on häiriö, jossa on julkisten paikkojen voimakas pelko ja kuten huomaatte, se ei sovi sosiaalisen fobian piirteisiin. Muut hämmennys syntyy yleensä sosiaalisen fobian ja sosiaalisen paniikin välillä Kun sinulla on fobia, yksi sen vaikutuksista on saada paniikkikohtauksia sellaisen tilanteen edessä, jota et usko selviäväsi; paniikki on ilmiö, fobia on häiriö. Kun saat monta paniikkikohtausta peräkkäin, silloin voidaan puhua paniikkihäiriöstä, joka voi johtaa siihen, että pelkäät saada paniikkikohtauksia ihmisten edessä, ja sen vuoksi yrität välttää sitä.sosiaaliset tilanteet.

Sosiaalinen ahdistuneisuus voi kuitenkin esiintyä samanaikaisesti agorafobian ja monien mielialahäiriöiden, esimerkiksi ahdistuneisuushäiriöiden, kanssa. masennus .

Käy osoitteessa sosiaalinen fobia ja masennus annetaan komorbiditeetti Samanlaista tapahtuu muissakin tapauksissa, esimerkiksi silloin, kun kärsitään ihmisryhmien fobiasta, ja sen oireiden joukossa on myös masennusta.

Ota ensimmäinen askel sosiaalisen ahdistuksen voittamiseksi

Sosiaalinen ahdistus: oireet

Tässä on joitakin niistä sosiaalisen fobian fyysiset oireet Muistutamme kuitenkin, että ammattilaisen tehtävänä on tehdä arvio tapauksesta, joten psykologin vastaanotolle meneminen ratkaisee epäilyksesi ja lisäksi antaa sinulle diagnoosin.

Sosiaalista ahdistusta ei pidä sekoittaa ujouteen. Tärkein ero on se, että kun taas ujous on luonteenpiirre, erityispiirre henkilö, jolla on taipumus olla varautunut ja ehkä ei kovin seurallinen, henkilö, jolla on sosiaalinen fobia, joka aiheuttaa äärimmäistä pelkoa sosiaalisissa tilanteissa. (pelko siitä, että on paljon ihmisiä ja joutuu tuomituksi). jossa tuntee altistumisen sille, mitä muut saattavat ajatella jotain kauheaa.

On kuitenkin totta, että ujous ja sosiaalinen ahdistuneisuus voivat jakaa joitakin fyysisiä oireita:

• hikoilu
• vapina
• sydämentykytys
• kuumia aaltoja
• pahoinvointi (vatsavaivat)

Kun nämä fyysiset oireet esiintyvät yhdessä puhumisvaikeuksien, kroonisen ahdistuksen, ihmisten seurassa olon epämukavuuden sekä tuomitsemisen ja hylkäämisen pelon kanssa niin, että ne vaikuttavat jokapäiväiseen elämään, kyseessä on todennäköisesti sosiaalinen fobia.

Itsediagnoosi ja Glassin sosiaalinen ahdistuneisuustesti

Miksi "pelkään ihmisiä", mistä tiedän, onko minulla sosiaalista ahdistusta? Nämä ovat joitakin toistuvia kysymyksiä, joita jotkut ihmiset kysyvät itseltään. Jos luulet, että sosiaalisen ahdistuksen oireet sopivat sinulle, saatat kysyä itseltäsi näitä kysymyksiä.

Voit auttaa itseäsi itsearviointitesti kehittänyt kliininen psykologi Carol Glass Kyseessä on testi, joka perustuu sosiaalisia vuorovaikutustilanteita koskeviin myönteisiin ja kielteisiin väittämiin, joissa sinun on vastattava, tapahtuuko se sinulle usein, harvoin, tuskin koskaan jne.

Sinun on tärkeää tietää, että tämän testin tulos tai se, jonka tarjoaa Liebowitzin asteikko sosiaalisen ahdistuneisuuden arvioimiseksi, ei riitä diagnoosin saamiseksi. Jos kärsit edellä kuvatuista sosiaalisen fobian fyysisistä oireista ja DSM 5:n kriteerit täyttyvät, saatat tarvita psykologista apua.

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö: syyt

Mikä on sosiaalisen fobian syy? sosiaalisen fobian syyt Uskotaan kuitenkin, että ne voivat liittyä johonkin seuraavista syistä:

• Hänet on kasvatettu häpeässä (etusijalle asetettiin se, mitä ympärillä olevat saattaisivat sanoa): "Älä tee noin, mitä ihmiset ajattelevat?".
• Kuvion toistaminen tietoisesti tai tiedostamatta, osoitteesta Tietoja vanhemmat, joilla ei ollut paljon sosiaalisia taitoja.
• Kun lapsuudessa oli ollut vanhempien liiallinen suojelu eikä ole kehittänyt taitojaan toimia muiden ihmisten kanssa.

• ovat kokeneet nöyryyttävät tilanteet jotka ovat leimanneet henkilön (koulussa, työpaikalla, lähipiirissä...).

