Vai esat kādreiz bijis bloķēts, bezvārdu un apmulsis, kad esat ticis ar kādu iepazīstināts vai kad jums bija jāsniedz prezentācija? Vai jūtaties neērti, dodoties uz tikšanos vai pasākumu ar cilvēkiem, kurus nepazīstat? Vai vilcinaties atbildēt uz jautājumu klasē vai piedalīties darba sanāksmēs, jo domājat, ko varētu padomāt otrs cilvēks?pārējo?

Ja jūs identificējaties ar šīm situācijām, lasiet tālāk, jo šeit ir dažas no tām. sociālās trauksmes piemēri Šajā rakstā mēs skaidrojam kas ir sociālā fobija, tās simptomi, cēloņi un kā to pārvarēt.

Kas ir sociālā trauksme?

Portāls sociālās trauksmes traucējumi (TAS) vai sociālā fobija kā to sauca līdz 1994. gadam , ir bailes no citu cilvēku nosodījuma vai noraidījuma, tā, ka tā traucē dzīvi cilvēkam, kurš no tās cieš.

Kā redzēsim tālāk, ir dažādu veidu sociālās fobijas Dažas no tām sastopamas īpašas situācijas (runāšana publiskās vietās, piemēram, fobija no gariem vārdiem, ēšana vai dzeršana citu cilvēku klātbūtnē... ) un citi ir šādi. plaši izplatīts Tāpēc tās rodas visdažādākajos apstākļos.

Būsim droši, ka ikviens no mums kādreiz ir uztraucies par to, ka būs jārunā publiski vai jādodas uz kādu sabiedrisko pasākumu, kurā gandrīz nevienu nepazinām un jūtamies kā zivs ūdenī. Taču, runājot par sociālās trauksmes traucējumiem, mēs nerunājam par šo dabisko nervozitāti, bet par to, ka... persona ir tik nomākta, ka izvairās no šādām situācijām. Trauksme sabiedriskās vietās līdz noteiktam brīdim var būt normāla, bet, kad tā kļūst par spēcīgu stresu un bailes no situācijas ir ekstrēmas, mēs saskaramies ar fobiju.

Vispārējs noteikums, sociālā fobija vai trauksme. sāk parādīt savu agrīnas pazīmes pusaudža vecumā un tai nav dzimuma preferenču, vienlīdz bieži sastopama gan vīriešiem, gan sievietēm. Dažkārt cilvēki neatkarīgi no situācijas var izjust fobiju no cilvēkiem, taču šajā gadījumā mēs runājam par antropofobiju (iracionālas bailes no cilvēkiem).

Sociālo fobiju un cilvēku fobiju nevajadzētu jaukt. Pirmā ir saistīta ar bailēm no situācijas, kad cilvēks atrodas citu cilvēku priekšā, no tā, ko citi varētu domāt, teikt, bet otrā (bez oficiālas klīniskās diagnozes, tā nav iekļauta DSM-5) ir bailes no cilvēkiem, nevis no sociālajām situācijām.

Kas ir sociālā fobija? DSM 5 diagnostikas kritēriji

Portāls nozīme sociālā trauksme psiholoģijā ir veidota, pamatojoties uz diagnostikas kritērijiem, ar kuru palīdzību tā tiek identificēta cilvēkiem, kas ar to slimo. .

Apskatīsim kritērijus Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata (DSM 5):

• Bailes vai spēcīga trauksme sociālajās situācijās Daži piemēri: došanās uz pasākumu ar svešiem cilvēkiem, bailes publiski uzstāties vai prezentēt kādu tēmu, ēšana citu cilvēku klātbūtnē...
• pazemojuma un kauna sajūta Persona baidās, ka izjutīs nervozitātes simptomus, kas tiks negatīvi novērtēti un izprovocēs noraidījumu vai aizskars citus (sociālās uzstāšanās trauksme).
• Bailes saskarties ar sociālām situācijām Tas var izraisīt nedrošību, bailes, ka netiksiet galā ar uzdevumu, vai trauksmes lēkmes.
• Portāls bailes vai . trauksme ir nesamērīga faktiskajam apdraudējumam un sociāli kulturālajam kontekstam.
• Izvairīšanās vai konfrontācija ar lielu diskomfortu, situācijās, no kurām ir bail. pastāvīgi (laikā vairāk nekā 6 mēneši ).
• Portāls bailes, trauksme vai izvairīšanās nav saistīta ar piemēram, uz zāļu uzņemšanu, narkotiku iedarbību vai... jebkādiem citiem medicīniskiem traucējumiem.
• Portāls bailes . trauksme vai izvairīšanās nav vislabāk izskaidrojami ar citu psihisku traucējumu simptomiem, piemēram, panikas traucējumi, ķermeņa dismorfijas traucējumi vai autiskā spektra traucējumi.
• Ja ir kāda cita slimība (piemēram, Parkinsona slimība, aptaukošanās, apdegumu vai traumu radīti sakropļojumi), sociālajām bailēm, trauksmei vai izvairībai jābūt nepārprotami nesaistītai vai pārmērīgai.

