누군가를 소개받거나 프레젠테이션을 해야 할 때 자신을 막고 말을 꺼내지 못하고 움찔한 적이 있습니까? 모르는 사람들과 회의나 행사에 참석해야 한다는 사실이 불편합니까? 다른 사람들의 생각 때문에 감히 수업 시간에 질문에 대답하거나 직장 회의에 참여하지 않습니까?

이러한 상황에 공감하는 경우 사회적 불안의 예 이므로 계속 읽으십시오. 이 기사에서는 사회 공포증이란 무엇이며 그 증상과 원인 및 극복 방법

사회 불안이란 무엇입니까?

사회불안장애 (SAD), 또는 사회공포증 1994년까지 불렸던 , 은 타인에 의한 판단이나 거부에 대한 두려움 으로, 고통받는 사람의 삶을 방해하는 방식으로

나중에 살펴보겠지만 다양한 유형의 사회 공포증 이 있습니다. 일부는 특정 상황 에서 발생하며(긴 단어 공포증의 경우와 같이 공개적으로 말하기, 다른 사람 앞에서 먹거나 마시는 것...) 나머지는 일반화 됩니다. 따라서 모든 유형의 상황에서 발생합니다.

우리 모두는 어느 시점에서 공개적으로 말해야 하거나 아는 사람이 거의 없는 사교 행사에 가야 하는 것을 염려했으며다른 사람의 판단.

글자로 된 단어, 특히 발음하기 어렵거나 더 긴 단어를 볼 때 강한 불안을 경험하게 될 것입니다. 이것은 그 아이가 사회적 불안뿐만 아니라 수행 불안과 심지어 긴 단어에 대한 공포증까지 발전시킬 수 있습니다.

사진: Katerina Bolovtsova(Pexels)

사회 공포증의 유형

다음으로 이 글 서두에서 알려드린 두려운 사회적 상황의 수에 따른 사회공포증의 유형을 알아보겠습니다.

특정하거나 비일반화된 사회적 공포증

특정 상황에 대한 두려움 을 특징으로 하며 다른 사람과의 상호 작용을 포함합니다.

• 행사, 회의, 파티 참석 (자신의 생일도 포함).
• 공공 장소 및/또는 전화 통화.
• 모르는 사람과 대화 시작 또는 유지.
• 새로운 사람 만나기.
• 공공 장소에서 먹거나 마시기.

다소 일반화될 수 있는 사교 활동에 대한 두려움.

일반화된 사회 공포증

사람은 다양한 상황 앞에서 불안을 경험합니다 . 때때로 불안은 상황이 발생하기 전에 일어날 일에 대한 예상적인 생각으로 시작될 수 있으며, 이는 막힘으로 이어지고 결국 미래에 이러한 상황에 대한 회피를 증가시킵니다. 우리가 정의할 수 있는 것입니다.극심한 사회공포증으로.

사회불안을 극복하는 방법: 치료

“사회공포증이 있어 죽을 지경입니다.” 사회적 스트레스” 는 사회적 불안을 가진 사람들이 표현하는 감정 중 일부입니다. 그 감정 이 당신의 하루하루를 조절하여 평화로운 삶을 영위하는 데 방해가 된다면 사회불안장애에 대한 도움과 치료를 찾아야 할 때일 수 있습니다. 다른 사람의 판단과 수치심에 대한 두려움을 극복하는 것은 엄청난 노력처럼 보일 수 있지만 심리학은 사회 공포증이 있는 사람을 지원하는 방법을 알고 있으며 사회 공포증이 유발하는 불안을 진정시키거나 우울증에서 벗어나도록 도와줍니다. .

사회불안은 어떻게 치료하는가? 사회공포증을 퇴치하기 위해서는 인지행동치료 가 적절할 수 있다. 불편함을 유발하는 자극에 점차적으로 사람을 노출시키면서 해석하고 수정하려고 노력하십시오.

인지 행동 치료에 대한 대안적인 접근 방식은 전략적 단기 치료 입니다. 이 경우 환자의 뿌리 깊은 신념이 작용합니다. 그것은 그 사람이 그들을 방해하도록 격려하고 "w-embed"를 시도하는 것입니다>

사회적 상황에서 불안감을 느끼십니까?

