Je, umewahi kujizuia, hukuweza kutoa maneno na kuhisi kama ulikuwa unasisimka ulipotambulishwa kwa mtu fulani au ilibidi ufanye wasilisho? Je, ukweli wa kulazimika kuhudhuria mkutano au tukio na watu usiowajua unakuletea usumbufu? Je, huthubutu kujibu swali darasani au kushiriki katika mikutano ya kazi kwa sababu ya kile ambacho wengine wanaweza kufikiria?

Ikiwa unajihusisha na hali hizi, endelea kusoma kwa sababu hii ni baadhi ya mifano ya wasiwasi wa kijamii . Katika makala haya tunaeleza hofu ya kijamii ni nini, dalili zake, sababu zake na jinsi ya kukabiliana nayo

Je, wasiwasi wa kijamii ni nini?

The shida ya wasiwasi wa kijamii (SAD), au social phobia kama ilivyoitwa hadi 1994 , ni hofu ya hukumu au kukataliwa na wengine, in kwa namna ambayo inakuja kuzuia maisha ya mtu anayeugua.

Kama tutakavyoona baadaye, kuna aina tofauti za phobias za kijamii . Baadhi hutokea katika hali maalum (kuzungumza hadharani, kama vile woga wa maneno marefu, kula au kunywa mbele ya watu wengine...) na wengine ni jumla , kwa Kwa hiyo, hutokea katika aina yoyote ya hali.

Tunafafanua kuwa sote tumekuwa na wasiwasi wakati fulani kulazimika kuzungumza hadharani au kwenda kwenye hafla ya kijamii ambapo hatukumfahamu mtu yeyote na tumekuwa.hukumu ya wengine.

Basi utapata wasiwasi mkubwa unapotazama maneno yaliyoandikwa, hasa yale ambayo ni magumu zaidi kutamka au marefu zaidi. Hii inaweza kusababisha mtoto huyo kukuza si tu wasiwasi wa kijamii, bali pia wasiwasi wa utendaji na hata woga wa maneno marefu.

Picha na Katerina Bolovtsova (Pexels)

Aina za hofu ya kijamii

Inayofuata, tunaona aina za woga wa kijamii, kulingana na idadi ya hali za kijamii zinazoogopwa, ambazo tulitangaza mwanzoni mwa makala haya.

Kijamii mahususi au isiyo ya jumla phobia

Ina sifa ya kuogopa hali maalum inayohusisha mwingiliano na watu wengine, baadhi yao:

• Kuhudhuria matukio, mikutano, karamu. (hata siku ya kuzaliwa ya mtu mwenyewe).
• Kuzungumza hadharani na/au kwa simu.
• Kuanzisha au kudumisha mazungumzo na watu wasiojulikana.
• Kukutana na watu wapya.
• Kula au kunywa hadharani.

Hofu ya kujumuika ambayo inaweza kuwa ya jumla au kidogo.

Hofu ya kijamii ya jumla

Mtu hupatwa na wasiwasi mbele ya hali nyingi . Wakati mwingine, wasiwasi wako unaweza kuanza na mawazo ya kutarajia ya nini kitatokea kabla ya hali hiyo kutokea, hii inasababisha vikwazo na kuishia kuongeza kuepuka hali hizi katika siku zijazo. Ni nini tunaweza kufafanuakama woga uliokithiri wa kijamii.

Jinsi ya kuondokana na wasiwasi wa kijamii: matibabu

“Nina hofu ya kijamii na inaniua”, “Ninasumbuliwa na mkazo wa kijamii” ni baadhi ya hisia zinazoonyeshwa na watu wenye wasiwasi wa kijamii. Ikiwa hisia hizo zinakuweka sawa siku hadi siku, hadi kukuzuia kuishi maisha ya amani, unaweza kuwa wakati wa kutafuta usaidizi na matibabu ya ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii. Kushinda woga wa hukumu na aibu za wengine kunaweza kuonekana kama juhudi kubwa, lakini saikolojia inajua jinsi ya kumsaidia mtu aliye na hofu ya kijamii na iko kukusaidia kutuliza wasiwasi unaokusababisha au kukusaidia kutoka kwa unyogovu unaosababishwa. inakuja nayo. .