Agorafobija, depresija un sociālā fobija

Agorafobija un sociālā trauksme bieži tiek sajaukti viens ar otru, tomēr. agorafobija ir traucējumi, kad ir stipras bailes no sabiedriskām vietām. un, kā redzat, tas neatbilst sociālās fobijas pazīmēm. citi. apjukums parasti tiek ģenerēts ar starp sociālo fobiju un sociālo paniku Ja jums ir fobija, viena no tās sekām ir panikas lēkmes situācijā, ar kuru, jūsuprāt, nevarat tikt galā; panika ir parādība, fobija ir traucējums. Ja jūs ciešat no daudzām panikas lēkmēm pēc kārtas, tad var runāt par panikas traucējumiem, kas var izraisīt bailes no panikas lēkmēm cilvēku klātbūtnē, un tāpēc jūs cenšaties izvairīties no panikas lēkmēm.sociālās situācijas.

Tomēr sociālā trauksme var pastāvēt vienlaikus ar agorafobiju un daudziem garastāvokļa traucējumiem, piemēram, trauksmes traucējumiem. depresija .

Apmeklējiet sociālā fobija un depresija tiek piešķirts komorbiditāte Līdzīgi notiek arī citos gadījumos, piemēram, ja cieš no fobijas pret cilvēku grupām, un starp tās simptomiem var atrast arī depresiju.

Speriet pirmo soli, lai pārvarētu sociālo trauksmi

Sociālā trauksme: simptomi

Šeit ir daži no tiem sociālās fobijas fiziskie simptomi Tomēr atgādinām, ka lietas izvērtēšana ir profesionāļa ziņā, tāpēc, dodoties pie psihologa, jūs varēsiet atrisināt savas šaubas un turklāt varēsiet noteikt diagnozi.

Sociālo trauksmi nevajadzētu jaukt ar kautrību. Galvenā atšķirība ir tāda, ka bet kautrīgums ir rakstura iezīme, īpatnība, kas raksturīga cilvēkam, kurš mēdz būt atturīgs un, iespējams, ne pārāk sabiedrisks. sociālā fobija, kas izraisa ārkārtējas bailes sociālajās situācijās. (bailes būt kopā ar daudziem cilvēkiem un tikt tiesātam) kurā jūtas pakļauts tam, ko citi varētu domāt. kā kaut ko briesmīgu.

Tomēr ir tiesa, ka kautrīgumam un sociālajai trauksmei var būt kopīgi daži fiziski simptomi:

• svīšana
• trīce
• sirdsklauves
• karstuma viļņi
• slikta dūša (kuņģa darbības traucējumi)

Ja šie fiziskie simptomi parādās kopā ar grūtībām runāt, hronisku trauksmi, neērtībām cilvēku klātbūtnē, bailēm no sprieduma un noraidījuma, kas ietekmē ikdienas dzīvi, iespējams, ka tā ir sociālā fobija.

Pašdiagnostika un Stikla sociālās trauksmes tests

Kāpēc es "baidos no cilvēkiem", kā es varu zināt, vai man ir sociālā trauksme? Šie ir daži no jautājumiem, kurus daži cilvēki sev uzdod atkārtoti. Ja jums šķiet, ka sociālās trauksmes simptomi atbilst jums, iespējams, jūs uzdodat sev šos jautājumus.

Jūs varat palīdzēt sev ar pašnovērtējuma tests izstrādājis klīniskais psihologs Carol Glass Tas ir tests, kura pamatā ir pozitīvi un negatīvi apgalvojumi par sociālās mijiedarbības situācijām, un jums jāatbild, vai tas ar jums notiek bieži, reti, gandrīz nekad utt.

Jums ir svarīgi zināt, ka šī testa rezultāti vai to, ko nodrošina Lībovica sociālās trauksmes skala nav pietiekama, lai noteiktu diagnozi. Ja ciešat no iepriekš aprakstītajiem sociālās fobijas fiziskajiem simptomiem un atbilstat DSM 5 kritērijiem, jums var būt nepieciešams meklēt psiholoģisku palīdzību.

Sociālās trauksmes traucējumi: cēloņi

Kas ir sociālās fobijas cēlonis? sociālās fobijas cēloņi Tomēr tiek uzskatīts, ka tie var būt saistīti ar kādu no šādiem iemesliem:

• Izaudzis kaunā (priekšroka tika dota tam, ko varētu teikt apkārtējie): "Nedari tā, ko cilvēki domās?
• Modeļa atkārtošana apzināti vai neapzināti, no par vecākiem, kuriem nebija daudz sociālo prasmju.
• Pēc bērnības ar vecāku pārmērīga vecāku aizsardzība un neattīstīt dažas iemaņas saskarsmē ar citiem cilvēkiem.

