Har du någonsin blivit blockerad, mållös och generad när du presenterats för någon eller varit tvungen att göra en presentation? Känner du dig obekväm med att gå på ett möte eller evenemang med människor du inte känner? Tvekar du att svara på en fråga i klassen eller delta i arbetsmöten på grund av vad den andra personen kan tänkas tycka?resten?

Om du känner igen dig i dessa situationer, läs vidare för här är några av dem exempel på social ångest I den här artikeln förklarar vi vad social fobi är, dess symptom, orsaker och hur man övervinner den

Vad är social ångest?

Den social ångest (TAS), eller social fobi som det hette fram till 1994 , är den Rädsla för att bli dömd eller avvisad av andra, på ett sådant sätt att det kommer att hindra livet för den person som lider av det.

Som vi kommer att se nedan finns det olika typer av social fobi Vissa förekommer i särskilda situationer (tala inför publik, som vid fobi för långa ord, äta eller dricka inför andra människor...) och andra är utbredd De förekommer därför under alla möjliga omständigheter.

Låt oss vara tydliga med att vi alla någon gång har varit oroliga för att behöva tala offentligt eller gå på ett socialt evenemang där vi nästan inte kände någon och kände oss som en fisk i vattnet. Men när vi talar om social ångest syftar vi inte på den naturliga nervositeten, utan på det faktum att personen är så upprörd att han eller hon undviker dessa situationer Ångest inför offentligheten kan vara normalt fram till en viss punkt, men när det blir ett ögonblick av intensiv stress, och rädslan för situationen är extrem, har vi att göra med en fobi.

Som en allmän regel, social fobi eller ångest börjar visa sin tidiga tecken i tonåren och inte har någon könspreferens, förekommer lika ofta hos män och kvinnor Ibland kan vissa människor uppleva en fobi för människor, oavsett situationen, men i det här fallet talar vi om antropofobi (irrationell rädsla för människor).

Social fobi och personfobi bör inte förväxlas. Medan den första fokuserar på rädslan för situationen att vara framför andra människor, att utsättas för vad andra kan tänka, säga ... är den andra (utan en formell klinisk diagnos, den ingår inte i DSM-5) rädslan för människor, inte för sociala situationer.

Vad är social fobi? DSM 5 diagnostiska kriterier

Den innebörd av social ångest i psykologi konstrueras på grundval av de diagnostiska kriterier genom vilka den identifieras hos personer som lider av den .

Låt oss titta på kriterierna för Den diagnostiska och statistiska manualen för psykiska störningar (DSM 5):

• Rädsla eller intensiv ångest i sociala situationer Några exempel: att gå på ett evenemang med främlingar, rädsla för att tala inför publik eller behöva presentera ett ämne, äta framför andra människor...
• Känsla av förödmjukelse och skam Personen är rädd för att uppleva symtom på nervös ångest för att bli negativt bedömd och för att bli avvisad eller förolämpad av andra (social prestationsångest).
• Rädsla för att möta sociala situationer Detta kan leda till osäkerhet, rädsla för att inte klara av uppgiften eller ångestattacker.
• Den rädsla eller den ångest är oproportionerlig till det faktiska hotet och det sociokulturella sammanhanget.
• Undvikande eller konfrontation med stort obehag, av fruktade situationer ihållande (under mer än 6 månader ).
• Den rädsla, ångest eller undvikande inte kan hänföras till till exempel intag av ett läkemedel, effekterna av läkemedel eller till något annat medicinskt tillstånd.
• Den rädsla den ångest eller undvikande inte bäst förklaras av symtom på en annan psykisk störning, såsom paniksyndrom, kroppsdysmorfisk störning eller autismspektrumstörning.
• Om det finns en annan sjukdom (t.ex. Parkinsons sjukdom, fetma, vanställdhet efter brännskador eller skador) måste den sociala rädslan, ångesten eller undvikandet vara klart orelaterad eller överdriven.

Agorafobi, depression och social fobi

Agorafobi och social ångest förväxlas ofta med varandra, men de agorafobi är en störning där det finns en intensiv rädsla för offentliga platser och, som du kan se, passar det inte in på kännetecknen för social fobi. förvirring genereras vanligtvis av mellan social fobi och social panik När du har en fobi är en av effekterna att du får panikattacker inför en situation som du inte tror att du kan hantera; panik är ett fenomen, fobi är en störning. När du får många panikattacker i rad kan man tala om panikstörning, vilket kan leda till en rädsla för att få panikattacker inför människor och därför försöker du undvika det.sociala situationer.

Social ångest kan dock förekomma samtidigt med agorafobi och många av stämningsstörningarna, t.ex. ångestsyndrom. depression .

Besök social fobi och depression ges en samsjuklighet Liknande händer i andra fall, till exempel när man lider av fobi för grupper av människor, och bland dess symtom kan vi också hitta depression.

