A e keni bllokuar ndonjëherë veten, nuk keni mundur t'i nxirrni fjalët dhe jeni ndjerë sikur po mërziteshit kur jeni prezantuar me dikë ose ju është dashur të bëni një prezantim? A ju shkakton shqetësim fakti që ju duhet të merrni pjesë në një takim apo ngjarje me njerëz që nuk i njihni? A nuk guxoni t'i përgjigjeni një pyetjeje në klasë ose të merrni pjesë në takime pune për shkak të asaj që mund të mendojnë të tjerët?

Nëse identifikoheni me këto situata, vazhdoni të lexoni sepse këta janë disa shembuj të ankthit social . Në këtë artikull ne shpjegojmë çfarë është fobia sociale, simptomat, shkaqet dhe si ta kapërcejmë atë

Çfarë është ankthi social?

2>çrregullimi i ankthit social (SAD), ose fobia sociale siç quhej deri në vitin 1994 , është frika nga gjykimi ose refuzimi nga të tjerët, në në mënyrë të tillë që vjen për të penguar jetën e personit që vuan prej saj.

Siç do të shohim më vonë, ekzistojnë lloje të ndryshme të fobive sociale . Disa ndodhin në situata specifike (të folurit në publik, si në rastin e fobisë së fjalëve të gjata, të ngrënit ose të pirit para njerëzve të tjerë...) dhe të tjerat përgjithësohen , për Prandaj, ato ndodhin në çdo lloj rrethane.

Sqarojmë se të gjithë ne kemi qenë të shqetësuar në një moment kohor që të na duhet të flasim në publik ose të shkojmë në një ngjarje shoqërore ku pothuajse nuk njihnim dikë dhe jemi bërëgjykimi i të tjerëve.

Më pas do të përjetoni ankth të fortë kur shikoni fjalët e shkruara, veçanërisht ato që janë më të vështira për t'u shqiptuar ose më të gjata. Kjo mund të çojë që fëmija të zhvillojë jo vetëm ankthin social, por edhe ankthin e performancës dhe madje edhe një fobi ndaj fjalëve të gjata.

Foto nga Katerina Bolovtsova (Pexels)

Llojet e fobisë sociale

Më pas, ne shohim llojet e fobisë sociale, sipas numrit të situatave sociale të frikshme, të cilat i shpallëm në fillim të këtij artikulli.

Sociale specifike ose jo të përgjithësuara fobia

Karakterizohet nga frika nga situata specifike që përfshijnë ndërveprim me njerëz të tjerë, disa prej tyre:

• Pjesëmarrja në ngjarje, takime, festa (madje edhe ditëlindja e dikujt).
• Të flasësh në publik dhe/ose në telefon.
• Fillimi ose mbajtja e një bisede me njerëz të panjohur.
• Takimi me njerëz të rinj.
• Ngrënia ose pirja në publik.

Një frikë nga shoqërimi që mund të jetë pak a shumë e përgjithësuar.

Fobia sociale e përgjithësuar

Personi përjeton ankth përballë një morie situatash . Ndonjëherë, ankthi juaj mund të fillojë me mendime parashikuese se çfarë do të ndodhë përpara se të ndodhë situata, kjo çon në bllokime dhe përfundon duke rritur shmangien tuaj të këtyre rrethanave në të ardhmen. Kjo është ajo që ne mund të përcaktojmësi një fobi sociale ekstreme.

Si të kapërcejmë ankthin social: trajtimi

“Kam fobi sociale dhe po më vret”, “Unë vuaj nga stresi social” janë disa nga ndjenjat e shprehura nga personat me ankth social. Nëse ato ndjenja po kushtëzojnë ditën tuaj në ditë, deri në atë pikë sa ju pengojnë të bëni një jetë paqësore, mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë dhe trajtim për çrregullimin e ankthit social. Tejkalimi i frikës nga gjykimi dhe turpi i të tjerëve mund të duket si një përpjekje e madhe, por psikologjia e di se si të mbështesë një person me fobi sociale dhe është aty për t'ju ndihmuar të qetësoni ankthin që ju shkakton ose t'ju ndihmojë të dilni nga depresioni. vjen me të. .

