Ben je ooit geblokkeerd geweest, sprakeloos en in verlegenheid gebracht toen je aan iemand werd voorgesteld of een presentatie moest geven? Voel je je ongemakkelijk om naar een vergadering of evenement te gaan met mensen die je niet kent? Aarzel je om een vraag te beantwoorden in de klas of deel te nemen aan werkvergaderingen vanwege wat de andere persoon zou kunnen denken?de rest?

Als je je herkent in deze situaties, lees dan verder, want dit zijn er een paar voorbeelden van sociale angst In dit artikel leggen we uit wat sociale fobie is, wat de symptomen en oorzaken zijn en hoe je deze kunt overwinnen

Wat is sociale angst?

De sociale angststoornis (TAS), of sociale fobie zoals het tot 1994 heette , is de angst voor veroordeling of afwijzing door anderen, op zo'n manier dat het het leven belemmert van de persoon die eraan lijdt.

Zoals we hieronder zullen zien, zijn er verschillende soorten sociale fobieën Sommige komen voor in specifieke situaties (spreken in het openbaar, zoals in het geval van een fobie voor lange woorden, eten of drinken in het bijzijn van andere mensen... ) en anderen zijn wijdverspreid Ze komen daarom in allerlei omstandigheden voor.

Laten we duidelijk zijn: we hebben ons allemaal wel eens zorgen gemaakt dat we in het openbaar moesten spreken of naar een sociaal evenement moesten gaan waar we bijna niemand kenden en ons als een vis in het water voelden. Maar als we het over sociale angststoornis hebben, hebben we het niet over die natuurlijke nervositeit, maar over het feit dat de persoon is zo overstuur dat hij of zij deze situaties vermijdt Angst in het openbaar kan tot op zekere hoogte normaal zijn, maar als het een moment van intense stress wordt en de angst voor de situatie extreem is, hebben we te maken met een fobie.

Als algemene regel, sociale fobie of angst begint zijn vroege symptomen in de adolescentie en heeft geen gendervoorkeur, komt in gelijke mate voor bij mannen en vrouwen Soms hebben mensen een fobie voor mensen, ongeacht de situatie, maar in dit geval hebben we het over antropofobie (irrationele angst voor mensen).

Sociale fobie en mensenfobie moeten niet met elkaar verward worden. Terwijl de eerste zich richt op de angst voor de situatie om voor andere mensen te staan, om blootgesteld te worden aan wat anderen denken, zeggen... is de tweede (zonder formele klinische diagnose, niet opgenomen in de DSM-5) de angst voor mensen, niet voor sociale situaties.

Wat is sociale fobie? Diagnostische criteria DSM 5

De betekenis van sociale angst in de psychologie wordt geconstrueerd op basis van de diagnostische criteria waarmee het wordt vastgesteld bij mensen die eraan lijden .

Laten we eens kijken naar de criteria voor Het Diagnostisch en Statistisch Handboek voor Geestelijke Stoornissen (DSM 5):

• Angst of intense angst in sociale situaties Enkele voorbeelden: naar een evenement gaan met vreemden, angst om in het openbaar te spreken of een onderwerp te moeten presenteren, eten in het bijzijn van andere mensen...
• Gevoel van vernedering en schaamte De persoon vreest symptomen van nerveuze angst te ervaren die negatief geëvalueerd zullen worden en afwijzing zullen uitlokken of beledigend zullen zijn voor anderen (sociale prestatieangst).
• Angst voor sociale situaties Dit kan leiden tot onzekerheid, angst om de taak niet aan te kunnen of angstaanvallen.
• De angst of de angst zijn onevenredig aan de feitelijke bedreiging en de sociaal-culturele context.
• Vermijding of confrontatie met groot ongemak, van gevreesde situaties aanhoudend (tijdens meer dan 6 maanden ).
• De angst, bezorgdheid of vermijding zijn niet toe te schrijven aan de bijvoorbeeld aan de inname van een medicijn, de effecten van drugs, of aan een andere medische aandoening.
• De angst de angst of de vermijding niet het best te verklaren zijn door symptomen van een andere psychische stoornis, zoals paniekstoornis, lichaamsdysmorfe stoornis of autismespectrumstoornis.
• Als er sprake is van een andere ziekte (zoals de ziekte van Parkinson, obesitas, misvorming door brandwonden of verwondingen), moet de sociale angst, bezorgdheid of vermijding duidelijk geen verband houden met of buitensporig zijn.

