Biriyle tanıştırıldığınızda veya bir sunum yapmanız gerektiğinde hiç tıkandığınız, suskun kaldığınız ve utandığınız oldu mu? Tanımadığınız insanlarla bir toplantıya veya etkinliğe giderken kendinizi rahatsız hissediyor musunuz? Karşınızdaki kişinin ne düşünebileceğini düşünerek sınıfta bir soruyu yanıtlamaktan veya iş toplantılarına katılmaktan çekiniyor musunuz?geri kalanı?

Bu durumlarla kendinizi özdeşleştiriyorsanız, okumaya devam edin çünkü işte bunlardan bazıları sosyal kaygı örnekleri Bu makalede şunları açıklıyoruz sosyal fobinin ne olduğu, belirtileri, nedenleri ve nasıl üstesinden gelineceği

Sosyal kaygı nedir?

Bu sosyal anksiyete bozukluğu (TAS) veya sosyal fobi 1994'e kadar böyle adlandırılıyordu , bu başkaları tarafından yargılanma veya reddedilme korkusu, Öyle ki, bu durumdan muzdarip olan kişinin hayatını engellemeye başlar.

Aşağıda göreceğimiz gibi farklı sosyal fobi türleri Bazıları özel durumlar (toplum içinde konuşma, uzun söz fobisinde olduğu gibi, başkalarının önünde yemek yeme veya içme... ) ve diğerleri yaygın Bu nedenle her türlü koşulda ortaya çıkarlar.

Şunu açıklığa kavuşturalım ki, hepimiz bir noktada topluluk önünde konuşmak zorunda kalmaktan veya neredeyse hiç kimseyi tanımadığımız ve sudan çıkmış balık gibi hissettiğimiz bir sosyal etkinliğe gitmekten endişe duymuşuzdur. Ancak sosyal anksiyete bozukluğundan bahsederken, bu doğal gerginlikten değil, şu gerçeğe atıfta bulunuyoruz kişi o kadar sıkıntılıdır ki bu durumlardan kaçınır Toplum içinde anksiyete belli bir noktaya kadar normal olabilir, ancak yoğun bir stres anı haline geldiğinde ve durumdan duyulan korku aşırı olduğunda, bir fobiyle karşı karşıyayız demektir.

Genel bir kural olarak, sosyal fobi veya anksiyete göstermeye başlar. ergenlik döneminde erken belirtiler ve bir cinsiyet tercihi yoktur, kadın ve erkeklerde eşit olarak görülür Nadiren, bazı insanlar durumdan bağımsız olarak insan fobisi yaşayabilir, ancak bu durumda antropofobiden (insanlara karşı mantıksız korku) bahsediyoruz.

Sosyal fobi ile insan fobisi birbirine karıştırılmamalıdır. Birincisi, diğer insanların önünde olma durumundan, başkalarının ne düşünebileceğine, ne söyleyebileceğine maruz kalma korkusuna odaklanırken... ikincisi (resmi bir klinik tanı olmadan, DSM-5'te yer almamaktadır) sosyal durumlardan değil, insanlardan korkmaktadır.

Sosyal fobi nedir? DSM 5 Tanı Kriterleri

Bu anlamı psikolojide sosyal kaygı bu hastalıktan muzdarip kişilerde tespit edildiği tanı kriterleri temelinde inşa edilir .

