Jeste li se ikada blokirali, niste mogli izgovoriti riječi i osjećali ste se kao da se zgražavate kada ste se s nekim upoznali ili ste morali održati prezentaciju? Da li vam činjenica da morate prisustvovati sastanku ili događaju sa ljudima koje ne poznajete izaziva nelagodu? Zar se ne usuđuješ da odgovoriš na pitanje u razredu ili učestvuješ na radnim sastancima zbog onoga što ostali misle?

Ako se identificirate s ovim situacijama, nastavite čitati jer su ovo neki primjeri socijalne anksioznosti . U ovom članku objašnjavamo šta je socijalna fobija, njene simptome, uzroke i kako je prevladati

Šta je socijalna anksioznost?

socijalni anksiozni poremećaj (SAD), ili socijalna fobija kako se zvala do 1994. , je strah od presude ili odbacivanja od strane drugih, u na takav način da ometa život osobe koja od toga pati.

Kao što ćemo kasnije vidjeti, postoje različite vrste socijalnih fobija . Neki se javljaju u specifičnim situacijama (javno govorenje, kao u slučaju fobije od dugih riječi, jedenje ili piće pred drugim ljudima...) a druge su generalizirane , jer Stoga se javljaju u bilo kojoj vrsti okolnosti.

Pojašnjavamo da smo svi u nekom trenutku bili zabrinuti da moramo govoriti javno ili ići na društveni događaj na kojem skoro nikoga nismo poznavali i postali smoprosuđivanje drugih.

Tada ćete osjetiti jaku anksioznost kada gledate napisane riječi, posebno one koje je teže izgovoriti ili duže. To može dovesti do toga da to dijete razvije ne samo socijalnu anksioznost, već i anksioznost pred performansama, pa čak i fobiju od dugih riječi.

Foto Katerina Bolovtsova (Pexels)

Vrste socijalne fobije

Dalje, vidimo vrste socijalne fobije, prema broju društvenih situacija straha, koje smo najavili na početku ovog članka.

Specifične ili negeneralizirane društvene fobija

Karakterizirana je strahom od specifičnih situacija koje uključuju interakciju s drugim ljudima, nekima od njih:

• Prisustvovanje događajima, sastancima, zabavama (čak i vlastiti rođendan).
• Govoriti u javnosti i/ili telefonom.
• Započinjanje ili održavanje razgovora s nepoznatim osobama.
• Upoznavanje novih ljudi.
• Jedenje ili piće u javnosti.

Strah od druženja koji može biti više ili manje generaliziran.

Generalizirana socijalna fobija

Osoba doživljava anksioznost pred mnoštvom situacija . Ponekad vaša anksioznost može početi s predviđanjem onoga što će se dogoditi prije nego što se situacija dogodi, što dovodi do blokada i završava povećanjem vašeg izbjegavanja ovih okolnosti u budućnosti. To je ono što bismo mogli definisatikao ekstremna socijalna fobija.

Kako prevladati socijalnu anksioznost: tretman

“Imam socijalnu fobiju i to me ubija”, “Patim od socijalni stres” su neki od osjećaja koje izražavaju ljudi sa socijalnom anksioznošću. Ako ti osjećaji uslovljavaju vaš dan u dan, do te mjere da vas sprječavaju da vodite miran život, možda je vrijeme da potražite pomoć i liječenje socijalnog anksioznog poremećaja. Prevazilaženje straha od tuđeg suda i srama može izgledati kao veliki napor, ali psihologija zna kako da podrži osobu sa socijalnom fobijom i tu je da vam pomogne da smirite anksioznost koju vam ona izaziva ili da vam pomogne da izađete iz depresije koja dolazi uz to.

Kako liječiti socijalnu anksioznost? Za borbu protiv socijalne fobije, kognitivno-bihejvioralna terapija može biti adekvatna jer su disfunkcionalni mehanizmi koji su postali automatski, pokušavaju tumačiti i modificirati, postepeno izlažući osobu stimulansima koji izazivaju nelagodu.

Alternativni pristup kognitivno-bihejvioralnoj terapiji je kratka strateška terapija . U ovom slučaju se radi na duboko ukorijenjenim uvjerenjima pacijenta. Ono što radi je da ohrabruje osobu da je prekine, pokuša da "ugradi">

Da li se osjećate anksiozno u društvenim situacijama?

