Het jy jouself al ooit geblokkeer, kon jy nie die woorde uitkry nie en het jy gevoel asof jy ineengekrimp het wanneer jy aan iemand voorgestel is of 'n aanbieding moes doen? Veroorsaak die feit dat jy 'n vergadering of geleentheid moet bywoon met mense wat jy nie ken nie, jou ongemak? Durf jy nie 'n vraag in die klas beantwoord of aan werksvergaderings deelneem nie as gevolg van wat die res dalk dink?

As jy met hierdie situasies identifiseer, hou aan lees want dit is 'n paar voorbeelde van sosiale angs . In hierdie artikel verduidelik ons ​​ wat sosiale fobie is, die simptome, oorsake daarvan en hoe om dit te oorkom

Wat is sosiale angs?

Die <3 2>sosiale angsversteuring (SAD), of sosiale fobie soos dit tot 1994 genoem is , is vrees vir oordeel of verwerping deur ander, in so 'n manier dat dit die lewe van die persoon wat daaraan ly kom belemmer

Soos ons later sal sien, is daar verskillende tipes sosiale fobies . Sommige kom voor in spesifieke situasies (praat in die openbaar, soos in die geval van fobie vir lang woorde, eet of drink voor ander mense...) en ander is veralgemeen , vir Daarom kom hulle in enige tipe omstandighede voor.

Ons verduidelik dat almal van ons op 'n sekere tydstip bekommerd was om in die openbaar te moet praat of na 'n sosiale geleentheid te gaan waar ons skaars iemand geken het en ons geword hetoordeel van ander.

Jy sal dan sterk angs ervaar wanneer jy na geskrewe woorde kyk, veral dié wat moeiliker is om uit te spreek of langer is. Dit kan daartoe lei dat daardie kind nie net sosiale angs ontwikkel nie, maar ook prestasie-angs en selfs 'n fobie vir lang woorde.

Foto deur Katerina Bolovtsova (Pexels)

Types sosiale fobie

Volgende sien ons die tipes sosiale fobie, volgens die aantal gevreesde sosiale situasies, wat ons aan die begin van hierdie artikel aangekondig het.

Spesifieke of nie-veralgemene sosiale fobie

Dit word gekenmerk deur vrees vir spesifieke situasies wat interaksie met ander mense behels, sommige van hulle:

• Bywoning van geleenthede, vergaderings, partytjies (selfs 'n mens se eie verjaarsdag).
• Praat in die openbaar en/of oor die telefoon.
• Begin of hou 'n gesprek met onbekende mense.
• Ontmoet nuwe mense.
• Eet of drink in die openbaar.

'n Vrees vir sosialisering wat min of meer veralgemeen kan wees.

Algemeen sosiale fobie

Die persoon ervaar angs voor 'n menigte situasies . Soms kan jou angs begin met afwagtende gedagtes oor wat sal gebeur voordat die situasie plaasvind, dit lei tot blokkasies en uiteindelik verhoog jou vermyding van hierdie omstandighede in die toekoms. Dit is wat ons kan definieeras 'n uiterste sosiale fobie.

Hoe om sosiale angs te oorkom: behandeling

“Ek het sosiale fobie en dit maak my dood”, “Ek ly aan sosiale stres” is sommige van die gevoelens wat deur mense met sosiale angs uitgedruk word. As daardie gevoelens jou dag tot dag kondisioneer, tot die punt dat dit jou verhoed om 'n vreedsame lewe te lei, is dit dalk tyd om hulp en behandeling vir sosiale angsversteuring te soek. Om die vrees vir ander se oordeel en skaamte te oorkom, kan na 'n groot poging lyk, maar sielkunde weet hoe om 'n persoon met sosiale fobie te ondersteun en is daar om jou te help om die angs wat dit jou veroorsaak te kalmeer of jou te help om uit die depressie te kom wat kom daarmee saam. .

Hoe om sosiale angs te behandel? Om sosiale fobie te bekamp, ​​kan kognitiewe-gedragsterapie voldoende wees aangesien die disfunksionele meganismes wat outomaties geword het, hulle probeer interpreteer en wysig, en stel die persoon geleidelik bloot aan die stimuli wat ongemak veroorsaak.

'n Alternatiewe benadering tot kognitiewe-gedragsterapie is strategiese kort terapie . In hierdie geval word aan die diepgewortelde oortuigings van die pasiënt gewerk. Wat dit doen, is om die persoon aan te moedig om hulle te onderbreek, probeer om te "w-embed">

Voel jy angstig in sosiale situasies?