Şunlar için kriterlere bakalım Mental Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM 5):

• Sosyal durumlarda korku veya yoğun kaygı Bazı örnekler: yabancılarla bir etkinliğe gitmek, topluluk önünde konuşmaktan veya bir konuyu sunmak zorunda kalmaktan korkmak, başkalarının önünde yemek yemek...
• Aşağılanma ve utanç duygusu Kişi, olumsuz değerlendirileceği ve reddedilmeye neden olacağı veya başkalarını rahatsız edeceği (sosyal performans anksiyetesi) konusunda sinirsel anksiyete belirtileri yaşamaktan korkar.
• Sosyal durumlarla yüzleşme korkusu Bu durum güvensizliğe, görevin üstesinden gelememe korkusuna veya anksiyete ataklarına yol açabilir.
• Bu korku ya da ve kaygı vardır orantısız gerçek tehdide ve sosyo-kültürel bağlama uygun olmalıdır.
• Kaçınma ya da büyük bir rahatsızlıkla yüzleşmek, korkulan durumların ısrarlı bir şekilde (sırasında 6 aydan fazla ).
• Bu korku, endişe ya da kaçınma durumları Örneğin, bir ilacın yutulması, ilaçların etkileri veya başka herhangi bir tıbbi durum için.
• Bu korku ve kaygı ya da kaçınma başka bir ruhsal bozukluğun belirtileriyle en iyi şekilde açıklanamaz, panik bozukluk, vücut dismorfik bozukluğu veya otizm spektrum bozukluğu gibi.
• Başka bir hastalık varsa (Parkinson hastalığı, obezite, yanık veya yaralanmaya bağlı şekil bozukluğu gibi), sosyal korku, kaygı veya kaçınma açıkça ilgisiz veya aşırı olmalıdır.

Agorafobi, depresyon ve sosyal fobi

Agorafobi ve sosyal anksiyete genellikle birbiriyle karıştırılır, ancak agorafobi bir bozukluktur. halka açık yerlerden yoğun korku ve gördüğünüz gibi, sosyal fobinin özelliklerine uymuyor. Diğer Karışıklık genellikle tarafından oluşturulur sosyal fobi ve sosyal panik arasında Bir fobiniz olduğunda, etkilerinden biri başa çıkamayacağınızı düşündüğünüz bir durum karşısında panik atak geçirmektir; panik bir fenomendir, fobi ise bir bozukluktur. Arka arkaya birçok panik atak geçirdiğinizde, panik bozukluktan bahsedebilirsiniz, bu da insanların önünde panik atak geçirme korkusuna yol açabilir ve bu nedenle kaçınmaya çalışırsınız.sosyal durumlar.

Ancak sosyal anksiyete, agorafobi ve anksiyete bozuklukları gibi birçok duygudurum bozukluğu ile birlikte görülebilir. depresyon .

Ziyaret etmek sosyal fobi ve depresyon bir komorbidite Diğer durumlarda da benzer şeyler olur, örneğin insan grupları fobisi olduğunda ve semptomları arasında depresyon da bulunabilir.

Sosyal kaygının üstesinden gelmek için ilk adımı atın

Sosyal kaygı: belirtiler

İşte bunlardan bazıları sosyal fobinin fiziksel belirtileri Bununla birlikte, vakayı değerlendirmenin bir profesyonele bağlı olduğunu hatırlatırız, bu nedenle bir psikoloğa gitmek şüphelerinizi çözecek ve ayrıca size bir teşhis koyacaktır.

Sosyal kaygı utangaçlık ile karıştırılmamalıdır. Temel fark şudur ise utangaçlık bir karakter özelliğidir, çekingen ve belki de çok sosyal olmayan bir kişinin özelliği olan sosyal fobi sosyal durumlarda aşırı korku yaşamak (çok sayıda insanla birlikte olma ve yargılanma korkusu) içinde başkalarının ne düşünebileceğine maruz kaldığını hisseder korkunç bir şey olarak.

Ancak utangaçlık ve sosyal anksiyetenin bazı fiziksel semptomları paylaşabileceği doğrudur:

• terleme
• titreme
• çarpıntı
• sıcak basması
• bulantı (mide rahatsızlığı)

Bu fiziksel semptomlar konuşma güçlüğü, kronik anksiyete, insanların yanında kendini rahatsız hissetme ve günlük hayatı etkileyecek kadar yargılanma ve reddedilme korkusuyla birlikte ortaya çıktığında, sosyal fobi olması muhtemeldir.