Ta det första steget för att övervinna social ångest

Social ångest: symtom

Här är några av dem fysiska symtom på social fobi Vi påminner dig dock om att det är upp till en professionell att göra en bedömning av fallet, så att gå till en psykolog kommer att lösa dina tvivel och dessutom ge dig en diagnos.

Social ångest ska inte förväxlas med blyghet. Den största skillnaden är att medan Blyghet är ett karaktärsdrag, en person som tenderar att vara reserverad och kanske inte särskilt social, en person med social fobi - upplever extrem rädsla i sociala situationer (rädsla för att vara tillsammans med många människor och bli bedömd) i vilken känner sig utsatt för vad andra kan tänkas tycka som något fruktansvärt.

Men det är sant att blyghet och social ångest kan ha vissa fysiska symptom gemensamt:

• svettning
• skakningar
• hjärtklappning
• värmevallningar
• illamående (magbesvär)

När dessa fysiska symtom förekommer tillsammans med svårigheter att tala, kronisk ångest, obehagskänsla inför människor och rädsla för att bli dömd och avvisad så att det påverkar det dagliga livet, är det troligt att det rör sig om social fobi.

Självdiagnos och Glass test av social ångest

Varför är jag "rädd för människor", hur vet jag om jag har social ångest? Detta är några av de återkommande frågor som vissa människor ställer sig. Om du tycker att symtomen på social ångest passar in på dig kanske du ställer dig dessa frågor.

Du kan hjälpa dig själv med en Test för självbedömning utvecklad av klinisk psykolog Carol Glass Det är ett test som bygger på positiva och negativa påståenden om sociala interaktionssituationer där du måste svara på om det händer dig ofta, sällan, nästan aldrig etc.

Det är viktigt för dig att veta att resultatet av detta test eller den som tillhandahålls av Liebowitz skala för social ångest, är inte tillräcklig för att ställa en diagnos. Om du lider av de fysiska symtom på social fobi som beskrivs ovan och uppfyller DSM 5-kriterierna kan du behöva söka psykologisk hjälp.

Social ångestsyndrom: orsaker

Vad är orsaken till social fobi? orsaker till social fobi Man tror dock att de kan ha samband med någon av följande orsaker:

• Att ha uppfostrats i skam (prioritet gavs åt vad omgivningen skulle säga): "Gör inte så, vad kommer folk att tänka?
• Upprepning av ett mönster medvetet eller omedvetet, från om föräldrar som inte hade så mycket social kompetens.
• Efter att ha haft en barndom med en överbeskydd av föräldrar och inte ha utvecklat några färdigheter i att hantera andra människor.

• Har upplevt förödmjukande situationer som har märkt personen (i skolan, på arbetet, i en cirkel av människor...).

• Efter att ha drabbats av en ångestattack under en social tillställning och att detta, medvetet eller omedvetet, skapar rädsla för att det ska hända igen.

Som du kan se kan social fobi ha olika orsaker. När vi talar om psykisk hälsa är det i alla fall viktigt att komma ihåg att orsakerna många gånger är multifaktoriell .

‍Social ångest hos vuxna, ungdomar och barn

Social ångest är inte lätt att hantera eftersom den försämrar olika områden i den drabbades liv. Sociala fobier är en verklig utmaning i alla skeden av livet.

Social ångest hos vuxna

Som nämnts ovan finns det många områden i livet som påverkas av social ångest, till exempel social fobi hos vuxna kan allvarligt påverka yrkesliv. I vilket jobb behöver du inte hantera olika människor, delta i möten, försvara idéer ...?

En person med ångest kommer att förutse katastrofala situationer: de har inget viktigt att bidra med, deras idé är nonsens, kanske kommer andra att göra narr av dem ... Till slut blir personen blockerad och detta kan påverka deras prestationer. I allvarligare fall Sociala störningar kan åtföljas av av panikattacker och depression.

Hur hanterar man social ångest på jobbet? Du kan börja med en-till-en-relationer genom att småprata med en kollega och gradvis vidga cirkeln. Det hjälper också att förbereda mötena i förväg och fundera på vad du vill kommunicera, hur... I vilket fall som helst är det viktigt att veta att den kognitiv beteendeterapi är framgångsrik, och om problemet påverkar ditt yrkesliv bör du söka experthjälp, en onlinepsykolog kan vara idealisk i dessa fall.

Social fobi hos ungdomar

Vid vilken ålder uppkommer social fobi? Som vi förutsåg i början uppkommer det vanligtvis under tonåren och gör det gradvis, även om det ibland också börjar hos unga vuxna.

Tonåren är en komplicerad tid och situationer kan kännas förödmjukande och pinsamma, vilket kan leda till att man undviker framtida sociala interaktioner.

Det är så många människor med social ångest hittar en fristad i sociala nätverk De behöver inte interagera ansikte mot ansikte! Men se upp för social ångest och sociala nätverk Inte för att ett beroende av sociala medier kan uppstå, utan för att ett inlägg som inte får kommentarer från andra människor, likes etc., kan utlösa ännu mer ångest hos den person som trodde att internet var en idealisk plats.