• Kärsittyään ahdistuskohtaus sosiaalisen tapahtuman aikana ja että tämä tietoisesti tai tiedostamatta aiheuttaa pelkoa siitä, että se tapahtuu uudelleen.

Kuten huomaat, sosiaalisen fobian taustalla voi olla erilaisia syitä. Joka tapauksessa mielenterveydestä puhuttaessa on tärkeää muistaa, että monesti syitä on monitekijäinen .

‍Sosiaalinen ahdistus aikuisilla, nuorilla ja lapsilla

Sosiaalista ahdistusta ei ole helppo käsitellä, koska se heikentää sairastuneen elämän eri osa-alueita. Sosiaaliset fobiat ovat todellinen haaste missä tahansa elämänvaiheessa.

Sosiaalinen ahdistus aikuisilla

Kuten edellä mainittiin, esimerkiksi sosiaalinen ahdistuneisuus vaikuttaa moniin elämänalueisiin, sosiaalinen fobia aikuisilla voi vaikuttaa vakavasti työelämä. Missä työssä sinun ei tarvitse olla tekemisissä erilaisten ihmisten kanssa, osallistua kokouksiin, puolustaa ideoita...?

Ahdistunut henkilö ennakoi katastrofaalisia tilanteita: hänellä ei ole mitään tärkeää annettavaa, hänen ideansa on hölynpölyä, ehkä muut pilkkaavat häntä... Lopulta henkilö jumiutuu, mikä voi vaikuttaa hänen suoritukseensa. Vuonna vakavammat tapaukset sosiaalisiin häiriöihin voi liittyä paniikkikohtauksia ja masennusta.

Miten käsitellä sosiaalista ahdistusta työssä? Voit aloittaa kahdenkeskisistä suhteista käymällä small talkia kollegan kanssa ja vähitellen laajentaa tätä piiriä. On myös hyödyllistä valmistella tapaamiset etukäteen ja miettiä, mitä haluat viestiä, miten... Joka tapauksessa on tärkeää tietää, että ... kognitiivinen käyttäytymisterapia toimii hyvin, ja jos ongelma vaikuttaa työelämääsi, sinun on syytä hakea asiantuntija-apua, nettipsykologi voi olla ihanteellinen näissä tapauksissa.

Sosiaalinen fobia nuorilla

Missä iässä sosiaalinen fobia ilmenee? Kuten alussa ennakoimme, se ilmenee yleensä nuoruusiässä ja vähitellen, mutta joskus se alkaa myös nuorilla aikuisilla.

Nuoruusikä on monimutkaista aikaa, ja tilanteet voivat tuntua nöyryyttäviltä ja kiusallisilta, mikä voi johtaa sosiaalisten vuorovaikutustilanteiden välttämiseen tulevaisuudessa.

Näin monet sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivät ihmiset löytävät - turvapaikka sosiaalisissa verkostoissa Heidän ei tarvitse olla vuorovaikutuksessa kasvokkain! Mutta varo, että sosiaalinen ahdistus ja sosiaaliset verkostot Tämä ei johdu siitä, että sosiaalisesta mediasta voi syntyä riippuvuus, vaan siitä, että viesti, joka ei saa muilta ihmisiltä kommentteja, tykkäyksiä jne., voi laukaista vielä enemmän ahdistusta henkilöissä, jotka luulivat internetin olevan ihanteellinen paikka.

Hyvin äärimmäisissä tapauksissa sosiaaliset häiriöt voivat kehittyä kehitykseen hikikomori-oireyhtymä (ne, jotka valitsevat yksinäisyyden ja vapaaehtoisen sosiaalisen eristäytymisen) ja päinvastoin: sosiaalinen ahdistus voi olla seurausta tämän oireyhtymän aiheuttamasta sosiaalisesta eristäytymisestä.

Lasten sosiaalinen ahdistuneisuus

The lasten sosiaalinen ahdistuneisuus voi alkaa jo 8-vuotiaana eri syistä.

Annetaan esimerkki, jotta asia käy selvemmäksi: kuvitellaan lapsi, jolla on oppimisvaikeuksia ja lukivaikeuksia. Koulussa, jossa vaaditaan ääneen lukemista, hän saattaa tuntea olevansa alttiina muiden tuomiolle.

Tämä voi johtaa siihen, että lapselle kehittyy sosiaalisen ahdistuksen lisäksi myös esiintymispelkoa ja jopa pitkien sanojen kammo.

Sosiaalisen fobian tyypit

Seuraavassa tarkastelemme sosiaalisen fobian tyyppejä tämän artikkelin alussa ilmoittamiemme sosiaalisten tilanteiden pelon määrän mukaan.

spesifinen tai ei-generalisoitunut sosiaalinen fobia

Sille on ominaista tiettyjen tilanteiden pelko joihin liittyy vuorovaikutusta muiden ihmisten kanssa, joidenkin heistä:

• Osallistuminen tapahtumiin, kokouksiin ja juhliin (myös syntymäpäiväjuhliin).
• Puhuminen julkisesti ja/tai puhelimessa.
• Keskustelun aloittaminen tai ylläpitäminen tuntemattomien kanssa.
• Tapaa uusia ihmisiä.
• Syöminen tai juominen julkisesti.