Jinsi ya kutibu wasiwasi wa kijamii? Ili kukabiliana na hofu ya kijamii, tiba ya utambuzi-tabia inaweza kuwa mwafaka kwa kuwa mbinu zisizofanya kazi ambazo zimekuwa za kiotomatiki. jaribu kutafsiri na kurekebisha, hatua kwa hatua ukimuweka mtu kwenye vichochezi vinavyosababisha usumbufu.

Mbinu mbadala wa tiba ya utambuzi-tabia ni tiba fupi ya kimkakati . Katika kesi hiyo, imani za kina za mgonjwa zinafanyiwa kazi. Inachofanya ni kuhimiza mtu kumkatiza, kujaribu "w-embed">

Je, unahisi wasiwasi katika hali za kijamii?

Omba mashauriano yako hapa

Vitabukwa wasiwasi wa kijamii

Ikiwa ungependa kuingia ndani zaidi katika somo, hapa kuna baadhi ya masomo ambayo yanaweza kuwa muhimu kudhibiti na kuboresha wasiwasi wa kijamii :

• Kushinda Aibu na Wasiwasi wa Kijamii na Gillian Butler.
• Hofu ya Wengine: Mwongozo wa Kuelewa na Kushinda hofu ya kijamii na Enrique Echeburúa na Paz de Corral.
• Wasiwasi wa Kijamii (Social Phobia): Wakati wengine wako kuzimu na Rafael Salin Pascual.
• Hofu ya kijamii katika ujana: Hofu ya kuingiliana na kutenda mbele ya wengine na José Olivares Rodríguez.
• Kwaheri, wasiwasi wa kijamii!: Jinsi ya kushinda aibu na woga wa kijamii, kudhibiti mawazo hasi na kukuza ujuzi wa kijamii na kujiamini (Saikolojia ya maisha ya kila siku) na Giovanni Barone.
• Kuishi na hofu ya kijamii na Elena García .

Kitabu hiki cha mwisho si cha iliyoandikwa na mwanasaikolojia, ni ushuhuda wa phobia ya kijamii ya mtu ambaye amepata uzoefu katika mtu wa kwanza na anaelezea jinsi ameweza kuizuia.

Hata hivyo, ikiwa ungependa kuona mifano zaidi ya hofu ya kijamii , unaweza kupata ushuhuda mwingi kutoka kwa watu wanaosumbuliwa na hofu ya kijamii kwenye mtandao. Tunapendekeza usome huu kutoka Chuo Kikuu cha Ulaya cha Madrid (ukurasa wa 14) unaojumuisha hali ya wasiwasiwasiwasi wa kijamii wa mtu halisi.

Kukabiliana na “woga wa watu” ili kuboresha maisha yako

Kwa muhtasari, wasiwasi wa kijamii ni ugonjwa ambayo inaweza kuathiri sana ubora wa maisha ya mtu . Sababu zinaweza kuwa tofauti, kutoka kwa sababu za kifamilia hadi hali za kiwewe, ingawa kawaida ni nyingi. Dalili zinaweza kujidhihirisha kwa njia tofauti: woga uliopitiliza, mapigo ya moyo, jasho na kilele cha juu sana cha wasiwasi kwa kuogopa hukumu ya mazingira.

Ni muhimu kwamba watu walio na wasiwasi wa kijamii watafute usaidizi wa kitaalamu kushughulikia hali zao, kwa sababu kwa matibabu yanayofaa inawezekana kupunguza wasiwasi wa kijamii na kuboresha hali ya maisha hatua kwa hatua.

Nilihisi kama samaki nje ya maji. Lakini tunapozungumza juu ya ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii, haturejelei woga huo wa asili, lakini ukweli kwamba husababisha uchungu mwingi kwa mtu hadi anaepuka hali hizi, na hii inaishia kuathiri siku zao. -maisha ya kila siku. Wasiwasi hadharani unaweza kuwa wa kawaida hadi wakati fulani, wakati inakuwa wakati wa dhiki kali sana, na hofu kuelekea hali hiyo ni kali, tunakabiliwa na phobia.