Versoek jou konsultasie hier

Boekevir sosiale angs

As jy dieper op die onderwerp wil ingaan, is hier 'n paar lesings wat nuttig kan wees om sosiale angs te bestuur en te verbeter :

• Om skaamheid en sosiale angs te oorkom deur Gillian Butler.
• Vrees vir ander: 'n Gids om sosiale fobie te verstaan ​​en te oorkom deur Enrique Echeburúa en Paz de Corral.
• Social Anxiety (Social Phobia): When others are hell deur Rafael Salin Pascual.
• Sosiale fobie in adolessensie: The fear of interaksie en optree voor ander deur José Olivares Rodríguez.
• Totsiens, sosiale angs!: Hoe om skaamheid en sosiale fobie te oorkom, negatiewe gedagtes te beheer en sosiale vaardighede te ontwikkel en selfvertroue (Sielkunde vir die daaglikse lewe) deur Giovanni Barone.
• Living with social phobia deur Elena García .

Hierdie laaste boek is nie geskryf deur 'n sielkundige, dit is die getuienis van die sosiale fobie van 'n persoon wat dit in die eerste persoon ervaar het en vertel hoe hy dit reggekry het om dit op 'n afstand te hou.

In elk geval, as jy meer voorbeelde van sosiale fobie wil sien, kan jy baie getuigskrifte van mense wat aan sosiale fobie ly op die internet vind. Ons beveel hierdie studie van die Europese Universiteit van Madrid (bladsy 14) aan wat die geval van angs insluitsosiale angs van 'n regte persoon.

Om "die vrees vir mense" te hanteer om jou lewenskwaliteit te verbeter

Opsommend, sosiale angs is 'n versteuring wat 'n persoon se lewenskwaliteit ernstig kan beïnvloed . Die oorsake kan uiteenlopend wees, van gesinsfaktore tot traumatiese situasies, hoewel dit gewoonlik multifaktoriaal is. Die simptome kan op verskillende maniere manifesteer: oordrewe senuweeagtigheid, hartkloppings, sweet en baie hoë pieke van angs uit vrees vir die oordeel van die omgewing.

Dit is noodsaaklik dat mense met sosiale angs professionele hulp soek om hul situasie aan te spreek, want met die gepaste behandeling is dit moontlik om sosiale angs te verminder en die lewensgehalte bietjie vir bietjie te verbeter.

Het soos 'n vis uit die water gevoel. Maar wanneer ons oor sosiale angsversteuring praat, verwys ons nie na daardie natuurlike senuweeagtigheid nie, maar na die feit dat dit soveel angs vir die persoon veroorsaak dat hulle hierdie situasies vermy, en dit uiteindelik hul dag beïnvloed -die daaglikse lewe. Angs in die openbaar kan normaal wees tot op 'n sekere punt, wanneer dit 'n oomblik van baie intense stres word, en die vrees vir daardie situasie uiters is, staar ons 'n fobie in die gesig.

As 'n algemene reël, die fobie of sosiale angs begin sy eerste tekens in adolessensie toon en het nie 'n voorkeur in terme van geslag nie, dit kom ewe veel by mans en vroue voor. Soms kan mense mensefobie ervaar, ongeag die situasie, maar in hierdie geval praat ons van antropofobie (irrasionele vrees vir mense).

Sosiale fobie en mensefobie moet nie deurmekaar raak nie . Terwyl die eerste fokus op die vrees om voor ander mense te wees, om blootgestel te word aan wat die res mag dink, sê maar... die tweede (sonder 'n formele kliniese diagnose, is dit nie ingesluit in die DSM-5 nie) is die vrees vir mense, nie sosiale situasies nie.

Wat is sosiale fobie? Diagnostiese kriteria van DSM 5

Die betekenis van sosiale angs in sielkunde word saamgestel uit die diagnostiese kriteria waardeur ditidentifiseer mense wat daaraan ly .

Kom ons kyk wat is die kriteria van The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM 5):