여기에서 상담을 요청하세요

도서사회적 불안에 대한

이 주제에 대해 더 깊이 알고 싶다면 사회적 불안을 관리하고 개선하는 데 유용할 수 있는 몇 가지 독서 가 있습니다. :

• 수줍음과 사회적 불안 극복 질리언 버틀러.
• 타인에 대한 두려움: 사회적 공포증 이해 및 극복 엔리케 에체부루아 and Paz de Corral.
• 사회적 불안(사회공포증): 타인이 지옥일 때 by 라파엘 살린 파스쿠알.
• 청소년기의 사회적 공포증: 두려움 다른 사람 앞에서 상호 작용하고 행동하기 José Olivares Rodríguez.
• Goodbye, social 자신감(일상생활 심리학) Giovanni Barone.
• Social phobia Elena García .

이 마지막 책은 심리학자가 쓴 이 책은 사회공포증을 1인칭으로 ​​경험한 사람의 증언이자 그가 어떻게 그것을 막아냈는지를 말해줍니다.

어쨌든 사회 공포증 에 대한 더 많은 사례를 보고 싶다면 사회 공포증을 앓고 있는 사람들의 증언 을 인터넷에서 많이 찾을 수 있습니다. 불안의 사례가 포함된 이 연구 (14페이지)를 권장합니다.실제 사람의 사회적 불안.

삶의 질을 향상시키기 위해 "사람에 대한 두려움"에 대처하는 것

요약하면, 사회적 불안은 장애입니다 사람의 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다 . 원인은 가족 요인에서 외상 상황에 이르기까지 다양할 수 있지만 일반적으로 다인자적입니다. 증상은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 과도한 신경질, 심계항진, 발한 및 환경 판단에 대한 두려움으로 인한 매우 높은 불안 절정.

적절한 치료를 통해 사회적 불안을 줄이고 조금씩 삶의 질을 향상시킬 수 있기 때문에 사회 불안이 있는 사람들은 자신의 상황을 해결하기 위해 전문적인 도움을 구하는 것이 필수적입니다.

물 밖에 나온 물고기처럼 느껴졌습니다. 그러나 우리가 사회불안장애를 이야기할 때 우리는 그 타고난 초조함을 말하는 것이 아니라 그 사람에게 너무 많은 괴로움을 유발하여 이러한 상황을 피하고 이것이 결국 그들의 하루에 영향을 미친다는 사실을 의미합니다. -오늘의 삶. 대중 앞에서의 불안은 어느 정도까지는 정상일 수 있으며, 그것이 매우 강렬한 스트레스의 순간이 되고 그 상황에 대한 두려움이 극심해지면 우리는 공포증에 직면하게 됩니다.

일반적으로 공포증이나 사회불안 은 청소년기 에 처음 나타나기 시작하며 성별에 따른 차별이 없고 남녀 모두에게 똑같이 나타난다 . 상황에 관계없이 사람공포증을 느끼는 경우가 있는데, 이 경우는 대인공포증(사람에 대한 비합리적인 공포증)을 말하는 것입니다.

사회공포증과 사람공포증을 혼동해서는 안 됩니다 . 첫 번째는 다른 사람들 앞에 서는 것에 대한 두려움, 나머지 사람들이 생각할 수 있는 것에 노출되는 것에 대한 두려움에 초점을 맞추는 반면, 두 번째(공식적인 임상 진단이 없으면 DSM-5에 포함되지 않음)는 사회적 상황이 아닌 사람에 대한 두려움.

사회 공포증이란 무엇입니까? DSM 5의 진단기준

심리학에서의 사회불안 의미는 그것을 구성하는 진단기준으로부터 구성된다.그것으로 고통받는 사람들을 식별합니다 .

The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM 5):

• 사회적 상황에서의 두려움 또는 극심한 불안 , 이는 타인의 가능한 판단에 자신을 노출시키는 것을 의미하기 때문입니다. 몇 가지 예: 모르는 사람들과 함께 행사에 가는 것, 대중 앞에서 연설하거나 주제를 발표해야 하는 것에 대한 두려움, 다른 사람들 앞에서 식사하는 것...
• 굴욕감과 수치심 . 부정적인 평가를 받고 거부되거나 다른 사람에게 불쾌감을 줄 수 있는 신경 불안 증상을 경험하는 것을 두려워합니다(사회 수행 불안).
• 사회적 상황에 직면하는 것에 대한 두려움 , 작업을 수행하지 못하는 것에 대한 두려움 또는 불안 발작.
• 두려움 또는 불안 은 실제 위협과 사회 문화적 맥락.
• 두려운 상황 을 지속적으로( 6개월 이상 ) 회피 하거나 큰 불편에 대처합니다.
• 두려움, 불안 또는 회피는 예를 들어 약물 복용, 약물의 효과 또는 기타 상태
• 두려움 , 불안 또는 회피 가 다른 장애의 증상으로 더 잘 설명되지 않음공황장애, 신체이형장애, 자폐스펙트럼장애 등 정신질환 .
• 다른 질환(파킨슨병, 비만, 화상이나 부상으로 인한 외모 손상 등)이 있는 경우 사회적 공포감 , 불안 또는 회피는 분명히 관련이 없거나 과도해야 함