Kama kanuni ya jumla, phobia au wasiwasi wa kijamii huanza kuonyesha ishara zake za kwanza katika ujana na haina upendeleo katika suala la jinsia, hutokea kwa usawa kwa wanaume na wanawake . Wakati mwingine watu wanaweza kupata phobia ya watu, bila kujali hali, lakini katika kesi hii tunazungumzia anthropophobia (woga usio na maana wa watu).

Hofu ya kijamii na hofu ya watu haipaswi kuchanganyikiwa . Wakati ya kwanza inazingatia hofu ya kuwa mbele ya watu wengine, ya kuwa wazi kwa nini wengine wanaweza kufikiri, sema ... ya pili (bila utambuzi rasmi wa kliniki, haijajumuishwa katika DSM-5) ni hofu ya watu, si hali za kijamii.

Kuogopa watu ni nini? Vigezo vya uchunguzi wa DSM 5

Maana maana ya wasiwasi wa kijamii katika saikolojia imeundwa kutokana na vigezo vya uchunguzi vinavyotumiwa.inabainisha watu wanaougua ugonjwa huo .

Hebu tuone ni vigezo gani vya Mwongozo wa Uchunguzi na Takwimu wa Matatizo ya Akili 3>(DSM 5):

• Hofu au wasiwasi mwingi katika hali za kijamii , kwa kuwa hiyo inamaanisha kujiweka wazi kwa hukumu inayowezekana ya wengine. Baadhi ya mifano: kwenda kwenye tukio na watu wasiojulikana, kuogopa kuzungumza hadharani au kuwasilisha mada, kula mbele ya watu wengine...
• Kujisikia fedheha na aibu . Mtu anaogopa kupata dalili za wasiwasi wa neva ambazo zitatathminiwa vibaya na zitasababisha kukataliwa au kuwachukiza wengine (wasiwasi wa utendaji wa kijamii).
• Hofu ya kukabili hali za kijamii , ambazo zinaweza kusababisha ukosefu wa usalama. , hofu ya kutotimiza wajibu, au mashambulizi ya wasiwasi.
• hofu au wasiwasi hailingani na tishio la kweli na muktadha wa kitamaduni.
• Kuepuka , au kukabiliana na usumbufu mkubwa, ya hali ya kuogopwa mfululizo (kwa zaidi ya miezi 6 ).
• Hofu, wasiwasi au kuepusha haihusiani na , kwa mfano, unywaji wa dawa, madhara ya madawa ya kulevya au na hali nyingine yoyote
• hofu , wasiwasi , au kuepuka haijaelezewa vyema na dalili za ugonjwa mwingine.ugonjwa wa akili, kama vile ugonjwa wa hofu, ugonjwa wa dysmorphic ya mwili, au ugonjwa wa wigo wa tawahudi.
• Ikiwa kuna hali nyingine (kama vile ugonjwa wa Parkinson, kunenepa kupita kiasi, kuharibika kwa sura kutokana na kuungua au majeraha), hofu ya kijamii. , wasiwasi, au kuepuka lazima iwe wazi kuwa haihusiani na au kupita kiasi.

Agoraphobia, huzuni, na hofu ya kijamii

Agoraphobia na wasiwasi wa kijamii mara nyingi huchanganyikiwa, hata hivyo, agoraphobia ni ugonjwa ambao kuna hofu kali ya maeneo ya umma na, kama unaweza kuona, hailingani na sifa za phobia ya kijamii. . Mwingine wa kawaida mkanganyiko huzalishwa kati ya hofu ya kijamii na hofu ya kijamii . Unapokuwa na phobia, moja ya madhara ni kupatwa na mashambulizi ya hofu katika uso wa hali ambayo hufikirii unaweza kukabiliana nayo; hofu ni jambo la kawaida, phobia ni shida. Wakati mtu anapata mashambulizi mengi ya hofu mfululizo, basi anaweza kuzungumza juu ya ugonjwa wa hofu, ambayo inaweza kusababisha hofu ya mashambulizi ya hofu mbele ya watu na, kwa hiyo, mtu anajaribu kuepuka hali za kijamii.

Katika. kwa vyovyote vile, wasiwasi wa kijamii unaweza kuwepo pamoja na agoraphobia na matatizo mengi ya hisia, kama vile huzuni .