Agorafobie, depressie en sociale fobie

Agorafobie en sociale angst worden vaak met elkaar verward, maar de pleinvrees is een aandoening waarbij er een intense angst voor openbare plaatsen en, zoals je kunt zien, past het niet bij de kenmerken van sociale fobie. Andere verwarring wordt meestal gegenereerd door tussen sociale fobie en sociale paniek Als je een fobie hebt, is een van de gevolgen dat je paniekaanvallen krijgt voor een situatie die je niet denkt aan te kunnen; paniek is een verschijnsel, fobie is een stoornis. Als je veel paniekaanvallen achter elkaar krijgt, kun je spreken van een paniekstoornis, wat kan leiden tot een angst om paniekaanvallen te krijgen in het bijzijn van mensen, en daarom probeer je die te vermijden.sociale situaties.

Sociale angst kan echter samengaan met agorafobie en veel van de stemmingsstoornissen, zoals angststoornissen. depressie .

Bezoek sociale fobie en depressie krijgt een comorbiditeit Hetzelfde gebeurt in andere gevallen, bijvoorbeeld wanneer je lijdt aan een fobie voor groepen mensen, en onder de symptomen daarvan kunnen we ook depressie vinden.

Zet de eerste stap om sociale angst te overwinnen

Sociale angst: symptomen

Hier zijn er een paar lichamelijke symptomen van sociale fobie We herinneren je er echter aan dat het aan een professional is om de zaak te beoordelen, dus een bezoek aan een psycholoog zal je twijfels wegnemen en bovendien een diagnose stellen.

Sociale angst moet niet worden verward met verlegenheid. Het belangrijkste verschil is dat terwijl de Verlegenheid is een karaktereigenschap, een eigenaardigheid van de persoon die de neiging heeft om gereserveerd en misschien niet erg sociaal te zijn, de persoon met sociale fobie extreme angst ervaren in sociale situaties (angst om met veel mensen te zijn en beoordeeld te worden) waarin voelt de blootstelling aan wat anderen zouden kunnen denken als iets verschrikkelijks.

Maar het is waar dat verlegenheid en sociale angst enkele lichamelijke symptomen kunnen delen:

• zweten
• bevingen
• hartkloppingen
• opvliegers
• misselijkheid (maagklachten)

Als deze lichamelijke symptomen gepaard gaan met moeite met spreken, chronische angst, zich ongemakkelijk voelen in de buurt van mensen en angst voor veroordeling en afwijzing, zodanig dat het dagelijks leven erdoor beïnvloed wordt, is er waarschijnlijk sprake van een sociale fobie.

Zelfdiagnose en sociale-angsttest van Glas

Waarom ben ik "bang voor mensen", hoe weet ik of ik sociale angst heb? Dit zijn enkele van de steeds terugkerende vragen die sommige mensen zichzelf stellen. Als je denkt dat de symptomen van sociale angst bij jou passen, stel je jezelf misschien deze vragen.

Je kunt jezelf helpen met een zelfbeoordelingstest ontwikkeld door klinisch psycholoog Carol Glas Het is een test op basis van positieve en negatieve uitspraken over situaties van sociale interactie waarbij je moet antwoorden of het je vaak, zelden, bijna nooit overkomt enz.

Het is belangrijk dat je weet dat het resultaat van deze test of die door de De Liebowitz-schaal voor sociale angst is niet voldoende om een diagnose te stellen. Als je last hebt van de hierboven beschreven lichamelijke symptomen van sociale fobie en je voldoet aan de DSM 5-criteria, moet je misschien psychologische hulp zoeken.

Sociale angststoornis: oorzaken

Wat is de oorzaak van sociale fobie? oorzaken van sociale fobie Er wordt echter aangenomen dat ze verband kunnen houden met een van de volgende redenen:

• Opgegroeid in schaamte (prioriteit werd gegeven aan wat de mensen om hen heen zouden kunnen zeggen): "Doe dat niet, wat zullen de mensen denken?
• Een patroon herhalen bewust of onbewust, van over ouders die niet veel sociale vaardigheden hadden.
• Na een jeugd met een overbescherming door ouders en geen vaardigheden hebben ontwikkeld in de omgang met andere mensen.