Si të trajtohet ankthi social? Për të luftuar fobinë sociale, terapia kognitive-sjellëse mund të jetë adekuate pasi mekanizmat jofunksionalë që janë bërë automatikë, ata përpiqen të interpretojnë dhe modifikojnë, duke e ekspozuar gradualisht personin ndaj stimujve që shkaktojnë shqetësim.

Një qasje alternative ndaj terapisë kognitive-sjellëse është terapia e shkurtër strategjike . Në këtë rast punohet në besimet e rrënjosura thellë të pacientit. Ajo që bën është të inkurajojë personin që t'i ndërpresë, të përpiqet të "përfshijë">

A ndiheni të shqetësuar në situata sociale?

Kërkoni konsultimin tuaj këtu

Librapër ankthin social

Nëse doni të futeni më thellë në këtë temë, këtu janë disa lexime që mund të jenë të dobishme për të menaxhuar dhe përmirësuar ankthin social :

• Të mposhtur drojën dhe ankthin social nga Gillian Butler.
• Frika nga të tjerët: Një udhëzues për të kuptuar dhe kapërcyer fobinë sociale nga Enrique Echeburúa dhe Paz de Corral.
• Ankthi social (fobia sociale): Kur të tjerët janë ferr nga Rafael Salin Pascual.
• Fobia sociale në adoleshencë: Frika nga ndërveprim dhe veprim para të tjerëve nga José Olivares Rodríguez.
• Mirupafshim, ankth social!: Si të kapërceni drojën dhe fobinë sociale, të kontrolloni mendimet negative dhe të zhvilloni aftësi sociale dhe vetëbesimi (Psikologji për jetën e përditshme) nga Giovanni Barone.
• Të jetosh me fobi sociale nga Elena García .

Ky libër i fundit nuk është shkruar nga një psikolog, është dëshmia e fobisë sociale të një personi që e ka përjetuar në vetën e parë dhe tregon sesi ia ka dalë ta mbajë larg.

Gjithsesi, nëse doni të shihni më shumë shembuj të fobisë sociale , mund të gjeni shumë dëshmime nga njerëzit që vuajnë nga fobia sociale në internet. Ne rekomandojmë këtë studim nga Universiteti Europian i Madridit (faqe 14) që përfshin rastin e ankthitankthi social i një personi real.

Përballja me "frikën e njerëzve" për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj

Si përmbledhur, ankthi social është një çrregullim që mund të ndikojnë seriozisht në cilësinë e jetës së një personi . Shkaqet mund të jenë të shumëllojshme, nga faktorët familjarë e deri te situatat traumatike, megjithëse zakonisht janë shumëfaktorale. Simptomat mund të shfaqen në mënyra të ndryshme: nervozizëm i ekzagjeruar, palpitacione, djersitje dhe nivele shumë të larta ankthi nga frika e gjykimit të mjedisit.

Është thelbësore që personat me ankth social të kërkojnë ndihmë profesionale për të trajtuar situatën e tyre, sepse me trajtimin e duhur është e mundur të reduktohet ankthi social dhe pak nga pak të përmirësohet cilësia e jetës.

Ndihej si një peshk jashtë ujit. Por kur flasim për çrregullimin e ankthit social, nuk i referohemi atij nervozizmi natyral, por faktit që i shkakton aq shumë ankth personit sa i shmanget këto situatadhe kjo përfundon duke ndikuar në ditën e tyre. - jeta e përditshme. Ankthi në publik mund të jetë normal deri në një pikë të caktuar, kur bëhet një moment stresi shumë intensiv dhe frika ndaj asaj situate është ekstreme, përballemi me një fobi.