Kati ya hofu ya kijamii na unyogovu kuna comorbidity : watu wenyeunyogovu unaweza kuishia kuteseka na wasiwasi wa kijamii na kinyume chake. Vile vile hutokea katika matukio mengine, kama vile unapopatwa na hofu ya makundi ya watu na miongoni mwa dalili zake tunaweza pia kupata unyogovu.

Chukua hatua ya kwanza ili kuondokana na wasiwasi wa kijamii

Tafuta mwanasaikolojiaPicha na Pragyan Bezbaruah (Pexels)

Wasiwasi wa kijamii: dalili

Hizi hapa ni baadhi ya dalili za kimwili za hofu ya kijamii ili uweze kuitambua vyema. Hata hivyo, tunakukumbusha kuwa ni mtaalamu ambaye lazima afanye tathmini ya kesi hiyo, hivyo kwenda kwa mwanasaikolojia kutatua mashaka yako na, kwa kuongeza, atakupa uchunguzi.

Wasiwasi wa kijamii haupaswi kuchanganyikiwa na aibu. Tofauti kuu ni kwamba wakati haya ni tabia, tabia ya mtu ambaye ana tabia ya Kutengwa na labda asiyeweza kuunganishwa, mtu aliye na phobia ya kijamii hupata hofu kali katika hali za kijamii (hofu ya kuwa na watu wengi na kuhukumiwa) ambapo wanahisi wazi kwa nini wengine wanaweza fikiria kama kitu cha kutisha.

Lakini ni kweli kwamba aibu na wasiwasi wa kijamii vinaweza kushiriki baadhi ya dalili za kimwili:

• kutokwa na jasho
• kutetemeka
• mapigo ya moyo
• mimweko ya moto
• kichefuchefu (tumbo la wasiwasi)

Dalili hizi za kimwili zinapotokea pamoja na ugumuusemi, wasiwasi wa kudumu, kujisikia vibaya mbele ya watu, na woga wa kuhukumiwa na kukataliwa hadi kuathiri maisha ya kila siku, kuna uwezekano ni woga wa kijamii.

Kujitambua na mtihani wa wasiwasi wa kijamii wa Glass.

‍ Kwa nini ninaogopa watu? Ninawezaje kujua kama nina wasiwasi wa kijamii? Haya ni baadhi ya maswali ya mara kwa mara ambayo baadhi ya watu hujiuliza. Ikiwa unafikiri dalili za wasiwasi wa kijamii zinafaa kwako, unaweza kuwa unajiuliza maswali haya.

Unaweza kujisaidia kwa jaribio la kujitathmini lililotayarishwa na mwanasaikolojia wa kimatibabu Carol Glass pamoja na wasomi Larsen, Merluzzi na Biever mwaka wa 1982. Ni mtihani unaotokana na kauli chanya na hasi kuhusu hali za maingiliano ya kijamii ambayo lazima ujibu ikiwa inakutokea mara kwa mara, mara chache, karibu kamwe nk.

Ni muhimu kujua kwamba matokeo ya jaribio hili , au yale yaliyotolewa na kipimo cha Liebowitz kwa wasiwasi wa kijamii, hayatoshi kupata uchunguzi . Iwapo unaugua dalili za kimwili za hofu ya kijamii zilizoelezwa na unatambua kwa vigezo vya DSM 5, huenda ukahitaji kutafuta usaidizi wa kisaikolojia.

Matatizo ya Wasiwasi wa Kijamii: Sababu

Ni nini sababu ya phobia ya kijamii? Sababu za za phobia ya kijamii bado hazijajulikana haswa. BadoKwa hivyo, inaaminika kuwa zinaweza kuwa na uhusiano na mojawapo ya sababu zifuatazo:

• Baada ya kuelimishwa kutokana na aibu (yale ambayo mazingira yanaweza kusema yalipewa kipaumbele) : “Je! kufanya hivyo, watu watafikiri nini?”.
• Kurudia mtindo , kwa uangalifu au bila kujua, ya baadhi ya wazazi ambao hawakuwa nao. ujuzi mwingi wa kijamii.

• Kupitia hali za kufedhehesha ambazo zimemtia alama mtu (shuleni, kazini, katika mduara wa watu... ).