Sosiaalisen kanssakäymisen pelko, joka voi olla enemmän tai vähemmän yleistä.

Yleistynyt sosiaalinen fobia

Henkilö kokee ahdistuneisuus monissa tilanteissa. Joskus heidän ahdistuksensa voi alkaa ennakoivilla ajatuksilla siitä, mitä tapahtuu ennen kuin tilanne tapahtuu, mikä johtaa tukkeutumiseen ja johtaa siihen, että he välttelevät näitä tilanteita tulevaisuudessa. Tämä voidaan määritellä äärimmäiseksi sosiaaliseksi fobiaksi.

Sosiaalisen ahdistuksen voittaminen: hoito

Minulla on sosiaalinen fobia ja se tappaa minut", "Kärsin sosiaalisesta ahdistuksesta", "Minulla on sosiaalinen fobia ja se tappaa minut". ovat joitakin sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivien ihmisten ilmaisemia tunteita. Jos näitä tunteita ilmaisevat ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuus. Tuomitsemisen ja nolostumisen pelon voittaminen voi tuntua suurelta ponnistukselta, mutta psykologit tietävät, miten sosiaalisesta fobiasta kärsivää ihmistä voidaan tukea, ja he auttavat sinua rauhoittamaan sosiaaliseen fobiaan liittyvää ahdistusta tai voittamaan sen.auttaa sinua pääsemään pois sen mukanaan tuomasta masennuksesta.

Miten hoitaa sosiaalista ahdistusta? Sosiaalisen fobian torjumiseksi kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla tarkoituksenmukaista, koska se vaikuttaa automaattisiksi muuttuneisiin toimintahäiriöihin, pyrkii tulkitsemaan ja muuttamaan niitä ja altistaa henkilön vähitellen epämukavuutta aiheuttaville ärsykkeille.

Vaihtoehtoinen lähestymistapa kognitiivis-behavioraaliselle terapialle on kognitiivisen käyttäytymisterapian strateginen lyhytterapia Tässä tapauksessa se työskentelee potilaan juurtuneiden uskomusten parissa. Se stimuloi henkilöä keskeyttämään ne, yrittämään "w-embed">

Oletko ahdistunut sosiaalisissa tilanteissa?

Kirjat sosiaaliseen ahdistukseen

Jos haluat syventyä aiheeseen tarkemmin, tässä on joitakin tärkeimpiä. lukemat jotka voivat olla hyödyllisiä hallita ja parantaa sosiaalista ahdistusta :

• Ujouden ja sosiaalisen ahdistuksen voittaminen kirjoittanut Gillian Butler.
• Toisten pelko: opas sosiaalisen fobian ymmärtämiseen ja voittamiseen Enrique Echeburúa ja Paz de Corral.
• Sosiaalinen ahdistus (sosiaalinen fobia): Kun muut ovat helvetti by Rafael Salin Pascual.
• Sosiaalinen fobia nuoruusiässä: Sosiaalisen kanssakäymisen ja muiden edessä toimimisen pelko. José Olivares Rodríguez.
• Hyvästi, sosiaalinen ahdistus: Kuinka voittaa ujous ja sosiaalinen fobia, hallita negatiivisia ajatuksia ja kehittää sosiaalisia taitoja ja itseluottamusta (Psykologiaa arkeen), Giovanni Barone.
• Elämä sosiaalisen fobian kanssa Elena García.

Tämä uusin kirja ei ole psykologin kirjoittama, vaan se on todistus sosiaalisesta fobiasta henkilöltä, joka on kokenut sen omakohtaisesti ja kertoo, miten hän on onnistunut pitämään fobian kurissa.

Joka tapauksessa, jos haluat nähdä lisää esimerkkejä siitä, että sosiaalinen fobia Internetistä löytyy paljon tietoa. sosiaalisesta fobiasta kärsivien henkilöiden kertomuksia Suosittelemme tämä tutkimus Universidad Europea de Madridin (sivu 14), jossa kuvataan todellisen henkilön sosiaalista ahdistusta.

"Ihmisten pelon" kohtaaminen elämänlaadun parantamiseksi

Pähkinänkuoressa, Sosiaalinen ahdistuneisuus on häiriö, joka voi vaikuttaa vakavasti ihmisen elämänlaatuun. Syitä voi olla monenlaisia, perhetekijöistä traumaattisiin tilanteisiin, mutta yleensä se on monitekijäinen. Oireet voivat ilmetä eri tavoin: liioiteltu hermostuneisuus, sydämentykytys, hikoilu ja erittäin korkeat ahdistuneisuuspiikit, jotka johtuvat ympäristön tuomion pelosta.

Sosiaalisesta ahdistuneisuudesta kärsivien ihmisten on tärkeää hakea ammattiapua tilanteeseensa, sillä oikean hoidon myötä sosiaalista ahdistusta on mahdollista vähentää ja parantaa vähitellen elämänlaatua.