Kendi kendine teşhis ve Glass sosyal kaygı testi

Neden "insanlardan korkuyorum", sosyal kaygım olup olmadığını nasıl anlarım? Bunlar, bazı insanların kendilerine sorduğu tekrarlayan sorulardan bazılarıdır. Sosyal anksiyete belirtilerinin size uyduğunu düşünüyorsanız, kendinize bu soruları soruyor olabilirsiniz.

Kendinize şu şekilde yardımcı olabilirsiniz öz değerlendirme testi klinik psikolog tarafından geliştirilmiştir Carol Glass Sosyal etkileşim durumları hakkında olumlu ve olumsuz ifadelere dayanan bir testtir ve sık sık, nadiren, neredeyse hiç vb. olup olmadığını cevaplamanız gerekir.

Şunu bilmeniz sizin için önemlidir bu testin sonucu tarafından sağlanan veya Sosyal anksiyete için Liebowitz ölçeği, tanı koymak için yeterli değildir. Yukarıda açıklanan sosyal fobinin fiziksel belirtilerinden muzdaripseniz ve DSM 5 kriterlerine uyuyorsanız psikolojik yardım almanız gerekebilir.

Sosyal anksiyete bozukluğu: nedenleri

Sosyal fobinin nedeni nedir? sosyal fobi̇ni̇n nedenleri̇ Ancak, bunların aşağıdaki nedenlerden biriyle ilişkili olabileceği düşünülmektedir:

• Utanç içinde büyüdüm (öncelik çevrelerindekilerin ne diyebileceğine verilmiştir): "Bunu yapma, insanlar ne düşünür?
• Bir kalıbın tekrarlanması bilinçli ya da bilinçsiz olarak, gelen hakkında çok fazla sosyal beceriye sahip olmayan ebeveynler.
• Bir çocukluk geçirmiş olmak ebeveynler tarafından aşırı koruma ve diğer insanlarla başa çıkma konusunda bazı beceriler geliştirmemiş olmak.

• Deneyimlediniz aşağılayıcı durumlar (okulda, işte, bir insan topluluğunda...) kişiyi işaretlemiştir.

• Acı çektikten sonra sosyal bir etkinlik sırasında anksiyete atağı Ve bu, bilinçli ya da bilinçsiz olarak, bunun tekrar yaşanmasından korkulmasına neden olur.

Gördüğünüz gibi, sosyal fobinin kökeninde farklı nedenler olabilir. Her durumda, ruh sağlığı hakkında konuştuğumuzda, çoğu zaman nedenlerin şu şekilde olduğunu akılda tutmak önemlidir çok faktörlü .

‍Yetişkinlerde, ergenlerde ve çocuklarda sosyal anksiyete

Sosyal anksiyete ile başa çıkmak kolay değildir çünkü kişinin hayatının farklı alanlarını olumsuz etkiler. Sosyal fobiler hayatın her aşamasında gerçek bir zorluktur.

Yetişkinlerde sosyal anksiyete

Yukarıda da belirtildiği gibi, örneğin sosyal kaygının etkilediği pek çok yaşam alanı vardır, yetişkinlerde sosyal fobi ciddi şekilde etkileyebilir profesyonel hayat. Hangi işte farklı insanlarla uğraşmak, toplantılara katılmak, fikirleri savunmak zorunda değilsiniz?

Kaygılı bir kişi felaket durumlarını tahmin edecektir: Katkıda bulunacak önemli bir şeyleri yoktur, fikirleri saçmadır, belki de diğerleri onlarla dalga geçecektir... Sonunda kişi bloke olur ve bu performansını etkileyebilir. daha ciddi vakalar sosyal bozulmaya aşağıdakiler eşlik edebilir panik atak ve depresyondan korur.