광장공포증, 우울증 및 사회공포증

광장공포증 및 사회불안 는 종종 혼동되나, 광장공포증 은 공공장소에 대한 극심한 공포 가 있는 장애로 보시다시피 사회공포증의 특성에 맞지 않는다. . 또 다른 일반적인 혼란 은 사회 공포증과 사회적 공황 사이에 생성됩니다. 공포증이 있을 때 그 영향 중 하나는 감당할 수 없다고 생각하는 상황에 직면하여 공황 발작을 겪는 것입니다. 공황은 현상이고 공포증은 장애입니다. 공황발작을 연달아 많이 겪으면 공황장애라고 할 수 있는데, 이는 사람들 앞에서 공황발작이 일어나는 것을 두려워하게 되어 사회적인 상황을 피하려고 합니다.

In 어쨌든 사회적 불안은 광장공포증 및 우울증 과 같은 많은 기분 장애와 공존할 수 있습니다.

사회 공포증과 우울증 사이에는 동반 질환 이 있습니다.우울증은 사회적 불안으로 고통받을 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 집단 공포증을 앓고 있는 경우와 그 증상 중 우울증을 발견할 수 있는 경우와 같은 다른 경우에도 비슷한 일이 발생합니다.

사회불안 극복을 위한 첫 걸음

심리학자 찾기사진 제공: Pragyan Bezbaruah(Pexels)

사회불안: 증상

사회 공포증의 신체적 증상 을 더 잘 알아볼 수 있도록 몇 가지를 소개합니다. 그러나 사례를 평가하는 것은 전문가이므로 심리학자에게 가면 의심이 해결되고 진단이 제공됩니다.

사회적 불안을 수줍음과 혼동해서는 안 됩니다. 주요 차이점은 수줍음이 성격 특성인 반면 내성적이고 아마도 비사교적일 것입니다. 사회 공포증이 있는 사람은 사회적 상황 (많은 사람들과 함께 있고 판단되는 것에 대한 두려움) 에서 다른 사람들이 가질 수 있는 것에 노출되어 있다고 느끼는 극심한 두려움을 경험합니다. 무서운 일이라고 생각하세요.

그러나 수줍음과 사회적 불안이 신체적 증상을 공유할 수 있다는 것은 사실입니다.

• 땀
• 떨림
• 두근거림
• 안면 홍조
• 메스꺼움(불안한 위)

이러한 신체적 증상이 어려움과 함께 나타날 때언어, 만성 불안, 사람 앞에서의 불편함, 일상생활에 지장을 줄 정도의 판단과 거부에 대한 두려움이 사회공포증일 가능성이 높습니다.

자가진단과 글래스의 사회불안검사

‍‍사람을 무서워하는 이유 사회적 불안이 있는지 어떻게 알 수 있나요? 다음은 일부 사람들이 스스로에게 묻는 반복되는 질문 중 일부입니다. 사회적 불안의 증상이 자신에게 적합하다고 생각한다면 스스로에게 다음과 같은 질문을 해볼 수 있습니다.

임상 심리학자 Carol Glass 가 Larsen, Merluzzi, Biever와 함께 개발한 자기 평가 테스트 로 스스로를 도울 수 있습니다. 1982년. 사회적 상호 작용의 상황에 대한 긍정적 및 부정적 진술을 기반으로 한 테스트로, 자주, 드물게, 거의 발생하지 않는 등의 경우 응답해야 합니다.

다음을 아는 것이 중요합니다. 2>이 검사의 결과 나 사회 불안에 대한 리보위츠 척도가 제공하는 결과는 진단을 내리기에 충분하지 않습니다 . 설명된 사회 공포증의 신체적 증상을 겪고 있고 DSM 5 기준에 해당하는 경우 심리적 도움을 받아야 할 수 있습니다.