Si rregull i përgjithshëm, fobia ose ankthi social fillon të shfaqë shenjat e para në adoleshencë dhe nuk ka një preferencë për sa i përket gjinisë, shfaqet njëlloj te burrat dhe gratë . Ndonjëherë njerëzit mund të përjetojnë fobi ndaj njerëzve, pavarësisht situatës, por në këtë rast po flasim për antropofobinë (frikë irracionale nga njerëzit).

Mos ngatërrohen fobia sociale dhe fobia e njerëzve . Ndërsa e para fokusohet në frikën për të qenë përballë njerëzve të tjerë, për t'u ekspozuar ndaj asaj që mund të mendojnë të tjerët, të themi... e dyta (pa një diagnozë klinike formale, nuk përfshihet në DSM-5) është frika nga njerëzit, jo nga situatat sociale.

Çfarë është fobia sociale? Kriteret diagnostike të DSM 5

Kuptimi i ankthit social në psikologji është ndërtuar nga kriteret diagnostikuese nëpërmjet të cilave ai ështëidentifikon njerëzit që vuajnë prej tij .

Le të shohim se cilat janë kriteret e Manuali diagnostik dhe statistikor i çrregullimeve mendore (DSM 5):

• Frika ose ankthi intensiv në situata sociale , pasi kjo do të thotë të ekspozoni veten ndaj gjykimit të mundshëm të të tjerëve. Disa shembuj: shkuarja në një ngjarje me njerëz të panjohur, frika për të folur në publik ose për të paraqitur një temë, të ngrënit para njerëzve të tjerë...
• Ndjenja e poshtërimit dhe turpit . Personi ka frikë të përjetojë simptoma të ankthit nervor që do të vlerësohen negativisht dhe do të shkaktojnë refuzim ose ofendim për të tjerët (ankth i performancës sociale).
• Frika nga përballja me situata sociale , e cila mund të shkaktojë pasiguri , frika për të mos qenë në lartësinë e detyrës ose sulmet e ankthit.
• frika ose ankthi janë disproporcionale me kërcënimin real dhe konteksti sociokulturor.
• Shmangia , ose përballja me shqetësime të mëdha, të situatave të frikshme në mënyrë të vazhdueshme (për më shumë se 6 muaj ).
• frika, ankthi ose shmangia nuk i atribuohen , për shembull, marrjes së një medikamenti, efekteve të drogës ose ndonjë gjendjeje tjetër
<11 frika , ankthi ose shmangia nuk shpjegohet më mirë me simptomat e një çrregullimi tjetërsëmundje mendore, si çrregullimi i panikut, çrregullimi dismorfik i trupit ose çrregullimi i spektrit të autizmit.
• Nëse është i pranishëm një gjendje tjetër (si sëmundja e Parkinsonit, obeziteti, shpërfytyrimi për shkak të djegieve ose lëndimeve), frika sociale , ankthi ose shmangia duhet të jenë qartësisht të palidhura ose të tepërta.

Agorafobia, depresioni dhe fobia sociale

Agorafobia dhe ankthi social shpesh ngatërrohen, megjithatë, agorafobia është një çrregullim në të cilin ekziston një frikë intensive nga vendet publike dhe, siç mund ta shihni, nuk i përshtatet karakteristikave të fobisë sociale . Një tjetër konfuzion i zakonshëm krijohet midis fobisë sociale dhe panikut social . Kur keni një fobi, një nga efektet është të pësoni sulme paniku përballë një situate që nuk mendoni se mund ta përballoni; paniku është një fenomen, fobia është një çrregullim. Kur dikush pëson shumë sulme paniku radhazi, atëherë mund të flitet për çrregullim paniku, i cili mund të çojë në frikën e sulmeve të panikut para njerëzve dhe, për rrjedhojë, përpiqet të shmangë situatat sociale.

Në në çdo rast, ankthi social mund të bashkëjetojë me agorafobinë dhe me shumë çrregullime të humorit, si depresioni .