• Baada ya kupatwa na shambulio la wasiwasi wakati wa tukio la kijamii na kwamba hii, kwa uangalifu au bila kujua, husababisha hofu kwamba itatokea tena.

Kama unavyoona, asili ya hofu ya kijamii inaweza kuwa na sababu mbalimbali. Kwa hali yoyote, tunapozungumzia afya ya akili ni muhimu kuzingatia kwamba mara nyingi sababu ni multifactorial .

Picha na Karolina Grabowska (Pexels)

Wasiwasi wa kijamii kwa watu wazima, vijana na watoto

Wasiwasi wa kijamii si rahisi kukabiliana nao kwa sababu hudhoofisha maeneo mbalimbali ya maisha ya wale wanaougua. Phobias ya kijamii ni changamoto ya kweli katika yoyotehatua muhimu.

Wasiwasi wa kijamii kwa watu wazima

Kama tulivyokwisha sema, kuna maeneo mengi ya maisha ambayo yameathiriwa na wasiwasi wa kijamii. Kwa mfano, social phobia kwa watu wazima inaweza kuathiri sana maisha ya kitaaluma. Katika kazi gani hutakiwi kushughulika na watu mbalimbali, kuhudhuria mikutano, kutetea mawazo...?

Mtu aliye na wasiwasi atatarajia hali mbaya: hawana chochote muhimu cha kuchangia, wazo lao ni upuuzi, labda wengine wataidhihaki ... Mwishowe, mtu huyo amezuiwa na hii inaweza kuathiri utendaji wao. Katika hali mbaya zaidi , ugonjwa wa kijamii unaweza kuambatana na mashambulio ya hofu na unyogovu.

Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi wa kijamii kazini ? Unaweza kuanza na mahusiano ya mtu mmoja kwa mmoja kwa kufanya mazungumzo yasiyo na maana na mpenzi na hatua kwa hatua kupanua mzunguko huo. Pia husaidia kuandaa mikutano mapema na kufikiria juu ya kile unachotaka kuwasiliana, jinsi ... Kwa hali yoyote, ni rahisi kujua kwamba tiba ya utambuzi-tabia inatoa matokeo mazuri, Na ikiwa tatizo linaathiri maisha yako ya kitaaluma, lazima utafute msaada wa wataalam, mwanasaikolojia mtandaoni anaweza kuwa bora katika hali hizi.

Hofu ya kijamii kwa vijana

Je, phobia ya kijamii inaonekana katika umri gani? Kama tulivyotarajia mwanzoni, kawaida hufanyika wakati wa ujana nahufanya hivyo hatua kwa hatua, ingawa wakati mwingine huanza pia kwa vijana.

Ujana ni hatua ngumu, kwa hivyo hali za kufedhehesha na kufedhehesha zinaweza kukabili na ambazo huzua maingiliano ya kijamii ya siku zijazo.

Hivi ndivyo watu wengi walio na wasiwasi wa kijamii hupata kijamii. media haven , sio lazima kuingiliana ana kwa ana! Lakini angalia wasiwasi wa kijamii na mitandao ya kijamii ! Sio kwa sababu uraibu wa mitandao ya kijamii unaweza kuonekana, lakini kwa sababu uchapishaji ambao haupati maoni kutoka kwa watu wengine, ninakupenda, nk, unaweza kuchochea wasiwasi wa mtu ambaye alifikiri kuwa amepata mahali pazuri kwenye mtandao.

Katika hali mbaya sana, matatizo ya kijamii yanaweza kusababisha ugonjwa wa hikikomori (watu wanaochagua upweke na kujitenga kwa hiari) na kinyume chake: wasiwasi wa kijamii unaweza kuwa tokeo la kutengwa kwa jamii kunakozalishwa. na ugonjwa huu.

Wasiwasi wa kijamii wa watoto

wasiwasi wa kijamii kwa watoto unaweza kuanza kutoka umri wa miaka 8, kwa sababu tofauti.

Hebu tuchukue mfano ili kuiona kwa uwazi zaidi: fikiria mvulana au msichana ambaye ana matatizo ya kujifunza na matatizo ya kusoma. Huko shuleni, ambapo kusoma kwa sauti ni muhimu, unaweza kuhisi kufichuliwa