Zatražite svoje konzultacije ovdje

Knjigeza socijalnu anksioznost

Ako želite ići dublje u temu, evo nekoliko čitanja koja mogu biti korisna za upravljanje i poboljšanje socijalne anksioznosti :

• Prevazilaženje stidljivosti i socijalne anksioznosti Gillian Butler.
• Strah od drugih: Vodič za razumijevanje i prevladavanje socijalne fobije Enrique Echeburúa i Paz de Corral.
• Socijalna anksioznost (socijalna fobija): Kada su drugi u paklu, Rafael Salin Pascual.
• Socijalna fobija u adolescenciji: strah od interakcija i djelovanje pred drugima José Olivares Rodríguez.
• Zbogom, socijalna anksioznost!: Kako pobijediti stidljivost i socijalnu fobiju, kontrolisati negativne misli i razviti društvene vještine i samopouzdanje (Psihologija za svakodnevni život) Giovannija Baronea.
• Živjeti sa socijalnom fobijom Elena García .

Ova posljednja knjiga nije koju je napisao psiholog, to je svjedočanstvo socijalne fobije osobe koja ju je doživjela u prvom licu i govori kako je uspjela da je zadrži podalje.

U svakom slučaju, ako želite vidjeti više primjera socijalne fobije , možete pronaći mnogo svjedočanstava ljudi koji pate od socijalne fobije na internetu. Preporučujemo ovu studiju s Evropskog univerziteta u Madridu (stranica 14) koja uključuje slučaj anksioznostisocijalna anksioznost stvarne osobe.

Suočavanje sa “strahom od ljudi” za poboljšanje kvalitete života

U sažetku, socijalna anksioznost je poremećaj koji mogu ozbiljno uticati na kvalitet života osobe . Uzroci mogu biti različiti, od porodičnih faktora do traumatskih situacija, iako su najčešće multifaktorski. Simptomi se mogu manifestirati na različite načine: pretjerana nervoza, lupanje srca, znojenje i vrlo visoki vrhovi anksioznosti zbog straha od prosudbe okoline.

Neophodno je da osobe sa socijalnom anksioznošću potraže stručnu pomoć kako bi riješile svoju situaciju, jer je odgovarajućim tretmanom moguće smanjiti socijalnu anksioznost i malo po malo poboljšati kvalitetu života.

Osjećao sam se kao riba van vode. Ali kada govorimo o socijalnom anksioznom poremećaju, ne mislimo na tu prirodnu nervozu, već na činjenicu da izaziva toliko tjeskobe kod osobe da izbjegava ove situacije, a to na kraju utiče na njihov dan -današnji život. Anksioznost u javnosti može biti normalna do određene tačke, kada postane trenutak jakog stresa, a strah od te situacije je ekstreman, suočavamo se sa fobijom.

Po pravilu, fobija ili socijalna anksioznost počinje pokazivati ​​svoje prve znakove u adolescenciji i nema preferenciju u pogledu spola, javlja se podjednako kod muškaraca i žena . Ponekad ljudi mogu doživjeti fobiju od ljudi, bez obzira na situaciju, ali u ovom slučaju govorimo o antropofobiji (iracionalnom strahu od ljudi).

Socijalnu fobiju i fobiju od ljudi ne treba brkati . Dok se prvi fokusira na strah od biti ispred drugih ljudi, od izloženosti onome što ostali misle, recimo... drugi (bez formalne kliničke dijagnoze, nije uključen u DSM-5) je strah od ljudi, a ne od društvenih situacija.

Šta je socijalna fobija? Dijagnostički kriterijumi DSM 5

Značenje društvene anksioznosti u psihologiji je konstruisano od dijagnostičkih kriterijuma kroz koje seidentificira osobe koje pate od njega .

Da vidimo koji su kriteriji Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje (DSM 5):