• Vai esat piedzīvojuši pazemojošas situācijas kas iezīmē cilvēku (skolā, darbā, cilvēku lokā...).

• Pēc tam, kad cieta trauksmes lēkme sociāla pasākuma laikā un ka tas apzināti vai neapzināti izraisa bailes, ka tas varētu atkārtoties.

Kā redzat, sociālās fobijas izcelsmei var būt dažādi cēloņi. Jebkurā gadījumā, runājot par garīgo veselību, ir svarīgi paturēt prātā, ka daudzos gadījumos cēloņi ir šādi. daudzfaktoru .

‍Sociālā trauksme pieaugušajiem, pusaudžiem un bērniem

Ar sociālo trauksmi nav viegli tikt galā, jo tā pasliktina dažādas slimnieka dzīves jomas. Sociālās fobijas ir īsts izaicinājums jebkurā dzīves posmā.

Sociālā trauksme pieaugušajiem

Kā minēts iepriekš, ir daudzas dzīves jomas, kuras ietekmē, piemēram, sociālā trauksme, sociālā fobija pieaugušajiem var nopietni ietekmēt profesionālā dzīve. Kurā darbā jums nav jāsadarbojas ar dažādiem cilvēkiem, jāpiedalās sanāksmēs, jāaizstāv idejas...?

Cilvēks ar trauksmi paredz katastrofālas situācijas: viņam nav nekā svarīga, ko dot, viņa ideja ir muļķība, iespējams, citi par viņu pasmiesiesies... Galu galā cilvēks kļūst bloķēts, un tas var ietekmēt viņa sniegumu. In nopietnāki gadījumi sociālos traucējumus var pavadīt panikas lēkmes un depresiju.

Kā tikt galā ar sociālo trauksmi darbā? Varat sākt ar individuālām attiecībām, iesaistoties nelielā sarunā ar kolēģi, un pakāpeniski paplašināt šo loku. Tāpat palīdz arī iepriekš sagatavoties tikšanās reizēm un pārdomāt, ko un kā vēlaties komunicēt... Jebkurā gadījumā ir svarīgi zināt, ka. . kognitīvi uzvedības terapija darbojas labi, un, ja šī problēma ietekmē jūsu profesionālo dzīvi, jums vajadzētu meklēt speciālista palīdzību, un šādos gadījumos ideāli noderēs tiešsaistes psihologs.

Sociālā fobija pusaudžiem

Kādā vecumā parādās sociālā fobija? Kā jau sākumā minējām, tā parasti parādās pusaudžu vecumā un attīstās pakāpeniski, lai gan dažkārt tā sākas arī jauniem pieaugušajiem.

Pusaudža vecums ir sarežģīts laiks, un situācijas var būt pazemojošas un mulsinošas, kas var novest pie izvairīšanās no turpmākas sociālās saskarsmes.

Šādi daudzi cilvēki ar sociālo trauksmi atrod patvērums sociālajos tīklos Viņiem nav jāsadarbojas aci pret aci! Bet jāuzmanās no sociālā trauksme un sociālie tīkli Ne tāpēc, ka var rasties atkarība no sociālajiem medijiem, bet gan tāpēc, ka ieraksts, kas nesaņem komentārus no citiem cilvēkiem, "patīk" u. tml., var izraisīt vēl lielāku trauksmi cilvēkā, kurš domājis, ka internets ir ideāla vieta.

Ļoti ekstrēmos gadījumos sociālie traucējumi var pāraugt attīstības hikikomori sindroms (tie, kas izvēlas vientulību un brīvprātīgu sociālo izolāciju), un otrādi: sociālā trauksme var būt šī sindroma izraisītās sociālās izolācijas sekas.

Bērnu sociālā trauksme

Portāls sociālā trauksme bērniem dažādu iemeslu dēļ var sākt jau 8 gadu vecumā.

Lai to paskaidrotu, minēsim piemēru: iedomājieties bērnu, kuram ir mācīšanās grūtības un lasīšanas grūtības. Skolā, kur ir jālasa skaļi, viņš var justies pakļauts citu cilvēku spriedumiem.

Tā rezultātā bērnam var attīstīties ne tikai sociālā trauksme, bet arī uzstāšanās trauksme un pat fobija no gariem vārdiem.

Sociālās fobijas veidi

Zemāk apskatīsim sociālās fobijas veidus atkarībā no sociālo situāciju bailēm, par kurām paziņojām šī raksta sākumā.