Midis fobisë sociale dhe depresionit ekziston komorbiditeti : njerëzit medepresioni mund të përfundojë duke vuajtur nga ankthi social dhe anasjelltas. E njëjta gjë ndodh edhe në raste të tjera, si për shembull kur vuani nga fobia e grupeve të njerëzve dhe ndër simptomat e saj mund të gjejmë edhe depresionin.

Merrni hapin e parë për të kapërcyer ankthin social

Gjeni një psikologFoto nga Pragyan Bezbaruah (Pexels)

Ankthi social: simptomat

Këtu janë disa simptoma fizike të fobisë sociale kështu që ju mund ta njihni më mirë atë. Megjithatë, ju kujtojmë se është një profesionist ai që duhet të bëjë një vlerësim të rastit, ndaj shkuarja te psikologu do t'ju zgjidhë dyshimet dhe përveç kësaj, ai do t'ju bëjë një diagnozë.

Ankthi social nuk duhet të ngatërrohet me ndrojtjen. Dallimi kryesor është se ndërsa ndrojtja është një tipar karakteri, një veçori e personit që priret të jetë i rezervuar dhe ndoshta i pashoqërueshëm, personi me fobi sociale përjeton frikë ekstreme në situata sociale (frikë nga të qenit me shumë njerëz dhe të gjykohet) në të cilat ndihen të ekspozuar ndaj asaj që mund të tjerët mendoni si diçka të tmerrshme.

Por është e vërtetë që ndrojtja dhe ankthi social mund të ndajnë disa simptoma fizike:

• djersitje
• dridhje
• palpitacione
• flakë të nxehta
• përzierje (stomak i shqetësuar)

Kur këto simptoma fizike shfaqen së bashku me vështirësitë folurit, ankthi kronik, ndjenja e parehatshme para njerëzve dhe frika nga gjykimi dhe refuzimi deri në atë pikë sa të ndikojë në jetën e përditshme, ka të ngjarë të jetë një fobi sociale.

Vetë-diagnoza dhe testi i ankthit social i Glass

Pse kam frikë nga njerëzit? Si mund ta di nëse kam ankth social? Këto janë disa nga pyetjet e përsëritura që disa njerëz i bëjnë vetes. Nëse mendoni se simptomat e ankthit social ju përshtaten, mund t'i bëni vetes këto pyetje.

Ju mund të ndihmoni veten me një test vetëvlerësimi të zhvilluar nga psikologu klinik Carol Glass së bashku me akademikët Larsen, Merluzzi dhe Biever në vitin 1982. Është një test i bazuar në deklarata pozitive dhe negative për situatat e ndërveprimit shoqëror në të cilin duhet të përgjigjeni nëse ju ndodh shpesh, rrallë, pothuajse kurrë etj.

Është e rëndësishme të dini se rezultati i këtij testi , ose ai i dhënë nga shkalla Liebowitz për ankthin social, nuk mjafton për të marrë një diagnozë . Nëse vuani nga simptomat fizike të fobisë sociale të përshkruara dhe identifikoheni me kriteret e DSM 5, mund t'ju duhet të kërkoni ndihmë psikologjike.

Çrregullimi i ankthit social: Shkaqet

Për çfarë shkaktohet fobia sociale? Shkaktarët e fobisë sociale ende nuk dihen saktësisht. EndeKështu, besohet se ato mund të lidhen me një nga arsyet e mëposhtme:

• Të jesh edukuar nga turpi (ajo që mund të thoshte mjedisi ishte e prioritizuar) : “Mos' mos e bëni këtë, çfarë do të mendojnë njerëzit?”.
• Përsëritja e një modeli , me vetëdije ose pa vetëdije, të disa prindërve që ata nuk e kishin shumë aftësi sociale.
• Të kesh pasur një fëmijëri me mbrojtje të tepërt nga prindërit dhe të mos kesh zhvilluar disa aftësi në marrëdhëniet me njerëz të tjerë.

• Të ketë përjetuar situata poshtëruese që kanë shënuar personin (në shkollë, në punë, në një rreth njerëzish... ).