• Heb ervaren vernederende situaties die de persoon hebben gemarkeerd (op school, op het werk, in een kring van mensen...).

• Hebben geleden onder een angstaanval tijdens een sociaal evenement en dat dit, bewust of onbewust, angst veroorzaakt dat het weer gebeurt.

Zoals je kunt zien, kan de oorsprong van sociale fobie verschillende oorzaken hebben. Als we het over geestelijke gezondheid hebben, is het in elk geval belangrijk om in gedachten te houden dat de oorzaken vaak zijn multifactorieel .

Sociale angst bij volwassenen, adolescenten en kinderen

Sociale angst is niet gemakkelijk om mee om te gaan, omdat het verschillende aspecten van het leven van de lijder aantast. Sociale fobieën zijn in elke fase van het leven een echte uitdaging.

Sociale angst bij volwassenen

Zoals hierboven vermeld, zijn er veel gebieden in het leven die beïnvloed worden door sociale angst, bijvoorbeeld, sociale fobie bij volwassenen kan de professioneel leven. In welke baan moet je niet met verschillende mensen omgaan, vergaderingen bijwonen, ideeën verdedigen...?

Iemand met angst zal rampzalige situaties voorzien: hij heeft niets belangrijks bij te dragen, zijn idee is onzin, misschien zullen anderen hem uitlachen... Uiteindelijk raakt de persoon geblokkeerd en dit kan zijn prestaties beïnvloeden. In de ernstigere gevallen sociale ontwrichting kan gepaard gaan met van paniekaanvallen en depressie.

Hoe ga je om met sociale angst op het werk? Je kunt beginnen met één-op-één relaties door een praatje te maken met een collega en die kring geleidelijk aan uitbreiden. Het helpt ook om de bijeenkomsten van tevoren voor te bereiden en na te denken over wat je wilt communiceren, hoe... In elk geval is het belangrijk om te weten dat de cognitieve gedragstherapie werkt goed, En als het probleem je professionele leven beïnvloedt, moet je deskundige hulp zoeken. Een online psycholoog kan in deze gevallen ideaal zijn.

Sociale fobie bij adolescenten

Op welke leeftijd treedt sociale fobie op? Zoals we in het begin al aangaven, treedt het meestal op tijdens de adolescentie en gaat dit geleidelijk, hoewel het soms ook bij jongvolwassenen begint.

De adolescentie is een ingewikkelde tijd en situaties kunnen vernederend en beschamend aanvoelen, wat kan leiden tot het vermijden van toekomstige sociale interacties.

Zo vinden veel mensen met sociale angst een toevlucht in sociale netwerken Ze hoeven niet oog in oog met elkaar te staan! Maar kijk uit voor de sociale angst en sociale netwerken Niet omdat er een social media-verslaving kan ontstaan, maar omdat een bericht dat geen reacties van andere mensen, likes, enz. krijgt, nog meer angst kan oproepen bij de persoon die dacht dat hij of zij het internet een ideale plek vond.

In zeer extreme gevallen kunnen sociale stoornissen zich ontwikkelen tot de ontwikkeling van de hikikomori syndroom (degenen die kiezen voor eenzaamheid en vrijwillige sociale isolatie) en omgekeerd: sociale angst kan een gevolg zijn van de sociale isolatie die dit syndroom veroorzaakt.

Sociale angst bij kinderen

De sociale angst bij kinderen kan om verschillende redenen al op 8-jarige leeftijd beginnen.

Om dit duidelijker te maken, stel je een kind voor dat leermoeilijkheden en leesproblemen heeft. Op school, waar voorlezen vereist is, kan hij of zij zich blootgesteld voelen aan het oordeel van anderen.

Dit kan ertoe leiden dat het kind niet alleen sociale angst ontwikkelt, maar ook prestatieangst en zelfs een fobie voor lange woorden.

Soorten sociale fobie

Hieronder bekijken we de soorten sociale fobie, op basis van het aantal sociale situaties waar je bang voor bent, die we aan het begin van dit artikel hebben aangekondigd.