Specifiska vai neparasta sociālā fobija

To raksturo bailes no konkrētām situācijām. mijiedarbība ar citiem cilvēkiem, daži no tiem:

• Pasākumu, sanāksmju, ballīšu (tostarp dzimšanas dienas svinību) apmeklēšana.
• Publiska un/vai telefoniska uzstāšanās.
• Sarunas uzsākšana vai uzturēšana ar svešiniekiem.
• Iepazīsti jaunus cilvēkus.
• Ēšana vai dzeršana sabiedriskā vietā.

Bailes no socializēšanās, kas var būt vairāk vai mazāk vispārinātas.

Ģeneralizēta sociālā fobija

Persona piedzīvo trauksme, saskaroties ar daudzām situācijām. Dažkārt viņu trauksme var sākties ar gaidāmām domām par to, kas notiks, pirms situācija notiek, kas noved pie bloķēšanās un palielina izvairīšanos no šiem apstākļiem nākotnē. To mēs varētu definēt kā ekstrēmu sociālo fobiju.

Sociālās trauksmes pārvarēšana: ārstēšana

"Man ir sociālā fobija, un tā mani nogalina", "Es sirgstu ar sociālo trauksmi", "Man ir sociālā fobija, un tā mani nogalina". ir dažas no jūtām, ko izjūt cilvēki ar sociālo trauksmi. Ja šīs jūtas izjūt cilvēki ar sociālo trauksmi. Pārvarēt bailes no nosodījuma un apmulsuma var šķist liels darbs, taču psihologi zina, kā atbalstīt cilvēku ar sociālo fobiju, un ir gatavi palīdzēt jums nomierināt ar to saistīto trauksmi vai palīdzēt to pārvarēt.palīdzēt jums izkļūt no depresijas, kas to pavada.

Kā ārstēt sociālo trauksmi? Lai cīnītos pret sociālo fobiju kognitīvi uzvedības terapija var būt piemērota, jo tā iedarbojas uz disfunkcionāliem mehānismiem, kas kļuvuši automātiski, mēģina tos interpretēt un modificēt, pakāpeniski pakļaujot personu diskomfortu izraisošajiem stimuliem.

Alternatīva pieeja kognitīvi uzvedības terapijai ir kognitīvi biheiviorālā terapija. stratēģiskā īsā terapija Šajā gadījumā tā darbojas ar pacienta iesakņotajiem uzskatiem. Tas, ko tā dara, ir stimulē cilvēku tos pārtraukt, mēģināt "w-embed">

Vai jūtaties nemierīgi sociālajās situācijās?

Grāmatas par sociālo trauksmi

Ja vēlaties padziļināti izpētīt šo tēmu, šeit ir daži svarīgākie no tiem. rādījumi kas var būt noderīgi lai pārvaldītu un uzlabotu sociālo trauksmi. :

• Kautrības un sociālās trauksmes pārvarēšana Gillian Butler.
• Bailes no citiem: ceļvedis sociālās fobijas izpratnei un pārvarēšanai Enrique Echeburúa un Paz de Corral.
• Sociālā trauksme (sociālā fobija): Kad citi ir elle Rafael Salin Pascual.
• Sociālā fobija pusaudžu vecumā: bailes no socializēšanās un uzstāšanās citu priekšā José Olivares Rodríguez.
• Goodbye, Social Anxiety: How to over shyess and social phobia, control negative thoughts and develop social skills and self-confidence (Psychology for Everyday Life) by Giovanni Barone.
• Dzīve ar sociālo fobiju Elena Garsija.

Šo jaunāko grāmatu nav sarakstījis psihologs, tā ir liecība par sociālo fobiju no cilvēka, kurš to ir piedzīvojis uz savas ādas, un stāsta par to, kā viņai ir izdevies to novērst.

Tomēr, ja vēlaties redzēt vairāk piemēru par sociālā fobija daudz informācijas var atrast internetā. liecības par cilvēkiem, kas cieš no sociālās fobijas. Mēs iesakām šis pētījums Madrides Eiropas Universitātes (14. lpp.), kurā aprakstīts reālas personas sociālās trauksmes gadījums.

"Baiļu no cilvēkiem" novēršana, lai uzlabotu dzīves kvalitāti

Īsumā, Sociālā trauksme ir traucējums, kas var nopietni ietekmēt cilvēka dzīves kvalitāti. Cēloņi var būt dažādi, sākot no ģimenes faktoriem līdz traumatiskām situācijām, lai gan parasti tā ir multifaktoriāla. Simptomi var izpausties dažādi: pārspīlēta nervozitāte, sirdsklauves, svīšana un ļoti augsti trauksmes pīķi, ko izraisa bailes no apkārtējo sprieduma.

Cilvēkiem ar sociālo trauksmi ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību, lai risinātu savu situāciju, jo, izmantojot pareizu ārstēšanu. ir iespējams mazināt sociālo trauksmi un pakāpeniski uzlabot dzīves kvalitāti.