• Vrees of intense angs in sosiale situasies , aangesien dit beteken dat jy jouself blootstel aan die moontlike oordeel van ander. Enkele voorbeelde: om saam met onbekende mense na 'n geleentheid te gaan, vrees om in die openbaar te praat of 'n onderwerp te moet aanbied, eet voor ander mense...
• Gevoel van vernedering en skaamte . Die persoon vrees om simptome van senuwee-angs te ervaar wat negatief geëvalueer sal word en verwerping sal veroorsaak of aanstootlik vir ander sal wees (sosiale prestasie-angs).
• Vrees om sosiale situasies in die gesig te staar , wat onsekerheid kan veroorsaak , vrees om nie opgewasse te wees vir die taak nie, of angsaanvalle.
• Die vrees of angs is buite verhouding tot die werklike bedreiging en die sosiokulturele konteks.
• Vermyding , of die hantering van groot ongemak, van gevreesde situasies aanhoudend (vir meer as 6 maande ).
• Die vrees, angs of vermyding is nie toe te skryf nie , byvoorbeeld, aan die inname van 'n medikasie, aan die uitwerking van dwelms of aan enige ander toestand
• Die vrees , angs of vermyding word nie beter verklaar deur simptome van 'n ander versteuring niegeestesongesteldheid, soos paniekversteuring, liggaamsdismorfiese versteuring, of outismespektrumversteuring.
• As 'n ander toestand teenwoordig is (soos Parkinson se siekte, vetsug, misvorming as gevolg van brandwonde of besering), die sosiale vrees , angs of vermyding moet duidelik nie verband hou met of buitensporig wees nie.

Agorafobie, depressie en sosiale fobie

Agorafobie en sosiale angs word dikwels verwar, maar agorafobie is 'n versteuring waarin daar 'n intense vrees vir openbare plekke is en, soos jy kan sien, pas dit nie by die kenmerke van sosiale fobie nie. . Nog 'n algemene verwarring word gegenereer tussen sosiale fobie en sosiale paniek . Wanneer jy 'n fobie het, is een van die gevolge om paniekaanvalle te kry in die aangesig van 'n situasie wat jy dink jy nie kan hanteer nie; paniek is 'n verskynsel, fobie is 'n versteuring. Wanneer 'n mens baie paniekaanvalle agtereenvolgens kry, kan jy praat van paniekversteuring, wat kan lei tot bang wees om paniekaanvalle voor mense te kry en daarom probeer jy sosiale situasies vermy.

In in elk geval, sosiale angs kan saam met agorafobie en met baie gemoedsversteurings, soos depressie , bestaan.

Tussen sosiale fobie en depressie is daar comorbiditeit : mense metdepressie kan uiteindelik aan sosiale angs ly en omgekeerd. Soortgelyke gebeur in ander gevalle, soos wanneer jy aan 'n fobie vir groepe mense ly en onder die simptome daarvan kan ons ook depressie vind.

Neem die eerste stap om sosiale angs te oorkom

Soek 'n sielkundigeFoto deur Pragyan Bezbaruah (Pexels)

Sosiale angs: simptome

Hier is 'n paar fisiese simptome van sosiale fobie sodat jy dit beter kan herken. Ons herinner jou egter daaraan dat dit 'n professionele persoon is wat 'n evaluasie van die saak moet maak, so om na die sielkundige te gaan sal jou twyfel oplos en boonop sal hulle vir jou 'n diagnose gee.

Sosiale angs moet nie met skaamheid verwar word nie. Die belangrikste verskil is dat terwyl skaamheid 'n karaktereienskap is, 'n eienaardigheid van die persoon wat geneig is om gereserveer te wees en miskien ongesellig, die persoon met sosiale fobie ervaar uiterste vrees in sosiale situasies (vrees om saam met baie mense te wees en geoordeel te word) waarin hulle blootgestel voel aan wat die res mag dink as iets verskrikliks.

Maar dit is waar dat skaamheid en sosiale angs sommige fisiese simptome kan deel:

• sweet
• bewing
• hartkloppings
• warm flitse
• naarheid (angswekkende maag)

Wanneer hierdie fisiese simptome saam met probleme voorkomspraak, chroniese angs, ongemaklik voel voor mense, en vrees vir oordeel en verwerping tot die punt dat dit die daaglikse lewe beïnvloed, is dit waarskynlik 'n sosiale fobie.

Selfdiagnose en Glass se sosiale angstoets

‍‍Hoekom is ek bang vir mense Hoe kan ek weet of ek sosiale angs het? Dit is van die herhalende vrae wat sommige mense hulself afvra. As jy dink die simptome van sosiale angs pas by jou, kan jy jouself hierdie vrae vra.

Jy kan jouself help met 'n selfassesseringstoets wat ontwikkel is deur die kliniese sielkundige Carol Glass saam met die akademici Larsen, Merluzzi en Biever in 1982. Dit is 'n toets gebaseer op positiewe en negatiewe stellings oor situasies van sosiale interaksie waarin jy moet antwoord as dit gereeld met jou gebeur, selde, amper nooit ens.

Dit is belangrik dat jy weet dat die resultaat van hierdie toets , of dié wat deur die Liebowitz-skaal vir sosiale angs verskaf word, is nie voldoende om 'n diagnose te kry nie. As jy ly aan die fisiese simptome van sosiale fobie wat beskryf word en jy identifiseer met die DSM 5-kriteria, moet jy dalk sielkundige hulp soek.