I mycket extrema fall kan sociala störningar utvecklas till en utveckling av Hikikomori syndrom (de som väljer ensamhet och frivillig social isolering) och omvänt: social ångest kan vara en följd av den sociala isolering som detta syndrom ger upphov till.

Social ångest hos barn

Den social ångest hos barn kan börja så tidigt som vid 8 års ålder, av olika skäl.

Låt oss ge ett exempel för att göra detta tydligare: tänk dig ett barn som har inlärningssvårigheter och lässvårigheter. I skolan, där det krävs högläsning, kan han eller hon känna sig utsatt för andras bedömningar.

Detta kan leda till att barnet inte bara utvecklar social ångest, utan även prestationsångest och till och med en fobi för långa ord.

Typer av social fobi

Nedan tittar vi på typerna av social fobi, beroende på antalet fruktade sociala situationer, som vi meddelade i början av denna artikel.

Specifik eller icke-generaliserad social fobi

Den kännetecknas av följande rädsla för specifika situationer involverar interaktion med andra människor, vissa av dem:

• Deltagande i evenemang, möten, fester (inklusive födelsedagskalas).
• Tal inför publik och/eller i telefon.
• Inleda eller upprätthålla en konversation med främlingar.
• Träffa nya människor.
• Äta eller dricka offentligt.

Rädsla för socialt umgänge som kan vara mer eller mindre generell.

Generaliserad social fobi

Personen upplever ångest inför en mängd olika situationer Ibland kan deras ångest börja med förväntansfulla tankar om vad som kommer att hända innan situationen inträffar, vilket leder till blockeringar och ökar deras undvikande av dessa omständigheter i framtiden. Detta är vad vi skulle kunna definiera som en extrem social fobi.

Att övervinna social ångest: behandling

Jag har social fobi och det dödar mig", "Jag lider av social ångest", "Jag har social fobi och det dödar mig". är några av de känslor som personer med social ångest uttrycker. Om dessa känslor uttrycks av personer med Att övervinna rädslan för att bli dömd och generad kan verka som en enorm ansträngning, men psykologerna vet hur de ska stödja en person med social fobi och finns där för att hjälpa dig att lugna ångesten som kommer med den eller för att hjälpa dig att övervinna den.hjälpa dig att komma ur den depression som följer med den.

Hur behandlar man social ångest? För att bekämpa social fobi kognitiv beteendeterapi kan vara lämplig eftersom den arbetar med dysfunktionella mekanismer som har blivit automatiska, försöker tolka och modifiera dem och gradvis exponerar personen för de stimuli som orsakar obehag.

En alternativ metod till kognitiv beteendeterapi är strategisk korttidsterapi I det här fallet arbetar man med patientens invanda föreställningar. Vad man gör är att stimulera personen att avbryta dem, att försöka "w-embed">

Känner du dig orolig i sociala situationer?

Böcker om social ångest

Om du vill fördjupa dig i ämnet kommer här några av de viktigaste. avläsningar som kan vara användbara att hantera och förbättra social ångest :

• Att övervinna blyghet och social ångest av Gillian Butler.
• Rädsla för andra: En guide för att förstå och övervinna social fobi av Enrique Echeburúa och Paz de Corral.
• Social ångest (social fobi): När andra är ett helvete av Rafael Salin Pascual.
• Social fobi i tonåren: Rädsla för att socialisera och agera inför andra av José Olivares Rodríguez.
• Adjö, social ångest: Hur man övervinner blyghet och social fobi, kontrollerar negativa tankar och utvecklar sociala färdigheter och självförtroende (Psychology for Everyday Life) av Giovanni Barone.
• Att leva med social fobi av Elena García.

Den senaste boken är inte skriven av en psykolog, utan är ett vittnesmål om social fobi från en person som har upplevt det på nära håll och berättar hur hon har lyckats hålla det i schack.

Hur som helst, om du vill se fler exempel på social fobi Du kan hitta mycket information på Internet. vittnesmål från personer som lider av social fobi Vi rekommenderar detta studie från Universidad Europea de Madrid (sidan 14) som beskriver en verklig persons fall av social ångest.

Ta itu med "rädsla för människor" för att förbättra din livskvalitet

I ett nötskal, Social ångest är en sjukdom som allvarligt kan påverka en persons livskvalitet. Orsakerna kan vara olika, allt från familjefaktorer till traumatiska situationer, även om det vanligtvis är multifaktoriellt. Symtomen kan yttra sig på olika sätt: överdriven nervositet, hjärtklappning, svettningar och mycket hög ångest på grund av rädsla för omgivningens bedömning.

Det är viktigt för personer med social ångest att söka professionell hjälp för att hantera sin situation, för med rätt behandling det är möjligt att minska social ångest och gradvis förbättra livskvaliteten.