사회 불안 장애: 원인

사회 공포증은 무엇 때문에 발생합니까? 사회공포증 의 원인은 아직 정확히 밝혀지지 않았습니다. 아직따라서 다음 이유 중 하나와 관련이 있을 수 있다고 생각됩니다.

• 부끄러움으로부터 교육을 받음 (환경이 말할 수 있는 내용이 우선시됨): “하지 마세요. 그렇게 하지 않으면 사람들은 어떻게 생각할까요?”.
• 의식적이든 무의식적이든 패턴 을 반복하여 일부 부모가 갖지 못한 것 많은 사회적 기술.
• 어린 시절 부모의 과잉 보호 를 받으며 다른 사람을 대할 때 약간의 기술이 발달하지 않았습니다.

• 그 사람을 특징 짓는 굴욕적인 상황 을 경험했습니다(학교에서, 직장에서, 사람들 사이에서... ).

• 사교 행사에서 불안 발작 을 겪었으며 이것이 의식적 또는 무의식적으로 다시 일어날 것이라는 두려움을 유발합니다.

보다시피 대인기피증의 원인은 다양할 수 있다. 어쨌든 정신 건강에 대해 이야기할 때 원인이 다인성 인 경우가 많다는 점을 고려하는 것이 중요합니다.

사진: Karolina Grabowska(Pexels)

‍성인, 청소년, 아동의 사회적 불안

사회적 불안은 고통받는 사람들의 삶의 여러 영역을 악화시키기 때문에 대처하기 쉽지 않습니다. 사회 공포증은 어느 분야에서나 진정한 도전입니다.활력 단계.

성인의 사회적 불안

이미 말했듯이 사회 불안의 영향을 받는 삶의 많은 영역이 있습니다. 예를 들어, 성인의 사회 공포증 은 직업 생활 에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 직업에서 다른 사람을 상대하고, 회의에 참석하고, 아이디어를 옹호해야 하지 않습니까...?

불안이 있는 사람은 끔찍한 상황을 예상할 것입니다. 그들은 기여할 ​​중요한 것이 없고, 그들의 아이디어는 말도 안 되며, 아마도 나머지 사람들은 그것을 비웃을 것입니다... 결국, 그 사람은 차단되고 이것이 그들의 성과에 영향을 미칠 수 있습니다. 가장 심한 경우 사회적 장애는 공황 발작과 우울증을 동반할 수 있습니다.

직장에서 사회적 불안을 다루는 방법은? 파트너와 사소한 대화를 통해 일대일 관계를 시작하고 점차 그 범위를 넓힐 수 있습니다. 또한 사전에 회의를 준비하고 무엇을 전달하고 싶은지, 어떻게…> 그리고 문제가 직업 생활에 영향을 미치는 경우 전문가의 도움을 받아야 하며 이러한 경우 온라인 심리학자가 이상적일 수 있습니다.

청소년의 사회 공포증

사회 공포증은 몇 살에 나타납니까? 처음에 이미 예상했듯이 일반적으로 청소년기에 발생하며점진적으로 진행되지만 때로는 젊은 성인에서도 시작됩니다.

청소년기는 복잡한 단계이기 때문에 굴욕감과 창피함을 느끼고 향후 사회적 상호 작용을 기피하게 만드는 상황을 경험할 수 있습니다.

사회 불안을 가진 사람들 중 미디어 안식처 , 그들은 얼굴을 맞대고 상호 작용할 필요가 없습니다! 하지만 사회적 불안과 소셜 네트워크 를 조심하세요! 소셜 네트워크 중독이 나타날 수 있기 때문이 아니라 다른 사람의 댓글을 얻지 않는 출판물, 나는 당신을 좋아합니다 등은 인터넷에서 이상적인 장소를 찾았다고 생각한 사람의 불안을 더욱 유발할 수 있습니다.

매우 극단적인 경우 사회적 장애는 히키코모리 증후군 (고독과 자발적인 사회적 고립을 선택하는 사람들)으로 이어질 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 사회적 불안은 생성된 사회적 고립의 결과일 수 있습니다.

어린이의 사회불안

어린이의 사회불안 은 여러 가지 이유로 8세부터 시작될 수 있습니다.

더 명확하게 보기 위해 예를 들어 보겠습니다. 학습 문제와 읽기 장애가 있는 소년 소녀를 상상해 보십시오. 낭독이 필요한 학교에서는