• Strah ili intenzivna anksioznost u društvenim situacijama , jer to znači izlaganje mogućem sudu drugih. Neki primjeri: odlazak na događaj s nepoznatim ljudima, strah od javnog govora ili izlaganja teme, jela pred drugim ljudima...
• Osjećaj poniženja i srama . Osoba se boji da će doživjeti simptome nervne anksioznosti koji će biti negativno ocijenjeni i koji će uzrokovati odbacivanje ili biti uvredljivi za druge (anksioznost socijalnog učinka).
• Strah od suočavanja sa društvenim situacijama , što može uzrokovati nesigurnost , strah od nedoraslog zadatku ili napadi anksioznosti.
• strah ili anksioznost su nesrazmjerni stvarnoj prijetnji i sociokulturni kontekst.
• Izbjegavanje , ili suočavanje sa velikom nelagodom, situacija straha uporno ( više od 6 mjeseci ).
• Strah, anksioznost ili izbjegavanje ne mogu se pripisati , na primjer, uzimanju lijeka, djelovanju lijekova ili bilom drugom stanju
• strah , anksioznost ili izbjegavanje nije bolje objasniti simptomima drugog poremećajamentalne bolesti, kao što je panični poremećaj, tjelesni dismorfni poremećaj ili poremećaj autističnog spektra.
• Ako je prisutno drugo stanje (kao što je Parkinsonova bolest, gojaznost, izobličenje zbog opekotina ili ozljeda), društveni strah , anksioznost ili izbjegavanje moraju biti jasno nepovezani ili pretjerani.

Agorafobija, depresija i socijalna fobija

Agorafobija i socijalna anksioznost često zbunjeni, međutim, agorafobija je poremećaj u kojem postoji intenzivan strah od javnih mjesta i, kao što vidite, ne odgovara karakteristikama socijalne fobije . Još jedna uobičajena konfuzija se stvara između socijalne fobije i socijalne panike . Kada imate fobiju, jedan od efekata je da doživite napade panike suočeni sa situacijom za koju mislite da ne možete da se nosite; panika je fenomen, fobija je poremećaj. Kada neko doživi mnogo napada panike zaredom, onda se može govoriti o paničnom poremećaju, koji može dovesti do straha od napadaja panike pred ljudima i samim tim pokušava izbjeći društvene situacije.

U U svakom slučaju, socijalna anksioznost može koegzistirati s agorafobijom i mnogim poremećajima raspoloženja, kao što je depresija .

Između socijalne fobije i depresije postoji komorbiditet : osobe sadepresija može na kraju pati od socijalne anksioznosti i obrnuto. Slično se dešava i u drugim slučajevima, kao kada patite od fobije od grupe ljudi i među njenim simptomima možemo pronaći i depresiju.

Učinite prvi korak za prevazilaženje socijalne anksioznosti

Pronađite psihologaFotografija Pragyan Bezbaruah (Pexels)

Socijalna anksioznost: simptomi

Evo nekoliko fizičkih simptoma socijalne fobije kako biste je bolje prepoznali. Međutim, podsjećamo vas da je profesionalna osoba ta koja mora izvršiti procjenu slučaja, pa će odlazak kod psihologa riješiti vaše nedoumice i, osim toga, postaviti dijagnozu.

Socijalnu anksioznost ne treba brkati sa stidljivošću. Glavna razlika je u tome što je dok je stidljivost karakterna osobina, osobina osobe koja je sklona da bude rezervisana i možda nedruštvena, osoba sa socijalnom fobijom doživljava ekstremni strah u društvenim situacijama (strah da bude s mnogo ljudi i da bude osuđena) u kojoj se osjeća izloženo onome što ostali mogu misliti kao nešto strašno.

Ali istina je da stidljivost i socijalna anksioznost mogu dijeliti neke fizičke simptome:

• znojenje
• drhtanje
• palpitacije
• napadi
• mučnina (tjeskobni stomak)

Kada se ovi fizički simptomi jave zajedno s poteškoćamagovor, hronična anksioznost, osjećaj nelagode pred ljudima i strah od osude i odbacivanja do te mjere da utječu na svakodnevni život, vjerovatno je socijalna fobija.

Samodijagnoza i Glassov test socijalne anksioznosti

‍‍Zašto se bojim ljudi? Kako mogu znati da li imam socijalnu anksioznost? Ovo su neka od pitanja koja se ponavljaju koja si neki ljudi postavljaju. Ako mislite da vam simptomi socijalne anksioznosti odgovaraju, možda se postavljate ova pitanja.

Možete si pomoći testom samoprocjene koji je razvio klinički psiholog Carol Glass zajedno s akademicima Larsenom, Merluzzijem i Bieverom 1982. To je test zasnovan na pozitivnim i negativnim izjavama o situacijama društvene interakcije u kojima morate odgovoriti ako vam se to dešava često, rijetko, skoro nikad itd.

Važno je da znate da rezultat ovog testa , ili rezultat Liebowitzove skale za socijalnu anksioznost, nije dovoljan za postavljanje dijagnoze . Ako patite od opisanih fizičkih simptoma socijalne fobije i identifikujete se s kriterijima DSM 5, možda ćete morati potražiti psihološku pomoć.