Specifieke of niet-gegeneraliseerde sociale fobie

Het wordt gekenmerkt door de angst voor specifieke situaties met interactie met andere mensen, sommigen van hen:

• Evenementen, vergaderingen, feestjes (inclusief verjaardagsfeestjes) bijwonen.
• Spreken in het openbaar en/of via de telefoon.
• Een gesprek beginnen of gaande houden met vreemden.
• Nieuwe mensen ontmoeten.
• Eten of drinken in het openbaar.

Een min of meer algemene angst voor sociale contacten.

Gegeneraliseerde sociale fobie

De persoon ervaart angst voor een veelheid aan situaties Soms kan hun angst beginnen met anticiperende gedachten over wat er zal gebeuren voordat de situatie zich voordoet, wat leidt tot blokkades en hun vermijding van deze omstandigheden in de toekomst vergroot. Dit is wat we zouden kunnen definiëren als een extreme sociale fobie.

Sociale angst overwinnen: behandeling

Ik heb een sociale fobie en ik ga eraan kapot", "Ik lijd aan sociale angst", "Ik heb een sociale fobie en ik ga eraan kapot". zijn enkele van de gevoelens die mensen met sociale angst uiten. Als deze gevoelens worden geuit door mensen met Het overwinnen van de angst voor oordelen en verlegenheid kan een enorme inspanning lijken, maar de psychologie weet hoe ze iemand met een sociale fobie kan ondersteunen en is er om je te helpen de angst die ermee gepaard gaat te kalmeren of je te helpen deze te overwinnen.je helpen om uit de depressie te komen die ermee gepaard gaat.

Hoe behandel je sociale angst? Om sociale fobie te bestrijden is de cognitieve gedragstherapie kan geschikt zijn omdat het werkt op disfunctionele mechanismen die automatisch zijn geworden, ze probeert te interpreteren en aan te passen door de persoon geleidelijk bloot te stellen aan de stimuli die ongemak veroorzaken.

Een alternatieve benadering voor cognitieve gedragstherapie is de strategische korte therapie In dit geval werkt het aan de ingesleten overtuigingen van de patiënt. Wat het doet is de persoon stimuleren om ze te onderbreken, om te proberen "w-embed">

Voel je je angstig in sociale situaties?

Boeken voor sociale angst

Als je dieper op het onderwerp wilt ingaan, zijn hier enkele van de belangrijkste. lezingen die nuttig kunnen zijn om sociale angst te beheersen en te verbeteren :

• Verlegenheid en sociale angst overwinnen door Gillian Butler.
• Angst voor anderen: een gids om sociale fobie te begrijpen en te overwinnen door Enrique Echeburúa en Paz de Corral.
• Sociale angst (Social Phobia): Als anderen de hel zijn door Rafael Salin Pascual.
• Sociale fobie in de adolescentie: Angst om te socialiseren en te handelen in het bijzijn van anderen door José Olivares Rodríguez.
• Goodbye, Social Anxiety: Hoe je verlegenheid en sociale fobie overwint, negatieve gedachten controleert en sociale vaardigheden en zelfvertrouwen ontwikkelt (Psychology for Everyday Life) door Giovanni Barone.
• Leven met sociale fobie door Elena García.

Dit nieuwste boek is niet geschreven door een psycholoog, het is een getuigenis van sociale fobie van iemand die het aan den lijve heeft ondervonden en vertelt hoe ze erin is geslaagd om het op afstand te houden.

Hoe dan ook, als je meer voorbeelden wilt zien van sociale fobie kun je veel informatie vinden op internet. getuigenissen van mensen die lijden aan sociale fobie We raden aan deze onderzoek van de Universidad Europea de Madrid (pagina 14), waarin het geval van sociale angst van een echt persoon wordt beschreven.

De confrontatie aangaan met "angst voor mensen" om je levenskwaliteit te verbeteren

In een notendop, Sociale angst is een stoornis die de kwaliteit van leven ernstig kan beïnvloeden. De oorzaken kunnen divers zijn, variërend van familiefactoren tot traumatische situaties, hoewel het meestal multifactorieel is. De symptomen kunnen zich op verschillende manieren manifesteren: overdreven nervositeit, hartkloppingen, zweten en zeer hoge pieken van angst als gevolg van angst voor het oordeel van de omgeving.

Het is essentieel dat mensen met sociale angst professionele hulp zoeken om hun situatie aan te pakken, want met de juiste behandeling het is mogelijk om sociale angst te verminderen en geleidelijk de kwaliteit van leven verbeteren.