Sosiale angsversteuring: Oorsake

Waaraan is sosiale fobie te wyte? Die oorsake van sosiale fobie is nog nie presies bekend nie. SteedsDaar word dus geglo dat hulle verband hou met een van die volgende redes:

• Om van skaamte opgevoed te wees (wat die omgewing kan sê is geprioritiseer) : “Moen’ t doen dit, wat gaan mense dink?”.
• Herhaal van 'n patroon , bewustelik of onbewustelik, van sommige ouers wat hulle nie gehad het nie baie sosiale vaardighede
• Het 'n kinderjare gehad met oorbeskerming deur ouers en het nie sekere vaardighede ontwikkel wanneer hulle met ander mense omgaan nie.

• Het ervaar vernederende situasies wat die persoon gekenmerk het (by die skool, by die werk, in 'n kring van mense... ).

• Om 'n angsaanval tydens 'n sosiale gebeurtenis gekry het en dat dit, bewustelik of onbewustelik, vrees veroorsaak dat dit weer sal gebeur.

Soos jy kan sien, kan die oorsprong van sosiale fobie verskeie oorsake hê. In elk geval, wanneer ons oor geestesgesondheid praat, is dit belangrik om in ag te neem dat die oorsake baie keer multifaktoriaal is.

Foto deur Karolina Grabowska (Pexels)

‍Sosiale angs by volwassenes, adolessente en kinders

Sosiale angs is nie maklik om te hanteer nie, want dit versleg verskillende areas van die lewe van diegene wat daaraan ly. Sosiale fobies is 'n ware uitdaging in enigelewensbelangrike stadium.

Sosiale angs by volwassenes

Soos ons reeds gesê het, is daar baie areas van die lewe wat deur sosiale angs geraak word. Byvoorbeeld, sosiale fobie by volwassenes kan professionele lewe ernstig beïnvloed. In watter werk hoef jy nie met verskillende mense te doen, vergaderings by te woon, idees te verdedig nie...?

'n Persoon met angs sal haglike situasies verwag: hulle het niks belangrik om by te dra nie, hul idee is nonsens, miskien sal die res daarmee spot... Op die ou end word die persoon geblokkeer en dit kan hul prestasie beïnvloed. In die ernstigste gevalle kan die sosiale versteuring met paniekaanvalle en depressie gepaardgaan.

Hoe om sosiale angs by die werk te hanteer? Jy kan met een-tot-een verhoudings begin deur in onbenullige gesprekke met 'n maat betrokke te raak en daardie kring geleidelik te verbreed. Dit help ook om vergaderings vooraf voor te berei en te dink oor wat jy wil kommunikeer, hoe... Dit is in elk geval gerieflik om te weet dat kognitiewe-gedragsterapie goeie resultate gee, En as die probleem jou professionele lewe raak, moet jy die hulp van kundiges soek, 'n aanlyn sielkundige kan ideaal wees in hierdie gevalle

Sosiale fobie by adolessente

Op watter ouderdom verskyn sosiale fobie? Soos ons reeds aan die begin verwag het, gebeur dit gewoonlik tydens adolessensie endit doen dit progressief, hoewel dit soms ook by jong volwassenes begin.

Adolessensie is 'n ingewikkelde stadium, so situasies kan ervaar word wat vernederend en verleentheid voel en wat toekomstige sosiale interaksies vermy.

Dit is hoe baie mense met sosiale angs 'n sosiale media hawe , hulle hoef nie van aangesig tot aangesig te kommunikeer nie! Maar pasop vir sosiale angs en sosiale netwerke ! Nie omdat 'n verslawing aan sosiale netwerke kan verskyn nie, maar omdat 'n publikasie wat nie kommentaar van ander mense kry nie, ek hou van jou, ens., die angs verder kan ontketen van die persoon wat gedink het hulle het 'n ideale plek op die internet gekry.

In baie ekstreme gevalle kan sosiale versteurings lei tot hikikomori-sindroom (daardie mense wat eensaamheid en vrywillige sosiale isolasie kies) en omgekeerd: sosiale angs kan 'n gevolg wees van die sosiale isolasie wat geproduseer word. deur hierdie sindroom.

Kinders se sosiale angs

Die sosiale angs by kinders kan om verskillende redes vanaf die ouderdom van 8 begin.

Kom ons neem 'n voorbeeld om dit duideliker te sien: stel jou 'n seun of meisie voor wat leerprobleme en leesprobleme het. By die skool, waar voorlees nodig is, voel jy dalk blootstelling aan