Socijalni anksiozni poremećaj: uzroci

Čemu nastaje socijalna fobija? uzroci socijalne fobije još uvijek nisu točno poznati. IpakStoga se vjeruje da oni mogu biti povezani s jednim od sljedećih razloga:

• Što ste obrazovani iz stida (prioritet je ono što bi okolina mogla reći): „Nemoj da to uradi, šta će ljudi misliti?”.
• Ponavljanje šablona , svjesno ili nesvjesno, nekih roditelja koje nisu imali mnoge društvene vještine.
• Imati djetinjstvo sa prekomernom zaštitom od strane roditelja i ne razviti neke vještine u ophođenju s drugim ljudima.

• Doživjeti ponižavajuće situacije koje su obilježile osobu (u školi, na poslu, u krugu ljudi... ).

• Doživeti napad anksioznosti tokom društvenog događaja i da to, svjesno ili nesvjesno, izaziva strah da će se to ponoviti.

Kao što vidite, porijeklo socijalne fobije može imati različite uzroke. U svakom slučaju, kada govorimo o mentalnom zdravlju važno je uzeti u obzir da su uzroci mnogo puta multifaktorski .

Foto Karolina Grabowska (Pexels)

‍Socijalna anksioznost kod odraslih, adolescenata i djece

Socijalnom anksioznošću nije lako izaći na kraj jer pogoršava različita područja života onih koji od nje pate. Socijalne fobije su pravi izazov u svakom slučajuvitalna faza.

Socijalna anksioznost kod odraslih

Kao što smo već rekli, mnoga područja života su pogođena socijalnom anksioznošću. Na primjer, socijalna fobija kod odraslih može ozbiljno utjecati na profesionalni život. U kom poslu ne morate imati posla s različitim ljudima, prisustvovati sastancima, braniti ideje...?

Osoba s anksioznošću će predvidjeti strašne situacije: nemaju ništa važno da doprinesu, njihova ideja je besmislica, možda će se ostali ismijati... Na kraju, osoba je blokirana i to može uticati na njen učinak. U najtežim slučajevima , socijalni poremećaj može biti praćen napadima panike i depresije.

Kako se nositi sa socijalnom anksioznošću na poslu? Možete početi sa vezama jedan na jedan upuštajući se u trivijalne razgovore s partnerom i postepeno proširivati ​​taj krug. Također pomaže da unaprijed pripremite sastanke i razmislite o tome šta želite da komunicirate, kako... U svakom slučaju, zgodno je znati da kognitivno-bihejvioralna terapija daje dobre rezultate, A ako problem utječe na vaš profesionalni život, morate potražiti pomoć stručnjaka, online psiholog može biti idealan u tim slučajevima.

Socijalna fobija kod adolescenata

U kojoj dobi se javlja socijalna fobija? Kao što smo već na početku očekivali, to se obično dešava tokom adolescencije ito čini progresivno, iako ponekad počinje i kod mladih odraslih osoba.

Adolescencija je komplikovana faza, tako da se mogu doživjeti situacije koje se osjećaju ponižavajuće i neugodno i koje dovode do izbjegavanja budućih društvenih interakcija.

Ovo je koliko ljudi sa socijalnom anksioznošću smatra društvenim medijski raj , ne moraju da komuniciraju licem u lice! Ali pazite na društvenu anksioznost i društvene mreže ! Ne zato što se može pojaviti ovisnost o društvenim mrežama, već zato što publikacija koja ne dobiva komentare drugih ljudi, sviđaš mi se i sl. može dodatno izazvati anksioznost osobe koja je mislila da je našla idealno mjesto na internetu.

U vrlo ekstremnim slučajevima, socijalni poremećaji mogu dovesti do hikikomori sindroma (oni ljudi koji biraju samoću i dobrovoljnu socijalnu izolaciju) i obrnuto: socijalna anksioznost može biti posljedica nastale društvene izolacije ovim sindromom.

Socijalna anksioznost djece

Socijalna anksioznost kod djece može početi od 8. godine, iz različitih razloga.

Uzmimo primjer da to jasnije vidimo: zamislite dječaka ili djevojčicu koji imaju problema s učenjem i čitanjem. U školi, gdje je čitanje naglas neophodno, možete osjetiti izloženost