• Të kesh pësuar një sulm ankthi gjatë një ngjarjeje shoqërore dhe se kjo, me vetëdije ose pa vetëdije, shkakton frikë se do të ndodhë përsëri.

Siç mund ta shihni, origjina e fobisë sociale mund të ketë shkaqe të ndryshme. Në çdo rast, kur flasim për shëndetin mendor është e rëndësishme të kemi parasysh se shumë herë shkaqet janë multifaktoriale .

Foto nga Karolina Grabowska (Pexels)

Ankthi social tek të rriturit, adoleshentët dhe fëmijët

Ankthi social nuk është i lehtë për t'u përballuar, sepse ai përkeqëson fusha të ndryshme të jetës së atyre që vuajnë prej tij. Fobitë sociale janë një sfidë e vërtetë në çdostadi jetësor.

Ankthi social tek të rriturit

Siç e kemi thënë tashmë, ka shumë fusha të jetës që preken nga ankthi social. Për shembull, fobia sociale tek të rriturit mund të ndikojë seriozisht jetën profesionale. Në çfarë pune nuk duhet të merreni me njerëz të ndryshëm, të merrni pjesë në mbledhje, të mbroni ide...?

Një person me ankth do të parashikojë situata të tmerrshme: nuk kanë asgjë të rëndësishme për të kontribuar, ideja e tyre është e pakuptimtë, ndoshta pjesa tjetër do të tallen me të... Në fund, personi bllokohet dhe kjo mund të ndikojë në performancën e tij. Në rastet më të rënda , çrregullimi social mund të shoqërohet me sulme paniku dhe depresion.

Si të merreni me ankthin social në punë? Mund të filloni me marrëdhënie një-me-një duke u përfshirë në biseda të parëndësishme me një partner dhe gradualisht ta zgjeroni atë rreth. Gjithashtu ju ndihmon të përgatitni takime paraprakisht dhe të mendoni se çfarë doni të komunikoni, si... Në çdo rast, është e përshtatshme të dini se terapia kognitive-sjellëse jep rezultate të mira, Dhe nëse problemi prek jetën tuaj profesionale, duhet të kërkoni ndihmën e ekspertëve, një psikolog online mund të jetë ideal në këto raste.

Fobia sociale tek adoleshentët

Në çfarë moshe shfaqet fobia sociale? Siç e kemi parashikuar tashmë në fillim, zakonisht ndodh gjatë adoleshencës dhee bën këtë në mënyrë progresive, megjithëse ndonjëherë fillon edhe te të rriturit e rinj.

Adoleshenca është një fazë e ndërlikuar, kështu që mund të përjetohen situata që ndihen poshtëruese dhe të sikletshme dhe që gjenerojnë shmangien e ndërveprimeve sociale në të ardhmen.

Kjo është se si shumë njerëz me ankth social gjejnë një social parajsë mediatike , ata nuk duhet të ndërveprojnë ballë për ballë! Por kini kujdes për ankthin social dhe rrjetet sociale ! Jo sepse mund të shfaqet një varësi ndaj rrjeteve sociale, por sepse një publikim që nuk merr komente nga persona të tjerë, më pëlqeni, etj., mund të shkaktojë më tej ankthin e personit që mendonte se kishte gjetur një vend ideal në internet.

Në raste shumë ekstreme, çrregullimet sociale mund të çojnë në sindromën hikikomori (ata njerëz që zgjedhin vetminë dhe izolimin social vullnetar) dhe anasjelltas: ankthi social mund të jetë pasojë e izolimit social të prodhuar nga kjo sindromë.

Ankthi social i fëmijëve

ankthi social tek fëmijët mund të fillojë nga mosha 8 vjeç, për arsye të ndryshme.

Le të marrim një shembull për ta parë më qartë: imagjinoni një djalë apo vajzë që ka probleme në të mësuar dhe vështirësi në lexim. Në shkollë, ku leximi me zë është i nevojshëm, mund të ndjeheni të ekspozuar ndaj