İş yerinde sosyal kaygı ile nasıl başa çıkılır? Bir meslektaşınızla küçük sohbetler yaparak bire bir ilişkilerle başlayabilir ve bu çevreyi yavaş yavaş genişletebilirsiniz. Toplantıları önceden hazırlamak ve neyi, nasıl iletmek istediğinizi düşünmek de yardımcı olur... Her durumda şunu bilmek önemlidir ve bilişsel davranışçı terapi iyi çalışıyor, ve sorun profesyonel hayatınızı etkiliyorsa uzman yardımı almalısınız, çevrimiçi bir psikolog bu durumlarda ideal olabilir.

Ergenlerde sosyal fobi

Sosyal fobi hangi yaşta ortaya çıkar? Başta da öngördüğümüz gibi, genellikle ergenlik döneminde ortaya çıkar ve aşamalı olarak ilerler, ancak bazen genç yetişkinlerde de başlar.

Ergenlik karmaşık bir dönemdir ve durumlar aşağılayıcı ve utanç verici gelebilir, bu da gelecekteki sosyal etkileşimlerden kaçınmaya yol açabilir.

Sosyal anksiyetesi olan birçok insan bu şekilde sosyal ağlara sığınma Yüz yüze görüşmek zorunda değiller! Ama dikkat edin sosyal kaygı ve sosyal ağlar Bir sosyal medya bağımlılığı ortaya çıkabileceği için değil, diğer insanlardan yorum, beğeni vb. almayan bir paylaşım, interneti ideal bir yer olarak bulduğunu düşünen kişide daha da fazla kaygıyı tetikleyebileceği için.

Çok uç vakalarda, sosyal bozukluklar aşağıdakilerin gelişimine dönüşebilir hikikomori sendromu (yalnızlığı ve gönüllü sosyal izolasyonu seçenler) ve tersine: sosyal anksiyete, bu sendrom tarafından üretilen sosyal izolasyonun bir sonucu olabilir.

Çocukların sosyal kaygısı

Bu çocuklarda sosyal kaygı farklı nedenlerle 8 yaş gibi erken bir yaşta başlayabilir.

Bunu daha açık hale getirmek için bir örnek verelim: öğrenme güçlüğü ve okuma güçlüğü olan bir çocuk düşünün. Yüksek sesle okumanın gerekli olduğu okulda, başkalarının yargısına maruz kaldığını hissedebilir.

Bu durum çocuğun sadece sosyal kaygı değil, aynı zamanda performans kaygısı ve hatta uzun kelime fobisi geliştirmesine yol açabilir.

Sosyal fobi türleri

Aşağıda, bu yazının başında açıkladığımız, korkulan sosyal durumların sayısına göre sosyal fobi türlerine bakıyoruz.

Spesifik veya genel olmayan sosyal fobi

Bu, şu şekilde karakterize edilir belirli durumlardan korkma Diğer insanlarla etkileşim içeren, bazıları:

• Etkinliklere, toplantılara, partilere (doğum günü partileri dahil) katılmak.
• Topluluk önünde ve/veya telefonda konuşma.
• Yabancılarla sohbet başlatmak veya sürdürmek.
• Yeni insanlarla tanışın.
• Toplum içinde yemek ya da içmek.

Az ya da çok genelleşebilen bir sosyalleşme korkusu.

Yaygın sosyal fobi

Kişi şunları yaşar çok sayıda durum karşısında kaygı Bazen kaygıları, durum gerçekleşmeden önce ne olacağına dair öngörülü düşüncelerle başlayabilir, tıkanmalara yol açabilir ve gelecekte bu durumlardan kaçınmalarını artırabilir. Bu, aşırı sosyal fobi olarak tanımlayabileceğimiz bir durumdur.

Sosyal kaygının üstesinden gelmek: tedavi

Sosyal fobim var ve bu beni öldürüyor", "Sosyal anksiyeteden muzdaribim", "Sosyal fobim var ve bu beni öldürüyor". sosyal anksiyetesi olan kişiler tarafından ifade edilen duygulardan bazılarıdır. Yargılanma ve utanma korkusunun üstesinden gelmek büyük bir çaba gibi görünebilir, ancak psikoloji sosyal fobisi olan bir kişiyi nasıl destekleyeceğini bilir ve bununla birlikte gelen kaygıyı yatıştırmanıza veya üstesinden gelmenize yardımcı olmak için oradadır.bununla birlikte gelen depresyondan kurtulmanıza yardımcı olur.

Sosyal kaygı nasıl tedavi edilir? Sosyal fobiyle mücadele etmek için bilişsel davranışçı terapi Otomatik hale gelen işlevsiz mekanizmalar üzerinde çalıştığı, bunları yorumlamaya ve değiştirmeye çalıştığı, kişiyi rahatsızlığa neden olan uyaranlara kademeli olarak maruz bıraktığı için uygun olabilir.

Bilişsel-davranışçı terapiye alternatif bir yaklaşım da strateji̇k kisa terapi̇ Bu durumda, hastanın kökleşmiş inançları üzerinde çalışmaktadır. Yaptığı şey, kişiyi onları kesmesi için uyarmak, "içselleştirmeye"> çalışmaktır;

Sosyal ortamlarda kendinizi endişeli hissediyor musunuz?

Sosyal kaygı için kitaplar

Konuyu daha derinlemesine incelemek isterseniz, işte en önemlilerinden bazıları. okumalar faydalı olabilecek sosyal kaygıyı yönetmek ve iyileştirmek için :

• Utangaçlık ve sosyal kaygının üstesinden gelmek Gillian Butler tarafından.
• Başkalarından Korkma: Sosyal Fobiyi Anlama ve Üstesinden Gelme Rehberi Enrique Echeburúa ve Paz de Corral tarafından.
• Sosyal Anksiyete (Sosyal Fobi): Başkaları cehennem olduğunda Rafael Salin Pascual.
• Ergenlik döneminde sosyal fobi: Sosyalleşme ve başkalarının önünde hareket etme korkusu José Olivares Rodríguez tarafından.
• Elveda Sosyal Anksiyete: Utangaçlık ve sosyal fobinin üstesinden nasıl gelinir, olumsuz düşünceler nasıl kontrol edilir, sosyal beceriler ve özgüven nasıl geliştirilir (Günlük Yaşam için Psikoloji) Giovanni Barone.
• Sosyal fobi ile yaşamak Elena García tarafından.

Bu son kitap bir psikolog tarafından yazılmadı, sosyal fobiyi ilk elden deneyimlemiş bir kişinin tanıklığı ve onu nasıl uzak tutmayı başardığını anlatıyor.

Her neyse, eğer daha fazla örnek görmek istiyorsanız sosyal fobi internette pek çok bilgi bulabilirsiniz. sosyal fobi̇den muzdarip ki̇şi̇leri̇n tanikliklari Tavsiye ediyoruz Bu çalışma Universidad Europea de Madrid'den (sayfa 14) gerçek bir kişinin sosyal anksiyete vakasını anlatıyor.

Yaşam kalitenizi artırmak için "insan korkusu" ile yüzleşmek

Özetle, Sosyal anksiyete, kişinin yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilen bir bozukluktur. Nedenleri ailevi faktörlerden travmatik durumlara kadar çok çeşitli olabilir, ancak genellikle çok faktörlüdür. Belirtiler farklı şekillerde kendini gösterebilir: abartılı sinirlilik, çarpıntı, terleme ve çevrenin yargısından korkma nedeniyle çok yüksek anksiyete zirveleri.

Sosyal anksiyetesi olan kişilerin durumlarını ele almak için profesyonel yardım almaları çok önemlidir, çünkü doğru tedavi ile sosyal kaygıyı azaltmak mümkündür ve yaşam kalitesini kademeli olarak iyileştirir.